11 najlepszych domowych sposobów łagodzenia zmęczonych nóg i stóp

Kończenie długiego dnia ze zmęczeniem nóg i stóp stało się ostatnio tak powszechne. Czasami nawet minimalna aktywność fizyczna może powodować ból nóg. Jeśli doświadczasz tego i szukasz ulgi, ten artykuł jest tutaj, aby Ci pomóc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Praca od 9 do 17, a potem tak długie podróżowanie w dużym ruchu, aby w końcu dotrzeć do domu w jednym kawałku - wiem, jak męcząca może być ta codzienna rutyna. Jeśli będziesz jechał do pracy, te stopy (i nogi) będą cię zabijać podczas wszystkich manewrów, które musiałeś wykonać między pedałem gazu a hamulcem. Ważne jest, aby uwolnić to napięcie od nóg i stóp i poczuć większą energię do przyjęcia następnego dnia.

Co powoduje zmęczenie nóg?

Każdy z nas w pewnym momencie doświadczyłby zmęczenia nóg. Zmęczone nogi i stopy charakteryzują się bólem i bolesnością mięśni nóg i stóp. Może to utrudniać chodzenie, a kładzenie stóp na podłodze może nasilać ból, a także promieniować go w górę w kierunku reszty nogi. Ten ból może mieć wiele przyczyn, w tym:

• Wysiłek spowodowany nadmierną aktywnością
• Siedzenie bez przerwy przez dłuższy czas
• Niewygodne obuwie
• Niedobór żywieniowy
• Artretyzm
• Otyłość
• Podeszły wiek

Niektóre osoby są podatne na zmęczenie nóg ze względu na charakter wykonywanej pracy, np. Wymagającej długotrwałego stania. Czasami powtarzające się zmęczenie nóg może być spowodowane stanem mięśni. Jeśli ból staje się nie do zniesienia i nie reaguje na żadne domowe środki ani nawet środki przeciwbólowe, natychmiast skonsultuj się ze specjalistą.

Niezależnie od przyczyny, Twoje nogi wymagają opieki i odpowiedniej uwagi. Domowe środki zaradcze mogą bardzo pomóc w utrzymaniu stóp bez bólu bez konieczności spieszenia się do apteki. Oto środki zaradcze.

Jak złagodzić zmęczone nogi i stopy

1. Głębokie ciepło
2. Olejki eteryczne
3. Ocet winny
4. Epsom sól do kąpieli z sodą oczyszczoną
5. Herbata miętowa
6. Masaż olejem
7. Worek lodu
8. Szczotkowanie na sucho
9. Ostra papryka
10. Podnieś swoje nogi
11. Ćwiczenia na zmęczone nogi

Domowe zabiegi na zmęczone nogi i stopy

1. Bieg na zmęczone nogi

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Gorąca woda
• Ręcznik

Co musisz zrobić

1. Zanurz ręcznik w gorącej wodzie i ostrożnie wyciśnij nadmiar wody.
2. Umieść ten ręcznik na zmęczonych nogach, aż osiągnie temperaturę pokojową.
3. Powtórz jeszcze raz.

Jak często należy to robić

W razie potrzeby użyj tego środka zaradczego.

Dlaczego to działa

Ciepło gorącej wody pomaga rozluźnić zmęczone mięśnie nóg i złagodzić ból. Zwiększa również przepływ krwi w obszarze, na który jest nakładany (1).

Powrót do spisu treści

2. Olejki eteryczne na zmęczone nogi i stopy

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Wiadro gorącej wody
• 3-4 krople olejku eukaliptusowego
• 2 krople olejku miętowego
• 2 krople olejku goździkowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj olejki eteryczne do gorącej wody. Możesz użyć dowolnej kombinacji tych olejków do tego środka.
2. Moczyć nogi i stopy w tej wodzie przez 10-15 minut.
3. Po zakończeniu opłucz stopy zwykłą wodą.

Jak często należy to robić

Powtarzaj to dwa lub trzy razy w tygodniu.

Dlaczego to działa

Olejek eukaliptusowy ma właściwości przeciwbólowe i spazmolityczne, które pomagają złagodzić ból (2). Podobnie olejek goździkowy zawiera związki przeciwbólowe (3). Olejek z mięty pieprzowej może złagodzić zmęczenie dzięki właściwościom przeciwzapalnym (4).

Uwaga

Upewnij się, że woda ma znośną temperaturę i nie jest gorąca.

Powrót do spisu treści

3. Ocet

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/2 szklanki octu jabłkowego
• Wanna z gorącą wodą

Co musisz zrobić

1. Dodaj ACV do gorącej wody i moczyć w niej nogi przez 15 minut.
2. Zdejmij nogi i zmyj ocet.

Codziennie rano wypijaj jedną łyżkę stołową ACV w szklance ciepłej wody. Możesz dodać do tego trochę surowego miodu dla smaku.

Jak często należy to robić

Moczyć w wodzie z octem co drugi dzień, aż ból ustąpi.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy świetnie sprawdza się w leczeniu dolegliwości stóp. W znacznym stopniu zmniejsza ból i pomaga pozbyć się bakterii znajdujących się na stopach (5).

Powrót do spisu treści

4. Kąpiel z solą i sodą Epsom dla zmęczonych nóg

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Umywalka
• Ciepła woda
• 1 łyżka soli Epsom
• 1 łyżka sody oczyszczonej

Co musisz zrobić

1. Dodaj wystarczającą ilość ciepłej wody do miski, aby cała dotknięta noga mogła zostać w niej zanurzona.
2. Do tego dodaj sól Epsom i sodę oczyszczoną i dobrze wymieszaj.
3. Namocz w tym dotkniętą nogę (nogi) przez 15 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to w razie potrzeby.

Dlaczego to działa

Ten środek zaradczy z pewnością bardzo szybko złagodzi zmęczenie, gdy sól Epsom rozluźnia mięśnie i odtruwa organizm (6). Soda oczyszczona ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie. Jest również bardzo kojący dla skóry (7).

Powrót do spisu treści

5. Herbata miętowa

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Wanna z gorącą wodą
• 1-2 torebki herbaty miętowej
• Kubek gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Zaparz herbatę miętową, zanurzając torebki herbaty w filiżance gorącej wody przez 4-5 minut.
2. Dodaj tę herbatę ziołową do wanny z gorącą wodą i zanurz w niej nogi.
3. Kontynuuj namaczanie przez około 15 minut.

Jak często należy to robić

Ten środek zaradczy powinien przynieść natychmiastową ulgę. W razie potrzeby powtórz.

Dlaczego to działa

Mięta pieprzowa ma właściwości łagodzące ból i stres. To świetny zamiennik, jeśli nie masz w domu olejku z mięty pieprzowej.

Powrót do spisu treści

6. Masaż olejkami

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2-3 łyżki oliwy z oliwek
• 2 krople olejku lawendowego
• Kropla olejku rumiankowego (opcjonalnie)
• Kropla olejku geraniowego (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Lekko rozgrzej oliwę z oliwek i dodaj do niej olejki eteryczne.
2. Dobrze wymieszaj i masuj tym dotknięte nogi i stopy. Użyj tak dużego nacisku, jaki możesz znieść.
3. Pozostaw olej na noc.

Jak często należy to robić

Masaże olejkami można powtarzać raz lub dwa razy w tygodniu, aby powstrzymać ból nóg.

Dlaczego to działa

Olejek wciera skutecznie stymuluje krążenie w stopach, łagodząc w ten sposób ból i stres w mięśniach (8).

Powrót do spisu treści

7. Pakiet lodu

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Kruszony lód
• Plastikowa torba (najlepiej struna) lub ręcznik

Co musisz zrobić

1. Weź pokruszony lód do plastikowej torby lub ręcznika i umieść go na dotkniętym obszarze.
2. Masuj dotknięty obszar okładem z lodu, wykonując okrężne ruchy.

Jak często należy to robić

Użyj okładu z lodu, gdy poczujesz ból lub zmęczenie w nogach i stopach.

Dlaczego to działa

Umieszczenie okładów z lodu na zmęczonych lub bolących mięśniach pomaga złagodzić obrzęk i ból poprzez uspokojenie nerwów (9). Ten środek zaradczy z pewnością przyniesie Ci ulgę.

Powrót do spisu treści

8. Szczotkowanie na sucho

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

Szczotka do ciała z miękkim włosiem

Co musisz zrobić

1. Umyj nogi, zaczynając od stóp, idąc w górę, a następnie w kierunku stóp.
2. Szczotkuj przez 10-15 minut.

Jak często należy to robić

Można to powtarzać każdego dnia.

Dlaczego to działa

Szczotkowanie na sucho poprawia krążenie. Pobudza również mięśnie i koi je, zmniejszając w ten sposób ból i zmęczenie (10).

Powrót do spisu treści

9. Ostra papryka

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2 uncje. Oliwa z oliwek
• 1 łyżeczka suszonego pieprzu cayenne

Co musisz zrobić

1. Namocz pieprz cayenne w oliwie z oliwek przez noc.
2. Użyj łyżki lub dwóch tego olejku do masażu zmęczonych nóg i stóp.
3. Masuj i pocieraj przez kilka minut.
4. Pozostaw to tak długo, jak to możliwe.

Jak często należy to robić

Użyj tego środka w razie potrzeby, najlepiej przed pójściem spać.

Dlaczego to działa

Kapsaicyna jest często stosowana w leczeniu bólu spowodowanego zmęczeniem i znużeniem. Wytwarza ciepło w miejscu aplikacji i łagodzi ból, wyczerpując nagromadzony tam neuroprzekaźnik bólu (11).

Uwaga

Zachowaj ostrożność podczas nakładania tego oleju. Nie przecieraj oczu rękami po nałożeniu olejku. Po zakończeniu masażu olejkami dokładnie umyj ręce mydłem i wodą.

Powrót do spisu treści

10. Podnieś nogi

Utrzymywanie stóp uniesionych pomaga usunąć znaczny stres z nóg. W domu śpij z nogami uniesionymi na poduszce. Eksperci ostrzegają, że krzyżowanie nóg podczas siedzenia przyczynia się do ich zmęczenia. Tak więc cierpią na zmęczone nogi