Spisu treści:
- Korzyści zdrowotne wynikające z klementynek:
- 1. Darmowe radykalne zapobieganie uszkodzeniom
- 2. Bogate w witaminę C.
- 3. Sprawnie funkcjonujący układ pokarmowy
- 4. Wspomaga utratę wagi
- 5. Zdrowsza wizja
- 6. Łagodzenie stresu
- 7. Korzyści z pielęgnacji skóry
- Wartość odżywcza klementynek
- Baza danych żywieniowych USDA Clementine
Clementine to malutki owoc cytrusowy należący do rodziny mandarynek. Zwykle ma ciemnopomarańczowy, błyszczący wygląd i po obraniu można go łatwo podzielić na 7-14 segmentów. Jest również znany jako mandarynki bez pestek i pomarańcze świąteczne. Można go spożywać w całości lub dodawać do różnych owoców i zielonych sałatek.
Korzyści zdrowotne wynikające z klementynek:
Ze względu na wysoką wartość odżywczą owoc klementynki ma niezliczone korzyści zdrowotne. Poniżej przedstawiono niektóre z popularnych korzyści zdrowotnych:
1. Darmowe radykalne zapobieganie uszkodzeniom
Będąc źródłem wielu silnych przeciwutleniaczy, takich jak limonen linalol, Î ± -pinen, Î ± -terpineol, β-pinen i mircen, klementyna chroni organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Te wolne rodniki, powstające podczas reakcji metabolicznych, mogą powodować poważne dolegliwości, takie jak nowotwory, jeśli nie są leczone.
2. Bogate w witaminę C.
Podobnie jak inni członkowie jej rodziny, klementyna również jest bogata w witaminę C, witaminę, którą należy przyjmować zewnętrznie, ponieważ organizm ludzki nie może jej wytworzyć w środku. Regularne spożywanie klementyny napełnia organizm witaminą C, zapobiegając w ten sposób różnym chorobom, takim jak nadciśnienie, stwardnienie tętnic itp. Ponadto wiadomo, że witamina C odgrywa rolę we wzmacnianiu ludzkiego układu odpornościowego i zwalczaniu zaburzeń sercowo-naczyniowych.
3. Sprawnie funkcjonujący układ pokarmowy
Klementynki zawierają wysokie stężenie błonnika pokarmowego, który zapewnia sprawne funkcjonowanie układu pokarmowego i zapobiega zaburzeniom trawiennym, takim jak zaparcia.
4. Wspomaga utratę wagi
Klementynki bardzo pomagają w zrzucaniu zbędnych kilogramów, ponieważ zawierają bardzo małe ilości tłuszczów i kalorii. Ponadto dzięki swojej soczystości wystarczają na żołądek, gdy jesteś głodny, pomagając w ten sposób szybko zredukować zbędne kilogramy.
5. Zdrowsza wizja
Przyzwoite ilości beta karotenu i kwasu askorbinowego obecne w klementynie sprawiają, że jest to owoc korzystny dla wzroku. Naukowcy wykazali, że regularne przyjmowanie tych substancji odgrywa rolę w zapobieganiu związanej z wiekiem utracie wzroku. Ponadto zawiera kwas foliowy, który jest niezbędny do produkcji RBC i zapobiegania anemii.
6. Łagodzenie stresu
Aromatyczny zapach klementyny wyzwala wydzielanie substancji, neuroprzekaźnika w mózgu, który łagodzi stres i pomaga ciału i umysłowi czuć się odświeżonym i energicznym.
7. Korzyści z pielęgnacji skóry
Klementynki są również bardzo korzystne dla ludzkiej skóry. Jak wspomniano powyżej, klementyna zawiera dużą ilość kwasu cytrynowego i witaminy C; dlatego pomaga w eliminowaniu bakterii powodujących skazy i zwiększa produkcję kolagenu, zapewniając w ten sposób krystalicznie czystą, zdrową skórę.
Wartość odżywcza klementynek
Soczysta i przepyszna Clementine, choć drobniutka, ma wysokie wartości odżywcze. Klementynki są wypełnione witaminą C i stwierdzono, że zaspokajają prawie 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
Ponadto są również doskonałym źródłem różnych innych niezbędnych witamin i minerałów. Standardowa porcja 100 g klementynki uzupełnia Twój organizm w niezwykłe ilości witamin z grupy B, kwasu foliowego, wapnia, żelaza, potasu, miedzi i kilku innych niezbędnych składników odżywczych.
Tutaj podałem pełną tabelę żywieniową klementynek; przejrzyj ją, ponieważ naprawdę pomoże ci zrozumieć, jak pożywne i zdrowe są te niewymiarowe „świąteczne pomarańcze”!
Baza danych żywieniowych USDA Clementine
Original text
| Wartość odżywcza klementynki na 100 g (3,5 uncji)
Odpady: 23% (skórki i nasiona) |
|
| Nazwa naukowa: Citrus clementina hort. ex Tanaka | |
| Proksymaty | |
|---|---|
| woda | 86,58 g |
| Energia | 198 kJ (47 kcal) |
| Białko | 0,85 g |
| Węglowodany | 12,02 g |
| Całkowita zawartość tłuszczu: | 0,15 g |
| Błonnik | 1,7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Minerały | |
| Wapń, Ca | 30 mg (3%) |
| Żelazo, Fe | 0, 14 mg (1%) |
| Magnez, Mg | 10 mg (3%) |
| Fosfor, P. | 21 mg (2%) |
| Potas, K. | 177 mg (4%) |
| Sód, Na | 1 mg (0, 04%) |
| Cynk, Zn | 0, 06 mg (0, 4%) |
| Miedź, Cu | 0, 043 mg (2%) |
| Mangan, Mn | 0, 023 mg (1%) |
| Selen, Se | 0,1 mcg (0,1%) |
| Witaminy | |
| Witamina C | 48, 8 mg (81%) |
| Tiamina (wit. B1) | 0, 086 mg (6%) |
| Ryboflawina (wit. B2) | 0, 030 mg (2%) |
| Niacyna (wit. B3) | 0, 636 mg (3%) |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0, 151 mg (1, 5%) |
| Witamina B6 | 0, 75 mg (4%) |
| Folian (wit. B9) | 24 μg (6%) |
| Witamina E. | 0,20 mg (1%) |
| Wartości procentowe są podane w stosunku do Stanów Zjednoczonych |