Spisu treści:
Bieganie przez dzień, jakby to był wyścig na 100 metrów, nie jest sposobem na życie. Wysysa z ciebie energię i pozbawia cię życia. Połącz to z szumem przypadkowych myśli zalewających twoją głowę i jesteś skazany na zagładę! W takim scenariuszu wszystko, czego pragniesz, to cisza, skupienie i spokój ducha. Na szczęście dla Ciebie, oto obszerny przewodnik po wypróbowanej i przetestowanej praktyce medytacji zen, która przyniesie spokój Twojemu życiu od 1500 lat.
Czym jest medytacja zen?
Znane również jako - zazen, co oznacza medytację w pozycji siedzącej
Istnieje wiele sposobów medytacji - niektóre są niezwykle popularne wśród wiernych wyznawców, a wiele z nich jest w dużej mierze nieznanych. Świadomość swojego oddechu i ciała jest podstawą medytacji. Dodaje pozytywności do życia i odmładza twoje istnienie. Medytacja zen jest częścią chińskiego buddyzmu i jest zakorzeniona w duchowości.
Legenda głosi, że Bodhidharma, król południowych Indii, który przebył całą drogę do Chin, by szerzyć „prawdziwy” buddyzm, wprowadził koncepcję zazen. Był praktykowany w klasztorach buddyjskich przez mnichów jako sposób na życie. Z czasem ta starożytna praktyka rozprzestrzeniła się poprzez podróże i nauki mistrzów Zen, aż w końcu znalazła miejsce w salonach zwykłych obywateli. Zobaczmy, jak to zrobić.
Jak robić medytację zen
Zdjęcie: iStock
Proces jest dość prosty i skupia się głównie na postawie i bezruchu. Znajdź odpowiednio oświetlone pomieszczenie o komfortowej temperaturze. Weź średniej wielkości poduszkę, tradycyjnie zwaną „zafu” i połóż ją na macie, na której usiądziesz. Poduszka zapewnia, że biodra są uniesione, a kolana skierowane w dół w kierunku ziemi. Noś luźne, przewiewne i wygodne ubranie i usiądź na poduszce w pozycji pełnego lotosu (Padmasana) lub pozycji pół lotosu.
Zdjęcie: iStock
W pozycji pełnego lotosu umieść obie stopy na przeciwnych udach, po obu stronach. Pozycja pół lotosu polega na umieszczeniu jednej kostki na przeciwległym udzie. Jeśli takie siedzenie stanie się niewygodne, wystarczy klęczenie lub siedzenie na ławce bez pleców. Idealna pozycja to pozycja siedząca