Głód to sposób, w jaki twój mózg mówi ci, żebyś jadł, aby wytworzyć użyteczną energię. Ale jeśli burczy Ci w żołądku nawet po dużym posiłku, coś jest nie tak. Głód jest dobrą oznaką zdrowego metabolizmu, ale częste uczucie głodu i ciągłe karmienie się nie jest dobre. Dr Susan Peirce Thompson, autorka bestsellera NY Times „ Bright Line Eating” , nazywa ten rodzaj głodu „nienasyconym głodem”. I są powody, dla których ty i inni cierpicie z tego powodu. Przewiń w dół i dowiedz się, dlaczego cały czas czujesz się głodny, i dowiedz się, jak poradzić sobie z tym irytującym kłopotliwym problemem. Przesuń palcem w górę!

20 możliwych powodów, dla których czujesz się głodny przez cały czas

1. Spożywasz zbyt dużo węglowodanów

Shutterstock

Nie mówię, że wszystkie węglowodany są złe. Ale proste węglowodany, takie jak mąka i rafinowany cukier, są szkodliwe dla zdrowia. A powodem, dla którego czujesz głód nawet po spożyciu żywności zawierającej cukier i rafinowanych węglowodanów, jest to, że proste węglowodany są trawione i szybko wchłaniane przez układ pokarmowy. W rezultacie zaraz po jedzeniu żołądek jest pusty i znowu zaczynasz odczuwać głód. Kiedy trawienie i wchłanianie pokarmu zajmuje trochę czasu, pozostajesz nasycony. Dlatego najlepszym sposobem radzenia sobie z tym problemem jest całkowite unikanie spożywania prostych węglowodanów i skupienie się na jedzeniu zdrowej i pożywnej żywności. Sprawdź punkty 7, 8 i 9, aby wiedzieć, co jeść. Ale nie ignoruj ​​poniższego ważnego punktu.

2. Jesz zgodnie z kaloriami, a nie wartościami odżywczymi

Myślę, że wszyscy byliśmy winni zrobienia tego w którymś momencie naszego życia. Cóż, podam przykład. Soda dietetyczna zawiera 0 kalorii. I pijesz, myśląc, że nie spożywasz żadnych kalorii. To prawda, ale to nie cała prawda. Wiele fast foodów ma niską kaloryczność, ale mają zerową wartość odżywczą, co oznacza, że ​​nie zawierają żadnych istotnych składników odżywczych. A kiedy w organizmie brakuje składników odżywczych, mózg sygnalizuje, że należy jeść. Tak więc liczenie kalorii nie jest najskuteczniejszym sposobem określania, co jeść. Kubek świeżo wyciśniętego soku owocowego jest lepszy niż dietetyczny napój gazowany.

3. Jesteś zestresowany lub przygnębiony

Shutterstock

Bycie zestresowanym lub przygnębionym jest wyczerpujące. A kiedy jesteś zmartwiony / zestresowany / przygnębiony, poziom kortyzolu w twoim ciele jest stale wysoki. To skłania do częstego jedzenia, aby poczuć się lepiej. Paczka chipsów, pudełko lodów, miska nachos lub bryłki sera to „komfortowe” potrawy, które później sprawią, że poczujesz się bardzo niekomfortowo. Najlepszym sposobem radzenia sobie z tego typu reakcją na stres jest poszukiwanie prawdziwego rozwiązania problemu. W razie potrzeby porozmawiaj z kimś, komu ufasz lub z zupełnie obcym człowiekiem, aby wyładować negatywne emocje. Ponieważ nie można zająć się sytuacją zewnętrzną, gdy wewnątrz nie czujesz się dobrze.

4. Jesteś spragniony

W rzeczywistości jest to powód, dla którego wiele osób ciągle czuje głód. Odwodnienie może zepsuć sygnały mózgowe. Zamiast pić wodę, przeszukujesz lodówkę i szafki kuchenne w poszukiwaniu większej ilości jedzenia. Wystarczy pić wodę, a na pewno przestaniesz być głodny. W rzeczywistości wypij 500 ml wody zaraz po przebudzeniu. Następnie pij 1-2 szklanki wody co 1-2 godziny. Przygotuj napoje detoksykacyjne i zanieś je do pracy lub szkoły i ustaw przypomnienie. Wszystkie problemy ze skórą, włosami, paznokciami i wagą zostaną rozwiązane tylko wtedy, gdy to zrobisz.

5. Oglądasz jedzenie

Shutterstock

Tak. Dobrze przeczytałeś. Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że ​​oglądanie zdjęć jedzenia lub oglądanie programów kulinarnych na YouTube lub w telewizji może stymulować mózg do sygnalizowania ciału, że ma ochotę na więcej jedzenia. Albo musisz być bardzo silny psychicznie, aby nie dać się zwabić tym pysznie wyglądającym jedzeniem, albo musisz zatrzymać się lub ograniczyć swój czas w mediach społecznościowych lub telewizji. Ta ostatnia opcja wydaje się bardziej praktyczna i wykonalna.

6. Masz nadczynność tarczycy

Możesz cierpieć na nadczynność tarczycy, która powoduje, że cały czas odczuwasz głód. To zaburzenie hormonalne powoduje różne problemy związane z otyłością i zdrowiem, zwłaszcza u kobiet. Dlatego sprawdzaj poziom tarczycy i zmieniaj styl życia, zdrowo się odżywiając i regularnie ćwicząc.

7. Spożywasz mniej białka

Shutterstock

Czy wiesz, że do każdego posiłku, który spożywasz w ciągu dnia, powinieneś mieć źródło białka? Dzieje się tak, ponieważ białka są budulcem twojego ciała. Twoje włosy, hormony, enzymy i błony komórkowe są zbudowane z białka. I są stale rozkładane z powodu zużycia i zmiany energii. Tak więc, dopóki nie uzupełnisz zapasów białka w swoim ciele, będziesz cały czas czuć się słaby i głodny. Białka trawią się dłużej (w przeciwieństwie do rafinowanych węglowodanów) i zwiększają poziom sytości. Spożywaj ryby, grzyby, piersi z kurczaka, mielonego indyka, fasolę i rośliny strączkowe, tofu i brokuły, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białko.

8. W Twojej diecie brakuje diety

Jeśli Twoim wrogiem są węglowodany proste, najlepszym przyjacielem są węglowodany proste lub węglowodany złożone. Dzieje się tak, ponieważ złożone węglowodany trawią się dłużej, ponieważ tworzą warstwę żelu w żołądku, co spowalnia przejście pokarmu przez układ pokarmowy. Powoduje to zwiększony poziom sytości. Porzuć więc rafinowane węglowodany i spożywaj owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

9. Unikasz spożywania zdrowych tłuszczów

Shutterstock

Podobnie jak węglowodany, nie wszystkie tłuszcze są złe. W rzeczywistości dobre tłuszcze są integralną częścią struktury błony komórkowej, zmniejszają stan zapalny organizmu i głód oraz wspomagają różne funkcje organizmu. Dlatego nie unikaj całkowicie tłuszczów. Spożywaj zdrowe lub dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado, awokado, nasiona lnu, nasiona słonecznika, orzechy włoskie, migdały, pekan, pistacje i ghee.

10. Jesteś rozproszony podczas jedzenia

Istnieją dwa rodzaje rozrywki - złe i dobre. Nie zwracanie uwagi na to, co jesz, jest złym rozproszeniem. Kiedy konsumują Cię media społecznościowe, e-maile, praca w domu / kawiarni, telewizja lub problem, tak naprawdę nie patrzysz na swój talerz, aby dać mózgowi wizualną wskazówkę, ile zjadłeś. W efekcie już po pół godzinie od skończenia posiłku znów zaczynasz odczuwać głód. Więc odłóż na bok wszelkie rozrywki i skoncentruj się na jedzeniu.

11. Jesteś odporny na leptynę

Shutterstock

Leptyna to hormon, który jest wydzielany przez komórki tłuszczowe i zapobiega przejadaniu się. Ale kiedy jesz za dużo i gromadzisz dużo tłuszczu w organizmie, mózg przestaje reagować na leptynę wydzielaną przez komórki tłuszczowe i stajesz się oporny na leptynę. Tak więc całkowicie brakuje ci sygnału, aby przestać jeść i ciągle czuć głód. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy jesteś oporny na leptynę i czy prowadzisz zdrowy tryb życia.

12. Wykazujesz oznaki cukrzycy

Ciągłe uczucie głodu może również oznaczać, że organizm jest odporny na insulinę, co jest jedną z przyczyn cukrzycy. Insulina jest hormonem wydzielanym przez komórki beta trzustki i pomaga w transporcie glukozy do komórek, gdzie jest ona przekształcana w użyteczną energię. Kiedy się przejadasz, poziom insuliny jest stale wysoki. A to powoduje oporność na insulinę. W rezultacie cząsteczki glukozy nie mogą dostać się do komórek. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało jest pozbawione energii, a mózg sygnalizuje ci, żebyś jadł więcej. A wszystko, co czujesz przez cały dzień, to głód, który doprowadza cię do szału. Przed wyciągnięciem pochopnych wniosków skonsultuj się z lekarzem. Nie bój się, jeśli masz cukrzycę. Po prostu przestrzegaj dobrych nawyków żywieniowych i regularnie ćwicz.

13. Pomijasz posiłki

Shutterstock

Pomiń nieciekawe spotkanie, ale nie posiłki. Wiele osób pomija śniadanie, obiad lub kolację, ponieważ są zajęci lub chcą schudnąć. Pomijanie posiłków w celu utraty wagi nie działa. A jeśli jesteś bardzo zajęty, jedz płynne posiłki, takie jak koktajle / koktajle. Ich przygotowanie zajmie ci 2 minuty. Kiedy pomijasz posiłki, zwłaszcza śniadanie, Twój mózg i ciało wpadają w stan letargu, a Ty czujesz się zmęczony, zmęczony i zestresowany. W rezultacie czujesz głód i przejadanie się.

14. Nie śpisz wystarczająco

Sen to naturalny sposób na rozluźnienie i odmłodzenie mózgu, kości i mięśni. Jeśli nie odpoczywasz i nie śpisz, poziom stresu rośnie. Może to skutkować zwiększoną liczbą szkodliwych wolnych rodników tlenowych. Atakują one komórki na poziomie molekularnym i utrudniają podstawowe funkcje organizmu, prowadząc do zespołu metabolicznego i chorób. Wszystko to sprawia, że ​​cały czas czujesz się głodny i zestresowany. Tak więc, spać 6-7 godzin lub wystarczająco dużo snu, aby nie czuć się rozdrażnionym, zmęczonym i głodnym przez całą dobę.

15. Jesteś w ciąży

Shutterstock

16. Jesteś skrajnie otyły

Bycie skrajnie otyłym może również powodować, że chcesz jeść więcej. Dzieje się tak, ponieważ (a) jesteś oporny na leptynę, (b) jesteś oporny na insulinę, (c) cierpisz na zespół metaboliczny i (d) masz depresję. Wszystko to są reakcje stresowe, które powodują, że jesz więcej, aby poczuć się lepiej i poczuć się pełnym. To się nie zmieni, chyba że jesteś zdecydowany zacząć wprowadzać zmiany. Skorzystaj z pomocy swoich bliskich, porozmawiaj ze specjalistą i zaplanuj swoją podróż odchudzającą.

17. Pijesz dużo alkoholu

Shutterstock

Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może również wywoływać uczucie głodu i przejadania się. Kiedy jesteś trochę podekscytowany lub pijany, zapominasz o śledzeniu ilości spożywanego jedzenia. Alkohol również cię odwadnia. Zamiast pić wodę, masz tendencję do jedzenia, ponieważ źle odczytujesz sygnały z mózgu. Więc jeśli idziesz na imprezę, zjedz przed wypiciem. I pij wodę, abyś był nawodniony.

18. Jedz szybko

Szybkie jedzenie nie pozwala ci uświadomić sobie, ile faktycznie zjadłeś. A to uniemożliwia mózgowi uzyskanie wizualnej wskazówki, co z kolei może wywołać głód nawet po ciężkim posiłku. Jedz powoli i żuj prawidłowo, aby temu zapobiec.

19. Zbyt dużo ćwiczeń

Shutterstock

Przetrenowanie organizmu uniemożliwia prawidłową odbudowę mięśni. W rezultacie zwiększa się stan zapalny i poziom stresu w organizmie, a poziom energii jest zawsze niski. Kiedy tak się dzieje, masz ochotę cały czas jeść, aby zwiększyć poziom energii i poczuć się lepiej emocjonalnie. Wykonuj trening mieszany, w tym trening cardio i siłowy. Wykonuj do 5-6 godzin treningu tygodniowo i nie więcej. Jeśli chcesz trenować przez więcej godzin, szukaj profesjonalnej pomocy i wskazówek.

20. Zażywasz określone leki

Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, leki na alergie i leki przeciwdrgawkowe, mogą wywołać szał z głodu. Tak więc, jeśli przyjmujesz określony rodzaj leku, będziesz bardziej podatny na ciągłe uczucie głodu.

Oto 20 powodów, dla których możesz cały czas odczuwać głód. Tak, trochę trudno jest kontrolować głód, ale nie, jeśli wiesz, co go wywołuje. Jeśli pijesz mniej wody, pij jej więcej. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, zacznij być aktywny. Każdy problem ma rozwiązanie tylko wtedy, gdy go szukasz. Śmiało i zabij ten ciągły głód skutecznym antidotum. Twoje zdrowie!