10 najlepszych pozycji jogi poprawiających pamięć

Utrata pamięci może być zniechęcająca. Życie w takiej sytuacji może wpłynąć na poziom pewności siebie. Zawstydzenie zapominania o ważnych datach, słabe przypominanie sobie pamiętnych wydarzeń i codzienne gubienie rzeczy i przedmiotów może być przygnębiające. W takich sytuacjach chcesz, aby super moce pomogły Ci to przezwyciężyć, a oto 10 pozycji jogi, które są właśnie takie.

Pozycje jogi poprawiające pamięć

1. Bakasana (pozycja żurawia)
2. Padmasana (pozycja lotosu)
3. Padahastasana (skłon do przodu)
4. Sarvangasana (pozycja stojąca na ramieniu)
5. Halasana (pozycja pługa)
6. Paschimottanasana (pochylony do przodu w pozycji siedzącej)
7. Vriksasana (pozycja drzewa)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Pozycja bohatera w pozycji leżącej

1. Bakasana (pozycja żurawia)

Zdjęcie: iStock

Korzyści: Bakasana poprawia ogólną równowagę, dla której wymagana jest koncentracja, wraz z jednoczesną pracą wymaganych kończyn, aby wspierać tę postawę. Osiągnięcie tej asany jest wielkim wyczynem umysłowym.

Procedura: Rozgrzej się w pozycji dolnej. Usiądź w kucki na podłodze. Zachowaj odległość ramienia między kolanami i trzymaj stopy płasko na ziemi. Weź dłonie między kolana i oprzyj je mocno o ziemię, utrzymując kolana i łokcie na tym samym poziomie. Teraz przesuń tułów do przodu, opierając kolana na górnej części tricepsa, unieś nogi i zrównoważyć całe ciało na dłoniach. Upewnij się, że rdzeń jest zaczepiony, a pięty zbliżają się do pośladków. Trzymaj głowę prosto i patrz przed siebie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej pozie, sprawdź Bakasana.

Powrót do spisu treści

2. Padmasana (pozycja lotosu)

Zdjęcie: iStock

Korzyści: Padmasana odpręża umysł i zmniejsza napięcie mięśniowe.

Procedura: Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i wyprostowanym kręgosłupem. Zegnij prawe kolano i umieść je na lewym udzie. Podeszwa prawej stopy powinna być skierowana do góry, a pięta bliżej brzucha. Powtórz tę samą procedurę z drugą nogą. Teraz połóż dłonie na kolanach w pozycji mudra. Trzymaj głowę prosto i delikatnie oddychaj. Powtórz postawę również z drugą nogą.

Aby dowiedzieć się więcej o tej pozie, sprawdź Padmasanę.

Powrót do spisu treści

3. Padahastasana (skłon do przodu)

Shutterstock

Korzyści: Padahastasana pobudza układ nerwowy i zwiększa dopływ krwi do mózgu.

Procedura: Stań prosto ze złączonymi stopami. Podnieś ręce prosto nad głowę. Twoje ramiona powinny dotykać uszu. Pochyl się w biodrach i sięgnij po stopy. Twój tułów i głowa powinny być skierowane w stronę i obejmować uda oraz dłonie umieszczone po obu stronach stóp. Ostatecznie umieść dłonie pod podeszwami stóp.

Aby dowiedzieć się więcej o tej pozie, sprawdź Padahastasana.

Powrót do spisu treści

4. Sarvangasana (pozycja stojąca na ramieniu)

Zdjęcie: iStock

Korzyści: Sarvangasana leczy bezsenność, łagodzi nadciśnienie i łagodzi bóle głowy.

Procedura: Połóż się na plecach, trzymając nogi razem. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni. Przyciśnij ramiona do podłogi, zegnij łokcie, podeprzyj dłońmi okolice grzbietu wokół talii i podnieś pośladki i nogi wyżej, tworząc prostą linię. Trzymaj łopatki prosto.

Aby dowiedzieć się więcej o tej pozie, sprawdź Sarvangasana.

Powrót do spisu treści

5. Halasana (pozycja pługa)

Zdjęcie: iStock

Korzyści: Halasana uspokaja układ nerwowy, zmniejsza stres i zmęczenie.

Procedura: Połóż się na plecach i trzymaj ręce po obu stronach ciała z dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś nogi pod kątem 90 stopni. Następnie podpierając biodra rękami, unieś je z ziemi. Umieść stopy nad głową pod kątem 180 stopni, tak aby palce u nóg dotykały podłogi. Staraj się trzymać plecy prostopadle do podłogi. Przywróć ręce do ich początkowej pozycji.

Aby dowiedzieć się więcej o tej pozie, sprawdź Halasanę.

Powrót do spisu treści

6. Paschimottanasana (pochylony do przodu w pozycji siedzącej)

Zdjęcie: iStock

Korzyści: Paschimottanasana leczy bóle głowy i zwiększa koncentrację.

Procedura: Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu. Podnieście ręce prosto do góry, dotykając ramionami uszu. Pochyl się do przodu w biodrach, obejmując brzuch i klatkę piersiową uda, a głowę oprzyj na kolanach. Twoje palce powinny dotykać palców u nóg, a ramiona mogą być lekko zgięte w łokciach.

Aby dowiedzieć się więcej o tej pozie, sprawdź Paschimottanasana.

Powrót do spisu treści

7. Vriksasana (pozycja drzewa)

Zdjęcie: iStock

Procedura: Stań w Tadasanie na równej powierzchni. Wyciągnij ręce w górę i opuść je. Złóż lewą nogę od kolana i umieść ją po wewnętrznej stronie prawego uda. Patrz przed siebie. Złóż dłonie razem w pozycji do modlitwy i umieść je przed klatką piersiową. Zamknij oczy i zrelaksuj się.

Powrót do spisu treści

8. Sukhasana

Zdjęcie: iStock

Korzyści: To najlepsza asana, aby zrelaksować umysł, ciało i duszę.

Procedura: Usiądź na podłodze z nogami rozłożonymi prosto przed siebie, zegnij lewe kolano i złóż je w taki sposób, aby podeszwa lewej stopy znajdowała się po wewnętrznej stronie prawego uda.

Zegnij prawe kolano w taki sposób, aby podeszwa prawej stopy znajdowała się po zewnętrznej stronie mięśnia lewej łydki. Chociaż nie jest to ważne, zaleca się siedzenie na lekko podwyższonej platformie, jak złożony koc do jogi, tak aby kręgosłup nadal się unosił, a kolana skierowane niżej. Połóż ręce na kolanach. Trzymaj plecy prosto i prosto. Zamknij oczy i zrelaksuj się.

Powrót do spisu treści

9. Vajrasana

Zdjęcie: iStock

Procedura: Uklęknij na podłodze, kolana, duże palce i kostki powinny być równoległe do siebie i dotykać ziemi. Połóż dłonie na kolanach, kręgosłup utrzymuj prosto. Spójrz w przód, zamknij oczy. Zrelaksować się.

Powrót do spisu treści

10. Leżąca pozycja bohatera

Kennguru (praca własna), za pośrednictwem Wikimedia Commons

Procedura: Ułóż ciało w pozie Wadżrasany (patrz pozycja wspomniana powyżej). Bez szarpania kręgosłupa, spróbuj odciągnąć górną część tułowia do tyłu, aż głowa / plecy oprą się na ziemi. Trzymaj dłonie na podłodze w wygodnej odległości od ciała, dłońmi do góry. Połóż głowę po obu stronach ciała lub trzymaj ją pośrodku. Zamknij oczy.

Powrót do spisu treści

Spróbuj praktykować te wskazówki i techniki w domu i zobacz, jaką cudowną różnicę pozostawia to na swoim umyśle, ciele i duszy. Życzymy udanych ćwiczeń!