Kwas jabłkowy - korzyści zdrowotne, dawkowanie i skutki uboczne

Powszechnie kojarzony z jabłkami, kwas jabłkowy jest naturalną substancją występującą w owocach i warzywach. Jest całkiem korzystny w leczeniu fibromialgii i zespołu chronicznego zmęczenia i może mieć również pożądany wpływ na zdrowie jamy ustnej. Niektóre badania sugerują, że kwas jabłkowy oferuje również kilka innych korzyści. W tym poście przyjrzymy się tym korzyściom.

Spis treści

Co to jest kwas jabłkowy?

Jakie są zalety kwasu jabłkowego?

Jakie pokarmy są bogate w kwas jabłkowy?

Jakie jest zalecane dawkowanie kwasu jabłkowego?

Jakie są skutki uboczne nadmiaru kwasu jabłkowego?

Co to jest kwas jabłkowy?

Kwas jabłkowy występuje naturalnie w owocach i warzywach, a także jest wytwarzany w naszym organizmie, gdy węglowodany są przekształcane w energię. Naturalna forma kwasu jabłkowego nazywana jest kwasem L-jabłkowym, a ta syntetyzowana w laboratorium to kwas D-jabłkowy. Kwas jabłkowy zapewnia kwaśny lub gorzki smak powszechnie kojarzony z owocami i warzywami.

Wytwarza energię chemiczną potrzebną do radzenia sobie z dyskomfortem ciała, wytwarzania energii, ogólnej detoksykacji i higieny jamy ustnej. To tylko przegląd. Przejdźmy teraz do szczegółów poniżej.

Powrót do spisu treści

Jakie są zalety kwasu jabłkowego?

Kwas jabłkowy, stosowany głównie w leczeniu fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia, poprawia również zdrowie jamy ustnej i oczyszcza wątrobę. Badania pokazują, że może również zwiększyć energię.

1. Leczy fibromialgię i CFS

Shutterstock

Badania wykazały, że kwas jabłkowy może pomóc w leczeniu bólu związanego z fibromialgią. Szczególnie skuteczny w połączeniu z magnezem. Kwas zwiększa również tolerancję na wysiłek fizyczny, co w innym przypadku jest trudne dla osób cierpiących na tę chorobę. Prowadzone są również badania, aby sprawdzić, czy niski poziom magnezu może przyczynić się do fibromialgii (1).

Kwas jabłkowy poprawia ogólną wydajność mięśni, a to może złagodzić zespół chronicznego zmęczenia (CFS). Kwas podnosi również poziom energii i poprawia kondycję.

2. Poprawia zdrowie jamy ustnej

Badania pokazują, jak kwas jabłkowy może poprawić kserostomię lub suchość w ustach. Stymuluje produkcję śliny i leczy stan (2). Produkcja śliny ogranicza również szkodliwe bakterie w jamie ustnej - oznacza to, że kwas jabłkowy może służyć jako doustny detoks. To jeden z powodów, dla których jest używany w pastach do zębów i płynach do płukania ust.

Możesz również użyć kwasu jabłkowego do wybielania zębów. Działa ściągająco i usuwa przebarwienia powierzchniowe. Możesz użyć do tego truskawek. Kilka z nich rozgnieć w misce i dodaj szczyptę sody oczyszczonej. Nałóż tę mieszankę na szczoteczkę do zębów i szczotkuj przez kilka minut. Natychmiast spłukać wodą, a następnie wypłukać usta, aby chronić szkliwo. Powtarzaj to tylko raz na dwa lub trzy miesiące. Nie przesadzaj - kwas jabłkowy może powodować korozję zębów, tak jak zrobiłby to każdy kwaśny pokarm.

3. Poprawia zdrowie wątroby

Kwas jabłkowy jest również skutecznym chelatatorem metali - co oznacza, że ​​może wiązać się z metalami toksycznymi zgromadzonymi w wątrobie i je dezaktywować. Kwas jabłkowy jest również znany z rozpadania się kamieni żółciowych - dzięki temu mogą one płynnie przechodzić przez mocz, oczyszczając w ten sposób wątrobę.

Usunięcie kamieni żółciowych w woreczku żółciowym pozwala na większą produkcję żółci i jej przepływ, a to obniża poziom cholesterolu i tłuszczu w wątrobie - i pomaga odwrócić stłuszczenie wątroby.

4. Może leczyć dnę

Chociaż jest mniej badań na ten temat, niektóre źródła sugerują, że kwas jabłkowy może zwalczać dnę ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne.

5. Dobra w czasie ciąży

Shutterstock

Badania są ograniczone. Jednak w jednym badaniu stwierdzono, że kwas jabłkowy obecny w owocach i warzywach może poprawiać wchłanianie żelaza - minerału, który jest bardzo ważny podczas ciąży (3).

6. Może pomóc w utracie wagi

Niektóre źródła podają, że przyjmowanie kwasu jabłkowego może pomóc w rozkładaniu tłuszczu przez mięśnie. Istnieją jednak ograniczone informacje na ten temat. Proszę skonsultować się z lekarzem.

7. Czy Twoja skóra jest nieskazitelna

Kwas jabłkowy może rozjaśnić skórę i wygładzić jej teksturę - co jest jednym z powodów, dla których jest często stosowany w kremach przeciwstarzeniowych. Działa również jako humektant - zatrzymuje wilgoć, utrzymując nawilżenie skóry. W jednym z badań stare rany uległy znacznej poprawie po nałożeniu maści sporządzonej z kwasu jabłkowego i wazeliny.

Wiadomo również, że kwas wyrównuje pH skóry. Może również usuwać nagromadzenie martwych komórek - a to świetnie sprawdza się w leczeniu trądziku. Pomocne może być zastosowanie rozcieńczonego octu jabłkowego na skórę i zmywanie po 10 minutach. Możesz to zrobić dwa lub trzy razy w tygodniu.

Kwas jabłkowy może również leczyć Candida - chociaż nie ma wystarczających badań na ten temat.

8. Poprawia zdrowie włosów

Wiadomo, że mycie włosów kwasem jabłkowym eliminuje bakterie i łupież. Może również nadać włosom ładny połysk. Kwas jabłkowy neutralizuje poziom pH mieszków włosowych i usuwa osady brudu przyklejone do włosów.

Może też zapobiegać wypadaniu włosów. Po prostu umyj włosy rozcieńczonym octem jabłkowym (dwa lub trzy razy w tygodniu, przed myciem), który jest bardzo dobrym źródłem kwasu jabłkowego.

Skończyliśmy z korzyściami. Ale jak możesz upewnić się, że regularnie korzystasz z kwasu jabłkowego?

Powrót do spisu treści

Jakie pokarmy są bogate w kwas jabłkowy?

Poniżej przedstawiono żywność i produkty bogate w kwas jabłkowy.

• Owoce - Najbogatszym źródłem są jabłka. Inne owoce to banany, wiśnie, winogrona, liczi, mango, nektaryny, pomarańcze i truskawki.

• Warzywa - do warzyw bogatych w kwas jabłkowy należą brokuły, fasola, marchew, groszek i ziemniaki.

• Napoje - obejmują napoje gazowane i niegazowane, mrożoną herbatę w proszku, napoje o smaku owocowym oraz cydry alkoholowe i wino.

• Produkty medyczne i higieny osobistej - obejmują pastylki do ssania gardła i syropy na kaszel, pasty do zębów i płyny do płukania ust.

• Inne artykuły spożywcze - obejmują twarde i miękkie cukierki, gumę do żucia, przetwory owocowe i niektóre produkty piekarnicze z nadzieniem owocowym.

Ale zalecamy skupienie się przede wszystkim na owocach i warzywach, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwas jabłkowy. Napoje i inne produkty spożywcze, o których wspomnieliśmy, nie zawsze są zdrowe.

Kwas jabłkowy dostępny również jako suplement - w postaci proszku. Możesz. Ale ile z tego możesz znieść?

Powrót do spisu treści

Jakie jest zalecane dawkowanie kwasu jabłkowego?

Dawkowanie zwykle waha się od 1200 do 2800 miligramów dziennie. Kwas jabłkowy jest zwykle używany z magnezem, w tym przypadku