6 sposobów radzenia sobie z apetytem na niezdrową żywność i cukier

Jak możesz ograniczyć swój apetyt na niezdrowe jedzenie i słodycze? Jak przestać łaknąć jedzenia, kiedy nie jesteś nawet głodny? Jeśli zastanawiasz się teraz nad tymi pytaniami, ten post jest właśnie tym, co musisz przeczytać.

Podobnie jak zachcianki na alkohol i nikotynę, ciężko jest sobie z nimi poradzić. Istnieją jednak różne sposoby na ograniczenie głodu i zachcianek - w domu. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się więcej.

Jakie są pragnienia jedzenia?

Pragnienie jedzenia można zdefiniować jako intensywne i niekontrolowane pragnienie jedzenia określonych potraw. To pragnienie może być tak silne, że głód osoby, która odczuwa pragnienie, nie zostanie zaspokojony, dopóki nie dostanie pożywienia, którego pragnęła.

Łaknienie jedzenia zwykle trwa tylko 3-5 minut. Jednak każda osoba doświadcza głodu w inny sposób niż inni. Najczęściej te zachcianki dotyczą niezdrowej / przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru i / lub tłuszczu.

Co może powodować te zachcianki na jedzenie? Dowiedzmy Się.

Co wywołuje apetyt?

Pewne obszary mózgu, które kontrolują pamięć oraz poczucie nagrody i przyjemności, są odpowiedzialne za wyzwalanie apetytu na jedzenie.

Niektóre czynniki, które mogą wyzwalać te obszary mózgu, prowadząc do apetytu na jedzenie, to:

• Brak równowagi hormonalnej (serotonina, endorfiny i leptyna)
• Wahania nastroju, które powodują nagłą zmianę emocji
• Ciąża

Zachcianki mogą być również selektywne i nieselektywne. Selektywne zachcianki są zwykle osobistym ulubieńcem danej osoby - na przykład ich ulubione lody lub burger z ulubionego jointa. Nieselektywne zachcianki to chęć zjedzenia czegokolwiek i wszystkiego. Mogą wynikać z napadów głodu lub po prostu poczucia pragnienia. Picie wody zwykle uspokaja intensywne uczucie nieselektywnego głodu pokarmowego.

W niektórych przypadkach apetyt na jedzenie może być również spowodowany składnikiem odżywczym, którego brakuje Twojemu organizmowi. Chodzi o to, że twoje ciało pragnie pewnych pokarmów, ponieważ ma niedobór pewnych składników odżywczych.

Na przykład odpowiedzmy na to pytanie - „Jaki niedobór powoduje apetyt na cukier?”

Kiedy spożywasz cukier lub cokolwiek słodkiego, cukier, który dostaje się do twojego organizmu, blokuje wchłanianie niektórych minerałów, takich jak wapń i magnez. Niedobór tych mikroelementów prowadzi do pragnienia większej ilości słodkich pokarmów (1).

Tabela głodu jedzenia - zastępowanie zachcianek

Oto kilka zdrowych alternatyw dla żywności, której ludzie najbardziej pragną!

Chipsy ziemniaczane - zastąp tę słoną przekąskę produktami o większej zawartości nienasyconych (zdrowych) tłuszczów i białek, takich jak orzechy nerkowca i orzechy włoskie. Popcorn to kolejny zdrowy zamiennik chipsów ziemniaczanych.

Czekolada - jeśli przygotowujesz czekoladę, miej migdały. Jeśli wydaje się, że nic nie działa, możesz mieć trochę bezmlecznej gorzkiej czekolady, która składa się w 70% z kakao.

Cukierki / ciastka - Spożywaj całe świeże owoce, takie jak brzoskwinie, melon i wiśnie. Pomocne będą również suszone owoce, takie jak suszone śliwki i rodzynki.

Soda - - Jeśli masz ochotę na słodkie napoje gazowane, spróbuj wypić trochę gazowanej wody z wyciśnięciem niektórych soków owocowych, takich jak sok pomarańczowy.

Ser - możesz poradzić sobie z apetytem na ser, spożywając niskotłuszczowy i niskosodowy ser.

Dla tych, którzy bezskutecznie próbują utrzymać zdrową wagę, apetyt na jedzenie może oznaczać kłopoty. W dłuższej perspektywie mogą również odbić się na twoim zdrowiu. Jeśli szukasz sposobów na walkę z tą graniczną niezdrową przyjemnością, oto kilka sposobów, które mogą pomóc.

Jak powstrzymać apetyt na niezdrową żywność i cukier

1. Pij wodę

Shutterstock

2. Spożywaj więcej białka

Shutterstock

Zdrowa dieta składająca się z chudych źródeł białka, takich jak chude mięso, skorupiaki i owoce morza, również może pomóc w zmniejszeniu niechcianych zachcianek. Możesz uzyskać większość kalorii ze źródeł białka, aby zmniejszyć apetyt, w tym nagłą potrzebę nocnego podjadania (3).

3. Walcz ze stresem

Shutterstock

Stres może również powodować niepożądane epizody objadania się - co może prowadzić do otyłości (4). Więc trzymaj się z daleka od stresu, praktykując jogę i medytację lub poszukaj porady, aby kontrolować apetyt na jedzenie.

4. Wystarczająco dużo snu

Shutterstock

Niewystarczający sen wiąże się ze zwiększonym spożyciem pokarmu, a także z niepożądanym przyrostem masy ciała (5). Wystarczająca ilość snu to kolejny sposób, który może pośrednio pomóc w kontrolowaniu zachcianek. Dobry sen w nocy może pomóc obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), co z kolei może zmniejszyć apetyt na jedzenie.

5. Miej odpowiednie posiłki

Shutterstock

Posiadanie odpowiednich posiłków (bez pomijania śniadania, obiadu lub kolacji) może również pomóc w walce z częstymi napadami głodu i niezdrowymi zachciankami. Miej małe porcje posiłków rozłożone w ciągu dnia. Może to pomóc w utrzymaniu zdrowego apetytu, jednocześnie zapobiegając niepożądanemu przyrostowi masy ciała (6).

6. Guma do żucia

Shutterstock

Guma do żucia to naturalny sposób, który może pomóc powstrzymać apetyt na jedzenie. Wiele osób zgłosiło, że guma do żucia pomogła zmniejszyć apetyt na jedzenie i nawyki związane z podjadaniem (7). To z kolei może zapobiec niepotrzebnemu przybieraniu na wadze w wyniku podjadania i pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

Możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami (indywidualnie lub łącznie), aby uniknąć zachcianek na jedzenie. Poza tym wszystko, o czym musisz pomyśleć, to rosnący obwód talii i związane z tym zwiększone ryzyko dla zdrowia, aby ograniczyć te niekończące się zachcianki.

Czy ten post był pomocny? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.

Bibliografia

1. „Dodatek cukrów powoduje deficyt składników odżywczych i energii w otyłości: nowy paradygmat” Open Heart, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
2. „Wpływ nadmiernego spożycia wody na masę ciała, wskaźnik masy ciała, tkankę tłuszczową i apetyt kobiet z nadwagą” Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
3. „Wpływ spożywania częstych posiłków wysokobiałkowych na apetyt i sytość podczas utraty wagi u mężczyzn z nadwagą / otyłością” Otyłość, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
4. „Słodki głód oraz poziom greliny i leptyny u kobiet w czasie stresu” Appetite, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
5. „Wpływ niewystarczającej ilości snu na całkowity dzienny wydatek energetyczny, spożycie pożywienia i przyrost masy ciała” Materiały z National Academy of Sciences of the United States of America, US National Library of Medicine
6. „Pomijanie śniadania i 5-letnie zmiany wskaźnika masy ciała i obwodu talii u japońskich mężczyzn i kobiet” Otyłość Science and Practice, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
7. „Krótkoterminowy wpływ gumy do żucia na spożycie przekąsek i apetyt” Appetite, US National Library of Medicine