Spis treści

• Co to jest łokieć tenisisty?
• Oznaki i objawy łokcia tenisisty
• Co powoduje łokieć tenisisty?
• Strona główna zadośćuczynienie za łokieć tenisisty
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co to jest łokieć tenisisty?

Łokieć tenisisty nazywany jest w medycynie zapaleniem nadkłykcia bocznego. Ten stan występuje zwykle, gdy ścięgna łokcia są przeciążone przez powtarzające się ruchy nadgarstka i ramienia.

Ból towarzyszący łokciu tenisisty zwykle pojawia się w ścięgnach przedramienia, które są przyczepione do kostnego guza poza łokciem. Ten ból może również rozprzestrzeniać się na przedramię i nadgarstek.

Inne objawy łokcia tenisisty są wymienione poniżej.

Oznaki i objawy łokcia tenisisty

• Trudność w podawaniu dłoni lub chwytaniu przedmiotu.
• Ból łokcia zewnętrznego.
• Ból ten może przekształcić się w przewlekły ból, jeśli nie jest leczony.

Główną przyczyną łokcia tenisisty jest kontuzja spowodowana przeciążeniem mięśni i ścięgien łokcia. Istnieje również kilka innych czynników i zawodów, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju łokcia tenisisty. Niektóre z nich omówiono poniżej.

Co powoduje łokieć tenisisty?

Niektóre z najczęstszych ruchów ramion, które powodują łokieć tenisisty, to:

• Korzystanie z narzędzi hydraulicznych
• Śruby napędowe
• Obraz
• Krojenie składników, zwłaszcza mięsa
• Wielokrotne użycie myszy komputerowej

Istnieje również kilka czynników ryzyka, które zwiększają Twoje szanse na rozwój łokcia tenisisty. Zawierają:

• Wiek: osoby w wieku od 30 do 50 lat są bardziej narażone na rozwój łokcia tenisisty.

• Zawód: Osoby, które wykonują prace wymagające powtarzalnych ruchów ramion i nadgarstków, na przykład hydraulicy, malarze, stolarze, kucharze itp., Są bardziej narażeni na rozwój tego stanu.

• Niektóre sporty: nadmierne uprawianie sportów rakietowych może również spowodować utratę łokcia tenisisty.

Strona główna zadośćuczynienie za łokieć tenisisty

1. Olejki eteryczne
2. Kurkuma
3. Olej rycynowy
4. Pakiet ciepła lub lodu
5. Głęboki masaż tkanek
6. Sok z aloesu
7. Sok Tart Cherry
8. Witaminy
9. Kozieradka
10. Ziemniak
11. Imbir
12. Nasiona selera
13. Ananas

Jak naturalnie leczyć łokieć tenisisty

1. Olejki eteryczne

za. Olejek z trawy cytrynowej

Będziesz potrzebować

• 12 kropli olejku z trawy cytrynowej
• 30 ml dowolnego oleju nośnikowego

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj 12 kropli olejku z trawy cytrynowej z 30 ml dowolnego oleju przewoźnika.
2. Zastosuj to na przedramieniu i innych bolących obszarach.
3. Pozostaw na 30 do 60 minut.
4. Zmyj to.

Jak często należy to robić

Musisz to robić 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek z trawy cytrynowej jest powszechnie znany ze swoich silnych właściwości przeciwzapalnych, które mogą pomóc w leczeniu bólu i stanu zapalnego związanego z łokciem tenisisty (1).

b. Olejek lawendowy

Będziesz potrzebować

• 12 kropli olejku lawendowego
• 30 ml dowolnego oleju nośnikowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj 12 kropli olejku lawendowego do 30 ml dowolnego oleju nośnikowego i dobrze wymieszaj.
2. Zastosuj tę mieszaninę do dotkniętego obszaru.
3. Pozostaw na co najmniej 40 do 60 minut, a następnie zmyj.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek lawendowy to uniwersalny olejek eteryczny, który jest szeroko stosowany w leczeniu różnych dolegliwości. Jego właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe sprawiają, że jest to doskonały środek do leczenia łokcia tenisisty (2).

2. Kurkuma

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka kurkumy w proszku
• 1 szklanka gorącego mleka
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę kurkumy do szklanki gorącego mleka i dobrze wymieszaj.
2. Kiedy mleko ostygnie, dodaj do niego trochę miodu.
3. Spożywaj tę mieszankę, gdy jest ciepła.

Jak często należy to robić

Mleko z kurkumy należy spożywać 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Kurkuma może zdziałać cuda w leczeniu łokcia tenisisty, ponieważ zawiera w sobie magiczny składnik zwany kurkuminą. Kurkumina nie tylko przyspiesza gojenie, ale także w dużym stopniu zmniejsza ból i stany zapalne (3), (4).

3. Olej rycynowy

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka oleju rycynowego
• Butelka z gorącą wodą

Co musisz zrobić

1. Nałóż łyżkę oleju rycynowego na łokieć.
2. Umieść na nim termofor i pozostaw na 15 do 20 minut.
3. Powtórz kilka razy.

Jak często należy to robić

Postępuj zgodnie z tą procedurą raz dziennie przez kilka tygodni.

Dlaczego to działa

Olej rycynowy zawiera związek zwany kwasem rycynolowym, który ma właściwości przeciwzapalne (5). Te właściwości w połączeniu z ciepłem zmniejszają ból i stany zapalne.

4. Pakiet lodu lub ciepła

Będziesz potrzebować

Pakiet lodu lub ciepła

Co musisz zrobić

1. Nałóż lód na dotknięty obszar.
2. Kontynuuj robienie tego przez 15 minut co kilka godzin.
3. Rób to przez pierwsze kilka dni, po czym możesz nałożyć pakiet ciepła na dotknięty obszar.

Jak często należy to robić

Musisz to robić kilka razy dziennie .

Dlaczego to działa

Worek z lodem może zdziałać cuda w leczeniu łokcia tenisisty. Nie tylko zapewnia natychmiastową ulgę w bólu, ale także pomaga zmniejszyć obrzęk w dotkniętym obszarze (6). Pakiet ciepła pomaga zmniejszyć stan zapalny (7).

5. Masaż tkanek głębokich

Masaż tkanek głębokich zyskuje na popularności dzięki szerokiej gamie korzyści. Jest powszechnie stosowany w leczeniu przewlekłych bólów i pomaga radzić sobie ze sztywnością karku, bólem dolnej części pleców, bólami ramion, a także łokciem tenisisty. Ta terapia masażu wykorzystuje mocne i powolne pociągnięcia, aby dotrzeć do głębszych warstw mięśni i powięzi i może pomóc złagodzić stan zapalny, ból i zaburzone krążenie (8).

6. Sok Aloe Vera

Będziesz potrzebować

1 szklanka soku z aloesu

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie filiżankę soku z aloesu.

Jak często należy to robić

Zacznij od dwóch filiżanek aloesu dziennie, a gdy zauważysz poprawę swojego stanu, zmniejsz spożycie do jednej filiżanki dziennie.

Dlaczego to działa

Sok z aloesu to jeden z najlepszych środków do leczenia łokcia tenisisty od wewnątrz. Ma doskonałe właściwości lecznicze i przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ból i obrzęk (9).

7. Tarta Cherry Juice

Będziesz potrzebować

1 szklanka niesłodzonego kwaśnego soku wiśniowego

Co musisz zrobić

Wypij szklankę cierpkiego soku wiśniowego.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Tarty sok wiśniowy zmniejsza bolesność mięśni i stany zapalne, zwiększa siłę, łagodzi ból i przyspiesza regenerację (10).

8. Witaminy

Włączenie niektórych witamin do diety może również przyspieszyć powrót do zdrowia. Witaminy A i C są szczególnie pomocne w leczeniu łokcia tenisisty. Podczas gdy witamina A zwiększa produkcję kolagenu, co pomaga w naprawie rozdartych tkanek, witamina C wspomaga również naprawę i wzrost komórek (11), (12), (13).

Niektóre pokarmy bogate w te witaminy to kiwi, pomidory, papryka, warzywa liściaste, marchew i produkty mleczne. Możesz również przyjmować dodatkowe suplementy dla tych witamin, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

9. Nasiona kozieradki

Będziesz potrzebować

• 2 łyżki nasion kozieradki
• Mleko (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Namocz przez noc dwie łyżki nasion kozieradki.
2. Następnego ranka zmiel namoczoną kozieradkę z odrobiną mleka, aby uzyskać gęstą pastę.
3. Nałóż tę pastę równomiernie na dotknięty obszar.
4. Pozostaw na 1 do 2 godzin, a następnie zmyj letnią wodą.
5. Możesz również wymieszać łyżeczkę sproszkowanej kozieradki w szklance ciepłej wody i spożyć.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Dlaczego to działa

Kozieradka ma silne działanie przeciwzapalne, które pomaga w leczeniu łokcia tenisisty, a także towarzyszącego mu zapalenia (14).

10. Ziemniak

Będziesz potrzebować

• 1-2 ugotowane ziemniaki
• Czysta myjka

Co musisz zrobić

1. Ugotuj dwa ziemniaki i natychmiast je zetrzyj.
2. Umieść tłuczone ziemniaki w czystej myjce i zwiąż.
3. Owiń tę myjkę na dotkniętym obszarze.
4. Pozostaw na 30 minut.

Jak często należy to robić

Musisz to robić 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Ziemniak to kolejny składnik stosowany w leczeniu łokcia tenisisty ze względu na jego silne właściwości przeciwzapalne (15). Łagodzi stan zapalny i ból związany z chorobą.

11. Imbir

Będziesz potrzebować

• 1-2 cm startego imbiru
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj cal lub dwa tarty imbir do filiżanki wody.
2. Doprowadzić do wrzenia w rondelku i gotować na wolnym ogniu przez 5 minut.
3. Odcedź i dodaj trochę miodu.
4. Pij herbatę imbirową, gdy jest ciepła.
5. Możesz również namoczyć myjkę w herbacie imbirowej i nałożyć ją na dotknięty obszar.

Jak często należy to robić

Spożywaj herbatę imbirową trzy razy dziennie.

Dlaczego to działa

Biorąc pod uwagę silne właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne imbiru, nie dziwi fakt, że jest on stosowany w leczeniu różnych dolegliwości, szczególnie tych związanych ze sportem, w tym łokciami tenisisty (16), (17).

12. Nasiona selera

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion selera
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Wyciśnij sok z łyżeczki nasion selera.
2. Dodaj 10 kropli tego ekstraktu do szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj.
3. Spożywaj tę mieszankę.

Jak często należy to robić

Musisz pić tę mieszankę 2 do 3 razy dziennie, najlepiej przed każdym posiłkiem.

Dlaczego to działa

Ekstrakt z selera ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem, stanem zapalnym i obrzękiem związanym z łokciem tenisisty (18).

13. Ananas

Będziesz potrzebować

1 miska świeżo ściętych ananasów

Co musisz zrobić

1. Wypij miskę świeżo pokrojonych ananasów.
2. Alternatywnie możesz również zmiksować pokrojone ananasy i spożyć sok.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Jak już wspomnieliśmy, witamina C zwiększa produkcję kolagenu i pomaga przyspieszyć regenerację. Ananas jest nie tylko bogatym źródłem witaminy C, ale zawiera także enzym zwany bromelainą, który ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe - oba doskonale nadają się do leczenia łokcia tenisisty (19), (20), (21).

Te środki zapewnią pożądane rezultaty i pomogą skutecznie pozbyć się łokcia tenisisty. Jednak ten stan może się powtórzyć, jeśli nie wprowadzisz zmian w swoim stylu życia. Oto kilka wskazówek.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Unikaj napinania łokci.
• Znajdź aktywność, która powoduje łokieć tenisisty i znajdź dla niej alternatywę.
• Uzyskaj szkolenie od profesjonalistów, zanim zaczniesz uprawiać sporty, takie jak tenis lub squash.
• Zawsze rozgrzewaj się przed jakimkolwiek intensywnym ćwiczeniem.
• Wykonuj ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie przedramion, takie jak rozciąganie i uginanie hantli.
• Uzyskaj zabieg akupunktury od profesjonalisty.
• Załóż opaskę na łokieć tenisisty lub ortezę.
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające przedramiona, aby przyspieszyć regenerację.

Większość schorzeń wymaga natychmiastowego leczenia, aby zapobiec skomplikowanemu obrocie. Dlatego najlepiej jest leczyć ten stan najwcześniej, aby uniknąć powikłań, które mogą nawet prowadzić do interwencji chirurgicznej.

Mam nadzieję, że ten artykuł okaże się pomocny w leczeniu łokcia tenisisty. W przypadku dalszych pytań i opinii prosimy o skorzystanie z pola komentarzy poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Dlaczego mój łokieć tenisisty się nie goi?

Całkowite zagojenie łokcia tenisisty może zająć od tygodni do miesięcy. Dzieje się tak, ponieważ zranione ścięgna goją się dość długo. Możesz jednak przyspieszyć odzyskiwanie, stosując środki zaradcze wymienione w tym artykule.

Jak długo trwa rekonwalescencja po łokciu tenisisty?

W przypadku niektórych osób może wyleczyć się już po tygodniu. Jednak w przypadku kilku innych całkowite wyleczenie może zająć kilka miesięcy lub lat.

Jakie jest najlepsze wsparcie dla łokcia tenisisty?

Jeśli szukasz wsparcia dla kontuzjowanych ścięgien łokcia do całkowitego wygojenia, najlepiej zainwestować w terapeutyczną ortezę łokcia lub pasek.

Jak uniknąć rozwoju łokcia tenisisty podczas gry w tenisa?

Możesz uniknąć rozwoju łokcia tenisisty podczas gry w tenisa, wywierając mniejszy nacisk na nadgarstki i łokcie. Zamiast tego możesz rozłożyć obciążenie na mięśnie ramion i ramion.

Czy pływanie jest dobre dla łokcia tenisisty?

Nie. Pływanie jest jedną z czynności, o których wiadomo, że wywołują ten stan. Dlatego musisz tego unikać, dopóki nie wyzdrowiejesz całkowicie.