Czy twoje dłonie lub palce są sine i / lub zawsze zimne? Czy niektóre części twojego ciała zaczynają odczuwać drętwienie lub mrowienie po siadaniu lub staniu przez dłuższy czas? Dokładnie tak się dzieje, gdy zaburzone jest krążenie krwi. Chociaż przepływ krwi zwykle wraca do normy po pewnym ruchu, w kilku przypadkach może to prowadzić do komplikacji i problemów zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby zająć się tym problemem. W tym artykule omawiamy przyczyny i naturalne sposoby poprawy krążenia krwi. Przewiń w dół.

Spis treści

Co to jest słaba cyrkulacja krwi?

Co powoduje słabe krążenie krwi?

Jakie są oznaki i objawy słabego krążenia krwi?

Najlepsze pokarmy, które zwiększają krążenie krwi w organizmie

Inne naturalne sposoby na zwiększenie krążenia krwi w organizmie

Co to jest słaba cyrkulacja krwi?

Układ krążenia, znany również jako układ sercowo-naczyniowy, jest odpowiedzialny za transport krwi, tlenu i składników odżywczych w całym organizmie. Kiedy przepływ krwi do określonych części ciała jest zmniejszony, zaczynasz odczuwać objawy słabego krążenia krwi.

Ten stan jest często wynikiem różnych problemów zdrowotnych i czynników. Poniżej wymieniono niektóre z typowych przyczyn.

Co powoduje słabe krążenie krwi?

• Choroba tętnic obwodowych : choroba tętnic obwodowych (PAD) to stan krążenia, który powoduje zwężenie tętnic i naczyń krwionośnych. Może to prowadzić do słabego krążenia krwi w nogach.
• Skrzepy krwi: skrzepy krwi mogą częściowo lub całkowicie blokować dopływ krwi do różnych części ciała. Chociaż mogą rozwinąć się w dowolnym miejscu ciała, skrzepy krwi, które tworzą się w rękach i nogach, mogą powodować problemy z krążeniem.
• Żylaki: Kiedy twoje żyły stają się duże w wyniku niewydolności zastawki, powoduje to żylaki. Uszkodzone żyły nie mogą transportować krwi tak wydajnie, jak normalne, co prowadzi do słabego krążenia krwi.
• Cukrzyca: Cukrzyca może również powodować słabe krążenie krwi w niektórych obszarach ciała. Jest to zwykle spowodowane neuropatią cukrzycową.
• Otyłość: Osoby z nadwagą lub otyłością mogą również mieć problemy z krążeniem podczas stania lub siedzenia przez długie godziny.

Poniżej przedstawiono niektóre typowe objawy związane z chorobą.

Jakie są oznaki i objawy słabego krążenia krwi?

• Uczucie mrowienia
• Drętwienie
• Pulsujący lub kłujący ból, szczególnie w kończynach
• Skurcze mięśni

Najlepsze produkty spożywcze, które zwiększają krążenie krwi w organizmie

1. Jeżyny
2. Orzechy
3. czosnek
4. Pieprz cayenne
5. Miłorząb dwuklapowy
6. Imbir
7. Arbuz
8. Owoce cytrusowe
9. Owies
10. Ciemne czekoladki
11. Awokado
12. łosoś

1. Jeżyny

Będziesz potrzebować

1 szklanka jeżyn

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie małą filiżankę jeżyn.

Dlaczego to działa

Regularne spożywanie jeżyn to jeden z najlepszych sposobów na poprawę krążenia krwi. Te jagody są bogatym źródłem różnych składników odżywczych, które stymulują tworzenie nowych krwinek i oczyszczają krew (1).

2. Orzechy

Będziesz potrzebować

Mała filiżanka migdałów i orzechów włoskich

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie małą miskę surowych migdałów i orzechów.

Dlaczego to działa

Wśród orzechów najlepszym sposobem na poprawę krążenia krwi są migdały i orzechy włoskie. Oba są bogatymi źródłami przeciwutleniaczy, które poprawiają ukrwienie poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych (2).

3. Czosnek

Będziesz potrzebować

Mielone ząbki czosnku

Co musisz zrobić

1. Dodaj surowy czosnek mielony do swojego ulubionego dania i spożywaj codziennie.
2. Możesz również bezpośrednio żuć ząbki czosnku.

Dlaczego to działa

Czosnek zawiera allicynę, która ma silne właściwości przeciwutleniające, które oczyszczają krew oraz poprawiają ukrwienie i krążenie. Ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie (3).

4. Pieprz Cayenne

Będziesz potrzebować

Surowy lub sproszkowany pieprz cayenne

Co musisz zrobić

Dodaj świeży lub sproszkowany pieprz cayenne do swoich ulubionych sałatek i potraw i spożywaj codziennie.

Dlaczego to działa

Pieprz Cayenne poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych i wzmacnia tętnice. Wynika to głównie z jego pobudzających właściwości leczniczych (4).

5. Ginkgo Biloba

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka herbaty Ginkgo biloba
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę herbaty Ginkgo biloba do filiżanki gorącej wody.
2. Parzyć przez 5 do 10 minut i przecedzić.
3. Dodaj do niego trochę miodu i natychmiast skonsumuj.

Dlaczego to działa

Ginkgo biloba zawiera flawonoidy i terpenoidy, które czynią go najbardziej leczniczym. Flawonoidy są silnymi przeciwutleniaczami, które chronią Twój organizm, w tym serce i naczynia krwionośne, przed wolnymi rodnikami. Terpenoidy w ginkgo biloba są odpowiedzialne za rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę krążenia krwi (5).

6. Imbir

Będziesz potrzebować

Mielony imbir

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie świeżo mielony imbir, dodając go do przyprawiania potraw i sałatek.

Dlaczego to działa

Imbir nie tylko leczy trawienie i nudności, ale jest także doskonałą opcją poprawiającą krążenie krwi (6). Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne imbiru oczyszczają krew i chronią organizm przed wolnymi rodnikami (7).

7. Arbuz

Będziesz potrzebować

Miska pokrojonego arbuza

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie miskę pokrojonego arbuza.

Dlaczego to działa

Likopen w arbuzach pomaga poprawić krążenie krwi dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym (8).

8. Owoce cytrusowe

Będziesz potrzebować

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie porcję owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze, grejpfruty i limonki.

Dlaczego to działa

Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, przeciwutleniacz. Mają również silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Połączenie tych właściwości pomaga w oczyszczaniu krwi i poprawie krążenia (9).

9. Owies

Będziesz potrzebować

1 miska gotowanego owsa

Co musisz zrobić

1. Spożywaj codziennie miskę ugotowanego owsa.
2. Możesz również zmieszać płatki owsiane ze swoim ulubionym smoothie i spożyć je.

Dlaczego to działa

Owies może zdziałać cuda w poprawie krążenia krwi w całym ciele. Mają właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, które pomagają rozszerzać naczynia krwionośne i chronią organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki (10), (11).

10. Gorzka czekolada

Będziesz potrzebować

Mały batonik gorzkiej czekolady

Co musisz zrobić

Spożywaj codziennie mały baton gorzkiej czekolady.

Dlaczego to działa

Ciemne czekoladki są bogatym źródłem kakao, które zawiera flawonoidy, które mają wysoki potencjał przeciwutleniający i poprawiają przepływ krwi (12), (13).

11. Awokado

Będziesz potrzebować

Mała miska pokrojonych awokado

Co musisz zrobić

1. Dodaj pokrojone awokado do swojej ulubionej sałatki i spożywaj codziennie.
2. Alternatywnie możesz również zmieszać awokado z mlekiem, aby przygotować orzeźwiający koktajl.

Dlaczego to działa

Awokado jest bogatym źródłem aminokwasu zwanego L-karnityną, który przyspiesza metabolizm, wspomaga utratę tłuszczu i zwiększa krążenie krwi, szczególnie w mózgu (14).

12. Łosoś

Będziesz potrzebować

1 porcja łososia

Co musisz zrobić

Spożywaj co kilka dni porcję marynowanego i gotowanego łososia.

Dlaczego to działa

Łosoś jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i zwiększają potencjał antyoksydacyjny twojego serca (15), (16). Pomaga to poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poprawia krążenie krwi.

Inne naturalne sposoby na zwiększenie krążenia krwi w organizmie

1. Olejki eteryczne
2. Masaż
3. Ćwiczenia i joga
4. Akupresura
5. Unikaj picia alkoholu
6. Utrzymuj nawodnienie

1. Olejki eteryczne

za. Olejek Imbirowy

Będziesz potrzebować

• 12 kropli olejku imbirowego
• 30 ml dowolnego oleju przewoźnika (kokosowego lub oliwy z oliwek)

Co musisz zrobić

1. Dodaj 12 kropli olejku imbirowego do 30 ml dowolnego olejku nośnikowego.
2. Dobrze wymieszaj i masuj tę mieszankę na całym ciele przez 2 do 5 minut.
3. Pozostaw na 20 minut, a następnie weź kąpiel.

Jak często należy to robić

Rób to 2 do 3 razy w tygodniu.

Dlaczego to działa

Olejek eteryczny z imbiru zawiera związek zwany zingibainą, który wykazuje silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i poza nim oraz zwalczać uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki (17), (18). Ostatecznie powoduje to poprawę krążenia krwi.

b. Olej eukaliptusowy

Będziesz potrzebować

• 12 kropli olejku eukaliptusowego
• 30 ml dowolnego oleju przewoźnika (kokosowego lub oliwy z oliwek)

Co musisz zrobić

1. Dodaj 12 kropli olejku eukaliptusowego do 30 ml dowolnego oleju nośnikowego i dobrze wymieszaj.
2. Delikatnie wmasuj tę mieszankę na całe ciało.
3. Pozostaw na 15 do 20 minut, a następnie weź prysznic.

Jak często należy to robić

Rób to 2 do 3 razy w tygodniu.

Dlaczego to działa

Masaż to świetny sposób na stymulację przepływu krwi, a gdy w grę wchodzą olejki eteryczne, efekty są zwielokrotnione. Olejek eukaliptusowy zawiera eukaliptol, który pomaga w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, poprawiając w ten sposób przepływ krwi w organizmie (19).

2. Masaż

Masaż całego ciała dowolnym olejem nośnikowym to świetna i szeroko akceptowana metoda na zwiększenie krążenia krwi w całym ciele (20), (21). Poprawiony przepływ krwi wspomaga również gojenie i dobre samopoczucie. Możesz zdecydować się na profesjonalną lub terapeutyczną terapię masażu, aby uzyskać dodatkowe korzyści.

3. Ćwiczenia i joga

Niektóre ćwiczenia i pozycje jogi mogą również pomóc w poprawie krążenia krwi. Poniżej podano kilka:

Ćwiczenia

za. Pieszy

Jak to pomaga

Chodzenie, będąc ćwiczeniem kardiologicznym, może powodować pompowanie krwi w całym ciele.

Trwanie

20 do 30 minut

b. Trening siłowy

Jak to pomaga

Podnoszenie ciężarów nie tylko pomaga w budowaniu mięśni, ale także poprawia przepływ krwi i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Powtórzenia

12 do 15

Joga

za. Głębokie oddychanie

Jak to pomaga

Choć brzmi to zaskakująco, sesja skoncentrowanego, głębokiego oddychania może pomóc zwiększyć przepływ krwi. Kiedy oddychasz głęboko, Twoje mięśnie są rozluźnione. To z kolei pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi.

Powtórzenia

10

b. Tadasana (pozycja górska)

Shutterstock

Jak to pomaga

Mountain Pose poprawia krążenie krwi poprzez zwiększenie elastyczności naczyń krwionośnych.

Trwanie

Przytrzymaj tę pozę przez 2 do 5 minut.

do. Utkatasana (pozycja krzesła)

Shutterstock

Jak to pomaga

Pozycja krzesła pomaga rozciągnąć ciało i wspomaga przepływ krwi do wszystkich narządów.

Trwanie

Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund do 2 minut.

re. Viparita Karani (pozycja nogi w górę)

Shutterstock

Jak to pomaga

Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń poprawiających krążenie krwi, ponieważ wspomaga przepływ krwi do kończyn dolnych ciała.

Trwanie

Przytrzymaj tę pozę przez 5 do 15 minut

4. Akupresura

Shutterstock

Akupresura to terapia polegająca na masowaniu określonych punktów akupresury na stopie. Wiadomo, że wzmacnia to układ odpornościowy i poprawia krążenie krwi w całym ciele (22).

5. Unikaj picia alkoholu

Spożywanie alkoholu może wpływać na naturalne krążenie krwi. Dlatego musisz unikać picia alkoholu, aby inne metody były bardziej skuteczne.

6. Dbaj o dobre nawodnienie

Pij wystarczającą ilość wody i utrzymuj dobre nawodnienie, aby poprawić przepływ krwi w całym ciele.

Możesz łatwo zwalczyć słabe krążenie krwi za pomocą żywności i środków wymienionych w tym artykule. Pamiętaj również, że wystarczy kilka wyborów i zmian dotyczących zdrowego stylu życia, aby poprawić przepływ krwi i zwalczyć wszelkie komplikacje. Czy ten artykuł zawiera odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania? Daj nam znać w sekcji komentarzy.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Co się stanie, jeśli zatrzymasz krążenie krwi w dłoni lub innych częściach ciała?

Kiedy odetniesz dopływ krwi do rąk lub nóg, po kilku minutach zaczną drętwieć z powodu braku tlenu w neuronach. Spowoduje to ponadto brak jakichkolwiek wrażeń, a twoje ręce lub nogi mogą również zmienić kolor na niebieski.

Jak długo trwa poprawa krążenia krwi?

Słabe krążenie krwi może prowadzić do niekorzystnych skutków zdrowotnych w późniejszym życiu. Dlatego konieczne jest przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia, aby utrzymać prawidłowe krążenie krwi.

Jakie witaminy powinienem zażywać, aby poprawić krążenie?

Możesz zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminy B, C i E, takich jak mleko, jajka, ser, drób, owoce cytrusowe, warzywa liściaste, soja i orzechy, aby poprawić krążenie krwi.