Jak szybko przestać pierdzieć - 7 skutecznych wskazówek, jak zmniejszyć wzdęcia

Czy czujesz się jak nadęty balon, który w każdej chwili jest gotowy do pęknięcia? Wzdęcia lub pierdzenie mogą być dość krępujące, zwłaszcza jeśli zdarzają się w pracy lub w miejscu publicznym. Jeśli surfowałeś po Internecie, aby znaleźć sposoby na powstrzymanie pierdzenia, jesteś na właściwej stronie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wzdęciach i sposobach ich pozbycia się.

Dlaczego tak dużo pierdzę?

Pierdzenie lub oddawanie gazów jest całkowicie normalną częścią Twojego życia, a także oznaką zdrowego układu pokarmowego. Pierdzenie jest niezbędne dla normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli gaz nie zostanie wydalony, może gromadzić się w jamie brzusznej i powodować dyskomfort.

Większość zdrowych ludzi oddaje gaz 13-21 razy dziennie (1). Chociaż może się to wydawać dużo, większość pierdów jest prawie niewykrywalna i bezwonna. Pierdzenie każdego dnia jest uważane za normalne, ale pierdzenie przez cały czas nie.

Większość gazu, który mijasz, pochodzi z połykania powietrza. Nieświadomie połykamy powietrze podczas jedzenia lub picia w ciągu dnia. Podczas trawienia pokarmu jelita wytwarzają inne gazy. Jeśli połkniesz dużo powietrza w ciągu dnia, spowoduje to nadmierne pierdzenie.

Jeśli twój pierd pachnie, jest to spowodowane rozpadem pożywienia na siarkowodór. Może to spowodować, że pierd pachnie jak zgniłe jajka. Zwiększone spożycie niektórych pokarmów bogatych w siarkę, takich jak kapusta, alkohol, szparagi, kawa, kurczak, nabiał i ogórek, może również powodować śmierdzące bąki.

Poniżej przedstawiono czynniki, które mogą przyczyniać się do zwiększonej produkcji gazów w jelitach.

Co sprawia, że ​​pierdniesz?

Jak wspomniano wcześniej, połykanie powietrza w ciągu dnia jest jedną z głównych przyczyn nadmiernego pierdzenia.

Inne przyczyny powstawania gazu to:

• Rozkład spożytego pokarmu przez bakterie jelitowe
• Niektóre leki, takie jak aspiryna
• Alergie lub nietolerancja pokarmowa
• Choroby, takie jak zespół jelita drażliwego, zaparcia, celiakia i niestrawność

Twoja dieta może również odgrywać rolę, jeśli nadmiernie pierdzisz.

Jakich pokarmów unikać, żeby przestać pierdzić?

Niektóre pokarmy mogą powodować wytwarzanie większej ilości gazu.

Pokarmy bogate w węglowodany, które zawierają laktozę, fruktozę, skrobię i nierozpuszczalny błonnik, mają tendencję do fermentacji w jelicie grubym i uwalniania gazów.

Pokarmy, o których wiadomo, że powodują nadmierne gazy to (2):

• Fasola i zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, brukselka, szparagi i brokuły
• Cebula i czosnek
• Soki owocowe i owoce takie jak gruszki i karczochy
• Napoje bezalkoholowe i gazowane
• Nabiał
• Ziemniaki, kukurydza, pszenica i inne produkty bogate w skrobię

Chociaż te pokarmy mogą powodować większe pierdzenie, nie należy ich eliminować z diety, ponieważ są one bardzo ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Możesz jednak ograniczyć ich spożycie. Możesz także jeść mniejsze i częstsze posiłki zamiast trzech dużych, aby zapobiec wzdęciom.

Oprócz zmiany diety, oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby przestać pierdzić.

7 sposobów, aby szybko przestać pierdzieć

1. Jedz powoli

Shutterstock

Połknięcie powietrza podczas jedzenia, picia i rozmowy może powodować gazy i pierdzenie. Dzieje się tak zwłaszcza w przypadku, gdy dana osoba je zbyt szybko. Zamiast tego jedz powoli i uważnie, aby zmniejszyć ilość połykanego powietrza (2).

2. Rzucić palenie

Za każdym razem, gdy zaciągasz się papierosem, połykasz razem z nim dużo powietrza. E-papierosy nie są wyjątkiem. Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy palą lub używają jakichkolwiek produktów tytoniowych, są bardziej narażeni na wzdęcia i pierdzenie w porównaniu z tymi, którzy tego nie robią (3).

3. Ćwicz regularnie

Shutterstock

Brak aktywności może prowadzić do nagromadzenia się gazów w żołądku. Regularne wykonywanie łagodnych do umiarkowanych ćwiczeń może poprawić usuwanie gazów i zmniejszyć częstość występowania pierdzenia (4).

4. Lecz zaparcia

Gazy i wzdęcia to objawy związane z zaparciami (5). Dlatego jeśli wzdęcia są wynikiem zaparć, zaleca się leczenie tego stanu, aby rozwiązać problem.

5. Unikaj gumy do żucia

Shutterstock

Kluczowym składnikiem wielu gum bezcukrowych jest heksitol. Spożycie tego składnika, nawet w niewielkich ilościach, wiązało się z gazami i wzdęciami (6). Dlatego jeśli należysz do osób, które żują za dużo gumy, możesz ograniczyć ich stosowanie, aby powstrzymać wzdęcia.

6. Zidentyfikuj nietolerancje pokarmowe i alergie

Niektóre alergie i nietolerancje pokarmowe mogą być również odpowiedzialne za nadmierne gazy. Jednak może się to różnić w zależności od osoby. Zanotuj pokarmy, na które jesteś uczulony lub nietolerancyjny.

Możesz także określić, która żywność powoduje gaz w twoim systemie. W tym celu musisz najpierw wyeliminować z diety wszystkie produkty wytwarzające gaz. Wprowadzaj te produkty z powrotem, pojedynczo, aby zidentyfikować winowajcę. Możesz uniknąć lub ograniczyć spożycie pokarmu, który powoduje wzdęcia.

7. Weź probiotyki i suplementy enzymatyczne

Shutterstock

Podczas gdy probiotyki mogą modyfikować skład flory jelitowej i zmniejszać gazy jelitowe, suplementy enzymów trawiennych mogą pomóc w łagodzeniu objawów żołądkowo-jelitowych poprzez poprawę trawienia (7), (8). Dlatego możesz wypróbować dowolne z nich, aby opanować wzdęcia.

Twoja dieta i styl życia są głównymi wyzwalaczami wzdęć i pierdzenia. Dlatego zmiana tych wyborów powinna załatwić sprawę. Jeśli te wskazówki nie działają, możesz skonsultować się z lekarzem, aby ustalić rzeczywistą przyczynę swojego stanu i odpowiednio skorzystać z leczenia.

Mam nadzieję, że ten post okazał się pomocny. Co robisz, żeby radzić sobie z wzdęciami? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy powinieneś iść do lekarza?

W większości przypadków nadmiar gazu nie stanowi żadnego problemu. Jednak w niektórych przypadkach ciągłe pierdzenie może wskazywać na poważny stan chorobowy. Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych

objawów: • silny ból brzucha

• wymioty

• nudności

• utrata masy ciała

• gorączka

• zaparcia i (lub) biegunka

Czy możesz spalać kalorie, pierdząc?

Krąży wiele plotek, że pierdzenie może spalić kalorie. Jednak prawda jest taka, że ​​pierdzenie nie spala ani kalorii, ani tłuszczu.

Bibliografia

1. „Gaz” MedlinePlus, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
2. „Zapobieganie i leczenie wzdęć z perspektywy tradycyjnej medycyny perskiej” Iranian Red Crescent Medical Journal, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
3. Gastroenterologia i hepatologia „Gaz i wzdęcia”, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
4. „Aktywność fizyczna i usuwanie gazów jelitowych u pacjentów z wzdęciami” American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
5. „Strategie postępowania w przypadku wzdęcia i wzdęcia brzucha” Gastroenterologia i hepatologia, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
6. „Hipoteza: heksytole w gumie do żucia mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu pooperacyjnej niedrożności jelit”. Hipotezy medyczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
7. „Probiotyki i funkcjonalne wzdęcia brzucha”. Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
8. „Czy suplementacja kompleksu enzymów trawiennych może rozwiązać typowe problemy trawienne?” Archiwa zdrowia publicznego, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.