Top 10 ćwiczeń nóg spalających tłuszcz

Piękne, zgrabne nogi - na pewno na Twojej liście życzeń, prawda? Ale jest jeszcze jeden powód, dla którego powinieneś dążyć do zdrowych nóg. Twoje kolana są jedną z pierwszych części ciała, które ulegają uszkodzeniu wraz z wiekiem. Posiadanie mocnych nóg jest niezbędne do utrzymania mobilności na starość. Więc dziś zgrabne nogi, jutro zdrowe nogi - sytuacja wygrana, wygrana, jeśli o mnie chodzi! Oto 10 ćwiczeń nóg na spalanie tłuszczu, które możesz wykonać, aby nogi pozostały mocne i elastyczne nawet z wiekiem.

Jak szybko stracić tłuszcz z nóg?

Oto najlepsze ćwiczenia nóg, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu odkładającego się w nogach. Poznaj 10 najlepszych ćwiczeń nóg, aby spalić tłuszcz:

1. Przysiady:

Istnieją różne ćwiczenia przysiadów, ale musisz uwzględnić to podstawowe. To najlepsze ćwiczenie na utratę wagi nóg, które daje dobre rozmasowanie pleców!

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z rękami u boku.
• Odepchnij pośladki i ugnij kolana, obniżając się do pozycji siedzącej, tak daleko, jak możesz wygodnie.
• Wyciągnij obie ręce do przodu na wysokości barków.
• Upewnij się, że Twoje kolana nie są poza palcami. Wróć do pozycji stojącej z opuszczonymi rękami - to jeden przysiad.
• Wykonaj 2-3 serie po 12 przysiadów każda. Przytrzymaj każdy przysiad przez około 10 sekund.

2. Wypady:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami przy boku.
• Zrób duży krok do przodu lewą stopą, opierając ją na podłodze i zginając lewe kolano.
• Zegnij prawe kolano, tak aby prawa stopa spoczywała na palcach.
• Wyciągnij ręce do przodu na wysokość ramion, dłonie skierowane do wewnątrz.
• Wróć do pozycji stojącej i powtórz po drugiej stronie.
• Upewnij się, że kolana nie są ugięte poza palcami, a oba kolana są ustawione pod odpowiednim kątem.
• Wykonaj 2-3 serie po 12-16 wykroków, licząc obie strony.

3. Alpinista:

• Przyjmij pozycję pushup, w której twoje ciało jest skierowane w dół, wsparte na palcach stóp i dłoniach. Utrzymuj linię prostą od głowy do pięt i od ramienia do nadgarstka, z wciśniętym brzuchem.
• Przesuń prawą stopę do przodu, tak aby prawe kolano przesunęło się w kierunku lewego ramienia.
• Wróć do pozycji push up i powtórz z drugą nogą.
• Wykonaj 10-12 powtórzeń.

4. Pajacyki:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami przy boku.
• Podskocz, wyciągając stopy na bok i ręce nad głową.
• Przed lądowaniem ustaw stopy i ręce w pozycji wyjściowej.
• To jest jeden skok. Wykonaj 2-3 zestawy po 10 sztuk.

5. Martwy ciąg:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z palcami skierowanymi na zewnątrz, rękami u boku, z uchwytami hantli w dłoniach.
• Zegnij kolana, odchylając biodra do tyłu i opuszczając hantle, aż prawie dotkną podłogi.
• Nie garb się, ale nie trać też naturalnej krzywizny w plecach, trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a kolana za palcami.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj 10-20 martwych ciągów.

6. Skoki na boki:

• Umieść skakankę w linii na podłodze. Użyj czegoś w rodzaju stołka, aby było trudniej.
• Stań z obiema stopami razem po jednej stronie liny, trzymając ręce u boku.
• Skocz, unosząc stopę bliżej liny nad liną i wyląduj obiema stopami po drugiej stronie liny.
• Powtórz w przeciwnym kierunku z drugą stopą.

7. Step Jog:

• Umieść stopień do ćwiczeń na podłodze i dopasuj go do wymaganej wysokości.
• Stań za stopniem, unieś stopę i umieść ją na stopniu.
• Podnieś drugą stopę i umieść ją na stopniu, zaraz po tym zdejmij pierwszą stopę.
• Kontynuuj szybsze wchodzenie i schodzenie po schodku, tak aby biegać z każdym kolejnym krokiem na etapie ćwiczeń i drugim na podłodze.

8. Podstawowa skakanka:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z uchwytami skakanki w dłoniach i liną za nogami.
• Skocz 1-2 cale nad podłogą, pozwalając, aby lina prześlizgnęła się pod twoimi stopami. Upewnij się, że tylko kulki stóp dotykają podłogi.
• Trzymaj łokcie blisko siebie podczas huśtania liną, wykonując okrężne ruchy nadgarstkami.

9. Unoszenie nóg na boki:

• Połóż się na lewym boku, lewy łokieć ugięty, lewa ręka podpiera głowę. Upewnij się, że prawa noga jest ułożona na górze po lewej.
• Połóż prawą rękę na podłodze przed klatką piersiową. Trzymaj nogi prosto.
• Utrzymuj stabilną górną część ciała, podnosząc prawą nogę z biodra tak wysoko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij do pozycji wyjściowej.
• Wykonuj naprzemienne zestawy około 10-20 powtórzeń.

10. Szybkie chodzenie:

• Zdobądź odpowiednie buty podtrzymujące przeznaczone do chodzenia i solidną, antypoślizgową powierzchnię do chodzenia.
• Stań wysoko z ramionami do tyłu i do dołu, plecami prostymi i lekko uniesioną klatką piersiową.
• Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni i wymachaj nimi przeciwstawnie do stóp.
• Miej luźne pięści, jakbyś trzymał jajko w jednej ręce.
• Najpierw uderz piętą o ziemię, a następnie przenieś nacisk na śródstopie i odepchnij palcami.
• Zacznij powoli, ale zwiększaj prędkość, aż będziesz lekko zdyszany, ale nadal będziesz w stanie mówić.
• Utrzymuj głowę, szyję i biodra na poziomie, aby uniknąć kontuzji.

Jest wiele sposobów na zdobycie wymarzonych nóg, a wszystkie wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu. Dowód, że do spalania tłuszczu nie potrzebujesz wyszukanego sprzętu - wystarczy trochę czasu i skupienia!

Teraz, gdy wiesz już, jak szybko stracić tłuszcz z nóg, wypróbuj te ćwiczenia i zainwestuj w swoją przyszłość! Jakie ćwiczenia wykonujesz na zdrowsze nogi? Udostępnij nam w sekcji komentarzy poniżej.