Spisu treści:
Dipy są bardzo wymagającym treningiem i można je wykonywać w różnych odmianach. Nie wyglądają na zabawne, ale dają niesamowite rezultaty.
Oto kilka ćwiczeń dipsów, które dają niesamowite rezultaty:
1.
Stań plecami do ławki i trzymaj ją na krawędzi. Oprzyj piętę o ziemię lub połóż nogi na innej ławce o tej samej wysokości (jest to bardziej skomplikowane), a następnie użyj siły ramion, aby się podnieść. To wzmacnia klatkę piersiową, triceps i przednie ramiona.
2.
Stań między parą równoległych prętów i przytrzymaj je. Połóż cały ciężar ciała na rękach i podnieś się, aż ręce będą całkowicie proste, a następnie opuść ciało, aż ramiona utworzą 90 stopni. Niezwykle pomagają w rozwoju klatki piersiowej i poszerzają ramiona.
3.
Jest to trudniejsze niż pręty równoległe i ma również więcej zalet. Połóż ręce na jednym drążku, który znajduje się stosunkowo powyżej klatki piersiowej i podnieś się, aż ręce będą całkowicie rozciągnięte. Te spadki klatki piersiowej działają również na triceps i zapewniają poszerzenie górnej części pleców.
4. Koreańskie dipy:
Jest to odmiana zanurzenia w prostym drążku, w którym bary są za plecami. Jest trudniejszy niż proste drążki i wymaga pełnej siły ciała. W tym ćwiczeniu pracujesz również nad dolną częścią pleców, brzuchem i pośladkami, aby zapobiec kołysaniu się. To zdecydowanie najtrudniejsze ćwiczenie dip wymienione tutaj.
5.
Jest to odmiana, którą można dodać do dowolnego wykonywanego zanurzenia. Jeśli na przykład weźmiesz ławkę do pochylania się, to podnosząc się, po prostu poruszaj się energicznie i podnosisz ręce i nogi do góry, a następnie wracasz do tej samej pozycji. Pomaga to mięśniom tricepsa osiągnąć moc i wytrzymałość.
6.
W ten sposób podnosisz się z rękami mocno osadzonymi na pierścieniach zamiast na jednym drążku. Pierścienie bardzo utrudniają stabilizację i dlatego wymagany jest większy wysiłek. Działa na całe ciało, ale szczególnie na ramiona, barki i brzuch.
7.
Możesz także dodać ciężary do swoich dipów. Załóż plecak i włóż do niego talerze. W ten sposób wzrasta masa ciała i większy nacisk jest wywierany na barki, triceps lub klatkę piersiową. Dzięki temu wykazują lepsze wyniki.
8.
To najlepszy sposób na wykonywanie zanurzeń ważonych. Załóż pasek zanurzeniowy i przez łańcuch przymocuj do niego płytki. Zwiększa to masę ciała od środka i działa najlepiej na klatkę piersiową i brzuch.
9.
Jest to kolejna forma obciążonych upadków, w których hantle o masie 10-15 kg są trzymane między stopami podczas wykonywania zanurzeń. Utrudnia to wzrost ciała, a tym samym daje lepsze wyniki.
10.
Tutaj masz swobodę zmiany szerokości chwytu, a także możesz zmieniać pozycje dłoni, kierując je do wewnątrz lub na zewnątrz. Wzmacniają również górną część ciała, jak wszystkie inne dołki.
Najlepsze jest to, że stosując kilka innowacyjnych sposobów na obciążanie, wykonywanie tych ćwiczeń w domu jest również możliwe. Mam nadzieję, że artykuł zawierał informacje. W przypadku jakichkolwiek pytań lub opinii, komentarz poniżej.