Spisu treści:
- Układ trawienny:
- 2 najważniejsze efekty ćwiczeń na układ pokarmowy:
- 1. Zwiększa krążenie krwi:
- 2. Zapewnia rutynę trawienną:
- Joga na trawienie
- Uwaga:
Czy często cierpisz na problemy trawienne, takie jak gazy lub zaparcia? Czy zastanawiałeś się, co właściwie może pomóc Ci w dolegliwościach żołądkowych? Często nie zwracamy uwagi na to, co jemy i jak żyjemy, co wpływa na nasz układ pokarmowy.
Ale czy wiesz, że regularne ćwiczenia mogą wpłynąć na zdrowie Twojego układu pokarmowego? Oprócz tego istnieją inne korzystne efekty ćwiczeń na układ pokarmowy! Chcieć wiedzieć więcej? Więc czytaj dalej!
Układ trawienny:
Układ pokarmowy jest bardziej złożony niż to, co pokazują nam w telewizji, jako leki zobojętniające lub przeciwbólowe. Obejmuje nogi kręte jelita, jelita i żołądek. Układ pokarmowy pomaga rozkładać pożywienie i przekazuje składniki odżywcze do większości części ciała. Pomaga również przydzielić ilość energii dostarczonej organizmowi. Nasz styl życia, dieta i kultura pracy mogą mieć wiele negatywnych skutków dla układu pokarmowego, co może powodować komplikacje, a nawet nieefektywność w tym skomplikowanym układzie (1).
Znanych jest wiele technik relaksacyjnych, ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń, które pomagają organizmowi skuteczniej wchłaniać niezbędne składniki odżywcze. Ćwiczenia mogą rzeczywiście pomóc układowi trawiennemu (2), a oto sposoby, które pokazują, jak to zrobić.
2 najważniejsze efekty ćwiczeń na układ pokarmowy:
1. Zwiększa krążenie krwi:
Ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi w organizmie, w tym także w układzie pokarmowym. Należy pamiętać o utrzymywaniu ciała w ruchu poprzez regularne ćwiczenia. Pomoże to w trawieniu, ponieważ zapewnia, że przewód pokarmowy nie jest leniwy i pozostaje w ruchu. Powinieneś rozważyć regularne ćwiczenia, aby pokonać powolny układ pokarmowy. Ćwiczenia mogą również pomóc w pozbyciu się problemów, takich jak gazy, zgaga, zaparcia i skurcze żołądka. Ponieważ poprawia krążenie krwi, ćwiczenia są również dobre dla serca, ciśnienia krwi i innych chorób tętnic (3).
2. Zapewnia rutynę trawienną:
Chociaż ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowia układu pokarmowego, nie można lekceważyć znaczenia prawidłowego odżywiania w odniesieniu do zdrowia układu pokarmowego. Pamiętaj, aby jeść więcej pokarmów beztłuszczowych i bogatych w błonnik, które są bogate w niezbędne składniki odżywcze. Warzywa, takie jak szpinak, brokuły, marchewki i przyprawy, takie jak czosnek, imbir i inne, są skutecznymi środkami trawiennymi, które są szczególnie zdrowe, jeśli połączy się je z odpowiednią rutyną. Często ważniejsze jest, aby dać swojemu organizmowi czas na strawienie, zamiast po prostu zmniejszać porcje. Ponadto, jeśli każdego dnia pijesz mniej niż 2 butelki wody, pij jej więcej. Ćwiczenia zwykle wysysają wodę z organizmu, a pocenie się może wyeliminować wodę potrzebną do prawidłowego trawienia. Może to prowadzić do komplikacji i musisz upewnić się, że twój układ trawienny działa dobrze.Ćwiczenia mogą zatem pomóc w ustaleniu właściwej rutyny trawiennej (4).
Joga na trawienie
Joga to jedno z najlepszych ćwiczeń na trawienie, to ćwiczenie o niskiej energii, które koncentruje się na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni, aby wspomóc trawienie. Jedną z najlepszych pozycji do trawienia jest pozycja wielbłąda.
Pozycja wielbłąda jest bardzo dobra dla trawienia i jelit, a także jest świetnym ćwiczeniem dla pleców. Wydaje się, że jest to trudne i podobno wpływa niekorzystnie na plecy. Jednak badania dowiodły, że Ustrasana nie tylko wzmacnia mięśnie pleców, ale także łagodzi problemy żołądkowe i wspomaga trawienie (5).
Uwaga:
Chociaż umiarkowane, rutynowo wykonywane i lekkie ćwiczenia, takie jak joga, poprawiają zdrowie układu pokarmowego, poznaj swoje ograniczenia. Nie przemęczaj dziś swojego ciała tylko dlatego, że przegapiłeś wczorajszą sesję. Pamiętaj, że jest to ćwiczenie stopniowe, a wyniki nie będą widoczne natychmiast.
Nie trenuj z pełnym żołądkiem; może prowadzić do wielu powikłań, takich jak duszność, nudności, wymioty, a nawet zawroty głowy. Jeśli zjadłeś dość sycący posiłek, wybierz się na spacer lub wykonaj kilka podstawowych pozycji jogi trawiennej. Chodzenie to jedno ćwiczenie, które nie obciąża ciała i spełnia swoje zadanie, tj. Poprawia trawienie (6).
Czy jesteś gotowy, aby zagłębić się w wpływ ćwiczeń na układ trawienny? Mamy nadzieję, że udało nam się podkreślić, w jaki sposób ćwiczenia pomagają w procesie trawienia. Czy doświadczyłeś innego wpływu ćwiczeń na układ pokarmowy? Udostępnij nam tutaj. Zostaw komentarz poniżej.