Jak mierzyć tkankę tłuszczową i dlaczego jest to ważne

Samo zmierzenie wagi nie daje pełnego obrazu składu ciała. Według Matta Blissa, specjalisty ds. Treningu i żywienia, „małe, szczupłe osoby, które nie ważą dużo, mogą w rzeczywistości mieć większy procent tkanki tłuszczowej niż większe, bardziej umięśnione osoby, które ważą więcej. To tylko jeden z powodów, dla których Twoja waga na wadze lub zestaw pomiarów niekoniecznie daje prawdziwy obraz Twojego stanu zdrowia ”. Musisz więc mierzyć tkankę tłuszczową, aby wiedzieć, czy jesteś zdrowy, czy też musisz popracować nad określonymi obszarami lub całym ciałem. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się, jak mierzyć procent tkanki tłuszczowej i jak to pomaga. Przesuń palcem w górę!

Co to jest procent tkanki tłuszczowej?

Shutterstock

Procent tkanki tłuszczowej to procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Oblicza się ją, dzieląc całkowitą masę tłuszczu przez całkowitą masę ciała, a następnie mnożąc przez 100.

Co należy rozumieć pod pojęciem całkowitej tkanki tłuszczowej? Całkowita zawartość tłuszczu w organizmie obejmuje niezbędny tłuszcz (tłuszcz, którego organizm potrzebuje do utrzymania i ochrony ciała) oraz tłuszcz zapasowy (dodatkowy tłuszcz przechowywany w celu ochrony narządów wewnętrznych).

Dopóki całkowita ilość tkanki tłuszczowej nie przekracza określonego limitu (procent tkanki tłuszczowej kobiet jest wyższy niż mężczyzn, ponieważ wymagają one rodzenia dzieci), nie będziesz mieć nadwagi ani otyłości. Ale problem zaczyna się, gdy prowadzisz siedzący tryb życia, a całkowita zawartość tkanki tłuszczowej przekracza górną granicę. Tak więc, jeśli Twoja waga wskazuje, że Twoja waga znajduje się na wyższej stronie, oblicz procent tkanki tłuszczowej przed wyciąganiem wniosków. Pomoże ci to zrozumieć, czy uzyskasz tłuszcz, czy beztłuszczową masę ciała.

Spójrz na poniższe zdjęcie, aby dowiedzieć się, jak wygląda Twoje ciało w zależności od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Jak wygląda Twoje ciało w zależności od tkanki tłuszczowej

To zdjęcie wyraźnie pokazuje, jak może wyglądać / zmieniać ciało kobiety w zależności od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Ponieważ masa mięśniowa ma wagę, możesz nadal ważyć więcej, nawet jeśli zmniejszy się procent tkanki tłuszczowej. Tak więc, jeśli ćwiczysz regularnie i jesz czysto, a mimo to widzisz swoją wagę po wyższej stronie skali, nie przejmuj się. To chyba dobry znak.

Zanim zrozumiesz różne sposoby obliczania tkanki tłuszczowej, spójrz na poniższą tabelę, aby dowiedzieć się, do której kategorii należysz w zależności od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Kategoria	Procent tłuszczu (kobiety)	Procent tłuszczu (mężczyźni)
Niezbędny tłuszcz	10–12%	2% -4%
Sportowiec	14% -20%	6–13%
Dopasowanie	21% -24%	14–17%
Do przyjęcia	25–31%	18–25%
Otyły	> 32%	> 26%

Tak więc, dopóki procent tkanki tłuszczowej wynosi od 10% do 25% (kobiety), będziesz sprawny i zdrowy. Wszystko powyżej powinno Cię niepokoić i musisz traktować to poważnie. W zależności od typu ciała będziesz musiał albo bardzo ciężko pracować, aby stracić tkankę tłuszczową, albo wprowadzić drobne poprawki, aby wrócić do formy (pod względem zdrowia). Ale jak sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej? Cóż, można to zrobić na wiele sposobów. Wybierz jedną z poniższych metod, aby dokładnie przyjrzeć się temu, co dzieje się w Twoim ciele.

Jak mierzyć tkankę tłuszczową - 7 najlepszych metod

1. Test fałdowania skóry za pomocą suwmiarki

Shutterstock

Suwmiarki są szeroko stosowane do pomiaru fałdów skórnych w 5-6 miejscach ciała. Zrobienie tego samodzielnie może nie dać dokładnych wyników. Poproś więc przyjaciela lub technika o pomoc. Technik uszczypnie Twoją skórę i zmierzy jej grubość za pomocą suwmiarki. Twój triceps, brzuch, klatka piersiowa, uda i bok górnej części pleców zostaną przetestowane. Te liczby są wpisane w formułę, która podaje przybliżony procent tkanki tłuszczowej.

Plusy

• Zaciski są tanie i ma je prawie każda siłownia. Możesz także kupić taki, aby śledzić swoje postępy.
• Łatwy w użyciu i przenośny.

Cons

• Suwmiarki mierzą tylko tłuszcz pod skórą. Tłuszcz trzewny lub tłuszcz w narządach pozostaje nieobliczony.
• Odczyt nie jest najdokładniejszy, ponieważ zależy od wiedzy technika - jaki nacisk jest stosowany do pomiaru fałdu skórnego, ile skóry jest ściskane i które części ciała są mierzone.

2. Ultradźwięki

Shutterstock

Problem, którego zaciski nie mogą rozwiązać, można rozwiązać za pomocą ultradźwięków. Pomaga w pomiarze tłuszczu w jamie trzewnej (jama brzuszna). Systemy ultradźwiękowe w trybie A i B pomagają mierzyć prędkość dźwięku tkankowego w różnych miejscach ciała, aby pomóc określić procent tkanki tłuszczowej.

Plusy

• Jest dokładniejszy niż suwmiarki.
• Może być stosowany do pomiaru grubości mięśni i tłuszczu śródmięśniowego.

Cons

• Jest drogie.
• Nie jest dostępny w większości siłowni.

3. Impedancja bioelektryczna

thetouch.co.in

Impedancja bioelektryczna działa na podstawowej zasadzie bardzo niskiego napięcia sygnału elektrycznego przechodzącego przez organizm. Nie martw się, nic nie poczujesz! Do twojego ciała zostaną przymocowane dwa (lub więcej) przewodników. Mierzona jest prędkość małego prądu elektrycznego przepływającego przez twoje ciało lub rezystancja między dwoma przewodnikami. Im więcej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym szybciej przepływa prąd elektryczny, ponieważ chude mięśnie zawierają około 73% wody. Im więcej masz tłuszczu, tym wolniej przepływa prąd elektryczny, ponieważ tłuszcz jest słabym przewodnikiem elektryczności.

Plusy

• To niedrogie urządzenie, które jest łatwo dostępne na siłowni.
• Jest przenośny.

Cons

• Odczyty nie są tak dokładne, ponieważ zależą od poziomu nawodnienia organizmu. Bezpośrednio po wysiłku odczyt może fałszywie wskazywać niższy procent tkanki tłuszczowej.
• Aby zbliżyć się do dokładnych odczytów, potrzebna jest wykwalifikowana osoba do obsługi maszyny.

4. DEXA (absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii)

Shutterstock

DEXA, czyli absorpcjometria promieni rentgenowskich o podwójnej energii, przepuszcza promienie rentgenowskie o różnym natężeniu w celu pomiaru gęstości mineralnej kości oraz składu ciała. Wszystko, co musisz zrobić, to stać nieruchomo, a aparat rentgenowski zeskanuje Twoje ciało, część po części, aby uzyskać procentową zawartość tłuszczu w ramionach, udach, plecach itp.

Plusy

• Bez zanurzania się w wodzie, bez dyskomfortu. Po prostu stój nieruchomo, a odczyt nastąpi za kilka minut.
• Ta maszyna jest niesamowicie dokładna.

Cons

• Kosztowny.
• Nie przenośny.
• Musisz umówić się na wizytę.

5. Ważenie hydrostatyczne

dototebtg.weebly.com

Jeśli kochasz wodę, spodoba ci się ta metoda pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W tej metodzie mierzy się rzeczywistą masę ciała i wagę ciała, gdy jest ono całkowicie zanurzone w wodzie. Następnie obliczana jest gęstość wypartej wody. Na podstawie tych danych ekspert dokładnie mierzy gęstość ciała, która jest następnie wykorzystywana do oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Plusy

Jest to najdokładniejsze urządzenie do pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej i jest również wykorzystywane przez naukowców do analizy składu ciała uczestników.

Cons

• To droga i niewygodna metoda.
• Musisz udać się do centrum badawczego, w którym znajduje się ta maszyna, ponieważ siłownie zwykle jej nie mają.

6. Pletyzmografia z przemieszczaniem powietrza

cosmed.com

Ta maszyna wygląda jak kapsuła sypialna w statkach kosmicznych w większości filmów science-fiction. Ale jest nieszkodliwa i nie jest kapsułą do spania. Metoda obliczania składu tkanki tłuszczowej jest bardzo podobna do metody ważenia hydrostatycznego. Najpierw mierzona jest rzeczywista masa ciała, a następnie proszony jest o wejście do kapsuły do ​​pletyzmografii wyporu powietrza i mierzona jest ilość wypartego powietrza. Te dwa odczyty są następnie wykorzystywane do pomiaru składu ciała, co ostatecznie pomaga w obliczeniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Plusy

• Nie zanurzaj w wodzie.
• Wygodny.

Cons

• Kosztowny.
• Możesz go nie znaleźć w zwykłej siłowni.

7. Skanowanie ciała 3D

mport.com

Skanery ciała 3D skanują całe ciało za pomocą światła podczerwonego i sprawdzają wagę. Zebrane dane 3D są następnie konwertowane na procent tkanki tłuszczowej. Istnieją różne maszyny, takie jak mPort, Naked, Styku itp., Które wykonują doskonałą pracę w skanowaniu ciała 3D.

Plusy

• Bardzo dokładne.
• Łatwe w użyciu, ponieważ te skanery mają odpowiednie aplikacje.
• Możesz używać dowolnego z nich w domu, w dogodnym dla siebie czasie.

Cons

Musisz nosić obcisłe ubranie i stać nieruchomo do zakończenia skanowania.

Oto siedem najlepszych urządzeń, które pomogą Ci dokładnie obliczyć procent tkanki tłuszczowej. Teraz pytanie brzmi, dlaczego procent tkanki tłuszczowej jest uważany za najbardziej wiarygodny, a nie twój BMI? Oto odpowiedź.

Dlaczego procent tkanki tłuszczowej, a nie BMI?

BMI lub wskaźnik masy ciała jest miarą tkanki tłuszczowej w zależności od wzrostu i wagi. Ponieważ tłuszcz waży mniej niż beztłuszczowa masa mięśniowa, BMI może nie zawsze dawać jasny obraz tego, ile masz mięśni i tłuszczu w organizmie.

Możesz ćwiczyć i budować beztłuszczową masę mięśniową, a w rezultacie Twoja waga wzrośnie. Może to Cię zdemotywować i zmusić do wyboru diety niskokalorycznej lub do energicznych ćwiczeń, zagrażając zdrowiu.

Ale jeśli obliczysz procent tkanki tłuszczowej, uzyskasz dokładny obraz tego, ile tłuszczu i beztłuszczowej masy mięśniowej masz w ciele. Pomoże Ci to zaplanować dietę i rutynę ćwiczeń zgodnie ze zmieniającym się składem ciała.

Podsumowując, obliczenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej nie jest zadaniem herkulesowym. Po prostu znajdź dobrą siłownię z maszyną, która daje najdokładniejsze wyniki. Umów się na wizytę już dziś i sprawdź skład swojego ciała. Zainspiruje Cię nie tylko do odchudzania, ale także do przestrzegania zdrowego stylu życia, który uchroni Cię przed problemami zdrowotnymi związanymi z otyłością. Powodzenia!