10 skutecznych domowych środków łagodzących ból tmj

Ponad 10 do 36 milionów dorosłych w USA cierpi na zaburzenia TMJ (1).

Czy czujesz ból w szczęce za każdym razem, gdy otwierasz usta, czy to podczas żucia jedzenia, czy nawet rozmowy? Ból ten jest dość powszechnie określany jako ból TMJ, ponieważ występuje w stawie skroniowo-żuchwowym lub stawie skroniowo-żuchwowym.

Wiele czynników może wywołać ból TMJ. Coś tak prostego, jak żucie zbyt dużej ilości gumy do czegoś tak poważnego, jak schorzenie podstawowe, takie jak zapalenie stawów, może powodować ból TMJ. Jakie są inne możliwe wyzwalacze tego bólu? Czy można to leczyć? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

Co to jest staw TMJ?

TMJ lub staw skroniowo-żuchwowy znajduje się u podstawy czaszki, a jego główną funkcją jest umożliwienie ruchu niezbędnego do mówienia i żucia.

Dolna część żuchwy, zwana żuchwą, jest połączona stawem skroniowo-żuchwowym z kościami skroniowymi po bokach czaszki. Ten staw jest jednym z najbardziej złożonych stawów w twoim ciele, ponieważ umożliwia ruch szczęki z boku na bok, a także w górę iw dół.

Kiedy dotyczy TMJ, prowadzi to do zaburzeń, które mogą powodować silny ból i dyskomfort.

Co to są zaburzenia TMJ?

Zaburzenia TMJ są najczęściej wynikiem urazu lub uszkodzenia stawu skroniowo-żuchwowego, który łączy twoją szczękę z czaszką. Zaburzenia te obejmują szeroką kategorię stanów wpływających na TMJ i mają wiele możliwych przyczyn. Zwykle charakteryzują się bólem szczęki, a także mięśniami, które kontrolują ruch szczęki. Ten ból jest zwykle bardziej widoczny, gdy przeżuwasz, klikasz, trzeszczysz lub popychasz szczękę.

Objawy związane z tymi zaburzeniami mogą różnić się pod względem charakteru i ciężkości.

Objawy bólu TMJ

Objawy TMJ mogą obejmować:

• Ból podczas poruszania szczęką
• Bóle głowy lub migreny
• Bóle karku, pleców lub uszu
• Zgrzytanie, klikanie lub trzaskanie szczęki podczas poruszania nią
• Brzęczenie lub dzwonienie w uszach
• Ograniczony ruch szczęki dzięki blokowaniu przegubu
• Ból twarzy

Nasilenie tych objawów może się różnić w zależności od osoby.

Dokładna przyczyna bólu TMJ jest trudna do ustalenia. Jednak oto kilka czynników, które mogą być odpowiedzialne za powodowanie bólu.

Co powoduje ból TMJ?

Przyczyny bólu TMJ mogą obejmować:

• Infekcje
• Niewłaściwe ustawienie zębów / szczęki
• Choroby autoimmunologiczne
• Uraz szczęki
• Uszkodzenie TMJ z powodu schorzeń, takich jak zapalenie stawów

Oto kilka czynników, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia bólu TMJ.

Czynniki ryzyka

Czynniki ryzyka bólu TMJ to:

• Zgrzytanie zębami
• Historia chirurgii stomatologicznej
• Stres powodujący napięcie mięśni twarzy i / lub szczęki
• Zła postawa
• Nadmierne żucie gum
• Stosowanie aparatów ortodontycznych
• Genetyczne predyspozycje do bólu i wrażliwości

Ból i dyskomfort związany z zaburzeniami TMJ są zwykle przejściowe i można je łatwo złagodzić. Samokontrola jest jednym z najlepszych sposobów leczenia łagodnych do umiarkowanych przypadków bólu TMJ. Poniżej wymienione są niektóre z najlepszych sposobów, które mogą pomóc w samodzielnym radzeniu sobie z bólem TMJ.

Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu TMJ

1. Kompres na gorąco lub na zimno

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Gorący lub zimny kompres

Co musisz zrobić

1. Zastosuj gorący lub zimny kompres do szczęki.
2. Umieść go tam na 5-10 minut.
3. Usuń i powtórz kilka razy.

Jak często należy to robić

Możesz nakładać to 2-3 razy dziennie na dotknięty obszar.

Dlaczego to działa

Zarówno terapia gorąca, jak i zimna mogą pomóc złagodzić ból mięśniowo-szkieletowy. Terapia gorąca poprawia krążenie, podczas gdy terapia zimnem uśmierza ból i może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obrzęk (2).

2. Akupunktura

Shutterstock

Akupunktura to forma medycyny alternatywnej, która jest dość powszechnie stosowana w łagodzeniu bólu. Polega na wprowadzeniu wielu igieł do akupunktury w określonych punktach akupunktury. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Medicine akupunktura była w stanie zmniejszyć objawy bólu mięśniowo-powięziowego u pacjentów z TMD (3). Dlatego możesz spróbować skorzystać z tej terapii od profesjonalisty, aby złagodzić objawy bólu TMJ.

3. Olej CBD

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1-2 krople oleju CBD lub kanabidiolu

Co musisz zrobić

1. Weź jedną do dwóch kropli oleju CBD i nałóż cienką warstwę na dotknięty obszar.
2. Pozwól olejowi wchłonąć się w skórę.

Uwaga: skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania odpowiednich wskazówek przed zastosowaniem tego środka.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 1-2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olej CBD może złagodzić objawy zapalenia we wczesnej fazie i może być świetną opcją dla osób doświadczających bólu TMJ (4).

4. Olejki eteryczne

za. Olejek lawendowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-2 krople olejku lawendowego
• 1-2 łyżeczki oleju kokosowego lub innego oleju nośnikowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj jedną do dwóch kropli olejku lawendowego do jednej do dwóch łyżeczek dowolnego oleju przewoźnika.
2. Dobrze wymieszaj i nałóż mieszankę na dotknięty obszar.
3. Pozostaw na 20-30 minut i spłucz wodą.
4. Możesz go również zostawić i poczekać, aż wyschnie naturalnie.
5. Alternatywnie, przyjemny aromat olejku można też wdychać za pomocą dyfuzora.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 1-2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne olejku lawendowego mogą pomóc w zmniejszeniu bólu TMJ (5).

b. Olej eukaliptusowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-2 krople olejku eukaliptusowego
• 1-2 łyżeczki oleju kokosowego lub innego oleju nośnikowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj jedną do dwóch kropli oleju eukaliptusowego do jednej do dwóch łyżeczek oleju kokosowego lub innego oleju nośnikowego.
2. Dobrze wymieszaj i nałóż na dotknięty obszar.
3. Pozostawić, aż sam wyschnie.

Jak często należy to robić

Aby uzyskać najlepsze wyniki, możesz to zrobić dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Podobnie jak olejek lawendowy, olejek eukaliptusowy ma również właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, które mogą być korzystne w leczeniu bólu TMJ (6).

5. Ciągnięcie oleju

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1 łyżka tłoczonego na zimno oleju kokosowego

Co musisz zrobić

1. Wsyp do ust tłoczony na zimno olej kokosowy
2. przez 10 minut i wypluć.
3. Postępuj zgodnie ze swoim regularnym schematem doustnym, takim jak szczotkowanie i nitkowanie zębów.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie, najlepiej codziennie rano.

Dlaczego to działa

Właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe oleju kokosowego mogą pomóc złagodzić objawy bólu i stanu zapalnego związanego z TMD (7).

6. Ochraniacz na zęby

Shutterstock

Stosowanie ochraniacza szczęki lub szyny ustnej jest konserwatywnym podejściem do leczenia bólu TMJ. Może pomóc zmniejszyć objawy bez zmiany ustawienia szczęki lub zębów (8).

Oprócz tych środków, oto kilka świetnych ćwiczeń, które mogą pomóc zmniejszyć ból TMJ.

Ćwiczenia łagodzące ból stawów skroniowo-żuchwowych

1. Rozluźnione ćwiczenia szczęki
2. Ćwiczenie ze złotą rybką (częściowe otwarcie)
3. Ćwiczenie złotej rybki (pełne otwarcie)
4. Podbródek
5. Oparłem się otwarciu ust
6. Oparł się zamknięciu ust
7. Od języka do dachu
8. Slajd boczny
9. Ruch szczęki do przodu
10. Szeroka rozciągliwość
11. Ćwiczenia stabilizacji żuchwy
12. Wyciągi potyliczne

Aby dowiedzieć się, jak wykonać te ćwiczenia, kliknij tutaj.

Wszystkie te ćwiczenia mogą pomóc we wzmocnieniu mięśni szczęki, a tym samym złagodzeniu objawów bólu TMJ.

Większość przypadków bólu TMJ ustępuje samoistnie. Środki i ćwiczenia przedstawione w tym artykule mogą pomóc i przyspieszyć proces gojenia.

Jeśli ból stawu skroniowo-żuchwowego nadal Ci przeszkadza lub staje się silny, najlepiej skorzystać z pomocy medycznej. Ciężkie przypadki bólu stawów skroniowo-żuchwowych można rozwiązać dopiero po interwencji chirurgicznej.

Czy ten post był pomocny? Daj nam znać w polu komentarzy poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak długo trwa ból stawów skroniowo-żuchwowych?

Ból TMJ zwykle trwa od kilku dni do kilku tygodni. Jeśli ból stał się chroniczny, najlepiej natychmiast udać się do lekarza.

Kiedy iść do lekarza z powodu bólu TMJ?

Jeśli odczuwasz uporczywy ból lub tkliwość szczęki, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Stałe klikanie, trzaski lub zgrzytanie przy otwieraniu lub zamykaniu ust mogą również wymagać interwencji medycznej.

Jak rozluźniasz szczękę przed snem?

Jeśli jesteś przyzwyczajony do zaciskania szczęki, objawy bólu TMJ mogą się pogorszyć. Dlatego konieczne jest nauczenie się rozluźniania szczęki, zwłaszcza przed snem. Umieszczenie języka między zębami lub przytrzymanie ciepłej szmatki na policzku, tuż obok płatków usznych, może pomóc w rozluźnieniu mięśni szczęki.

Co pomaga na ból szczęki spowodowany zaciskaniem zębów?

Masowanie szczęki, wypróbowanie aromaterapii lub kompresów na ciepło / zimno oraz użycie ochraniacza na usta może pomóc złagodzić ból szczęki, który pojawia się przy zaciskaniu zębów.

Czy laryngolodzy leczą TMJ?

Tak, lekarze laryngolodzy mogą pomóc w objawach bólu TMJ.

Bibliografia

1. „Zaburzenia skroniowo-żuchwowe i powiązane choroby kliniczne” SemanticScholar.
2. „Mechanizmy i skuteczność terapii ciepłem i zimnem w przypadku urazów mięśniowo-szkieletowych”. Podyplomowe studia medyczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
3. „Terapia akupunkturą w zarządzaniu wynikami klinicznymi zaburzeń skroniowo-żuchwowych” Medicine, US National Library Of Medicine.
4. „Kanabidiol przezskórny zmniejsza stan zapalny i zachowania związane z bólem w szczurzym modelu zapalenia stawów” European Journal of Pain, US National Library of Medicine.
5. „Działanie przeciwutleniające, przeciwbólowe i przeciwzapalne olejku lawendowego”. Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library Of Medicine.
6. „Działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne olejków eterycznych z eukaliptusa”. Journal of Ethnopharmacology, US National Library Of Medicine.
7. „Działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe i przeciwgorączkowe oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia”. Biologia farmaceutyczna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
8. „Szyna ustna na schorzenia stawu skroniowo-żuchwowego z rewolucyjnym systemem płynów” Dental Research Journal, US National Library Of Medicine.