Spisu treści:
- Najlepsze ćwiczenia z hantlami
- 1. Klatka piersiowa naciska na piłkę stabilizującą:
- 2. Rosyjskie zwroty akcji:
- 3. Boczne brzuszki:
- 4. Wyciskanie na ramię siedzące:
- 5. Muchy odwrócone:
- 6. Podnoszenie przodu:
- 7. Pionowe rzędy:
- 8. Wzrusza ramionami:
- 9. Odrzuty na triceps:
- 10. Szeroki rząd ramion:
Dzisiejszy siedzący tryb życia sprawia, że regularne ćwiczenia są niezwykle ważne. Ćwiczenia z hantlami stanowią istotną część każdego programu treningu siłowego. Najważniejszą korzyścią płynącą z ćwiczeń z hantlami jest to, że wraz ze wzmocnieniem głównego mięśnia, dostarcza również informacji z innych ważnych mięśni stabilizujących.
Najlepsze ćwiczenia z hantlami
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 10 najlepszych ćwiczeniach z hantlami i ich zaletach.
1. Klatka piersiowa naciska na piłkę stabilizującą:
Korzyści: Równowaga jest głównym składnikiem tego ćwiczenia, które jest dobrą odmianą klasycznych wyciskanych hantli.
Wykonanie: Rozpoczynasz od położenia się na piłce, rozkładając głowę, ramiona i górną część pleców równomiernie z resztą ciała znajdującą się z dala od piłki. Twoje stopy muszą opadać płasko na podłogę, a następnie wyciągasz ramiona z hantlami, aż będą proste i powtórz.
2. Rosyjskie zwroty akcji:
Korzyści: Niezwykle przydatne dla osób, które chcą zbudować górną część tułowia do uprawiania sportów takich jak
baseball, pływanie, golf, hokej itp.
Wykonanie: Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i piętami przyciśniętymi do podłogi. Następnie odchyl się do tyłu, spróbuj poczuć zaangażowanie i podnieś stopy z podłogi. Spróbuj dotknąć hantlami podłogi, obracając je trochę w prawo i powtarzaj z obu stron. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń z hantlami na mięśnie brzucha, które daje niesamowite rezultaty.
3. Boczne brzuszki:
Korzyści: Lepszy chwyt i wzmocnienie innych obszarów ramion.
Wykonanie: stań ze złączonymi stopami i opuszczonymi rękami. Trzymaj hantle w jednej ręce. Teraz dotknij skroni opuszkami palców lewej ręki. Pochyl się w prawo z lewym łokciem skierowanym w górę.
4. Wyciskanie na ramię siedzące:
Korzyści: pomaga w codziennym funkcjonowaniu i poprawia siłę.
Wykonanie: Przytrzymaj hantle w każdej ręce po bokach ramion i łokci poniżej nadgarstka. Teraz naciskasz ramiona w górę, aż wyciągną się tuż nad głową i ponownie ustaw je w pozycji wyjściowej.
5. Muchy odwrócone:
Korzyści: wzmacnia ramiona i górną część pleców. Pomaga poprawić postawę górnej części ciała.
Wykonanie: siadasz na piłce stabilizującej i trzymasz hantle w każdej ręce. Pochyl się od talii, tak aby ręce były za kostką. Teraz zacznij podnosić hantle z boków, kciukami skierowanymi w dół. Wróć do pierwszej pozycji i powtórz.
6. Podnoszenie przodu:
Korzyści: pomaga w treningu górnych partii ciała.
Wykonanie: stań na nogach i trzymaj hantle w każdej dłoni. Teraz unieś prawą rękę, trzymając łokieć, aż stanie się równoległa do podłogi. Teraz wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z lewym ramieniem.
7. Pionowe rzędy:
Korzyści: Świetne dodatkowe ćwiczenia na barki i pułapki.
Wykonanie: Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość ramion. Trzymaj hantle blisko ciała, podnieś je do brody. Przytrzymaj, aż policzę do dwóch i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej 10 zestawów.
8. Wzrusza ramionami:
Korzyści: wzmacnia i rozluźnia napięcie mięśni czworobocznych.
Wykonanie: Po prostu stań prosto z hantlami w dłoniach. Teraz po prostu podnieś ramiona prosto do góry, jakbyś wzruszał ramionami. Przytrzymaj przez 2 zliczenia i zwolnij.
9. Odrzuty na triceps:
Cele: Triceps.
Korzyści: wzmacnia triceps.
Wykonanie: Stań prosto obok ławki z jedną ręką i nogą na ławce i tułów równolegle do podłoża. Przytrzymaj hantle i unieś ramię tak, aby było równoległe do podłoża. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.
10. Szeroki rząd ramion:
Korzyści: Wzmacnia plecy i górną część ciała.
Wykonanie: stań w kucki. Teraz chwyć hantle w obie ręce i unieś oba hantle bez zmiany pozycji kolana. Film przedstawiony tutaj wyjaśnia krok po kroku procedurę ćwiczenia.
Źródło obrazu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9