10 domowych sposobów na pozbycie się bólu szyi

Ból szyi jest częstą chorobą wśród dorosłych. Statyczne postawy i męczące zadania w pracy należą do czynników powodujących ból ramion i szyi, zwłaszcza u osób, których praca wymaga określonej postawy fizycznej. Istnieje wiele metod leczenia bólu szyi. Możesz także zaangażować się w jogę lub inne formy ćwiczeń, aby złagodzić ból szyi.

W tym artykule omówimy przyczyny i przedstawimy kilka naturalnych domowych środków, które mogą złagodzić ból szyi.

Przyczyny bólu szyi

Możesz odczuwać ból szyi z powodu złej pozycji do spania, napięcia i / lub stresu, długich godzin opierania się, leżenia na zbyt miękkim materacu lub złej postawy ciała. Napięcie mięśni i uraz szyi to najczęstsze przyczyny bólu szyi (1).

Ważne jest, aby zdiagnozować i przeciwdziałać problemowi na początku, aby zapobiec jego nasileniu. Najlepszym sposobem leczenia bólu szyi jest chiropraktyka. Te naturalne domowe środki mogą również pomóc złagodzić ból.

Jak złagodzić ból szyi

1. Ćwiczenia

Ćwiczenia wzmacniające polegają na stopniowym obciążaniu mięśni, dzięki czemu stają się silniejsze i bardziej elastyczne. Ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu bólu szyi i sprawić, że szyja będzie elastyczna i mocna, oprócz zmniejszenia sztywności (2).

Będziesz potrzebować

Gotowy program ćwiczeń

Co możesz zrobić

Wykonanie prostego zestawu ćwiczeń może złagodzić ból szyi:

• Kiwaj głową do przodu i do tyłu przez jakiś czas, a następnie stopniowo zacznij kiwać głową z jednej strony na drugą.
• Gdy mięśnie będą mniej napięte, powoli obróć głowę całkowicie w lewo, a następnie całkowicie w prawo. To może trochę boleć, więc zwolnij.
• Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.
• Wykonuj to ćwiczenie co kilka godzin, a zauważysz, że sztywność w karku ustąpi.

Jak często należy to robić

Rób to co najmniej 5 dni w tygodniu.

2. Joga

Stres może wywoływać napięcie mięśni. Przestrzeganie tradycyjnych technik relaksacyjnych, takich jak joga, może pomóc ciału zrelaksować się i złagodzić napięcie wokół szyi i ramion (3).

Będziesz potrzebować

Mata do jogi

Co możesz zrobić

Oto kilka pozycji jogi, które łagodzą ból szyi:

• Bharadvajasana - nazywa się to również Twist Pose. Może złagodzić napięcie mięśni karku i ramion oraz złagodzić ból.
• Marjariasana - jest również znana jako Cat Pose. Może pomóc w rozciągnięciu kręgosłupa i mięśni pleców, aby złagodzić ból szyi.
• Uttana Shishosana - Ta pozycja wydłuży kręgosłup, a także zwiększy przepływ krwi do szyi i głowy.
• Balasana - nazywa się to również pozą dziecka. Jest to prosta asana do delikatnego rozciągania szyi i pleców. Użyj tej asany jako pozycji spoczynkowej między innymi pozami.
• Savasana - ta pozycja relaksacyjna może uspokoić umysł i ciało oraz złagodzić stres.

Jak często należy to robić

5-7 dni w tygodniu.

3. Olejki eteryczne

Olejek z mięty pieprzowej ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić ból mięśni (4). Olejek lawendowy jest często stosowany w aromaterapii w celu odprężenia umysłu. Może również koić mięśnie ciała. Łagodzenie stresu i niepokoju może również pomóc w złagodzeniu napięcia fizycznego (5). Olejek bazyliowy działa przeciwskurczowo i przeciwbólowo. Jest również przydatny w zmniejszaniu stresu i może być stosowany w celu zmniejszenia bólu szyi (6).

Będziesz potrzebować

• Kilka kropel olejku miętowego
• Kilka kropel olejku lawendowego
• Kilka kropel olejku bazyliowego
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Co musisz zrobić

1. Zrób mieszankę olejków eterycznych.
2. Wymieszaj kilka kropli tej mieszanki z ciepłą oliwą z oliwek.
3. Masuj ten olejek w szyję przez kilka minut.
4. Możesz również stosować te olejki pojedynczo lub dowolną kombinację olejków. Nie zapomnij rozcieńczyć go w oleju nośnym.

Jak często należy to robić

Zastosuj to dwa razy dziennie.

4. Akupunktura

Akupunktura to metoda polegająca na wprowadzeniu drobnych igiełek w określone i strategiczne punkty skóry. Jest szeroko stosowany w leczeniu wszelkiego rodzaju bólu, a badania zalecają akupunkturę jako alternatywę dla tradycyjnej medycyny w celu krótkotrwałego złagodzenia bólu szyi (7).

Co możesz zrobić

Zarezerwuj sesję u akupunktury w pobliżu.

Będziesz potrzebować

Skonsultuj się z certyfikowanym terapeutą, aby leczyć ból szyi za pomocą akupunktury.

Jak często należy to robić

Jedna lub dwie sesje tygodniowo przez kilka miesięcy.

5. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy to doskonały domowy środek na ból i sztywność szyi. Przeciwutleniacze i środki przeciwzapalne obecne w occie jabłkowym mogą złagodzić stres mięśni szyi i zmniejszyć ból (8).

Będziesz potrzebować

• Ocet jabłkowy
• Papierowa serwetka lub chusteczka

Co musisz zrobić

1. Namocz serwetkę w occie i umieść to na szyi.
2. Pozostaw na około godzinę.

Jak często należy to robić

Powtarzaj to dwa razy dziennie, aż poczujesz ulgę w bólu szyi.

6. Masaż

Masaż może wyleczyć każdy ból ciała i pomóc Ci lepiej spać. Delikatnie masuj lub pocieraj bolący obszar, aby stymulować przepływ krwi i złagodzić narastanie napięcia w mięśniach (9).

Będziesz potrzebować

Oliwka, musztarda lub olej kokosowy

Co musisz zrobić

1. Weź gorący prysznic i osusz skórę.
2. Lekko rozgrzej łyżkę olejku i masuj nim szyję.
3. Delikatnie masuj okrężnymi ruchami przez kilka minut.

Jak często należy to robić

Powtarzaj to każdego ranka. Możesz także ponownie masować szyję w ciągu dnia.

Uwaga: nie pocieraj rannych miejsc, jeśli powoduje to nadmierny ból.

7. Pakiet lodu

Lód pomaga zmniejszyć stan zapalny w mięśniach po energicznej aktywności. Zastosowanie okładu z lodu zwiększa podskórne rozszerzenie naczyń krwionośnych, co umożliwia przepływ schłodzonej krwi z powrotem do obolałych mięśni szyi (10).

Będziesz potrzebować

• Kostki lodu
• Mały, gruby ręcznik
• Alternatywnie możesz użyć okładu z lodu

Co musisz zrobić

1. Umieść kostki lodu w ręczniku i umieść go na szyi.
2. Alternatywnie możesz schłodzić lód i położyć go na szyi.
3. Pozostaw to na kilka minut.

Jak często należy to robić

Powtarzaj aplikację lodu trzy do czterech razy dziennie.

8. Suplementy witaminowe

Kompleks witamin z grupy B jest naturalnym środkiem przeciwbólowym. Zmniejsza ból i stany zapalne pochodzenia neuropatycznego i mięśniowo-szkieletowego (12).

Witamina C działa antynocyceptywnie, co oznacza, że ​​podnosi próg bólu. Zawiera przeciwutleniacze, które zwiększają ten próg, łagodząc ból (13).

Będziesz potrzebować

Suplementy witaminowe

Co możesz zrobić

1. Upewnij się, że masz zbilansowaną dietę, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
2. Skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem w celu uzyskania przepisanych suplementów witaminowych.

Jak często należy to robić

Zgodnie z zaleceniami lekarza.

9. Sól Epsom

Wiadomo, że sól Epsom, znana również jako siarczan magnezu, ma właściwości przeciwbólowe (14). Może to pomóc wyeliminować ból związany z zaburzeniami szyi.

Będziesz potrzebować

• 1-2 szklanki soli Epsom
• Ciepła woda
• Wanna

Co musisz zrobić

1. Wypełnij trzy czwarte wanny ciepłą wodą i dodaj do niej sól Epsom.
2. Wymieszaj sól z wodą i moczyć w niej przez 10 do 15 minut.

Jak często należy to robić

Moczyć w słonej wodzie Epsom dwa razy dziennie.

10. Kołnierz na szyję

Kołnierz na szyję podtrzymuje szyję w utrzymywaniu ciężaru głowy, gdy goi się z bólu. W przypadku kontuzji kołnierz będzie również utrzymywał kości szyi w linii podczas gojenia (15).

Będziesz potrzebować

Kołnierz lub orteza na szyję

Co musisz zrobić

1. Owiń kołnierz wokół szyi i trzymaj go, aż ból ustąpi.
2. W regularnych odstępach czasu zdejmuj kołnierz i rozciągaj mięśnie szyi i ramion.

Jak często należy to robić

Użyj kołnierza w razie potrzeby, aby złagodzić ból szyi.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w zapobieganiu bólowi szyi.

Wskazówki dotyczące zapobiegania

1. Korzystając z laptopa lub komputera stacjonarnego, upewnij się, że ekran znajduje się na wysokości oczu.
2. Korzystając z telefonu komórkowego, upewnij się, że nie napinasz szyi podczas pisania wiadomości.
3. Ćwicz techniki rozciągające i relaksacyjne, takie jak ćwiczenia szyi, w regularnych odstępach czasu, aby rozluźnić mięśnie szyi.
4. Nie prowadź samochodu przez dłuższy czas, ponieważ może to powodować uciążliwość karku i pleców.
5. Jeśli czujesz, że Twoja pozycja do spania powoduje ból szyi, zastanów się nad jej zmianą i użyciem odpowiedniej poduszki.

Przewlekły ból szyi może być wynikiem postawy, stresu fizycznego i złej diety. Oto niektóre z naturalnych domowych środków, które mogą być pomocne w łagodzeniu bólu. Jeśli ból nie ustąpi, zwróć się o pomoc lekarską.

16 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Ból szyi, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Wdrażanie ćwiczeń szyi / ramion w celu złagodzenia bólu wśród pracowników przemysłowych: randomizowane badanie kontrolowane, BMC Musculoskeletal Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Wpływ jogi na przewlekły ból szyi: systematyczny przegląd randomizowanych, kontrolowanych badań, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis, Pain Research and Treatment, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Działanie przeciwutleniające, przeciwbólowe i przeciwzapalne olejku lawendowego, Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Ocena składu chemicznego, działania przeciwutleniającego i przeciwzapalnego destylatu i frakcji pozostałości olejku ze słodkiej bazylii, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktura w chorobach szyi, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Ocet: Zastosowania lecznicze i działanie przeciwglikemiczne, Medscape General Medicine, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Masaż zmniejsza odczuwanie bólu i przeczulicę bólową w doświadczalnym bólu mięśni: randomizowane, kontrolowane badanie, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Zanurzenie w zimnej wodzie i inne formy krioterapii: zmiany fizjologiczne mogące wpływać na regenerację po ćwiczeniach o wysokiej intensywności, Ekstremalna fizjologia i medycyna, Narodowa Biblioteka Medyczna USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Suplementacja witaminy D dla pacjentów z przewlekłym bólem, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Przeciwbólowe i wzmacniające działanie przeciwbólowe witamin z grupy B, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Additive Antinociceptive Effects of a Combination of Vitamin C and Vitamin E after Peripheral Nerve Injury, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Rola magnezu w bólu, Magnez w ośrodkowym układzie nerwowym, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Kiedy należy stosować kołnierz szyjny w leczeniu bólu szyi ?, Aktualne recenzje medycyny mięśniowo-szkieletowej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Związek między bólem neuropatycznym a otyłością, badaniami i leczeniem bólu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/