Czy to shake proteinowy, zwykła szklanka ciepłego mleka, czy niskotłuszczowy jogurt, mleko jest i pozostanie jednym z najzdrowszych dostępnych źródeł żywności. W rzeczywistości jest to jedno z najczęściej używanych źródeł żywności.

W tym artykule omówimy korzyści płynące z posiadania mleka i wszystko, co musisz wiedzieć. Wiele do przeczytania, więc szybko przewiń w dół!

Korzyści zdrowotne wynikające z mleka

1. Buduje silniejsze kości

Budowanie silnego szkieletu i utrzymanie zdrowych kości od życia płodowego do dorosłości (i menopauzy) ma kluczowe znaczenie. Zapobiega to osteoporozie, utracie masy kostnej i związanej z tym słabości. Podczas szczytowego wzrostu we wczesnych latach nastoletnich organizm może potrzebować nawet 400 mg wapnia dziennie!

Pamiętaj, że potrzebujesz również witaminy D i magnezu, aby uniknąć utraty masy kostnej. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet przechodzących menopauzę - ponieważ wahania estrogenu mogą powodować utratę masy kostnej (spadek gęstości kości) (2).

Picie wystarczającej ilości mleka może zaoferować rozwiązanie. 100 g mleka zawiera około 120-124 mg wapnia i 11-14 mg magnezu, co stanowi odpowiednio 40% i 10% ZDS. Woah!

2. Promuje zdrowie serca

Stwierdzono, że spożywanie 200-300 ml mleka dziennie zmniejsza ryzyko chorób serca o 7%. Posiadanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Więc nie ma zatkanych naczyń krwionośnych.

Ponadto bogaty w mleko wapń rozszerza naczynia krwionośne i wzmacnia mięśnie serca. Podsumowując - picie niskotłuszczowego mleka od najmłodszych lat może zapobiegać miażdżycy, chorobie wieńcowej, dławicy piersiowej i innym zagrażającym życiu chorobom serca (3). Mleko jest pełne wielu niezbędnych składników odżywczych i zawiera potas, który pomaga w regulacji i utrzymaniu ciśnienia krwi.

Zapamiętaj!

• Niezależnie od zawartości tłuszczu, mleko dostarcza około 300 mg wapnia na porcję (8 uncji).
• Następująca dawka mleka (lub jego odpowiednika) to