Zatrzymywanie wody - objawy, przyczyny i środki zaradcze + porady dietetyczne

Czy ostatnio przybrałeś niezwykłą wagę? Naciśnij lekko skórę. Czy widzisz wcięcie? Jeśli tak, ta dodatkowa waga to najprawdopodobniej cała woda. Niezależnie od tego, co spowodowało zatrzymanie wody w Twoim organizmie, musisz się jej jak najszybciej pozbyć.

Dlaczego, możesz zapytać? Ponieważ zatrzymywanie wody może powodować niechciany przyrost masy ciała, a także prowadzić do innych komplikacji zdrowotnych, jeśli nie jest leczone zbyt długo. To wystarczające powody, aby zacząć szukać opcji leczenia. Nie musisz szukać nigdzie indziej - ponieważ w tym artykule wymieniono niektóre z najlepszych domowych środków, a także porady dotyczące diety i zapobiegania, które mogą pomóc w łatwym leczeniu zatrzymywania wody. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Spis treści

• Co to jest zatrzymywanie wody?
• Oznaki i objawy zatrzymywania wody
• Przyczyny i czynniki ryzyka zatrzymywania wody
• Naturalne środki zmniejszające zatrzymywanie wody
• Najlepsza dieta do zatrzymywania wody
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co to jest zatrzymywanie wody?

Zatrzymywanie wody to problem zdrowotny, który występuje z powodu braku równowagi w poziomach nawodnienia. Może to spowodować, że twoje ciało zatrzyma się na pozostałości wody, co sprawi, że poczujesz się cięższy i mniej aktywny niż zwykle. Może to występować codziennie i może charakteryzować się wymienionymi poniżej objawami.

Powrót do spisu treści

Oznaki i objawy zatrzymywania wody

Oznaki retencji wody mogą obejmować:

• Wzdęcia brzucha
• Obrzęk nóg, stóp i kostek
• Opuchlizna w brzuchu, twarzy i biodrach
• Sztywność w stawach
• Wahania Twojej wagi
• Wcięte palce - podobnie jak wyglądają po długim prysznicu

Zatrzymywanie wody może wynikać z szeregu czynników i podstawowych warunków, które zmieniają normalne funkcjonowanie organizmu. Oto krótkie spojrzenie na przyczyny i czynniki ryzyka.

Powrót do spisu treści

Przyczyny i czynniki ryzyka dla retencji wody

Niektóre z najczęstszych przyczyn zatrzymywania wody to:

• Podróżowanie samolotem - Zbyt długie siedzenie i zmiany ciśnienia w kabinie mogą powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
• Brak równowagi hormonalnej
• Miesiączka (okresy)
• Zwiększenie spożycia sodu (soli)
• Słabe serce, które nie pompuje krwi prawidłowo
• Stany medyczne, takie jak zakrzepica żył głębokich
• Ciąża

Czynniki, które mogą przyczynić się do zwiększenia ryzyka wystąpienia retencji wody, obejmują:

• Stanie lub siedzenie przez długi czas
• Leki, takie jak środki przeciwbólowe, przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi itp.
• Zabiegi medyczne, takie jak chemioterapia
• Genetyka - rodzinna historia choroby
• Picie alkoholu
• Palenie

Twoje geny, styl życia i pewne podstawowe schorzenia mogą przyczynić się do rozwoju tego stanu. W związku z tym, jeśli zyskałeś kilka niechcianych kilogramów z powodu tego problemu medycznego, nadszedł czas, aby podjąć pewne kroki, aby temu zapobiec. Oto kilka naturalnych i skutecznych domowych środków, które pomogą Ci zwalczyć zatrzymywanie wody.

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie pozbyć się retencji wody

1. Ocet jabłkowy
2. czosnek
3. Witaminy
4. Imbir
5. Korzeń mniszka lekarskiego
6. Olejki eteryczne
7. Sól Epsom
8. Zielona herbata
9. Woda Jeera (kminek)
10. Owsianka
11. Jogurt grecki
12. Nasiona kopru
13. Nasiona kozieradki

Naturalne środki zmniejszające zatrzymywanie wody

1. Ocet jabłkowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę octu jabłkowego do szklanki wody.
2. Dobrze wymieszaj i wypij roztwór.

Jak często należy to robić

Musisz pić tę mieszankę 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy jest bogatym źródłem potasu. Spożywanie go codziennie zwiększa poziom potasu w organizmie i wypłukuje nadmiar sodu, co pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu (1).

Powrót do spisu treści

2. Czosnek

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1-2 ząbki czosnku

Co musisz zrobić

1. Każdego ranka żuj od jednego do dwóch ząbków czosnku.
2. Możesz też regularnie dodawać czosnek do ulubionych potraw.

Jak często należy to robić

Aby uzyskać najlepsze efekty, należy to robić raz dziennie.

Dlaczego to działa

Czosnek jest silnym środkiem moczopędnym i pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu (2). Przy regularnym spożywaniu zauważysz różnicę w swoim stanie już po kilku dniach.

Powrót do spisu treści

3. Witaminy

Shutterstock

Zwiększenie spożycia określonych witamin może również pomóc w pozbyciu się retencji wody. Witaminy C i B6 są znane ze swoich właściwości moczopędnych (3), (4).

Zwiększ spożycie pokarmów zawierających te witaminy - takich jak owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, brokuły, szpinak, pomidory, ryby, drób, jajka i soja. Możesz także zdecydować się na suplementację tych witamin, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

Powrót do spisu treści

4. Imbir

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka startego imbiru
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę startego imbiru do filiżanki wody.
2. Doprowadź do wrzenia w rondlu.
3. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
4. Pozostaw herbatę imbirową do ostygnięcia przez jakiś czas, zanim dodasz do niej trochę miodu.
5. Ciesz się herbatą.

Jak często należy to robić

Pij herbatę imbirową co najmniej dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Imbir zwiększa metabolizm, chroni przed infekcjami, a także jest łagodnym środkiem moczopędnym (5). Te powody wystarczą, aby zacząć dodawać imbir do swojej codziennej diety. Nie tylko zapobiegnie retencji wody, ale także pomoże w ogólnej utracie wagi.

Powrót do spisu treści

5. Korzeń mniszka lekarskiego

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka suszonego korzenia mniszka lekarskiego
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę korzenia mniszka lekarskiego do szklanki wody.
2. Doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez minutę.
3. Wyłącz ogień i pozostaw herbatę na 2 do 3 godzin.
4. Odcedź i dodaj trochę wody do herbaty, jeśli jest zbyt mocna, jak chcesz.
5. Wypij napar z korzenia mniszka lekarskiego.

Jak często należy to robić

Musisz pić tę herbatę 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Korzeń mniszka lekarskiego to kolejny naturalny środek moczopędny, który może pomóc w wypłukiwaniu nadmiaru wody z organizmu (6).

Powrót do spisu treści

6. Olejki eteryczne

za. Olejek lawendowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 10-20 kropli olejku lawendowego
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj 10 do 20 kropli wody do wanny wypełnionej wodą.
2. Zanurz się w aromatycznej kąpieli przez 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to raz dziennie lub co drugi dzień.

Dlaczego to działa

Olejek eteryczny wyekstrahowany z lawendy może pomóc pozbyć się retencji wody, a także zmniejszyć obrzęk ze względu na jego właściwości przeciwzapalne i moczopędne (7), (8).

b. Olejek z rumianku rzymskiego

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 10-20 kropli olejku z rumianku rzymskiego
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj 10 do 20 kropli olejku z rumianku rzymskiego do wody do kąpieli.
2. Moczyć w wodzie przez 20 do 30 minut.

Jak często należy to robić

Musisz to robić raz dziennie lub co drugi dzień.

Dlaczego to działa

Rumianek rzymski jest popularny ze względu na właściwości przeciwzapalne i moczopędne (9). Pomaga w leczeniu retencji wody i innych objawów z nią związanych - takich jak obrzęk i opuchlizna.

Powrót do spisu treści

7. Sól Epsom

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj filiżankę soli Epsom do wody w wannie.
2. Moczyć w kąpieli przez 20 do 30 minut

Jak często należy to robić

Kąpiel solną Epsom należy brać 3 do 4 razy w tygodniu.

Dlaczego to działa

Sól Epsom składa się głównie z magnezu. Podczas kąpieli w Epsom do organizmu dostają się niewielkie ilości magnezu. Wzrost poziomu magnezu w organizmie pomaga rozwiązać zatrzymywanie wody (10).

Powrót do spisu treści

8. Zielona herbata

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka zielonej herbaty
• 1 szklanka gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody.
2. Pozostaw do zaparzenia na 5 do 7 minut i odcedź.
3. Wypij zieloną herbatę.

Jak często należy to robić

Pij zieloną herbatę dwa razy dziennie, aby uzyskać optymalne korzyści.

Dlaczego to działa

Zielona herbata posiada doskonałe właściwości moczopędne ze względu na obecność w niej niewielkich ilości kofeiny (11). Zielona herbata ma również działanie przeciwzapalne i może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obrzęk w organizmie.

Powrót do spisu treści

9. Woda Jeera (kminek)

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion kminku
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę nasion kminku do szklanki ciepłej wody.
2. Pozwól mu strome przez noc.
3. Następnego ranka odcedź herbatę i wypij ją.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie.

Dlaczego to działa

Nasiona kminku wspomagają trawienie, wspomagają utratę wagi i zmniejszają zatrzymywanie wody ze względu na ich działanie moczopędne (12).

Powrót do spisu treści

10. Płatki owsiane

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1 miska ugotowanych płatków owsianych

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie miskę ugotowanej owsianki.

Jak często należy to robić

Jedz owsiankę przynajmniej raz dziennie.

Dlaczego to działa

Owsianka jest doskonałym źródłem składników odżywczych, takich jak witamina B6 i potas (13). Podczas gdy witamina B6 działa moczopędnie, potas zmniejsza poziom sodu w organizmie i zapobiega zatrzymywaniu wody (14).

Powrót do spisu treści

11. Jogurt grecki

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1 mała miska zwykłego greckiego jogurtu

Co musisz zrobić

Wypij małą miskę zwykłego greckiego jogurtu.

Jak często należy to robić

Rób to przynajmniej raz dziennie.

Dlaczego to działa

Jogurt grecki jest jednym z najlepszych lekarstw na zatrzymywanie wody. Retencja wody występuje również z powodu niedoboru białka, a jogurt grecki pomaga rozwiązać ten problem (15), (16).

Powrót do spisu treści

12. Nasiona kopru włoskiego

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion kopru włoskiego
• 1 szklanka gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę nasion kopru włoskiego do filiżanki wody.
2. Strome przez 7 do 10 minut.
3. Odcedź i skonsumuj.

Jak często należy to robić

Pij herbatę z kopru włoskiego 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Nasiona kopru włoskiego są tradycyjnym lekarstwem na zatrzymywanie wody. Pomagają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, ponieważ są bogate w potas i mają właściwości moczopędne (17), (18).

Powrót do spisu treści

13. Nasiona kozieradki

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion kozieradki
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę nasion kozieradki do szklanki wody pitnej.
2. Namocz nasiona przez noc i wypij wodę następnego ranka.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Dlaczego to działa

Nasiona kozieradki są bogate w magnez. Zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w magnez, takich jak kozieradka, pomaga zapobiegać zatrzymywaniu płynów w organizmie. Pomaga również zmniejszyć wzdęcia i obrzęki (19).

W niektórych przypadkach dieta może powodować gromadzenie się wody w organizmie. Dlatego ważne jest, aby znać pokarmy, które wywołują ten stan, aby można było je wyeliminować z diety. Ponadto niektóre pokarmy mogą pomóc złagodzić objawy. Spójrzmy teraz na te produkty.

Powrót do spisu treści

Najlepsza dieta do zatrzymywania wody

Co zjeść

Musisz spożywać więcej pokarmów moczopędnych, takich jak:

• Ogórki
• Żurawina
• Arbuzy
• Seler
• Imbir
• Marchew
• Cytrynowy
• Cynamon

Musisz również wyeliminować z diety kilka pokarmów, aby zapobiec dalszemu zatrzymywaniu wody. Są one następujące.

Czego unikać

• Pokarmy bogate w sód
• biały ryż
• Biały makaron
• Ciasta
• Soda
• Przekąski
• Płatki
• Niezdrowe jedzenie
• Alkohol
• Napoje zawierające kofeinę

Gdy zastosujesz się do tych wskazówek dietetycznych, zaczniesz dostrzegać pozytywne zmiany w swoim stanie. Jednak powinna to być inwestycja długoterminowa i nie należy rezygnować z jej wykonywania w połowie.

Przyjrzyjmy się teraz kilku wskazówkom profilaktycznym, które obejmują wprowadzenie podstawowych zmian w stylu życia w celu zwalczania zatrzymywania wody.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Noś pończochy uciskowe, aby zapobiec gromadzeniu się płynu w nogach.
• Trzymaj nogi uniesione, aby odprowadzić wodę z kończyn dolnych.
• Ogranicz spożycie alkoholu.
• Rzuć palenie.
• Uważnie obserwuj swoją dietę i obserwuj, jakie pokarmy powodują zatrzymywanie wody.
• Ćwicz regularnie.
• Ćwicz pozycje jogi, które pomagają pozbyć się nadmiaru wody z ciała, takie jak pozycja górska, pozycja wojownika, halasana i Surya Namaskar.

Zatrzymywanie wody może powodować uczucie ciężkości i osłabienia. Może również prowadzić do obrzęku nogi, co może dalej prowadzić do innych powikłań, takich jak zakrzepica żył głębokich. Zanim więc zacznie powodować inne komplikacje zdrowotne, najlepiej pozbyć się nadmiaru wody, korzystając z naturalnych procedur i wskazówek omówionych w tym poście.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomógł Tobie lub Twoim bliskim w złagodzeniu objawów zatrzymywania wody. Masz więcej pytań? Zapytaj nas w sekcji komentarzy poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak możesz schudnąć wody?

Masa wody jest wynikiem zatrzymywania wody w organizmie. Nadmiar wody można łatwo zlikwidować za pomocą środków zaradczych i porad dotyczących diety i profilaktyki przedstawionych w tym poście.

Co to jest naturalny środek moczopędny zatrzymujący wodę?

Istnieje wiele naturalnych diuretyków, które mogą pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru wody. Są wśród nich arbuzy, ogórki, imbir, zielona herbata, cytryny, seler i mniszek lekarski.

Czego nie jeść, gdy masz obrzęk?

Jeśli cierpisz na obrzęk, który mógł pojawić się w wyniku zatrzymywania wody w organizmie, musisz przestrzegać ścisłej diety, aby zwalczyć swój stan. Unikaj czekolady, nabiału, suszonych skorupiaków, marynat, oliwek, białej mąki i cukru, aby przyspieszyć gojenie.

Czy woda cytrynowa pomaga zmniejszyć retencję wody?

Woda cytrynowa składa się głównie z wody. Pomaga utrzymać poziom nawodnienia, co z kolei może zmniejszyć retencję wody i wspomóc utratę wagi.

Czy cukier może powodować puchnięcie?

Wysoki poziom cukru w ​​organizmie jest ściśle powiązany z obrzękiem i obrzękiem różnych części ciała. Chociaż samo spożywanie cukru nie może wywołać zatrzymywania wody, może powodować nadmierne wydzielanie insuliny, która wykazuje działanie zatrzymujące sód. Może to powodować zatrzymywanie wody w organizmie.

Jak długo trwa zatrzymywanie wody?

Zatrzymywanie wody spowodowane przez sód i węglowodany zwykle ustępuje po 1 do 3 dni. Ale jeśli zatrzymanie jest wynikiem przeciążenia mięśni, może to potrwać dłużej - prawie tak długo, jak długo mięśnie potrzebują, aby zakończyć gojenie.

Bibliografia

1. „Działanie moczopędne, natriuretyczne i hipotensyjne wywoływane przez Allium sativum (czosnek) u znieczulonych psów” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. „Wpływ diurezy wody i sodu oraz furosemidu na wydalanie z moczem witaminy B (6), kwasu szczawiowego i witaminy C w przewlekłej niewydolności nerek” Metabolizm minerałów i elektrolitów, US National Library of Medicine
3. „Diuretyczne działanie witaminy C” The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. „Działanie moczopędne wyciągu z Taraxacum officinale folium w ciągu jednego dnia u ludzi” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. „Działanie moczopędne wyciągu z Taraxacum officinale folium w ciągu jednego dnia u ludzi” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. „” Reprodukcja, odżywianie, rozwój, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
7. „Przeciwutleniające, przeciwbólowe i przeciwzapalne działanie olejku lawendowego” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
8. „Ocena działania przeciwzapalnego olejku eterycznego Citrus latifolia Tanaka i limonenu w eksperymentalnych modelach myszy” Oparta na faktach medycyna uzupełniająca i alternatywna, US National Library of Medicine
9. „Suplementacja magnezu łagodzi objawy przedmiesiączkowe związane z zatrzymywaniem płynów” The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. „Prozdrowotne działanie zielonej herbaty” Materiały Akademii Japońskiej. Seria B, nauki fizyczne i biologiczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
11. „Wyciąg z kminku do kontroli objawów u pacjentów z zespołem jelita drażliwego: seria przypadków” Middle East Journal of Digestive Diseases, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
12. „Spożycie gotowanych płatków owsianych wiąże się z lepszą jakością diety, lepszym spożyciem składników odżywczych i zmniejszonym ryzykiem otyłości i otyłości u dzieci w wieku 2–18 lat: NHANES 2001–2010” Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. „Witaminy o działaniu moczopędnym” Livestrong
14. „Białko dodane do napoju dla sportowców poprawia retencję płynów” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. „Wpływ popołudniowej przekąski jogurtowej o zwiększonej zawartości białka w diecie na kontrolę apetytu i inicjację odżywiania u zdrowych kobiet” Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. „Foeniculum vulgare Mill: przegląd botaniki, fitochemii, farmakologii, współczesnych zastosowań i toksykologii” BioMed Research International, US National Library of Medicine
17. „Wpływ wodnego ekstraktu Foeniculum vulgare (kopru włoskiego) na nerki eksperymentalnych samic szczurów PCOS” Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. „Wpływ doustnej suplementacji magnezu na markery stanu zapalnego u kobiet z nadwagą w średnim wieku” Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine