Niezależnie od tego, czy szukasz miejsca parkingowego przez ramię, po prostu wstajesz z łóżka, czy próbujesz naciągnąć sukienkę przez głowę - uszczypnięty nerw może sprawić, że nawet te podstawowe zadania będą wydawać się niemożliwe. Jest całkiem prawdopodobne, że wszystkie te dni bezruchu i zła postawa wracają do ciebie w tej formie. Więc podciągnij rękawy i przygotuj się na walkę z tym stanem, zanim doprowadzi to do jakichkolwiek komplikacji. Wystarczy rzucić okiem na środki wymienione w tym artykule i możesz pożegnać się z uciskanym nerwem w szyi. Czytaj!

Spis treści

Co to jest uciśnięty nerw?

Oznaki i objawy ucisku nerwu

Co powoduje ucisk nerwu w szyi?

Jak naprawić zaciśnięty nerw w szyi

Wskazówki zapobiegawcze

Najlepsze pozycje do spania i siedzenia dla uciskanego nerwu w szyi,

kiedy należy odwiedzić lekarza

Co to jest uciśnięty nerw?

Ucisk nerwu jest wynikiem zbyt dużego nacisku wywieranego przez otaczające go kości, mięśnie, chrząstkę lub ścięgna na nerw lub grupę nerwów. To ciśnienie powoduje utratę funkcji nerwu i może powodować ból lub drętwienie w dotkniętym obszarze.

Twoje nerwy rozciągają się od mózgu do rdzenia kręgowego, przesyłając ważne wiadomości tam iz powrotem. Uciśnięty lub ściśnięty nerw może dawać sygnały w postaci bólu, a takich objawów nie należy ignorować.

Powrót do spisu treści

Oznaki I Objawy Uciśniętego Nerwu

Poza bólem, uciśnięty lub ściśnięty nerw może również powodować objawy, takie jak:

• Drętwienie w okolicy
• Ostry ból promieniujący na zewnątrz
• Mrowienie lub uczucie mrowienia
• Osłabione mięśnie w dotkniętym obszarze
• Uczucie drętwienia i braku czucia dłoni lub stóp

Objawy te mogą się nasilać podczas snu.

• Neuropatia obwodowa
• Zespół cieśni nadgarstka
• Łokieć tenisisty

Przyjrzyjmy się teraz przyczynom ucisku nerwu.

Powrót do spisu treści

Co powoduje ucisk nerwu w szyi?

Ucisk nerwu w szyi może być spowodowany:

• Kontuzja
• Artretyzm
• Naprężenie
• Aktywność fizyczna
• Otyłość

Jeśli nerw jest ściskany lub ściskany tylko przez krótki czas, zwykle nie jest to powodem do niepokoju. Ale jeśli nadal jest uciskany przez długi czas, może powodować chroniczny ból, a nawet doprowadzić do trwałego uszkodzenia nerwu.

Następujące stany mogą zwiększać ryzyko wystąpienia ucisku nerwu:

• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Choroba tarczycy
• Ostrogi kostne, które występują w wyniku urazu lub innych schorzeń
• Aktywność seksualna, która zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka u kobiety (1). To z kolei zwiększa ryzyko uszczypnięcia nerwu.

Dlatego, aby uniknąć trwałego uszkodzenia nerwu, ważne jest, aby natychmiast się tym zająć. Mamy najlepsze rozwiązania tego problemu. Po prostu postępuj zgodnie z metodami podanymi poniżej, aby leczyć zaciśnięty nerw w domu.

Powrót do spisu treści

Jak naprawić uciśnięty nerw w szyi

1. Kompres na gorąco lub na zimno
2. Masuj ciepłym olejem
3. Olejki eteryczne
4. Imbir
5. Witaminy
6. Kurkuma
7. Sól Epsom
8. Olej rycynowy
9. Ćwiczenia
10. Joga
11. Akupresura

1. Kompres na gorąco lub na zimno

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Kostki lodu
• Czysta myjka
• Zamykana plastikowa torba
• Gorący kompres

Co musisz zrobić

1. Weź kilka kostek lodu i włóż je do zamykanej plastikowej torby.
2. Owiń plastikową torbę czystą myjką i przyłóż ją do szyi.
3. Pozostaw na 10 do 15 minut. Powtarzaj kilka razy dziennie.
4. Alternatywnie możesz również nałożyć na szyję gorący kompres.

Jak często należy to robić

Możesz to robić co godzinę lub dwie, aż do zauważalnego zmniejszenia bólu.

Dlaczego to działa

Podczas gdy zimny kompres może pomóc złagodzić ból i stan zapalny, gorący kompres może rozluźnić mięśnie wokół zaciśniętego nerwu (2). Może również poprawić krążenie krwi w szyi, pomagając w ten sposób przyspieszyć gojenie dotkniętego nerwu.

Powrót do spisu treści

2. Wmasować ciepłym olejem

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1/2 szklanki oleju kokosowego lub musztardowego

Co musisz zrobić

1. Weź trochę oleju kokosowego lub musztardowego i trochę podgrzej.
2. Nałóż go na szyję i delikatnie masuj przez 10 do 15 minut.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić co najmniej dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Masowanie dotkniętego obszaru aktywuje określone punkty nacisku, które pomagają rozluźnić mięśnie i zwiększyć dopływ krwi do szyi. Masaż ciepłym olejem może również zmniejszyć ból, dlatego jest to jedna z najlepszych i najskuteczniejszych opcji leczenia zaciśniętego nerwu w szyi (3).

Powrót do spisu treści

3. Olejki eteryczne

za. Olej miętowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2-3 krople olejku miętowego
• Olej kokosowy lub jojoba (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Nabierz kilka kropli olejku miętowego na palce i nałóż na szyję.
2. Masuj przez kilka minut, aż olejek całkowicie wchłonie się przez skórę.
3. Jeśli masz wrażliwą skórę, przed nałożeniem możesz wymieszać olejek eteryczny z dowolnym olejem nośnikowym.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek z mięty pieprzowej jest szeroko stosowany jako środek zmniejszający przekrwienie, a także łagodzący ból, ze względu na jego wspaniałe właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne (4). Działa również przeciwskurczowo i może pomóc w rozluźnieniu mięśni. Te właściwości olejku z mięty pieprzowej mogą pomóc w leczeniu zaciśniętego nerwu w szyi.

b. Olejek lawendowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2-3 krople olejku lawendowego
• Kokos lub oliwa z oliwek (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Weź kilka kropli olejku lawendowego i nałóż bezpośrednio na dotknięty obszar.
2. Jeśli masz wrażliwą skórę, wymieszaj olejek eteryczny z wybranym olejem nośnikowym.
3. Delikatnie masuj przez 2 do 3 minut, aż skóra całkowicie wchłonie olej.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Podczas gdy przyjemny aromat olejku lawendowego poprawia sen i pomaga odpocząć, jego właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne pomagają zmniejszyć ból i stany zapalne spowodowane uciskaniem nerwu (5), (6).

Powrót do spisu treści

4. Imbir

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 cal pokrojonego w plasterki imbiru
• 1 szklanka gorącej wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj cal imbiru do filiżanki gorącej wody.
2. Pozwól mu strome przez 5 do 10 minut.
3. Odcedź i dodaj trochę miodu do herbaty imbirowej.
4. Zużyj, zanim zrobi się zimno.

Jak często należy to robić

Musisz pić herbatę imbirową 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Imbir to zioło, które jest dość popularne ze względu na właściwości przeciwbólowe (7). Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które mogą pomóc złagodzić przewlekły ból i stany zapalne, które występują z powodu ucisku nerwu (8).

Powrót do spisu treści

5. Witaminy

Shutterstock

Niedobór witamin B6, B12, C i E może zwiększać ryzyko wystąpienia ucisku nerwu. Dlatego ważne jest, aby codziennie otrzymywać wymaganą dawkę tych witamin, aby przyspieszyć gojenie. Zwiększ spożycie tych witamin, spożywając pokarmy bogate w nie, takie jak owoce cytrusowe, zielone warzywa, migdały, awokado, owoce morza i drób. Wszystkie te witaminy mają właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które mogą pomóc zmniejszyć ból (9), (10), (11), (12).

Powrót do spisu treści

6. Kurkuma

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka kurkumy w proszku
• 1 szklanka mleka
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę kurkumy do szklanki gorącego mleka i dobrze wymieszaj.
2. Pozwól mu trochę ostygnąć i dodaj do niego trochę miodu.
3. Wypij tę mieszankę.

Jak często należy to robić

Pij mleko z kurkumy 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Kurkumina w kurkumie ma właściwości przeciwzapalne i lecznicze, które mogą pomóc w leczeniu zaciśniętego nerwu (13), (14).

Powrót do spisu treści

7. Sól Epsom

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• Kąpiel

Co musisz zrobić

1. Dodaj filiżankę soli Epsom do wody w wannie.
2. Zanurz się w kąpieli przez 15 do 20 minut i zrelaksuj.

Jak często należy to robić

Zrób to 2 do 3 razy w tygodniu, aby uzyskać skuteczne wyniki.

Dlaczego to działa

Sól Epsom zawiera magnez, który jest szeroko stosowany w leczeniu bólu i stanów zapalnych ze względu na właściwości przeciwzapalne (15). Kąpiel solna Epsom może pomóc skórze wchłonąć więcej magnezu i złagodzić objawy bólu i stanu zapalnego spowodowanego uciśniętym nerwem w szyi (16).

Powrót do spisu treści

8. Olej rycynowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 / 2-1 łyżki oleju rycynowego
• Ciepły kompres

Co musisz zrobić

1. Weź wystarczającą ilość oleju rycynowego w dłonie i nałóż go na dotknięty obszar.
2. Delikatnie masuj szyję przez 5 do 10 minut.
3. Nałóż ciepły kompres na miejsce i pozostaw na 10-15 minut.

Jak często należy to robić

Rób to 2 do 3 razy dziennie, aż ból zacznie ustępować.

Dlaczego to działa

Olejek rycynowy jest dobrze znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i relaksujących. Wynika to głównie z obecności w nim kwasu rycynolowego. Dlatego szybki masaż lub aplikacja oleju rycynowego jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z uciskanymi nerwami (17).

Powrót do spisu treści

9. Ćwiczenia

Shutterstock

Co musisz zrobić

1. Delikatnie obróć szyję w kierunku zgodnym i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
2. Możesz także poruszać szyją w przód iw tył oraz na boki, aby rozluźnić mięśnie nerwowe szyi.

Powtórzenia

15 do 20

Jak pomagają

Wykonanie kilku rozciągnięć wystarczy, aby rozluźnić sztywne mięśnie szyi i złagodzić ból, który powoduje ucisk nerwu (18).

Powrót do spisu treści

10. Joga

Shutterstock

Co musisz zrobić

Ćwicz pozycje jogi, takie jak pozycja kobry, pozycja wydłużonego kąta bocznego, pozycja ryby i pozycja dolnego psa.

Trwanie

Przytrzymaj każdą pozę przez 10 do 15 sekund.

Dlaczego to działa

Joga może pomóc rozciągnąć mięśnie szyi, wywołując w ten sposób rozluźnienie i przyspieszając proces gojenia zaciśniętego nerwu. Poprawia również ukrwienie chorego nerwu, pomagając w ten sposób w jego regeneracji (19).

Powrót do spisu treści

11. Akupresura

Shutterstock

Możesz również rozważyć akupresurę, aby pomóc w leczeniu zaciśniętego nerwu w szyi, co obejmuje wywieranie nacisku na określone punkty ciała. Nie tylko łagodzi ból, ale może również pomóc nerwowi odzyskać utraconą funkcję (20).

Po pomyślnym wyleczeniu zaciśniętego nerwu w szyi za pomocą opisanych powyżej środków, możesz zastosować następujące środki ostrożności, aby uniknąć jego nawrotu.

Powrót do spisu treści

Wskazówki zapobiegawcze

• Utrzymuj dobrą postawę ciała.
• Unikaj pozostawania w jednej pozycji przez długi czas.
• Ćwicz regularnie.
• Utrzymuj zdrową wagę i przestrzegaj zdrowej diety.

Aby przyspieszyć regenerację, musisz również przestrzegać tych pozycji siedzącej i spania.

Powrót do spisu treści

Najlepsze pozycje do spania i siedzenia dla zaciśniętego nerwu w szyi

• Trzymaj poduszki pod szyją i kolanami, aby kręgosłup był jak najprostszy.
• Właściwa pozycja siedząca może również znacznie odciążyć plecy. Usiądź na krzesłach, które wspierają plecy. Unikaj zbyt długiego siedzenia i rób częste przerwy, jeśli musisz siedzieć rozciągniętym.

Wypróbuj te środki i metody, aby zmniejszyć obrzęk i ból. Jeśli jednak problem nie ustąpi, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Powrót do spisu treści

Kiedy odwiedzić lekarza

Musisz udać się do lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy:

• Uporczywy i nieznośny ból pomimo leczenia
• Ostre ogniskowe osłabienie (gdy jedna z nóg nie jest w stanie unieść ciężaru)
• Głęboka utrata czucia w dowolnej części ciała
• Utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami

Uciśnięty nerw w szyi jest dość powszechny i ​​wiele osób doświadcza go w pewnym momencie swojego życia. Możesz tego uniknąć, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, spożywasz pokarmy bogate w witaminy, nie przepracowujesz mięśni i zachowujesz dobrą postawę ciała. Postępuj zgodnie ze środkami zaradczymi i wskazówkami wymienionymi w tym artykule i daj nam znać, jak Ci pomogły.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak długo trwa zagojenie uciskanego nerwu?

Uciśnięty nerw może się całkowicie zagoić po kilku tygodniach do kilku miesięcy.

Czy kręgarz może naprawić uszczypnięty nerw?

Zabiegi chiropraktyki zwykle pomagają w odciążeniu zaciśniętego nerwu, co z kolei przynosi ulgę w bolesnych objawach.