Sprzężony kwas linolowy: spala tłuszcz, leczy cukrzycę i nie tylko

A co jeśli powiem, że potrzebujesz tłuszczu do spalania tłuszczu? Tak jestem poważny. W rzeczywistości potrzebujesz tłuszczu, aby szybciej osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Całkiem rewelacja, prawda?

Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe.

Niektórzy są źli. Niektóre są dobre. Ale niektóre są wręcz potężne. A sprzężony kwas linolowy (lub CLA) jest jednym z nich. Jest to jeden z niewielu zdrowych tłuszczów, których organizm absolutnie potrzebuje. CLA ma wspaniałe korzyści - najsilniejszym z nich jest wspomaganie utraty wagi. W tym poście dowiemy się tego wszystkiego oraz innych sposobów, w jakie CLA może ułatwić Ci życie. Czytaj dalej!

Spis treści

• Dlaczego w ogóle CLA?
• Jakie są zalety CLA?
• Jakie są źródła CLA?
• Jakie są skutki uboczne CLA?

Dlaczego w ogóle CLA?

Najpierw zrozumiemy, czym jest CLA. CLA to naturalnie występujący kwas tłuszczowy występujący w nabiale i produktach mięsnych. Jest również dostępny jako suplement, który jest dość popularny wśród miłośników odchudzania.

Wszystkie rodzaje tłuszczów są zbudowane z kwasów tłuszczowych. Tłuszcze są dwojakiego rodzaju - niezbędne (które musimy pozyskiwać z naszej diety, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6) i nieistotne, które organizm może samodzielnie syntetyzować. Chociaż kwasy omega-3 i omega-6 mają nieco przeciwne skutki, potrzebujemy obu, aby zrównoważyć funkcjonowanie naszego układu odpornościowego, pokarmowego, nerwowego i krążenia.

Standardowa amerykańska dieta zawiera więcej kwasów tłuszczowych omega-6, dlatego często określa się ją jako zapalną. Badania pokazują, jak nadmierne spożycie omega-6 może wywołać w organizmie wytwarzanie substancji chemicznych sprzyjających zapaleniu, powodując spustoszenie (1).

CLA to kwas tłuszczowy omega-6. W takim razie, jak ci to pomoże?

Działa, ponieważ działa jak kwas tłuszczowy omega-3 w organizmie, zwalczając w ten sposób stan zapalny. Co ciekawe, CLA kontroluje również produkcję greliny, hormonu wywołującego głód. Poprawia również zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych.

Teraz już wiesz, dlaczego musisz brać CLA. Co więcej, jeśli szukasz sposobów na ograniczenie głodu i osiągnięcie zdrowej utraty wagi. A oto, co dr Mercola ma do powiedzenia na temat sprzężonego kwasu linolowego i utraty wagi:

Powrót do spisu treści

Jakie są zalety CLA?

1. Wspomaga spalanie tłuszczu i utratę wagi

Shutterstock

W badaniu kobiety straciły 9% tkanki tłuszczowej w ciągu jednego roku po prostu przyjmując CLA i bez zmiany nawyków żywieniowych lub stylu życia (2). Chociaż w żaden sposób nie oznacza to, że CLA jest magiczną pigułką na odchudzanie, z pewnością rzuca światło na korzyści odchudzania kwasu.

Kilka innych badań wykazało, że CLA skutecznie spala tłuszcz. Kwas ma wpływ na metabolizm energetyczny, co jest jednym ze sposobów wywoływania zdrowego spalania tłuszczu. I chociaż niektóre badania na ludziach wykazały mieszane wyniki, dowody są obiecujące. Stwierdzono, że suplementacja CLA zmniejsza masę tkanki tłuszczowej u osób zdrowych (3).

2. Pomoc w leczeniu cukrzycy

Spożycie CLA zostało powiązane z niższym poziomem glukozy we krwi. Niektóre źródła sugerują, że kwas może pomóc w regulacji insuliny - i tak może przynosić korzyści diabetykom (4).

W jednym badaniu opublikowanym przez Ohio State University wspomniano również, że włączenie CLA do diety może obniżyć poziom cukru we krwi i masę ciała (często związane z ciężką cukrzycą).

3. Pomaga w walce z rakiem

Badania na zwierzętach pokazują, że 0,5% CLA w diecie może zmniejszyć ryzyko nowotworów nawet o 50%. Niektóre badania wykazały również, że CLA skutecznie zapobiega rakom piersi, skóry, płuc i okrężnicy (5).

4. Zwalcza stan zapalny

Jedno z niemieckich badań pokazuje, w jaki sposób CLA pomógł zwalczyć stan zapalny w komórkach nabłonka bydła (6). A ponieważ CLA może naśladować funkcje kwasów tłuszczowych omega-3, z pewnością może być korzystny w zwalczaniu stanów zapalnych.

Ze względu na te właściwości CLA może również pomóc złagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów. Amerykańskie badanie mówi o tym, jak CLA może być dobrym narzędziem do zapobiegania objawom zapalenia stawów, oprócz innych chorób zapalnych (7).

5. CLA wzmacnia odporność

Shutterstock

Kilka badań na zwierzętach wykazało, że CLA może wzmocnić odporność i zapobiegać chorobom - w wyniku tego stwierdzono, że jest nawet potencjalnym lekiem na raka (8). Inne badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii pokazuje, że CLA jest jednym z niewielu naturalnych kwasów tłuszczowych, które mogą korzystnie wpływać na funkcje odpornościowe człowieka (9).

Stwierdzono również, że CLA pomaga astmatykom. Kwas może poprawiać funkcjonowanie dróg oddechowych, łagodząc w ten sposób objawy astmy (10). Badania łączą również wzrost zachorowań na astmę w krajach zachodnich ze spadkiem spożycia CLA na przestrzeni lat.

6. Może pomóc w budowaniu mięśni

Jak pokazują niektóre badania, przyjmowanie CLA podczas regularnych ćwiczeń zwiększa masę mięśniową (przyrosty w obwodzie ramienia i nogach). Inny Amerykanin mówi o tym, jak CLA może poprawić beztłuszczową masę mięśniową i metabolizm mięśni, co również może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia (11).

7. Może pomóc w zapobieganiu osteoporozie

Badania pokazują, że przyjmowanie CLA wraz z wapniem może poprawić zdrowie kości i zapobiegać osteoporozie. Oba mogą współpracować, aby zapobiec utracie masy kostnej, która jest również często związana z menopauzą (12). CLA zwalcza stany zapalne kości, co pomaga poprawić wytrzymałość kości. Stwierdzono również, że kwas zapobiega utracie kości związanej z wiekiem.

To są sposoby, w jakie sprzężony kwas linolowy poprawia Twoje życie. Ale jak możesz się upewnić, że masz tego dość?

Powrót do spisu treści

Jakie są źródła CLA?

Wołowina i produkty mleczne (masło, twarożek, śmietana, jogurt i mleko homogenizowane) to najlepsze źródła sprzężonego kwasu linolowego. Ale jakość CLA w dużej mierze zależy od tego, co jedzą zwierzęta, więc najlepiej jest wybierać te źródła pochodzące z wołowiny lub kóz lub owiec karmionych trawą (13).

Suplementy CLA możesz kupić w najbliższym sklepie ze zdrową żywnością. Lub kup je online od Amazon lub Walmart.

Mówiąc o dawkowaniu, możesz wziąć około 3,4 grama lub 3400 miligramów CLA dziennie. Należy również pamiętać, że suplementy CLA różnią się pod względem stężenia. Dlatego sięgnij po te marki, które zawierają ponad 80% CLA (sprawdź opakowanie).

Widzieliśmy różowe rzeczy na temat CLA. Ale co, jeśli jest w tym coś niezbyt różowego?

Powrót do spisu treści

Jakie są skutki uboczne CLA?

Zanim weźmiesz CLA, należy pamiętać o kilku rzeczach:

• Możliwe problemy u dzieci

Chociaż CLA może być bezpieczny, jeśli jest przyjmowany w ilościach leczniczych przez okres do 7 miesięcy, żadne źródło nie potwierdza jego bezpieczeństwa przy długotrwałym stosowaniu.

• Problemy z ciążą i karmieniem piersią

Brakuje wystarczających informacji dotyczących bezpieczeństwa CLA podczas ciąży i karmienia piersią. Dlatego bądź bezpieczny i unikaj używania.

• Może zbytnio obniżyć poziom cukru we krwi

• Problemy z chirurgią

CLA może powodować dodatkowe krwawienie, ponieważ spowalnia krzepnięcie krwi. Dlatego należy przestać go używać co najmniej dwa tygodnie przed planowanym zabiegiem.

Powrót do spisu treści

Wniosek

CLA to silny tłuszcz. Tylko upewnij się, że bierzesz to we właściwy sposób, a zobaczysz, jak twoje zdrowie się poprawia.

Powiedz nam, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Po prostu zostaw komentarz w polu poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy najlepiej przyjmować sprzężony kwas linolowy?

Suplementy CLA działają najlepiej, jeśli przyjmujesz je bezpośrednio przed lub w trakcie posiłku. Jeśli otrzymujesz CLA ze źródeł żywności, możesz włączyć je do swojego posiłku.

Czy CLA wchodzi w interakcje z jakimikolwiek lekami?

Na razie nie ma wystarczających informacji na ten temat. Ale radzimy porozmawiać z lekarzem, jeśli już zażywasz leki lub inne suplementy.

Bibliografia

1. „8 składników żywności, które mogą powodować stany zapalne”. Fundacja Arthritis.
2. „CLA: Nowa cudowna pigułka na odchudzanie?” WebMD.
3. „Sześciomiesięczna suplementacja sprzężonym kwasem linolowym…”. US National Library of Medicine.
4. „Badanie przekrojowe sprzężonego kwasu linolowego…”. US National Library of Medicine.
5. „Sprzężony kwas linolowy hamuje ekspresję…”. US National Library of Medicine.
6. „Działanie przeciwzapalne koniugatu…”. US National Library of Medicine.
7. „Wpływ sprzężonego kwasu linolowego na tworzenie kości…”. US National Library of Medicine.
8. „”. US National Library of Medicine.
9. „Wpływ suplementacji CLA na odporność…”. US National Library of Medicine.
10. „Przyjmuj 4,5 grama tego dziennie…”. Dr Mercola.
11. „Wpływ sprzężonego kwasu linolowego…”. US National Library of Medicine.
12. „Sprzężony kwas linolowy i wapń…”. US National Library of Medicine.
13. „Czynniki wpływające na zawartość sprzężonego kwasu linolowego…”. US National Library of Medicine.