Dieta detoksykacyjna - 3 dni i 7

To nowy rok, nowa dekada, nowy dzień. Nadszedł czas, aby oczyścić organizm od wewnątrz i wypłukać toksyny. Wypróbuj 3-dniową lub 7-dniową dietę oczyszczającą. Może zdziałać cuda w przypadku utraty wagi, skóry i włosów oraz ogólnego stanu zdrowia.

Potrzebujesz tego, ponieważ - Toksyny z tłustej, niehigienicznej żywności i niezdrowy tryb życia powodują przewlekłe stany zapalne o niskim nasileniu, prowadzące do przyrostu masy ciała (1). Nagromadzenie toksyn powoduje również wypryski, wypadanie włosów, niestrawność i zaparcia.

Dieta detoksykacyjna pomaga wypłukać toksyny, poprawia trawienie, przyspiesza metabolizm, wspomaga odchudzanie, poprawia funkcje poznawcze i zapewnia świecącą skórę i lśniące włosy. Oto wszystko o 3-dniowej diecie detoksykacyjnej i 7-dniowej diecie detoksykacyjnej w celu oczyszczenia i utraty wagi. Zaczynajmy!

3-dniowy plan diety na detoks

Oto plan diety detoksykacyjnej, którą będziesz przestrzegać przez 3 dni. Istnieje wiele opcji jedzenia, więc nie martw się, że się nudzisz. Sprawdź to.

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (7:30 - 8:00)	Poranna woda detoksykacyjna 2 łyżeczki nasion kozieradki + 1 łyżka soku z limonki + 1 szklanka wody
Śniadanie (8:45 - 9:15)	Smoothie Detox ½ awokado + 1 łyżka nasion chia + 1 łyżka miodu organicznego + 5-6 truskawek LUB 1 banan + 1 łyżka mielonych nasion lnu + 1 uncja jagód + 1 łyżka organicznego miodu
Przedpołudnie (10:30 - 11:00)	Detox Snack 1 pomarańcza + 4 migdały LUB 1 jabłko + 4 migdały
Obiad (12:30 - 13:00)	Posiłek detoksykacyjny Brązowy ryż i smażone grzyby, fasolka szparagowa, marchew, czosnek i cebula w oliwie z oliwek LUB Sałatka z kurczaka z pomidorkami koktajlowymi, awokado, żółtą papryką, gotowanym groszkiem czarnookim i kolendrą. Jako dressingu użyj jogurtu i oliwy z oliwek.
Przekąska po obiedzie (15:00 - 16:00)	Detox Snack 1 szklanka maślanki z prażonymi i mielonymi nasionami kminku + ½ szklanki plasterków ogórka LUB Woda kokosowa lub ogórek
Obiad (19:00)	Posiłek detoksykacyjny 1 szklanka klarownej zupy grzybowej z warzywami LUB 1 szklanka rosołu klarownego z warzywami

Dlaczego to działa

Ten 3-dniowy plan posiłków został zaprojektowany w taki sposób, abyś mógł go łatwo przygotować w domu. Wszystkie składniki są dostępne w supermarkecie i są niskokaloryczne, ale bardzo pożywne. Będziesz koncentrować się na produktach bogatych w witaminy, minerały, błonnik, białko i złożone węglowodany oraz stosować metody gotowania, które najmniej szkodzą składnikom odżywczym (2). Te pokarmy poprawiają trawienie i poprawiają metabolizm ( 3 ).

Chociaż Twoja dieta została zadbana, powinieneś także wypłukać toksyny z umysłu. Oto, co powinieneś zrobić.

Plan jogi 3Day Detox

• Obroty szyi (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełne obroty ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót talii (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót kostki (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Joga dla zachowania formy
• Joga w walce z depresją
• Joga dla zwiększenia mocy mózgu
• Savasana

Jak się poczujesz po zakończeniu 3-dniowej diety detoksykacyjnej

Pod koniec 3-dniowej diety detoksykacyjnej poczujesz się zdrowiej, ponieważ problemy z jelitami zaczną ustępować, a Ty poczujesz się energiczny. Twoje problemy ze skórą i włosami również zaczną się goić. Zauważysz mniejsze wypryski, a włosy odzyskają blask.

Założymy się, że po obejrzeniu wyników chciałbyś nadal stosować tę dietę detoksykacyjną. Ale zamiast stosować ten 3-dniowy plan diety detoksykacyjnej, w kółko, sugerujemy wypróbowanie 7-dniowego planu diety detoksykacyjnego. Oto wszystko, co musisz o tym wiedzieć.

7-dniowy plan diety na detoks

7-dniowy detoks przebiega według tego samego planu co 3-dniowy detoks, ale rozciąga się na tydzień. Podobnie jak 3-dniowy detoks, nacisk kładzie się na spożywanie naturalnych pokarmów, aby oczyścić organizm z toksyn i wyeliminować wolne rodniki (4). Musisz także pić dużo wody, aby wypłukać toksyny. Rozpocznij dzień od szklanki porannej wody detoksykującej, aby pobudzić sok trawienny. Wypij to przed śniadaniem.

Dzień 1 i Dzień 2

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (7:30 - 8:00)	Poranna woda detoksykacyjna Ciepła woda z sokiem z limonki
Śniadanie (8:45 - 9:15)	Śniadanie detoksykacyjne Omlet z białego jajka z cebulą, pomidorami, grzybami i czosnkiem LUB Owies warzywny
Przedpołudnie (10:30 - 11:00)	Detox Snack Świeży sok owocowy LUB 1 miska owoców
Lunch (12:30 - 13:00)	Posiłek detoksykacyjny Wegańska sałatka z lekkim dressingiem takim jak sok z limonki, oliwa z oliwek, sól i pieprz LUB Sałatka z tuńczyka z sałatą, blanszowanymi brokułami i marchewką oraz lekkim dressingiem
Przekąska po obiedzie (15: 00-16: 00)	Detox Snack 1 szklanka arbuza LUB 1 filiżanka zielonej herbaty + 10 pistacji w skorupkach (niesolonych)
Kolacja (19:00)	Posiłek detoksykacyjny Gulasz z kurczaka z dużą ilością warzyw (unikaj używania zbyt dużej ilości soli lub kostek rosołowych) LUB Pieczony grzyb i ziemniak (ze skórką) z odrobiną oliwy, rozmarynu, soli i pieprzu

Dzień 3 i 4

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (7:30 - 8:00)	Poranna woda detoksykacyjna Ciepła woda z 1 łyżką miodu organicznego i sokiem z 1 limonki
Śniadanie (8:45 - 9:15)	Śniadanie detoksykacyjne Smoothie z grejpfruta, selera i granatu + 4 migdały LUB Komosa ryżowa warzywna + 4 migdały
Przedpołudnie (10:30 - 11:00)	Detox Snack 1 szklanka zielonej herbaty
Obiad (12:30 - 13:00)	Posiłek detoksykacyjny 1 szklanka zupy dahlowej z warzywami LUB 1 szklanka sałatki z kiełków z ogórkiem, pomidorem i sokiem z limonki
Przekąska po obiedzie (15: 00-16: 00)	Detox Snack Młode marchewki z jalapeno i chutney z kolendry LUB ½ szklanki jogurtu + 4 truskawki
Obiad (19:00)	Posiłek detoksykacyjny Pieczona ryba z sosem musztardowym, oliwą, siekanymi pomidorami, sokiem z limonki i suszonym rozmarynem LUB Klarowna zupa grzybowa

Dzień 5 i 6

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (7:30 - 8:00)	Poranna woda detoksykacyjna Ciepła woda z sokiem z limonki
Śniadanie (8:45 - 9:15)	Śniadanie detoksykacyjne Koktajl bananowo-truskawkowo-owsiany
Przedpołudnie (10:30 - 11:00)	Detox Snack 1 szklanka zielonej herbaty
Lunch (12:30 - 13:00)	Posiłek detoksykacyjny Sałatka ze szpinaku, tuńczyka, pomidora i fety LUB 1 szklanka mieszanych owoców
Przekąska po obiedzie (15: 00-16: 00)	Detox Snack 1 szklanka soku pomarańczowego ze szczyptą czarnej soli LUB 1 filiżanka herbaty oolong lub zielonej herbaty
Obiad (19:00)	Posiłek detoksykacyjny Pieczone brokuły, bataty i zielony groszek LUB Pieczony łosoś i fasolka szparagowa z polewą pomarańczową i oliwą z oliwek

Dzień 7

Posiłki	Co zjeść
Wcześnie rano (7:30 - 8:00)	Poranna woda detoksykacyjna Ciepła woda z sokiem z limonki
Śniadanie (8:45 - 9:15)	Śniadanie detoksykacyjne Miska Acai LUB Komosa ryżowa warzywna
Przedpołudnie (10:30 - 11:00)	Detox Snack 1 szklanka zielonej herbaty
Obiad (12:30 - 13:00)	Posiłek detoksykacyjny Sałata i pieczarki z lekkim dressingiem
Przekąska po obiedzie (15: 00-16: 00)	Detox Snack 1 łodyga selera z octem balsamicznym LUB Marchewki dziecięce z hummusem
Obiad (19:00)	Posiłek detoksykacyjny Zupa z dyni z soczewicy LUB Grillowana ryba z dodatkiem limonki i oliwy z oliwek

Dlaczego 7-dniowy plan diety na detoks działa?

7-dniowy plan diety detoksykacyjnej został opracowany w taki sposób, aby umożliwić osobom na diecie spożywanie produktów organicznych i pożywnych. Owoce i warzywa zawarte w 7-dniowym planie diety pomogą organizmowi pozbyć się nagromadzonych toksyn, co z kolei poprawi stan skóry, włosów, jelit i wątroby (4), (5).

Ponieważ będziesz pił co najmniej 8 szklanek wody przez cały dzień, nie wystąpią zaparcia, odwodnienie i łuszcząca się skóra. Ten plan diety detoksykacyjnej poprawi również funkcjonowanie i koncentrację mózgu, reguluje ciśnienie krwi, zmniejsza lęk i depresję (6), (7).

Oprócz dbania o to, co jesz, powinieneś również dbać o swoje ciało poprzez regularne ćwiczenia. Oto 7-dniowy plan jogi detoksykacyjnej dla Ciebie.

7-dniowy plan jogi na detoks

• Obroty szyi (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obroty ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Pełne obroty ramion (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót nadgarstka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót talii (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Obrót kostki (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Tadasana
• Joga detoksykacyjna dla ciała i umysłu
• Joga dla promiennej skóry
• Joga na odstresowanie
• Joga dla lepszego trawienia
• Joga w budowaniu odporności
• Joga dla zdrowej wątroby
• Techniki oddechowe wspomagające odchudzanie
• Medytacja

Wskazówka: jeśli jesteś kimś, kto lubi trening cardio i siłowy, możesz pójść na siłownię lub zrobić cardio w domu. Możesz także wykonywać proste ćwiczenia, takie jak wbieganie po schodach, szybki marsz, jogging, skakanie na linie, jazda na rowerze, pływanie, taniec itp.

Jak się poczujesz po 7-dniowej diecie detoksykacyjnej

Zaczniesz zauważać różnicę w tym, jak twoje ciało i umysł reagują na różne bodźce wewnętrzne i zewnętrzne. Będziesz zaskoczony, jak wszystkie Twoje problemy zdrowotne zaczną się zmniejszać. Co najważniejsze, poczujesz się odmłodzony i świeży.

Kiedy jesteś na diecie detoksykacyjnej, powinieneś unikać jedzenia pokarmów, które mogą powodować toksyczne nagromadzenie się w twoim systemie. Oto lista produktów, których należy unikać.

Pokarmy, których należy unikać podczas diety detoksykacyjnej

• czerwone mięso
• indyk
• Kiełbasy, hamburgery, bekon i pasztet
• Krem
• Ser
• Masło i margaryna
• Solone orzechy i pikantne przekąski
• Czekoladki
• Cukier
• Alkohol
• Przetworzona i rafinowana żywność
• Gotowe mrożonki
• Kawa
• Sodas
• majonez
• Ogórki konserwowe
• Gotowy sos sałatkowy

Jak długo należy stosować dietę detoksykacyjną? Oto twoja odpowiedź.

Ile dni należy stosować na diecie detoksykacyjnej?

Należy stosować dietę detoksykacyjną przez co najmniej 24 dni. Po 24 dniach stanie się nawykiem spożywania pożywnych potraw i rozsądnych przekąsek. Dowiesz się również, jak dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. To już nie byłaby „dieta”.

Kolejnym najczęstszym pytaniem, które może pojawić się w twojej głowie, jest to, co powinieneś zrobić, jeśli bierzesz leki? Oto, co powinieneś zrobić.

Czy powinieneś stosować dietę detoksykacyjną, jeśli bierzesz leki?

Dieta detoksykacyjna polega na zdrowym odżywianiu i stosowaniu zdrowych nawyków w celu promowania lepszego zdrowia. Dlatego podczas przyjmowania leków możesz stosować dietę detoksykacyjną. Ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu diety.

Oprócz 3-dniowej lub 7-dniowej diety detoksykacyjnej możesz również spróbować:

Inne sposoby detoksykacji

• Przerywany post
• Dieta sokowa
• Oczyszczanie jelita grubego
• Master Cleanse
• Sauna

  * Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem któregokolwiek z nich.

Rzeczy, o których należy pamiętać

Zanim zaczniesz swój program detoksykacji i oczyszczania, pamiętaj o tych wskazówkach i uczyń z tego codzienny nawyk. W pełni wykorzystasz 3-dniowy plan detoksykacji i 7-dniowy plan detoksykacji.

1. Upewnij się, że wypijasz co najmniej 8 uncji ciepłej wody rano. Dodaj do niego świeżo wyciśnięty sok z cytryny, aby zapewnić swojemu organizmowi witaminę C, która pobudzi produkcję soków trawiennych.
2. Oprócz spożywania świeżych soków owocowych, takich jak jabłko, pomarańcza i ananas, pamiętaj, aby wypijać co najmniej 8 szklanek wody w ciągu dnia.
3. Spożywaj pokarmy bogate w błonnik, takie jak chleb pełnoziarnisty i kasza gryczana. Upewnij się, że spożywasz trzy porcje świeżych owoców i zielonych warzyw liściastych.
4. Podczas 3-dniowego procesu detoksykacji konieczne jest wypłukanie nerek i wątroby. Pij herbatę z mniszka lekarskiego lub rumianku. Pomocne może być również picie świeżych owoców i soków warzywnych.
5. Codzienne ćwiczenia są koniecznością. Może to być jogging, szybki marsz lub aerobik.
6. Sen jest ważny, więc upewnij się, że śpisz około 8 godzin każdej nocy. Jeśli to możliwe, po południu zrób krótką 30-minutową drzemkę.
7. Podczas diety detoksykacyjnej spożywaj świeże owoce, warzywa, jogurt, zboża, chude mięso i ryby.

Wniosek

Plan diety na detoks nie jest wymagający i po chwili zaczniesz się nim cieszyć. Ponieważ większość z nas ma tendencję do powrotu do dawnej rutyny z powodu zachcianek lub zobowiązań społecznych, upewnij się, że wrócisz na właściwe tory po dniu lub dwóch przerwie. Kontynuuj ten plan diety, dopóki nie stanie się częścią nowego stylu życia. Rozpocznij dietę detoksykacyjną już dziś i odmień swoje życie!

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy można jeść jajka na diecie detoksykacyjnej?

Unikaj jajek na diecie detoksykacyjnej.

Czy banan jest dobry na detoks?

Tak, banan jest dobry na detoks. Banan jest bogaty w błonnik pokarmowy, który poprawia ruchy jelit i zwiększa uczucie sytości.

Co to są napoje detoksykacyjne?

Napoje oczyszczające składają się z pożywnych składników, takich jak owoce, warzywa, zioła, przyprawy i nasiona. Moczenie plasterków owoców w ziołach wzmacnia wodę w witaminy i minerały. Przykładem prostego napoju detoksykacyjnego jest lemoniada. Napoje detoksykacyjne są również przygotowywane poprzez robienie koktajli z warzywami i owocami. Smakują wyśmienicie, utrzymują poziom nawilżenia, wzmacniają odporność, poprawiają trawienie, wspomagają odchudzanie, są świetne dla włosów i skóry.

7 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Zapalenie niskiego stopnia i jego związek z otyłością i przewlekłymi chorobami zwyrodnieniowymi Inflamación de baja intensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Korzyści zdrowotne owoców i warzyw, postępy w żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Spożycie owoców i warzyw: korzyści i postęp interwencji edukacyjnych w zakresie odżywiania - artykuł przeglądowy, Iranian Journal of Public Health, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Wysokie spożycie owoców i warzyw wiąże się z niskim stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym w grupie pacjentów z cukrzycą typu 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• Rola RFT i odżywczych przeciwutleniaczy w chorobach człowieka, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Woda, nawodnienie i zdrowie, recenzje żywieniowe, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hydration State Controls Stress Responsiveness and Social Behavior, The Journal of Neuroscience, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/