Spisu treści:
- 10 najlepszych pokarmów na skurcze menstruacyjne:
- 1. Orzechy i nasiona:
- 2. Fasola i rośliny strączkowe:
- 3. Kofeina:
- 4. Gorzka czekolada:
- 5. Woda:
- 6. Złożone pokarmy bogate w węglowodany:
- 7. Pokarmy bogate w wapń:
- 8. Pokarmy bogate w witaminę C:
- 10. Pokarmy bogate w witaminę B6:
Słynna celebrytka zacytowała: „Dziewczyny cierpią na zespół napięcia przedmiesiączkowego, miesiączki, skurcze, poród, golenie, wyrywanie, dylematy związane z makijażem i wysokie obcasy. Faceci tylko narzekają ”.
Czy to nie prawda? Kobiety są wojownikami, którzy wykonują swoje codzienne obowiązki nawet przy zmęczeniu, skurczach, wzdęciach i bólach głowy. Ciężko pracujemy przez całe 25 dni nad dietą i treningami, ale cały nasz wysiłek idzie na marne przez te 5 dni. Staramy się unikać fast foodów, ale kończymy się na zbytnim przyswajaniu ich, gdy czujemy się zmęczeni i poddajemy się naszym zachciankom.
Niektóre pokarmy mogą zapewnić nam wiele korzyści i pomóc złagodzić objawy menstruacyjne. Przyjrzyjmy się niektórym pokarmom, które można zjeść, aby złagodzić skurcze menstruacyjne.
10 najlepszych pokarmów na skurcze menstruacyjne:
Oto lista 10 najlepszych pokarmów na skurcze menstruacyjne:
1. Orzechy i nasiona:
Bogate w magnez, orzechy i nasiona pomagają złagodzić apetyt na czekoladki i inne niezdrowe potrawy. pomaga nam to zapobiegać wzdęciom i innym związanym z nimi dyskomfortem.
2. Fasola i rośliny strączkowe:
W tych dniach nasz układ pokarmowy staje się nieregularny. Bogata w błonnik fasola i rośliny strączkowe pomagają regulować pracę układu pokarmowego. Zbyt dużo ziaren może również prowadzić do tworzenia się gazów. Upewnij się, że fasola jest moczona przez noc i gotowana pod ciśnieniem. Fasola zawiera również witaminę B, która wypłukuje toksyny.
3. Kofeina:
Kofeina to doskonały środek pobudzający. Ale unikaj kofeiny w okresach, ponieważ prowadzi to do bolesnych skurczów i wzdęć. Wybierz kojącą herbatę rumiankową i wodę na bazie imbiru, taką jak woda brzoskwiniowa i imbirowa. Woda imbirowa pomaga również zrównoważyć problemy z brzuchem związane z ziarnami kawy.
4. Gorzka czekolada:
Badania wskazują, że ciemna czekolada zaspokaja apetyt na niezdrowe jedzenie i podnosi poziom serotoniny, co z kolei pomaga złagodzić depresję i zmęczenie. Zdecyduj się na jedną uncję gorzkiej czekolady podczas miesiączki.
5. Woda:
Woda zasadniczo nie jest pożywieniem, ale niezbędnym składnikiem Twojej diety miesiączkowej. Woda wypłucze nadmiar sodu, który prowadzi do wzdęć i migreny. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz spróbować wód, które są nasycone owocami, warzywami i przyprawami.
- Woda z dodatkiem jabłka i cynamonu przyspiesza metabolizm i dodaje błonnika
- Możesz spróbować wody z cytryną i ogórkiem
- Woda z dodatkiem brzoskwini i imbiru łagodzi problemy z brzuchem
- Woda z mango i imbiru jest pełna przeciwutleniaczy
6. Złożone pokarmy bogate w węglowodany:
Owoce, warzywa i cała żywność przynoszą ulgę w okresach. Pomagają one zmniejszyć apetyt na cukier. Inne złożone pokarmy bogate w węglowodany to morele, pomarańcze, śliwki, gruszki, ogórki, karczochy, kukurydza i marchew.
7. Pokarmy bogate w wapń:
Zgodnie z wytycznymi kobiety wymagają 1200 mg wapnia zgodnie z zalecanym dziennym spożyciem. Spróbuj dodać do swojej diety jarmuż, brokuły i jogurt.
- Zdecyduj się na koktajle na bazie jogurtu i owoców bogatych w przeciwutleniacze, takich jak papaje i mango.
- Koper jest również świetnym dodatkiem smakowym do sałatek i dipów. Jest również bogaty w wapń
- Włącz nasiona sezamu do swojej diety
8. Pokarmy bogate w witaminę C:
Witamina C wspiera jakość jaj i układu rozrodczego kobiety.
- Witamina C jest obecna w grejpfrutach i cytrynach
- Pietruszka jest bogata w witaminę C, ale zastosowana w herbacie pomaga zmniejszyć bóle mięśni
9. Pokarmy bogate w witaminę E:
Pomaga to w wyeliminowaniu objawów PMS i jest dobre dla Twojej skóry. Zanurz się w awokado, nasionach konopi i żółtku jaja.
10. Pokarmy bogate w witaminę B6:
Ta witamina jest niesamowitym środkiem przeciwstresowym. Poprawia nastrój i odstrasza smutek. Zwalcza przerażające wzdęcia. Uzupełnij ziemniaki, banany i płatki owsiane.
Spożywanie tych naturalnych pokarmów na skurcze menstruacyjne z pewnością Ci pomoże. Wskazówka: unikaj nadmiaru produktów mlecznych, ponieważ mogą one wywołać skurcze; unikaj nadmiaru cukru i słonych potraw, aby uniknąć wzdęć. Alkohol i czerwone mięso również nie są dobre, ponieważ mogą podrażniać twój brzuch. Zrelaksuj się, weź głęboki oddech i powiedz sobie: „To też minie”. Bądź zdrowy i szczęśliwy.