Rhodiola rosea: korzyści, skutki uboczne i dawkowanie

Rozważ to - co by było, gdybyś znalazł coś, co spala tłuszcz, zwiększa moc mózgu, zwalcza zmęczenie, zmniejsza depresję i niepokój oraz uzupełnia energię? A co jeśli powiem, że jest jeden składnik, który jest cenną magiczną kulą poprawiającą ogólny stan zdrowia? A co jeśli powiem, że nie żartuję i nie podchodzę do tego poważnie? Cóż, pozwól, że przedstawię ci to magiczne zioło zwane Rhodiola rosea.

Spis treści

• Co to jest Rhodiola rosea?
• Korzyści z Rhodiola rosea
• Fakty żywieniowe Rhodiola rosea
• Jak wziąć Rhodiola rosea i w jakiej dawce?
• Jakie są skutki uboczne Rhodiola rosea?

Co to jest Rhodiola rosea?

Shutterstock

Różeniec górski (R. rosea), powszechnie znany w różnych częściach świata jako `` złoty korzeń '', `` korzeń arktyczny '', `` korzeń róży '', `` korona królewska '' i `` laska Aarona '', należy do rodzaju Rhodiola z rośliny Crassulaceae rodzina. Zioło to występuje zwykle na dużych wysokościach w rejonie Arktyki oraz w całej Europie Wschodniej i Azji, szczególnie na północnych szerokościach geograficznych. Od wielu stuleci to wyjątkowe zioło zajmuje ważne miejsce w systemach medycyny tradycyjnej w Azji, Europie i Rosji. Było to w 77 roku n.e., kiedy grecki lekarz Dioscorides po raz pierwszy odnotował lecznicze zastosowanie Rodia riza , która później została przemianowana przez Linneusza na Rhodiola rosea (1).

Jest to zioło adaptogenne, co oznacza, że ​​może pomóc Twojemu organizmowi przystosować się do każdego stresu środowiskowego, fizycznego lub chemicznego poprzez regulację zmian hormonalnych związanych z tym konkretnym czynnikiem stresu (2). Badanie sugeruje, że Rhodiola rosea działa na neuropeptydy opioidowe i beta-endorfiny (wytwarzane w niektórych neuronach), aby poprawić tolerancję organizmu na stres, wpływając w ten sposób na inne czynniki, które poprawiają poziom adaptacji do stresu (3).

To zioło zawiera co najmniej 40 różnych związków chemicznych, które czynią je wyjątkowym i skutecznym. Jednak badanie twierdzi, że działanie farmakologiczne tego zioła wynika z obecności dwóch aktywnych związków zwanych salidroside i rosavin. Podczas gdy wszystkie inne gatunki Rhodioli zawierają salidroside, rosavin występuje tylko w R. rosea (4), (5).

Teraz przyjrzyjmy się, jak to zioło może zmienić twoje życie.

Powrót do spisu treści

Korzyści z Rhodiola rosea

1. Pomaga spalić tłuszcz z brzucha

Badanie przeprowadzone na szczurach wykazało, że R. rosea (w połączeniu z innym ekstraktem z owoców) zmniejszył tłuszcz trzewny (tłuszcz przechowywany w brzuchu) o 30%. Doszedł do wniosku, że to zioło może być skutecznym sposobem leczenia otyłości (6). Tak więc, nawet jeśli możesz regularnie ćwiczyć, aby schudnąć, dodaj suplementy Rhodiola rosea do swojej rutyny, aby uzyskać dodatkową przewagę w drodze do utraty wagi.

2. Pomaga zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawia funkcje mózgu

To kolejna doskonała zaleta Rhodiola rosea. W badaniu klinicznym z udziałem 150 osób cierpiących na depresję naukowcy podawali im Rhodiola rosea przez około miesiąc. Pod koniec miesiąca około dwie trzecie uczestników było całkowicie wolnych od jakichkolwiek oznak i objawów zaburzeń depresyjnych (7).

Inne badanie z udziałem osób z łagodnym lękiem wykazało, że osoby, którym podawano wyciągi z różeńca górskiego, odnotowały znaczną redukcję stresu, lęku i depresji oraz poprawę ogólnego nastroju (8).

Badanie na zwierzętach wykazało, że Rhodiola rosea może naprawić uszkodzone neurony w hipokampie (części mózgu związanej z pamięcią, emocjami i reakcjami), poprawiając w ten sposób funkcje mózgu (7).

3. Pomaga zmniejszyć stres

Shutterstock

Jak wspomniałem wcześniej, jest to zioło adaptogenne, więc pomaga organizmowi opierać się stresowi lub zwalczać go w określony sposób.

Badanie dotyczyło wpływu Rhodiola rosea na 101 osób. Badani cierpieli na stres związany z pracą lub życiem osobistym i otrzymywali 400 mg ekstraktu codziennie przez cztery tygodnie. Już po 3 dniach badani zauważyli znaczną redukcję objawów związanych ze stresem, takich jak niepokój, wyczerpanie i zmęczenie (9).

W innym badaniu naukowcy odkryli, że zmniejsza również wypalenie wywołane stresem i uzupełnia energię (10).

4. Zwiększa poziom energii i poprawia wyniki sportowe

Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, czy regularnie trenujesz , Rhodiola rosea może pomóc w podniesieniu poziomu energii i poprawieniu wydajności.

Rhodiola rosea zwiększa liczbę czerwonych krwinek w organizmie, co prowadzi do wzrostu poziomu tlenu w komórkach tkanek i mięśni. To radykalnie poprawia twoją wytrzymałość fizyczną i wytrzymałość (11).

Ma również właściwości przeciwzapalne, które pomagają w procesie regeneracji mięśni, poprawiając w ten sposób poziom wytrzymałości (12).

5. Ma właściwości przeciwnowotworowe

Badania wskazują, że salidrozyd znajdujący się w Rhodiola rosea może hamować wzrost ludzkich komórek raka jelita grubego.

Zaobserwowano również, że salidrozyd sprzyja apoptozie komórek (śmierci komórki) i indukuje autofagię (proces niszczenia komórek w organizmie), zapobiegając w ten sposób dalszej proliferacji komórek rakowych (13). Pomaga również w hamowaniu wzrostu raka pęcherza (14).

6. Poprawia libido

W jednym badaniu przetestowano i porównano dwie dawki R. rosea na 120 mężczyznach w wieku od 50 do 89 lat. Dawkę podawano wraz z innymi witaminami i minerałami przez 12 tygodni. Pod koniec badania naukowcy zauważyli znaczną poprawę swojego libido wraz z innymi problemami, takimi jak zaburzenia snu, senność w ciągu dnia, wyczerpanie i inne dolegliwości poznawcze (15).

7. Silne zioło przeciwdziałające efektom starzenia

Shutterstock

Kilka badań potwierdziło przeciwstarzeniowe działanie ekstraktu z R. rosea . Grupa naukowców badała wpływ ekstraktów z R. rosea na długość życia muszek owocowych. Okazało się, że zioło to skutecznie wydłużyło żywotność muszki owocowej (Drosophila melanogaster) poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego i zwiększenie odporności much na stres (16).

Oprócz muszki owocowej wyciągi z R. rosea poprawiły także żywotność Caenorhabditis elegans (robak) i Saccharomyces cerevisiae (rodzaj drożdży) (17).

8. Leczy zaburzenia erekcji i brak miesiączki

W badaniu z udziałem 35 mężczyzn cierpiących na zaburzenia erekcji i przedwczesny wytrysk stwierdzono, że 26 z 35 mężczyzn zareagowało pozytywnie na R. rosea . Po podaniu 150-200 mg ekstraktu przez 3 miesiące zauważyli poprawę funkcji seksualnych.

W innym badaniu przedklinicznym 40 kobietom cierpiącym na brak miesiączki (brak cyklu miesiączkowego) podawano ekstrakty z R. rososea (100 mg) dwa razy dziennie przez dwa tygodnie. U 25 z 40 kobiet przywrócono regularne cykle miesiączkowe, a 11 z nich zaszło w ciążę (18).

Teraz, gdy znamy różne zalety tego cudownego zioła, sprawdźmy zawartość składników odżywczych w jednej dawce Rhodiola rosea .

Powrót do spisu treści

Fakty żywieniowe Rhodiola rosea

Porcje 1.0	1 kapsułka
Kalorie	631	Sód	42 mg
Całkowita zawartość tłuszczu	15 g	Potas	506 mg
Nasycony	4 g	Total Carbs	115 g
Wielonienasycone	6 g	Błonnik pokarmowy	12 g
Jednonienasycone	4 g	Cukry	56 g
Trans	0 g	Białko	14 g
Cholesterol	11 mg
Witamina A	4%	Wapń	6%
Witamina C	14%	Żelazo	32%

Jedną z ważnych rzeczy, które musisz wiedzieć o Rhodiola rosea, jest to, jak ją spożywać. Przyjrzyjmy się więc najlepszemu sposobowi konsumpcji i dawkowaniu.

Powrót do spisu treści

Jak wziąć Rhodiola rosea i w jakiej dawce?

Shutterstock

Oto kilka sposobów przyjmowania ekstraktów z tego zioła:

1. Suplementy R. rosea

Suplementy i tabletki (lub kapsułki) R. rosea można kupić w sklepach medycznych i internetowych. Jednak zanim kupisz tabletki, upewnij się, że zawierają 3% rozawiny i 1% salidroside.

Zwykle dla dorosłych zalecana dawka wynosi 100-300 mg dziennie. Ale zawsze lepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. W każdym razie unikaj samoleczenia.

2. Ekstrakty i proszki z korzenia R. rosea

Ekstrakty z korzenia R. rosea można kupić w formie proszku online lub przygotować w domu. W tym celu musisz zdobyć wysuszone korzenie Rhodiola rosea i zmielić je na drobny proszek do spożycia.

3. Nalewka z R. rosea

Nalewka z R. rosea jest łatwo dostępna w każdym sklepie sprzedającym leki ziołowe i ekstrakty. Możesz go również przygotować w domu.

Będziesz potrzebował mieszanki alkoholu (rum lub wódka) i wody w proporcji 40:60. Rozetrzeć rosea R. korzenie i dodać do mieszaniny alkoholu i wody. Stromą mieszaninę w temperaturze pokojowej przez około 4-5 dni. Plik