Zmagasz się z lękiem? próbowałeś już tych olejków eterycznych?

Tuż przed spotkaniem z szefem czujesz supeł w brzuchu i walczysz z chęcią oddania moczu. Przebywanie na scenie z mikrofonem w dłoni sprowadza Cię do potu. Czy często masz te odcinki? Jeśli tak, nadszedł czas, aby poważnie potraktować niepokój.

Strach przed publicznością, ataki paniki, spocone dłonie, suchość w ustach, chęć oddania moczu, drżenie nóg, niezdarna mowa, zmartwienie, zawroty głowy, a czasem utrata przytomności mogą się zdarzyć z powodu niepokoju. O! Małżeństwo, związki i małżonkowie również mogą wywołać niepokój!

Chociaż mimochodem to odrzucamy, lęk nie jest już rzadkim zjawiskiem. Około 18,1% światowej populacji codziennie zmaga się z lękiem! A jak to traktujemy? Wystarczy wziąć kilka leków przeciwdepresyjnych, przeciwlękowych (takich jak benzodiazepiny) lub tabletki nasenne?

Czy kiedykolwiek myślałeś o olejkach eterycznych jako rozwiązaniu? Jeśli nie, cieszę się, że to czytasz. Idąc dalej, dowiesz się, jak silne są olejki eteryczne w leczeniu lęku. Witamy w zupełnie nowym wszechświecie!

Spis treści

• Co to są olejki eteryczne?
• Jak oni pracują?
• 10 najlepszych olejków eterycznych do walki z niepokojem
• Jak używać olejków eterycznych?

Co to są olejki eteryczne?

Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty składające się z lotnych cząsteczek otrzymywanych z różnych części ziół leczniczych. Esencje te zawierają bioaktywne składniki o właściwościach leczniczych.

Te olejki można rozpylać w celu wdychania ich zapachu lub nakładać (za zgodą lekarza) na dotknięty obszar w celu uzyskania ulgi i efektu kojącego. Ponadto współczesne badania sugerują, że spożywanie niewielkich ilości olejków eterycznych (takich jak lawenda) w kapsułce może być korzystne.

Pewnie się zastanawiasz, jak proste wąchanie przyjemnych olejków eterycznych może pomóc Ci poczuć się mniej niespokojnym. Po prostu czytaj dalej, aby się dowiedzieć!

Powrót do spisu treści

Jak oni pracują?

Olejki eteryczne pobudzają zmysły, gdy zostaną wchłonięte przez organizm lub gdy je wdychasz.

Kiedy wdychasz zapachy z atmosfery przez nos, aktywują się receptory węchowe.

Receptory te oddziałują z określonymi białkami, które otwierają lub zamykają kanały jonowe w płatach mózgu, podczas gdy kora węchowa rozpoznaje zapachy i kojarzy je ze wspomnieniami.

W zależności od rodzaju zapachu - przyjemnego lub nieprzyjemnego - różne ośrodki w mózgu są aktywowane przez sygnały wysyłane przez węchowe neurony czuciowe. Dlatego podczas wdychania niektórych zapachów możesz czuć się czujny lub otępiały.

Na przykład olejek lawendowy zwiększa senność, podczas gdy rozmaryn zwiększa czujność. Zapach czekolady obniża poziom uwagi, a olejek jaśminowy zwiększa poczucie dobrego samopoczucia, świeżości i romantyzmu (1).

Tak właśnie działają olejki eteryczne stosowane w aromaterapii. Nie sądzisz, jak pięknie my, ludzie, jesteśmy podłączeni?

Wykorzystując stymulujący wpływ zapachów na nasz mózg i funkcje organizmu, możemy skutecznie radzić sobie z lękiem i towarzyszącymi mu objawami.

Czy możesz użyć do tego dowolnego olejku eterycznego?

Dlatego tu jesteś. Przewiń w dół, aby znaleźć listę najskuteczniejszych olejków eterycznych w zmniejszaniu napadów lęku.

Powrót do spisu treści

10 najlepszych olejków eterycznych do walki z niepokojem

1. Olejek ze słodkiej pomarańczy

Shutterstock

Olejek ze słodkiej pomarańczy ( Citrus sinensis ) jest jednym z dobrze znanych olejków eterycznych. Ten zapach został użyty w różnych kosmetykach dla przyjemnego i świeżego odczucia.

Olejek ma bioaktywne cząsteczki, takie jak limonen, które szybko przenikają do krwi przez płuca. Te cząsteczki aktywują mózg (układ limbiczny) i regulują poziom kortyzolu, zmniejszając niepokój (2).

Badania popierają stosowanie olejku ze słodkiej pomarańczy jako środka przeciwlękowego w walce ze stresem i nadciśnieniem. Olejek ze słodkiej pomarańczy może być stosowany (wdychany, nakładany miejscowo lub wmasowywany) w celu zmniejszenia niepokoju pojawiającego się w sytuacjach takich jak poród, operacje, zabiegi dentystyczne i depresja (3).

2. Olejek bergamotowy

Shutterstock

Olejek eteryczny z bergamotki jest pozyskiwany ze skórki owoców cytrusowych bergamia i natychmiastowo poprawia nastrój. Olej ten zawiera limonen, mircen, pinen, linalol i cytral w swojej lotnej frakcji oraz pigmenty, woski, kumaryny i bergamotynę we frakcji nielotnej (4).

Te aktywne związki zawarte w olejku bergamotowym oddziałują na centralny układ nerwowy. Olejek ma również właściwości przeciwbólowe, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwproliferacyjne, ale jest niestabilny w wysokiej temperaturze.

Chociaż inhalacja jest bezpieczna, światłoczułość i fototoksyczność olejku bergamotowego sprawiają, że nie nadaje się do stosowania miejscowego.

3. Olejek lawendowy

Shutterstock

Olejek eteryczny z lawendy ( Lavandula angustifolia ) ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne, przeciwbólowe, wiatropędne (zwiotczające mięśnie gładkie) i drażniące. Łał!

Tradycyjna i ludowa medycyna używa olejku lawendowego do zmniejszania lęku i depresji. Potwierdzają to ostatnio dane kliniczne.

Olejek eteryczny z lawendy zawiera skoncentrowane lipofilne ekstrakty składników terpenoidów, takich jak linalol i octan linalilu, które mogą przenikać przez błony komórkowe i oddziaływać na określone ośrodki aktywności.

Najlepsze jest to, że olejek lawendowy prawie nie ma skutków ubocznych i może być stosowany do stosowania miejscowego, inhalacji i połykania (5).

4. Olejek kadzidło

Shutterstock

Olejek kadzidłowy jest pozyskiwany z żywicy drzew z gatunku Boswellia i ma wielką wartość terapeutyczną ze względu na swój biochemiczny skład. Tradycyjna medycyna Wschodu twierdzi, że olej ten ma właściwości przeciwzapalne, antyseptyczne, przeciwlękowe, uspokajające i przeciwdepresyjne.

Olejek kadzidłowy zawiera bioaktywne składniki, takie jak pinen, tujena, kamfen, cymen, limonen, octan oktylu oraz kilka mono- i diterpenoidów (6).

Stosowanie olejku kadzidłowego w aromaterapii zwiększa sen, zmniejsza niepokój, stabilizuje nadciśnienie i daje łagodne, ciepłe uczucie na skórze oraz silne pozytywne wibracje dzięki przyjemnemu zapachowi.

Think Tank!

Olejek kadzidło stymuluje układ limbiczny mózgu - zwłaszcza ciało migdałowate i hipokamp - które są związane z zachowaniami emocjonalnymi i pamięcią. Być może dlatego jest używany w rytuałach i funkcjach religijnych jako kadzidło.

5. Olejek z szałwii muszkatołowej

Shutterstock

Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej pochodzi z Salvia sclarea i jest znany z usuwania ciemnych chmur z nastroju.

Olejek z szałwii muszkatołowej zawiera linalol i octan linalilu, które mają działanie podnoszące na duchu, przeciwdepresyjne, nasenne i kojące. Z tych samych powodów jest również używany jako afrodyzjak.

6. Olejek różany

Shutterstock

Olejek różany pozyskuje się z płatków różnych gatunków Rosa, zwłaszcza Rosa centifolia L. i Rosa damascena Mill. Najliczniejszymi składnikami olejku różanego są alkohole terpenowe, takie jak cytronellol, geraniol i nerol.

Dzięki fitochemicznemu składowi olejku różanego może redukować lęk i depresję oraz wiele innych dolegliwości. Jest zmieszany z różnymi olejkami eterycznymi, aby stworzyć relaksujący wpływ na ciało i umysł.

Olejek różany może zmniejszyć kołatanie serca, ciśnienie krwi i częstość oddechów, uspokajając w ten sposób. Oprócz inhalacji można go również stosować w olejkach do masażu do stosowania miejscowego (7), (8).

7. Olejek ylang-ylang

Shutterstock

Cananga odorata to roślina o słodko pachnących kwiatach, z której pozyskuje się olejek eteryczny.

Badania pokazują, że inhalacja lub masaż olejkiem ylang-ylang znacznie zmniejsza oznaki niepokoju, takie jak przyspieszone tętno, pocenie się i temperatura ciała.

Po inhalacji obniża poziom kortyzolu w surowicy i ciśnienie krwi u zestresowanych osób. Ale są przypadki, w których miejscowe stosowanie spowodowało podrażnienie (9), (10).

8. Olejek rumiankowy

Shutterstock

Do produkcji tego olejku eterycznego wykorzystuje się piękny kwiat rumianku i różne części jego rośliny ( Matricaria chamomilla i Chamaemelum nobile ).

Olejek eteryczny z rumianku zawiera terpenoidy, zwłaszcza seskwiterpeny (tlenki alfa-bisabololu, chamazulenu i bisabololu) oraz estry (aniołowiec izobutylu, aniołowiec 2-metylobutylu i anioamol izoamylu), w zależności od tego, czy jest to rzymski ( Chamaemelum nobile ) czy niemiecki ( Matricaria chamomilla ) (11).

Wszystkie te składniki razem działają na Twoje ciało, kiedy je wdychasz lub wmasowujesz w skórę.

9. Olejek eteryczny z wetiwerii

Shutterstock

Vetiveria zizanioides to wieloletnia trawa rosnąca w wielu krajach tropikalnych, której korzenie są przetwarzane w celu uzyskania olejku eterycznego.

Zawiera silne składniki przeciwutleniające, które radzą sobie ze stresem oksydacyjnym. Wdychanie olejku wetiwerowego może stymulować aktywne ośrodki mózgu, takie jak ciało migdałowate, zwiększając w ten sposób czujność i zmniejszając lęk i depresję.

Stwierdzono również, że olejek wetiwerowy ma działanie uspokajające i nasenne na mózg - podobnie jak olejek z rumianku. Jego lotne składniki zapewniają szybką ulgę w lęku i objawach, takich jak tymczasowa amnezja, utrata przytomności spowodowana strachem i bezsenność (12).

10. Olejek eteryczny z geranium

Shutterstock

Oprócz przyjemnego aromatu olejek eteryczny z geranium ma właściwości przeciwzapalne, przeciwdepresyjne, uspokajające, przeciwlękowe i rozluźniające mięśnie.

Olejek geraniowy, pozyskiwany z rośliny Pelargonium graveolens , poprawia również krążenie krwi i ułatwia oddychanie.

Ten olejek eteryczny jest jedną z najskuteczniejszych esencji ziołowych w zmniejszaniu niepokoju związanego z miesiączką. Wdychanie olejku geraniowego podczas porodu i po porodzie działa cuda w zmniejszaniu lęku i nadciśnienia (13).

Warto zauważyć, że miejscowe stosowanie olejku geraniowego może powodować podrażnienia skóry i reakcje krzyżowe. Dlatego preferowanym sposobem stosowania jest inhalacja - zmieszaj go z olejem nośnikowym i dodaj do dyfuzorów olejowych.

Ponieważ pracowałeś już tutaj i teraz wiesz, jaki jest aspekt olejków eterycznych, pozwól, że opowiem Ci o tym, jak należy ich używać.

Powrót do spisu treści

Jak używać olejków eterycznych?

Najczęściej olejki eteryczne stosuje się na dwa sposoby:

Inhalacja

• Możesz dodawać olejki eteryczne do dyfuzorów olejków, aby ich zapach i składniki aktywne rozprzestrzeniły się w otaczającym Cię środowisku.
• Spróbuj użyć ich zamiast odświeżaczy do pokoju, mgiełek do poduszek, odświeżaczy do łazienki i kadzidełek.

Zastosowanie miejscowe

• Krytycznym krokiem jest tutaj zmieszanie olejków eterycznych z olejkami nośnikowymi, ponieważ te pierwsze są wysoce skoncentrowanymi ekstraktami.
• Oleje z migdałów, jojoba, oliwek, kokos, rycynowy, sezamowy, rzepakowy, grejpfrutowy, arganowy i awokado można rozcieńczać.
• Niektóre olejki mogą podrażniać skórę, mimo że są rozcieńczone. Przeczytaj uważnie instrukcje i postępuj zgodnie z nimi lub skonsultuj się z lekarzem przed ich zastosowaniem.

W skrócie…

Olejki eteryczne są dobrodziejstwem dla ludzkości i stanowią znaczną część medycyny komplementarnej i alternatywnej.

Unikaj niepożądanych skutków ubocznych i powikłań związanych z syntetycznymi lekami przeciwlękowymi. Nie są naturalne, specyficzne i spójne.

Używanie olejków eterycznych do radzenia sobie z lękiem pomoże Ci również poprawić funkcje poznawcze, uczenie się, pamięć, odporność i różne aspekty zdrowia fizycznego i psychicznego. Są również wspaniałą pociechą dla umysłu i duszy.

Jeśli ten artykuł zainspirował Cię do podjęcia decyzji, polub go i podziel się swoją opinią, sugestiami, doświadczeniami i komentarzami w polu poniżej.

Czekamy, aby poznać Twój ulubiony wybór z 10 najlepszych!

Powrót do spisu treści

Bibliografia

1. „Wpływ zapachów na człowieka…” Scientia Pharmaceutica, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

2. „Wpływ aromaterapii z dodatkiem pomarańczy…” Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine

3. „Efekt aromaterapii olejkiem z pomarańczy … ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4.„ Citrus bergamia essential oil: from… ”Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

5.„ Essential oil of lavender… ”The Mental Health Clinician, USA National Library of Medicine

6. „Właściwości lecznicze kadzidła” Instytut Zdrowia Zwierząt i Bromatologii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

7. „Skuteczność terapeutyczna olejku różanego…” Avicenna Journal of Phytomedicine, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

8. „Relaksujący efekt olejku różanego…” Komunikacja produktów naturalnych, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

9. „Aromaterapia z ylang-ylang dla…” Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

10. „Relaksujące działanie olejku ylang-ylang…” Badania fitoterapii, Narodowe USA Biblioteka medycyny

11. „Rumianek: lek ziołowy przeszłości…” Raporty medycyny molekularnej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych

12. „Modyfikacja snu i czuwania oraz elektroencefalogram…” Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. „Effect of Inhalation of Aroma of … ”Journal of Caring Science, US National Library of Medicine