Eliptyczny czy bieżnia - co jest lepsze przy odchudzaniu i ujędrnianiu?

Jaki jest najlepszy trening do wydmuchiwania tłuszczu? Oczywiście cardio! Ale czy wiesz, że dwie popularne maszyny cardio, bieżnia i eliptyczny, działają na różne mięśnie i dają różne wyniki?

Rozumiejąc, nad którą częścią twojego ciała pracują te dwie maszyny, będziesz w stanie podjąć świadomą decyzję, której maszyny użyć. Pomoże to zminimalizować kontuzje, wspomoże utratę wagi, poprawi napięcie mięśni i wzmocni rdzeń.

Ten artykuł przedstawia wady i zalety bieżni i orbitreka. I ułatwia ci ustalenie, który z nich jest dla ciebie najlepszy. Czytaj!

Bieżnia Plusy

Shutterstock

• Wszechstronny

Możesz używać bieżni do chodzenia (wolno lub energicznie), biegania (6 mil na godzinę) lub sprintu. Możesz także użyć opcji nachylenia, aby dodać opór do treningu.

• Angażuje Twoje mięśnie brzucha

Bieganie wymaga zaangażowania rdzenia i aktywowania mięśni brzucha. A to pomaga Twojemu ciału zachować równowagę i zapobiega wypadaniu. Więc jeśli biegasz powiedzmy 20 minut, twój rdzeń jest cały czas zajęty. Ćwicząc regularnie, zbudujesz silny rdzeń, który poprawi twoją postawę, ton i wytrzymałość podczas ćwiczeń.

• Spala kalorie

Bieganie z prędkością 8 mil na godzinę przez 20 minut może pomóc spalić około 200-300 kalorii. Bieżnia może pomóc w rozbijaniu tłuszczu i odchudzaniu. Liczba spalonych kalorii zależy również od masy ciała i stopnia zastosowanego nachylenia. Najlepiej jest utrzymywać bieżnię pod kątem co najmniej 3 stopni i biegać z przerwami (bieg z prędkością 6 lub 7 mil na minutę, a następnie z prędkością 13 lub 14 mil na godzinę przez 10 sekund).

• Wydaje się bardziej naturalne

Chodzenie i bieganie to coś, do czego jesteśmy przyzwyczajeni każdego dnia. Kiedy więc wskoczysz na bieżnię, przyzwyczajenie się do ruchomej platformy zajmie Ci kilka sekund. A potem będzie to wszystko naturalne. Ten komfort i łatwość użytkowania sprawi, że szybko polubisz chodzenie lub bieganie na bieżni.

• Świetne dla dolnej części ciała

Chodzenie lub bieganie na bieżni celuje w łydki, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy uda, pośladki, mięśnie brzucha i serce. Jest to więc świetny trening dla dolnej części ciała. Jeśli masz nadmierne nagromadzenie tłuszczu w dolnej części ciała, przerywany bieg na bieżni pomoże Ci skutecznie stracić mięśnie.

• Wzmacnia kości

Bieganie wymaga zachowania równowagi na naprzemiennych nogach. Oznacza to, że Twoje nogi naprzemiennie przenoszą ciężar ciała. Ponadto nachylenie i prędkość biegu obciążają Twoje ciało dwukrotnie, a czasem nawet trzykrotnie. Bieganie z prawidłową postawą co drugi dzień wzmacnia kości.

• Poprawia zdrowie serca

Szybki bieg i chodzenie na bieżni pomaga przyspieszyć tętno i aktywuje płuca, co pomaga poprawić stan mięśni serca i poprawia krążenie. Przez pewien czas będziesz w stanie biegać przez długi czas bez zadyszki. W rzeczywistości będziesz w stanie wykonywać każdy inny rodzaj cardio (np. Uprawianie sportu na świeżym powietrzu) ​​bez zbytniej zadyszki.

Tak, bieganie lub chodzenie na bieżni ma wiele zalet, ale jest też kilka wad, o których warto wiedzieć. Oto wady używania bieżni do spalania kalorii.

Wady bieżni

• Postawa może ulec zmianie

Rozmiar paska może spowodować zmianę sposobu chodzenia lub biegania. Z czasem może powodować problemy z postawą, które mogą prowadzić do bólu krzyża i stawów.

• Nie jest łatwe w stawach

Szybkie bieganie na bieżni lub powolne długie bieganie może być trudne dla kolan. Dzieje się tak, ponieważ Twoje kolana muszą wytrzymać dwukrotnie lub trzykrotnie ciężar ciała. Pochłaniają również wstrząsy spowodowane uderzeniem stóp o platformę.

• Działa tylko na dolną część ciała

Chodzenie lub bieganie na bieżni to doskonały trening dolnej części ciała. Ale tylko to. Może się to wydawać jak trening całego ciała, ale jeśli się nad tym zastanowić, bieganie na bieżni nie działa w dużym stopniu na mięśnie górnej części ciała.

• Może powodować utratę mięśni

Bieganie lub chodzenie na bieżni może powodować utratę mięśni. A to dlatego, że kiedy wykonujesz cardio przez dłuższy czas, aby napędzać swoją aktywność, komórki zaczynają rozkładać białka (oczywiście po zużyciu glukozy i glikogenu mięśniowego) i przekształcać je w glukozę (poprzez glukoneogenezę). A jeśli po treningu nie zjesz dobrego posiłku białkowego i będziesz ćwiczyć siłowo co drugi dzień, stracisz masę mięśniową. A to może pogorszyć twój ton ciała.

• Może nie być bezpieczne

Nie każde ćwiczenie jest przeznaczone dla każdego. Możesz go zabić, jeśli chodzi o bieganie w terenie, ale możesz odczuwać zawroty głowy, gdy przychodzi do biegania na bieżni. Bieganie z dużą prędkością i konieczność zmiany prędkości pasa może również zwiększyć ryzyko upadku i zranienia.

Czy to oznacza, że ​​należy omijać bieżnie? Nie! Oto, kiedy bieżnia może być przydatna.

Kiedy używać bieżni

Możesz korzystać z bieżni, jeśli:

• Chcesz chodzić lub biegać w ramach rozgrzewki przed wyruszeniem do innych ćwiczeń.
• Musisz stracić dodatkowe flab z dolnej części ciała. Używaj go raz lub dwa razy w tygodniu przez 20-30 minut, aby spalić tłuszcz i dołączyć trening siłowy, aby zapobiec utracie mięśni.
• Jesteś w programie rehabilitacji, a powolne chodzenie na bieżni pomaga wzmocnić mięśnie i kości. Musisz być nadzorowany przez profesjonalistę.
• Chcesz pobiegać, ale nie możesz wyjść pobiegać.
• Jesteś zestresowany lub przygnębiony, biegaj na bieżni przez 15 minut z prędkością 8 mil na godzinę.

Kiedy unikać korzystania z bieżni

Unikaj rygorystycznego biegania lub chodzenia po bieżni, jeśli:

• Niedawno uraziłeś kolano, masz zapalenie powięzi podeszwowej lub ból w dole pleców.
• Właśnie miałeś operację serca.
• Twój lekarz nie zezwala na używanie bieżni do chodzenia lub biegania.

Wskazówka: Zawsze noś dobre buty do biegania podczas biegania na bieżni lub na świeżym powietrzu.

Przyjrzyjmy się teraz zaletom i wadom eliptycznego.

Eliptyczne plusy

Shutterstock

• Niski wpływ i łatwe w stawach

Cardio na maszynie eliptycznej wywiera mniejszy nacisk na kości, zwłaszcza na stawy kolanowe. Ta maszyna naśladuje ruch wchodzenia po schodach lub jazdy na nartach biegowych. Nie musisz więc tupać nogą o pas lub podłogę, a to na dłuższą metę uchroni Cię przed urazami kolan (dosłownie!).

• Trening całego ciała

Orbitrek działa na mięśnie nóg, biceps, triceps, najszerszy grzbiet i rdzeń. Zasadniczo otrzymasz trening całego ciała, który pomoże Ci wzmocnić ciało, wzmocnić rdzeń i poprawić równowagę.

• Ty też możesz cofnąć

Możesz pedałować do tyłu na orbitreku. W ten sposób skupisz się na innych mięśniach i zaangażujesz się w mieszany trening, który przyniesie Ci wspaniałe rezultaty.

• Dobry spalacz kalorii

Orbitrek pomaga spalić około 200-300 kalorii w 30 minut - czyli tyle samo, co bieganie na bieżni. Ale dzięki orbitrekowi uzyskasz pełny trening ciała.

Eliptyczne wady

• Nie wzmacnia kości

Orbitrek nie wpływa na kości i stawy. To dobra i zła wiadomość. Bieganie na bieżni pomoże Ci poprawić wytrzymałość kości. Ale ćwiczenia na orbitreku mają mniejszy wpływ i nie pomagają wzmocnić kości.

• Nie tak dynamiczny

Na bieżni dostępne są opcje zwiększenia nachylenia, aby zwiększyć opór podczas treningu. Ale na orbitreku, ponieważ pedały są wysoko, nie możesz nawet w pełni wytrzymać ciężaru ciała. Więc twój ruch jest minimalny.

Kiedy najlepiej używać maszyny eliptycznej? Dowiedzmy się w następnej sekcji.

Kiedy używać eliptycznego

Z orbitreka możesz skorzystać, gdy:

• Wracasz do zdrowia po kontuzji.
• Jesteś zmęczony i musisz wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie.
• Potrzebujesz połączenia ćwiczeń dolnej i górnej części ciała.

Kiedy najlepiej unikać korzystania z maszyny eliptycznej? Dowiedz się dalej.

Kiedy unikać używania maszyny eliptycznej

Unikaj używania maszyny eliptycznej, jeśli tak zaleci lekarz.

Wskazówka: upewnij się, że stoisz prosto i nie pochylasz się do przodu podczas korzystania z maszyny.

Spalanie kalorii - eliptyczne vs. Bieżnia do utraty wagi

Shutterstock

To prawda, że ​​kalorie odgrywają istotną rolę w utracie lub przybieraniu na wadze. Ale to nie jedyna rzecz dotycząca utraty wagi.

Korzystanie z bieżni może pomóc spalić prawie taką samą liczbę kalorii, jak na rowerze eliptycznym. Ale w zależności od celu, powinieneś zdecydować, czy potrzebujesz treningu całego ciała, czy tylko treningu dolnej części ciała. I to zadecyduje, czy powinieneś używać bieżni, czy orbitreka.

Tak, z bieżnią i orbitrekiem schudniesz, ale upewnij się, że wykonujesz również trening siłowy, aby zachować mięśnie i poprawić napięcie struktury ciała.

Więc co najlepiej kupić do swojego domu? Dowiedzmy Się.

Bieżnia Vs. Eliptyczny: co najlepiej kupić w domu?

Wybór najlepszej maszyny cardio zależy od Twoich celów fitness. Chcąc przygotować się do zbliżającego się maratonu, najlepiej kupić bieżnię i efektywnie ją wykorzystywać. Ale jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji lub masz słabe kolano, najlepiej wybrać maszynę eliptyczną.

Wniosek

Bieżnia i maszyny eliptyczne mają zalety i wady. Ale główne punkty, które należy wziąć pod uwagę, to Twoje cele fitness i czy masz słabe stawy lub wracasz do zdrowia po kontuzji lub operacji. Aby efektywnie korzystać z tych maszyn, noś dobre buty, utrzymuj dobrą postawę i nie przemęczaj się.

Idź powoli i buduj swoją wytrzymałość i siłę, zanim spróbujesz wykonać pełny 30-minutowy lub 60-minutowy trening na którejkolwiek z tych maszyn. Co ważniejsze, słuchaj swojego ciała. Jeśli ból jest nienaturalny i ostry, przestań. Odpocznij i zwiń piankę.

Mając to na uwadze, jestem pewien, że łatwiej będzie Ci ocenić, co jest najlepsze, w zależności od stanu Twojego ciała - bieżnia czy orbitrek. Masz więcej pytań? Prześlij je w polu poniżej. Twoje zdrowie!