Jak w naturalny sposób zwiększyć laktację

Matka zawsze chce dla swojego dziecka jak najlepiej. A jeśli jest to noworodek, opieka i niepokój zwiększają się dziesięciokrotnie. Jestem pewien, że już wiesz, że najlepiej, aby noworodki spożywały mleko matki tylko przez pierwsze kilka miesięcy życia, aby zapewnić prawidłowy wzrost i rozwój, funkcjonowanie układu odpornościowego i budowanie więzi. Jeśli czujesz, że Twój organizm nie produkuje wystarczającej ilości mleka dla Twojego maleństwa, nie martw się. Być może wszystko, czego potrzebujesz, to zwrócić większą uwagę na pokarmy, które jesz, aby naturalnie zwiększyć podaż mleka.

Spis treści

• Przyczyny słabej podaży mleka z piersi
• Fakty dotyczące karmienia piersią - dlaczego jest to ważne?
• Najlepsze pokarmy zwiększające podaż mleka z piersi
• Jakie pokarmy mogą zmniejszyć podaż mleka?
• Wskazówki zapobiegawcze

Przyczyny słabej podaży mleka z piersi

• Nie pijesz wystarczającej ilości wody.
• Zaczęłaś karmić piersią późno, a nie w dniu porodu.
• Nie karmisz wystarczająco często piersią.
• Bierzesz pewne leki.
• Przeszłaś wcześniej operację piersi.
• Inne czynniki obejmują przedwczesny poród, wysokie ciśnienie krwi (wywołane ciążą), otyłość matki i cukrzycę.

Ale dlaczego karmienie piersią jest tak ważne? Te fakty powiedzą ci, dlaczego.

Powrót do spisu treści

Fakty dotyczące karmienia piersią - dlaczego jest to ważne?

• Mleko matki może znacznie wzmocnić odporność dziecka.
• Karmienie piersią zmniejsza ryzyko zachorowania dziecka na choroby w późniejszym życiu.
• Jest również korzystny dla matki i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, choroby serca i osteoporozę.
• Karmienie piersią przyspiesza rekonwalescencję matki po porodzie.
• Młode matki mogą łatwiej wrócić do swojej wagi sprzed ciąży, częściej karmiąc piersią.
• Około 75% młodych matek produkuje więcej mleka w prawej piersi niż w lewej.
• Karmienie piersią zmniejsza ryzyko zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).
• Może również zmniejszyć ryzyko rozwoju próchnicy lub założenia aparatu ortodontycznego w późniejszym okresie życia.
• Mleko matki zawiera pewne substancje, które sprzyjają zasypianiu niemowląt i uspokojeniu matek.

Karmienie piersią ma ogromne znaczenie we wczesnych latach życia dziecka. Jeśli uważasz, że Twoja laktacja nie jest wystarczająca, wystarczy, że zaczniesz spożywać więcej następujących pokarmów.

Powrót do spisu treści

Najlepsze pokarmy zwiększające podaż mleka z piersi

1. 1. Nasiona kozieradki
   2. Torbangun
   3. Pałeczki
   4. Koper włoski
   5. Ostropest plamisty
   6. Goat's Rue
   7. czosnek
   8. Herbata ziołowa
   9. łosoś
   10. Owies
   11. Całe ziarna
   12. Mleko migdałowe
   13. Nasiona Carom (kminek)

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie zwiększyć podaż mleka z piersi

1. Nasiona kozieradki

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion kozieradki
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. W rondelku zagotuj łyżeczkę nasion kozieradki z filiżanką wody.
2. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
3. Gdy herbata będzie wystarczająco ciepła do picia, dodaj trochę miodu.
4. Pij herbatę z kozieradki około 3 razy dziennie, aby zwiększyć podaż mleka.

Dlaczego to działa

Nasiona kozieradki to jeden z najlepszych składników, który może zwiększyć podaż mleka matki. Są dobrym źródłem fitoestrogenu, a także wykazują właściwości galaktagogiczne u matek karmiących (1). (Galactagogue to po prostu wymyślne określenie na żywność lub leki, które zwiększają produkcję mleka matki).

Powrót do spisu treści

2. Torbangun

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Torbangun odchodzi

Co musisz zrobić

Pij herbatę lub zupę torbangun. Możesz również dodać go do innych potraw i spożywać codziennie.

Dlaczego to działa

Torbangun jest szeroko stosowany w tradycyjnej kuchni batakejskiej i stopniowo staje się znany na Zachodzie. To kolejne zioło, które udowodniło, że zwiększa produkcję mleka matki (2).

Powrót do spisu treści

3. Pałki perkusyjne

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1/2 szklanki świeżo wyciśniętego soku z udka

Co musisz zrobić

Spożywaj pół szklanki świeżo wyciśniętego soku z podudzia raz dziennie.

Dlaczego to działa

Podudzia są bogatym źródłem wielu składników odżywczych, które pomagają stymulować gruczoły mleczne do produkcji większej ilości mleka. Spożywanie soku z podudzia poprawia również krążenie krwi, co z kolei zwiększa podaż mleka matki (3).

Powrót do spisu treści

4. Nasiona kopru włoskiego

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka nasion kopru włoskiego
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę nasion kopru włoskiego do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 5 do 10 minut i przecedzić.
3. Poczekaj, aż herbata ostygnie, a następnie dodaj trochę miodu.
4. Pij herbatę z kopru włoskiego 2 do 3 razy dziennie.
5. Alternatywnie możesz również żuć nasiona kopru włoskiego.

Dlaczego to działa

Koper włoski to kolejne zioło, które jest używane jako galaktagog dla matek karmiących. Nasiona są fitoestrogenami, tj. Naśladują estrogen, hormon, o którym wiadomo, że zwiększa produkcję mleka matki (4).

Powrót do spisu treści

5. Ostropest plamisty

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Suplementy z ostropestu plamistego

Co musisz zrobić

Przyjmuj 2 do 3 kapsułek ostropestu dziennie.

Dlaczego to działa

Ostropest plamisty to roślina kwitnąca, która w starożytności była używana do zwiększania produkcji mleka matki. Jako fitoestrogen wykazuje działanie estrogenne, co pomaga w zwiększeniu podaży mleka matki (5).

Powrót do spisu treści

6. Goat's Rue

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Dodatki ruty koziej

Co musisz zrobić

Codziennie przyjmuj suplementy ruty koziej, aby zwiększyć podaż mleka.

Dlaczego to działa

Kozia ruta jest popularną galaktagogiem we Francji i innych krajach europejskich. Nie tylko stymuluje rozwój tkanki przewodu mlecznego, ale ma również właściwości laktogenne, czyli sprzyja produkcji mleka kobiecego (6).

Uwaga

Ruta kozia może powodować hipoglikemię (niski poziom cukru we krwi). Dlatego przed zastosowaniem tych suplementów skonsultuj się z lekarzem i nie pomijaj posiłków, jeśli zdecydujesz się je przyjąć.

Powrót do spisu treści

7. Czosnek

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Obrane ząbki czosnku

Co musisz zrobić

1. Zmiel ząbki czosnku i dodaj pastę do potraw.
2. Możesz też żuć kilka ząbków czosnku w ciągu dnia, najlepiej wtedy, gdy nie musisz na nikogo oddychać czosnkiem!

Dlaczego to działa

Czosnek ma właściwości laktogenne, które pomagają zwiększyć podaż mleka u matek. Jest to środek przeciwgrzybiczy i podobno wzmacnia więź między matką a niemowlęciem (7), (8).

Powrót do spisu treści

8. Herbata ziołowa

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Herbaty ziołowe, takie jak herbata anyżowa lub herbata kminkowa

Co musisz zrobić

Pij od 2 do 3 filiżanek herbaty anyżowej lub kminkowej dziennie.

Dlaczego to działa

Zioła takie jak anyż i kminek to fitoestrogeny wykazujące właściwości estrogenne. Działają jak galaktagog, a także oczyszczają zatkane przewody mleczne, zwiększając w ten sposób podaż mleka matki (9).

Powrót do spisu treści

9. Łosoś

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Dziki łosoś gotowany

Co musisz zrobić

Spożywaj porcję ugotowanego łososia 2 do 3 razy w tygodniu.

Dlaczego to działa

Łosoś jest bogatym źródłem kwasów omega-3 i wielu niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu jest doskonałym sposobem na naturalne zwiększenie produkcji mleka matki. Jest również bogaty w DHA, jeden z najważniejszych składników mleka matki, który wspomaga rozwój mózgu Twojego dziecka (10).

Uwaga

Jedz dziko żyjącego łososia, który ma mniejszą zawartość rtęci i innych toksyn niż łosoś hodowlany.

Powrót do spisu treści

10. Owies

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Miskę gotowanego owsa

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie miskę ugotowanego owsa.

Dlaczego to działa

Owies jest bogaty w błonnik i żelazo, które obniżają poziom cholesterolu i zwiększają produkcję mleka matki. Wywołują również odprężenie, co z kolei sprzyja zwiększeniu laktacji. Te właściwości sprawiają, że owies jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie podaży mleka matki (11).

Powrót do spisu treści

11. Całe ziarna

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Całe ziarna, takie jak kukurydza, komosa ryżowa i pszenica

Co musisz zrobić

Zwiększ spożycie pełnych ziaren, takich jak pszenica, komosa ryżowa i kukurydza.

Dlaczego to działa

Spożycie pełnych ziaren nie tylko pomaga zwiększyć produkcję mleka matki, ale także zapewnia, że ​​Twoje dziecko otrzymuje wszystkie składniki odżywcze niezbędne do jego wzrostu i rozwoju (12).

Uwaga: w dzisiejszych czasach wiele osób unika ziaren glutenu, więc możesz chcieć ograniczyć spożycie pszenicy.

Powrót do spisu treści

12. Mleko migdałowe

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Mleko migdałowe (niesłodzone)

Co musisz zrobić

Pij szklankę mleka migdałowego 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Mleko migdałowe jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zwiększyć produkcję mleka matki. Dlatego matki karmiące regularnie spożywają mleko migdałowe, aby poprawić zarówno ilość, jak i jakość mleka (13).

Powrót do spisu treści

13. Nasiona Carom (kminek)

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżeczki nasion karambolu
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Namocz łyżeczkę lub dwie nasiona karambolu na noc w wodzie.
2. Następnego ranka odcedź mieszaninę i wypij roztwór.
3. Pij to codziennie, aby zwiększyć podaż mleka.

Dlaczego to działa

Nasiona Carom to kolejny doskonały tradycyjny środek, który może pomóc w naturalnym zwiększeniu podaży mleka matki (14).

Teraz, gdy już wiesz, co jeść, aby zwiększyć podaż mleka, przyjrzyjmy się pokarmom, których musisz unikać, ponieważ mogą one zmniejszać produkcję mleka.

Powrót do spisu treści

Jakie pokarmy mogą zmniejszyć podaż mleka?

Od wieków położne doradzały kobietom, co należy spożyć, gdy są gotowe przestać karmić piersią i pozwolić, by mleko wyschło. Ale nie używaj tych pokarmów w żadnej ilości, jeśli nadal karmisz piersią. Następujące pokarmy mogą zmniejszyć podaż mleka matki:

• Pietruszka
• Mięta pieprzowa
• Mięta
• szałwia
• Oregano
• tymianek
• Alkohol

Oprócz unikania tych pokarmów przestrzegaj poniższych wskazówek.

Powrót do spisu treści

Wskazówki zapobiegawcze

• Uważnie obserwuj swoje dziecko pod kątem oznak głodu, szczególnie w pierwszych kilku tygodniach.
• Pozwól dziecku spać blisko Ciebie, przynajmniej przez pierwsze 6 miesięcy.
• Staraj się unikać smoczków.
• Przestrzegaj zdrowej diety.
• Pij dużo płynów, unikając cukru i napojów gazowanych słodzonych aspartamem.
• Odpocznij wystarczająco.
• Spróbuj masować piersi, aby zwiększyć podaż mleka.
• Unikaj noszenia ciasnych biustonoszy i topów. Wybierz luźną odzież

Teraz, gdy wiesz, co musisz zrobić, aby produkować więcej mleka matki, śmiało zacznij spożywać zioła i pokarmy wymienione w tym artykule. Zapewnią, że produkujesz wystarczającą ilość mleka, aby zadowolić swojego maleństwa. Jeśli znasz jakieś inne produkty, które mogą pomóc, zostaw komentarz w polu poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Po czym poznam, że produkuję wystarczającą ilość mleka?

Nauczysz się rozpoznawać westchnienie zadowolenia, gdy Twoje dziecko wypije wystarczającą ilość mleka. Karmienie powinno odbywać się co najmniej 6 do 8 razy dziennie, bez oznak bólu lub dyskomfortu po kilku pierwszych połknięciach. Na początku karmienia pierś będzie napięta i nabrzmiała, a nawet przeciekająca. Po dobrej sesji będą miękkie i sprawią, że dziecko prawidłowo je opróżniło. Jeśli nie czują się całkowicie puste, spróbuj odciągnąć je laktatorem i zatrzymaj to mleko na przyszłe karmienie.

Czy masaż piersi może pomóc w produkcji mleka?

Tak, masowanie piersi może poprawić produkcję mleka. Masaż piersi udrażnia przewody mleczne i sprawia, że ​​mleko płynie swobodniej. A to powoduje, że gruczoły mleczne produkują więcej mleka. Niektórym kobietom zaleca się rozpoczęcie odciągania piersi nawet przed porodem, aby pobudzić produkcję mleka.