Badania pokazują, że kobiety doświadczają co najmniej jednego rodzaju niedoborów żywieniowych. Chociaż z pewnością możemy uzyskać część (lub nawet większość) składników odżywczych poprzez zdrową i pełnowartościową dietę, są pewne czynniki poza naszym zasięgiem. Powiedzmy, że nie możesz kontrolować produkcji owoców i warzyw, ani też nie możesz kontrolować tego, jakie chemikalia trafiają do uprawy. Dlatego multiwitaminy mogą być zdrowym sposobem na uzupełnienie diety i uzupełnienie niedoborów żywieniowych.

Logika jest prosta. Wszystkie kobiety muszą przyjmować 13 witamin (oprócz niektórych minerałów i kwasów tłuszczowych) (1). Jeśli Twoja dieta nie zapewnia Ci jednego lub więcej z nich, to jest problem. Jedno z badań przeprowadzonych przez Serbską Szkołę Medyczną pokazuje, że aż 75% kobiet może rozwinąć niedobory żywieniowe, jeśli nigdy nie przyjmowały suplementów multiwitaminowych (2).

W tym poście omówimy wszystko na temat odżywiania kobiet, najlepszych (i niezawodnych) marek suplementów, które możesz wziąć pod uwagę, oraz tego, jakie korzyści przynoszą ci multiwitaminy. Czytaj dalej. Ponieważ tu chodzi o was, drogie kobiety.

Ważna uwaga

Suplement multiwitaminowy to po prostu suplement. Przyjmujesz suplement tylko po to, aby wypełnić lukę żywieniową i upewnić się, że otrzymujesz składniki odżywcze, których w innym przypadku nie masz w swojej normalnej diecie.

Pamiętaj, że nie są to zamienniki. Tylko suplementy.

Spis treści

• Co robi dla Ciebie suplement multiwitaminowy?
• Jakie składniki odżywcze potrzebują kobiety?
• Jakie są najlepsze marki multiwitamin?
• Kto powinien wziąć multiwitaminę?
• Jakie są zalety multiwitamin dla kobiet?
• Kiedy zdrowa dieta może nie wystarczyć
• Jak wybrać wysokiej jakości multiwitaminę

Co robi dla Ciebie suplement multiwitaminowy?

Według Światowej Organizacji Zdrowia każdego dnia należy spożywać co najmniej 5 porcji kombinacji owoców i warzyw (3). A według Biura Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia za jedną porcję owoców i warzyw zalicza się (4).

Grupa warzyw
1 szklanka surowych warzyw liściastych
1/2 szklanki innych warzyw gotowanych lub surowych
3/4 szklanki soku warzywnego
Grupa owoców
1 średnie jabłko, banan, pomarańcza, gruszka
1/2 szklanki pokrojonych, gotowanych lub konserwowanych owoców
3/4 szklanki soku owocowego

Chociaż nowsze badania sugerują, że mamy 10 porcji dziennie, domyślamy się, że o co chodzi. W naszym szybkim życiu regularne spożywanie wymaganych porcji owoców i warzyw nie jest praktyczne. Stąd rosnąca ilość niedoborów, zwłaszcza u dorosłych kobiet. Badania wykazały, że kobiety częściej mają niedobory żywieniowe niż mężczyźni, a kilka czynników to miesiączka i ciąża (5). Dlatego kobiety muszą dziś przyjrzeć się multiwitaminom, prawdopodobnie poważniej niż kiedykolwiek wcześniej.

Multiwitamina wypełnia lukę żywieniową i zapewnia, że ​​codziennie otrzymujemy wymagane składniki odżywcze. Ale jakich składników odżywczych potrzebują kobiety?

Powrót do spisu treści

Jakie składniki odżywcze potrzebują kobiety?

Poniższa tabela zawiera listę najważniejszych składników odżywczych dla kobiet, wraz z ich korzyściami i zalecanym dziennym spożyciem.

Odżywka	Zasiłek	RDA
Witamina A	Poprawia wzrok i zdrowie skóry	5000 jednostek międzynarodowych (IU)
Witamina B1 (tiamina)	Pomaga organizmowi w metabolizowaniu tłuszczu i wytwarzaniu energii	1,5 mg
Witamina B2 (ryboflawina)	Chroni komórki organizmu przed wolnymi rodnikami	1,7 mg
Witamina B3 (niacyna)	Zmniejsza ryzyko chorób serca	20 mg
Witamina B5 (kwas pantotenowy)	Wspomaga produkcję hormonów i odporność	10 mg
Witamina B6 (pirydoksyna)	Pomaga w produkcji mieliny, warstwy ochronnej wokół komórek	2 mg
Witamina B7 (biotyna)	Poprawia metabolizm i zdrowie skóry, włosów i paznokci	300 µg (mikrogramów)
Witamina B9 (kwas foliowy)	Wspomaga zdrowie układu nerwowego (zwłaszcza dziecka) i jest ważny podczas ciąży	400 µg
Witamina B12 (kobalamina)	Zwiększa produkcję czerwonych krwinek	6 µg
Witamina C	Wspomaga wzrost i naprawę tkanek ciała	60 mg
Witamina D	Wspomaga wchłanianie wapnia dla mocniejszych kości	400 IU
Witamina E.	Zwalcza wolne rodniki i wzmacnia odporność	30 IU
Witamina K.	Pomaga w krzepnięciu krwi (zapobiega nadmiernemu krwawieniu) i utrzymuje serce i kości w dobrej kondycji	80 µg
Cholina	Ma kluczowe znaczenie dla funkcji nerwów i wątroby	400 mg
Żelazo	Niezbędny do produkcji hemoglobiny i zapobiegania anemii	18 mg
Jod	Promuje zdrowie tarczycy i zdrowie w ciąży (dla zdrowia mózgu rosnącego płodu)	150 µg i 220 µg dla kobiet w ciąży
Magnez	Promuje ponad 300 funkcji biochemicznych w organizmie	320 mg
Wapń	Wspomaga zdrowie kości i pomaga zapobiegać cukrzycy	1200 mg
kwasy tłuszczowe omega-3	Zwalcz stany zapalne i popraw zdrowie mózgu	500 mg EPA i DHA

To najbardziej podstawowe składniki odżywcze, których kobiety potrzebują na co dzień. Multiwitaminy zawierają również inne składniki, takie jak celuloza i otręby ryżowe. W każdym razie przechodzimy teraz do najlepszych marek. Istnieją setki marek, które produkują i sprzedają suplementy multiwitaminowe - więc którą z nich wybrać? Czy istnieje kompletna multiwitamina? Co mówią oceny i recenzje?

Powrót do spisu treści

Jakie są najlepsze marki multiwitamin?

1. Healthkart Multivit Gold

Healthkart Multivit Gold, przebadany klinicznie i improwizowany przy użyciu naukowych formuł, zawiera naturalne ekstrakty z żeń-szenia i miłorzębu japońskiego, a także omega-3 (EPA i DHA). Zawiera również przeciwutleniacze (luteinę i inne bioflawonoidy) oraz niezbędne witaminy i minerały. W rzeczywistości może to zbliżyć się do bycia kompletną multiwitaminą.

Plusy

Połączenie przeciwutleniaczy i kwasów omega-3 zapewnia kobietom potężny zastrzyk niezbędnych składników odżywczych.

Cons

Żaden

2. Nature Made, Multi For Her z żelazem i wapniem

Nature Made jest dość znane ze swoich organicznych składników, a ten suplement twierdzi, że nie zawiera sztucznych aromatów, barwników ani konserwantów.

Plusy

Bez glutenu i drożdży, co czyni go realną opcją dla każdego, kto ma celiakię lub infekcje drożdżakowe.

Cons

Tabletki są trochę duże i dla niektórych ich połknięcie może być problemem.

3. Revital Woman

Revital Woman to zbilansowane połączenie 12 witamin i 18 minerałów wraz z żeń-szeniem. Ta multiwitamina zwalcza osłabienie kobiet, a także utrzymuje zdrowe włosy i skórę.

Plusy

Zawiera odpowiednią ilość selenu, co jest szczególnie ważne dla kobiet.

Cons

Żaden

4. Twinlab Daily One Caps Multiwitaminowy i mineralny suplement diety

Ta multiwitamina zawiera trzy superowocy - granat, acai i mangostan. Owoce te wzmacniają odporność u kobiet, a także oferują wysokiej jakości witaminy z grupy B i C. Zawiera również żelazo, które może być szczególnie korzystne dla kobiet, które mają większe zapotrzebowanie na żelazo.

Plusy

Jest zarówno wegańska, jak i wegetariańska.

Cons

Suplement zawiera wyższy poziom żelaza, co może powodować u niektórych osób nudności (szczególnie jeśli w przeszłości czuły się nieswojo po zażyciu suplementów zawierających żelazo).

5. Kod witaminowy Garden of Life dla kobiet

Witaminy i minerały zawarte w suplemencie stają się bardziej skoncentrowane dzięki zawartości proszków z owoców i warzyw.

Plusy

Niezależne testy laboratoryjne, które zapewniają jakość suplementów..

Cons

Żaden

6. Kompletne damskie spodnie Smarty

Każda żelka ma moc CoQ10 i kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają poprawić funkcje poznawcze. Dla kobiet, które są znane z wielozadaniowości i łatwo zajmują się zbyt wieloma rzeczami naraz, te składniki odżywcze są naprawdę ważne.

Plusy

Dodatek nie zawiera GMO.

Cons

Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 nie jest wystarczająca, co oznacza, że ​​musisz przyjmować więcej żelek, aby zaspokoić zapotrzebowanie. Lepiej jest przyjmować ekskluzywny suplement omega-3

7. Ultra Mega kobiet GNC

Ta multiwitamina osiąga całkiem dobre wyniki w rankingach czystości. Zawiera również kofeinę i ekstrakt z zielonej herbaty, co oznacza, że ​​będziesz regularnie dostawał zastrzyk kofeiny. Co jest dużym plusem dla zapracowanych kobiet w biegu.

Plusy

Smak jest całkiem niezły, ponieważ są żelkami.

Cons

Jeśli w przeszłości reagowałeś na niacynę, możesz odczuwać swędzenie i stan zapalny skóry

8. Włosy, skóra i paznokcie MuscleXP z biotyną, witaminami, minerałami i aminokwasami

Ten suplement łączy w sobie dobro witamin, minerałów i innych przeciwutleniaczy (wraz z żeń-szeniem) dla ogólnego stanu zdrowia. Pomaga również poprawić zdrowie włosów, skóry i paznokci.

Plusy

Jest szczególnie bogaty w biotynę, która korzystnie wpływa na włosy, skórę i paznokcie.

Cons

Zapach nie jest tak przyjemny.

9. Multiwitamina Rainbow Light Vibrance dla kobiet

Ta multiwitamina zawiera 1076 mg certyfikowanej organicznej mieszanki owoców i warzyw - w tym acai, granatu, jagód, spiruliny, jarmużu, brokułów i buraków.

Plusy

Wspomaga metabolizm energetyczny i wzmacnia układ odpornościowy.

Cons

Dość drogie w porównaniu z innymi markami multiwitamin.

10. Białko Oziva i zioła dla kobiet

Jest to przede wszystkim odżywka z białka serwatki, ale z unikalną mieszanką 28 niezbędnych witamin i minerałów. Zawiera również zioła ajurwedy, takie jak tulsi, shatavari i imbir. Białko zmniejsza bolesność mięśni, podczas gdy inne składniki odżywcze poprawiają ogólny stan zdrowia.

Plusy

Smakuje całkiem nieźle.

Cons

Żaden

11. Siedem mórz Perfect7 Woman Multiwitamin i multiminerały

Ten suplement koncentruje się na siedmiu głównych korzyściach dla kobiet - stąd nazwa. Składniki odżywcze zawarte w suplemencie pomagają wspierać energię i witalność kobiet, zdrowie skóry, zdrowie włosów i paznokci, mocne kości i mięśnie, pamięć, odporność i wzrok.

Plusy

W szczególności koncentruje się na siedmiu kluczowych obszarach zdrowia kobiet.

Cons

Żaden

12. Żywa multiwitamina - multimineralna energia kobiet

Ta multiwitamina zawiera sproszkowaną mieszankę 26 owoców i warzyw, w tym jabłka, pomidora i brokułów. Zawiera również bor, minerał śladowy, który pomaga poprawić masę mięśniową u kobiet.

Plusy

Nie zawiera kofeiny i stymulantów.

Cons

Żaden

13. Optymalne odżywianie Opti-Women

W tym suplemencie Optimum Nutrition dodało dodatkowe składniki odżywcze (takie jak izoflawony sojowe), które są szczególnie korzystne dla kobiet. Specjalnie opracowany suplement Opti-Women pomaga zwiększyć poziom energii u kobiet i zapewnia im aktywność przez cały dzień

Plusy

Zawiera 600 mcg kwasu foliowego, co jest szczególnie korzystne dla kobiet.

Cons

Zapach może nie być przyjemny.

14. Nowy rozdział Every Woman Multiwitamina

Ta multiwitamina jest probiotyczna i cała. Jednak są pewne problemy z jakością.

Plusy

Przyjmuje naturalne podejście do składników odżywczych.

Cons

Jakość nie jest wyjątkowa, chociaż się poprawia. Cena może być również minusem.

15. Now Foods Eve Superior Multi dla kobiet

Multiwitamina oferuje wszystko oprócz standardowych dawek witamin z grupy B, które są dostarczane w osobnym opakowaniu. Ale poza tym może to być dobry sposób na zaspokojenie rosnących potrzeb żywieniowych kobiet.

Plusy

Składniki mineralne występują w postaci chelatów (a nie soli organicznych), które są lepiej przyswajane przez organizm.

Cons

Może powodować wypryski u niektórych osób.

16. MegaFood Multi dla kobiet

To, co wyróżnia MegaFood, to sposób, w jaki składniki odżywcze są izolowane ze specjalnie wyhodowanych szczepów drożdży piwnych. W ten sposób składniki odżywcze są pozyskiwane z naturalnego procesu.

Plusy

Łatwo przyswajalne przez organizm.

Cons

Zawartość na etykiecie nie zawsze jest taka sama, jak w multiwitaminie.

17. Kayosnaturals Włosy, paznokcie i skóra z multiwitaminami biotyny

To połączenie 21 składników odżywczych, które oprócz wzmocnienia włosów, skóry i paznokci poprawiają zdrowie.

Plusy

Biotyna i ekstrakt z pestek winogron zapewniają dodatkową ochronę ciała, włosów, skóry i paznokci.

Cons

Żaden

18. Centrum Silver Multiwitamin

Ta marka oferuje absolutne minimum. Ponadto składniki odżywcze pochodzą z tańszego i bardziej wydajnego procesu przemysłowego. Zapewnia to utrzymanie jakości i wspiera ogólny stan zdrowia kobiet.

Plusy

Naturalne składniki

Cons

Dodatkowa obecność sztucznych barwników.

19. Multiwitamina One A Day dla kobiet

Witaminy z grupy B w multiwitaminie zwiększają energię fizyczną, a witaminy A, C i E zwalczają wolne rodniki i wzmacniają odporność. Właściwości te mogą być szczególnie korzystne dla kobiet, które większość czasu spędzają na świeżym powietrzu, często pracując w zanieczyszczonym środowisku.

Plusy

Cena jest przystępna.

Cons

Żaden

20. Multiwitamina i minerały Inlife

Multiwitamina Inlife zawiera 22 niezbędne składniki odżywcze w zaawansowanej formule. Pomaga dodać Ci energii bez konieczności przyjmowania kofeiny lub cukru.

Plusy

Tabletki mają gładką powłokę, dzięki czemu łatwiej je połknąć. Zmniejszone zapotrzebowanie na cukier może być również korzystne dla kobiet.

Cons

Żaden

To długa lista najlepszych marek multiwitamin na rynku. Ale czy potrzebujesz suplementu multiwitaminowego? Skąd możesz wiedzieć?

Powrót do spisu treści

Kto powinien wziąć multiwitaminę?

Odżywianie kobiety zależy od kilku czynników. Niektóre czynniki zwiększają nawet ryzyko niedoborów żywieniowych u kobiet. Oni są:

• Po dietach wysoko przetworzonych
• Bycie weganinem lub wegetarianinem
• Wiek rozrodczy (w tym ciąża)
• Niedowaga
• Wiek powyżej 65 lat
• Należący do niższego statusu społeczno-ekonomicznego (brak wykształcenia, ubóstwo)

Te czynniki są kolejnym powodem, dla którego kobiety muszą rozważyć przyjmowanie multiwitamin. Większość multiwitamin można zwykle przyjmować na początku dnia, podczas posiłku

Ale jakie są konkretne korzyści, jakie multiwitaminy oferują kobietom? Tak, zaraz tam dotrzemy.

Według tego, czego twój lekarz nie wie o medycynie żywieniowej może cię zabić , autor, Ray D. Strand (MD), twierdzi, że przyjmowanie suplementów diety nie polega na zwalczaniu chorób, ale na promowaniu aktywnego zdrowia.

Powrót do spisu treści

Jakie są zalety multiwitamin dla kobiet?

1. Multiwitaminy poprawiają treningi

Shutterstock

Badania pokazują, jak multiwitaminy mogą poprawić treningi, a nawet pomóc sportowcom. Jest to szczególnie ważne, jeśli dana osoba nie ma czasu na spożycie 5 do 7 porcji świeżych owoców i warzyw.

Jedno z takich badań pokazuje, że niedobór witamin może osłabiać sprawność fizyczną. A jeśli niedobór zostanie skorygowany, wydajność się poprawi (6). Może to być dobra wiadomość dla kobiet, które regularnie chodzą na siłownię lub ćwiczą aerobik..

Witaminy E, C, B6 i B12 poprawiają również wydajność biegaczy. Oznacza to, że przyjmowanie multiwitamin może działać u sportowców, szczególnie tych, którzy uprawiają bieganie (ponieważ aktywność ta wymaga antyoksydantów ze względu na produkcję stresu oksydacyjnego). Innym ważnym minerałem jest magnez, który wspomaga treningi przez pewien czas, poprawiając zdrowie kości. Magnez działa w parze z wapniem i zapobiega osteoporozie. Niedobory tych niezbędnych składników odżywczych, wraz z witaminą K, często mogą prowadzić do problemów z kością. Tak więc, jeśli zajmujesz się kulturystyką, upewnij się, że masz odpowiedni poziom witaminy K (oprócz innych składników odżywczych).

Kwasy tłuszczowe omega-3 w niektórych multiwitaminach mogą również poprawiać zdrowie serca, a to może być dodatkową zaletą dla każdego, kto ćwiczy. A nawet jod w multiwitaminach pomaga poprawić tempo metabolizmu.

2. Pomóż w leczeniu cukrzycy

Istnieją badania, które wskazują, w jaki sposób suplementacja multiwitamin może przynieść korzyści osobom z cukrzycą typu 2, zwłaszcza jeśli stosują dietę odchudzającą.

Na przykład diabetycy mają zwykle niższy poziom witaminy C, ponieważ wyższy poziom glukozy we krwi może upośledzać wchłanianie witaminy C. Witamina E chroni serce, oczy i nerki przed uszkodzeniami, które są częstymi powikłaniami cukrzycy.

Niektóre wstępne badania sugerują również, że częste przyjmowanie suplementów witaminy C lub wapnia może zmniejszyć ryzyko cukrzycy (7). Jednak więcej badań jest uzasadnione.

Jest też inny zbiór badań potwierdzający skuteczność magnezu we wspomaganiu leczenia cukrzycy. Magnez wspomaga również zdrowie serca, a to zmniejsza dalsze powikłania cukrzycy. Mówiąc o zdrowiu serca, nawet witamina K ma do odegrania ważną rolę.

3. Pomóż zwalczyć anemię i wynikające z niej zmęczenie

Niedokrwistość z niedoboru witamin jest dość powszechna u kobiet. Niski poziom witamin C, B12 i kwasu foliowego może prowadzić do tego stanu. Inną przyczyną anemii może być niedobór żelaza. Jeśli uważasz, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości wymaganych witamin z jedzeniem, nadszedł czas, aby rozważyć przyjęcie multiwitaminy (8).

Z innych badań dowiadujemy się również, jak doustna suplementacja kwasu foliowego i żelaza w diecie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia anemii - zwłaszcza u kobiet przed ciążą (9).

Niedobory kwasu foliowego i żelaza mogą powodować komplikacje u kobiet, zwłaszcza w czasie ciąży. To samo można powiedzieć o niedoborze jodu. W czasie ciąży może to zaszkodzić zdrowiu dziecka.

W przeciwnym razie składniki odżywcze, takie jak żelazo i kwas foliowy, są szczególnie ważne dla kobiet. To kolejny powód, dla którego multiwitaminy mogą bardzo pomóc kobietom. Jest jeszcze jod, o którym wiadomo, że podnosi poziom energii.

4. Walcz z depresją

Shutterstock

Wiadomo, że witaminy z grupy B są szczególnie korzystne dla zdrowia mózgu. Mówiąc dokładniej, witaminy B12 i B6 pomagają w leczeniu depresji. Badania wykazały, że połączenie witaminy B12 i kwasu foliowego może pomóc w leczeniu depresji (10). Większość multiwitamin zawiera wystarczające ilości witamin z grupy B i dlatego może pomóc w walce z depresją.

Multiwitaminy zawierają również jod, który może pomóc w leczeniu depresji.

5. Są korzystne w czasie ciąży

Jak wynika z raportu opublikowanego w The Irish Times, przyjmowanie multiwitamin we wczesnej ciąży wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem autyzmu u noworodka (11). Do najważniejszych składników odżywczych podczas ciąży należą kwas foliowy i witamina D. Te witaminy (szczególnie kwas foliowy) pomagają również zapobiegać wadom wrodzonym cewy nerwowej u niemowląt (12).

6. Popraw zdrowie oczu

Badania pokazują, że osoby przyjmujące multiwitaminy z witaminami C i E miały o 60 procent mniejsze ryzyko rozwoju zaćmy (13). Inne niezbędne składniki odżywcze dla zdrowia oczu to luteina, zeaksantyna, witamina A i cynk - z których wszystkie mogą być dostępne w wysokiej jakości suplementach multiwitaminowych. Możesz także przyjmować osobne suplementy omega-3, ponieważ pomagają one zwalczać skutki starzenia się oczu.

Badania wykazały również, że osoby zagrożone lub cierpiące na zwyrodnienie plamki związane z wiekiem są bardziej skłonne do skorzystania z suplementów multiwitaminowych (14), ponieważ niedobory ważnych przeciwutleniaczy, takich jak luteina i witamina C, mogą szkodzić oczom i przyjmować multiwitaminę. może pomóc wypełnić tę lukę.

7. Multiwitaminy mogą również złagodzić bóle stawów

Witamina C może pomóc zwalczać stany zapalne, a ten składnik odżywczy w multiwitaminie może być dobrym dodatkiem do diety. Inne suplementy, które pomagają złagodzić bóle stawów, obejmują glukozaminę i kwasy tłuszczowe omega-3 (15).

Nie możemy wystarczająco podkreślić znaczenia kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te, zgodnie z wynikami wielu badań, pomagają radzić sobie ze wszystkimi rodzajami stanów zapalnych w organizmie - zwłaszcza stawów. Widzieliśmy już, jak witamina K może korzystnie wpływać na kości - odpowiedni poziom tej witaminy może również złagodzić ból stawów.

8. Może złagodzić objawy menopauzy

Shutterstock

Niektórzy eksperci twierdzą, że multiwitaminy to ubezpieczenie żywieniowe. Przesunięcia hormonalne mogą prowadzić do objawów menopauzy i wtedy pojawiają się niezbędne witaminy i minerały. A ponieważ w przeciętnej diecie często brakuje pewnych niezbędnych składników odżywczych, multiwitaminy mogą tutaj odgrywać ważną rolę - tym bardziej, że objawy menopauzy są z pewnością uciążliwym problemem u kobiet.

Ponadto kobiety po menopauzie częściej mają niski poziom wapnia. Ponieważ multiwitaminy często zawierają wymagane ilości wapnia, z pewnością mogą być dobrym pomysłem w tym czasie. Według raportu Elizabeth Ward zatytułowanego Nutrient News for Women Over 50 , menopauza oznacza utratę estrogenu (estrogen wspomaga wchłanianie wapnia), co jest kolejnym powodem, dla którego kobiety w tym okresie potrzebują multiwitamin bardziej niż kiedykolwiek.

Niektóre ze składników odżywczych, które pomagają w tym przypadku, obejmują witaminy A, B6, B12, D i E. Mogą one pomóc złagodzić objawy niskiego poziomu estrogenu.

Magnez jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym łagodzącym objawy PMS. W badaniach kobiety przyjmujące magnez zauważyły ​​złagodzenie objawów, takich jak skurcze, drażliwość i obniżony nastrój.

9. Zwiększenie pamięci

Istnieją pewne witaminy, które oferują multiwitaminy, które mogą poprawić pamięć, a nawet zapobiegać związanym z tym problemom. Na przykład mocne dowody potwierdzają, że witamina B12 może spowolnić spadek zdolności poznawczych, zwłaszcza u osób z chorobą Alzheimera. Działanie witaminy B12 jest jeszcze bardziej widoczne, gdy przyjmuje się ją razem z kwasami tłuszczowymi omega-3 (16).Kwasy te są znane z poprawy zdrowia nerwów, a nawet przyspieszenia komunikacji między neuronami.

Stwierdzono również, że witamina K znajdująca się w multiwitaminach poprawia zdrowie poznawcze. Badania pokazują, że może poprawić pamięć epizodyczną u dorosłych

A potem mamy witaminę E, która może również pomóc w leczeniu choroby Alzheimera (17).

10. Pomóż w leczeniu PCOS

Stwierdzono, że kobiety z PCOS często cierpią również na insulinooporność. Badania pokazują, że niektóre rodzaje witamin przyjmowane w określonych kombinacjach mogą pomóc w leczeniu insulinooporności i wywoływać owulację u kobiet z PCOS. Kilka takich składników odżywczych to kwas foliowy, witamina D i inozytol.

Badania pokazują również, że regularne stosowanie multiwitamin wraz z witaminami z grupy B może zmniejszyć ryzyko niepłodności owulacyjnej (18).

11. Pomóż palaczom

Niektóre witaminy mogą pomóc palaczom prowadzić zdrowsze życie. Jednym z nich jest witamina C, która jest głównym przeciwutleniaczem w organizmie. Badania pokazują, że palacze mają niższy poziom witaminy C, a przyjmowanie dużych ilości witaminy może pomóc w przeciwdziałaniu szkodliwym skutkom palenia.

A potem mamy witaminę E, kolejny ważny składnik odżywczy w suplementach multiwitaminowych. Badania pokazują, jak ta witamina może pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny u palaczy (19).

12. Może leczyć trądzik i poprawiać cerę skóry

Shutterstock

Jeśli chodzi o leczenie trądziku i poprawę zdrowia skóry, suplementy multiwitaminowe mają swój sposób. Pierwszą z nich jest witamina A - choć miejscowe stosowanie tej witaminy jest o wiele skuteczniejsze, pomóc może też przyjmowanie jej w wymaganych ilościach w postaci multiwitaminy.

Witamina E może również pomóc w leczeniu trądziku. W jednym z badań stwierdzono niedobór witaminy E u osób z trądzikiem (20). Podczas gdy witamina C koryguje plamy starcze, witamina E może nawilżyć skórę i poprawić cerę.

13. Może przyspieszyć wzrost włosów

Składniki odżywcze, takie jak cynk, biotyna, witamina B5, witamina C, żelazo i witamina D, wspomagają wzrost włosów. Wysokiej jakości multiwitamina zawiera wszystkie te składniki odżywcze, poprawiając w ten sposób zdrowie włosów. Nawet kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają zdrowie włosów, dlatego możesz je przyjmować jako osobny suplement.

Oto sposoby, w jakie suplementy multiwitaminowe mogą uczynić twoje życie lepszym. Ale co, jeśli masz już zbilansowaną dietę i nie masz niedoborów żywieniowych?

Wiadomo również, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają zdrowie skóry. Ponieważ większość multiwitamin zawiera te kwasy, ważne jest, aby je przyjmować. Mówiliśmy również o luteinie, ważnym przeciwutleniaczu, który poprawia zdrowie oczu. Badania pokazują, że luteina może również poprawiać zdrowie skóry. Spowalnia tempo stresu oksydacyjnego i zapobiega rakowi skóry.

Jod w multiwitaminach pomaga również poprawić zdrowie skóry. W rzeczywistości sucha i łuszcząca się skóra to jedne z pierwszych oznak niedoboru jodu.

Powrót do spisu treści

Kiedy zdrowa dieta może nie wystarczyć

Możesz pomyśleć, że stosujesz zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw - ale nawet wtedy mogą zaistnieć okoliczności, w których będziesz musiał przyjmować suplementy multiwitaminowe:

• Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, ponieważ unikasz mięsa, możesz mieć mało witamin z grupy B (które znajdują się tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego). A jeśli jesteś weganinem i nie spożywasz produktów mlecznych, możesz również tracić wapń, żelazo i aminokwasy. To samo dotyczy tłuszczów omega-3 i cynku.
• Jeśli jesteś w ciąży, Twój organizm potrzebuje niezbędnych składników odżywczych bardziej niż kiedykolwiek. Badania pokazują, że wzrost i rozwój płodu są silnie związane z dostarczaniem matce niezbędnych składników odżywczych.
• Jeśli masz ponad 55 lat, witaminy z grupy B, witamina D i wapń są kluczowe. Spożywanie dużej ilości naturalnych warzyw, jajek, mięsa karmionego trawą, a nawet niesłodzonych produktów mlecznych, wraz z wymaganymi suplementami, może zmniejszyć ryzyko problemów z sercem, złamań, osteoporozy, zaburzeń funkcji poznawczych i cukrzycy (21).

Wszystko dobrze. W porządku, więc teraz jesteś bardzo świadomy znaczenia suplementu multiwitaminowego. Jesteś podekscytowany całym nowym obszarem wiedzy, na który zostałeś narażony. Teraz wszystko, co musisz zrobić, to wskoczyć do najbliższego sklepu i wziąć pierwszy suplement multiwitaminowy, który widzisz, prawda?

Źle! W rzeczywistości jest to najgorsza rzecz, jaką można zrobić. Istnieją setki marek, które zgłaszają dziesiątki roszczeń. Jak je oceniasz?

Powrót do spisu treści

Jak wybrać wysokiej jakości multiwitaminę

Najlepsze, co możesz zrobić, to skonsultować się z lekarzem (najlepiej dietetykiem, a nie jakimkolwiek lekarzem). Lekarze są przeszkoleni w leczeniu chorób, a dietetycy w zapobieganiu im. I na tym nie koniec. Ty też robisz swoje. Oto jak:

• • Przeprowadź badania i upewnij się, że marka multiwitamin jest renomowana. Sprawdź, czy ich twierdzenia są poparte badaniami. Sprawdź również, czy firma przestrzega GMP (Good Manufacturing Practices).
  • Sprawdź, czy marka wymienia zarówno aktywne, jak i nieaktywne składniki na swoich etykietach. Sprawdź też, czy na etykiecie nie ma żadnych przeciwwskazań - jeśli tak, marka jest wiarygodna.
  • Sprawdź, czy na produktach znajdują się logo firm testujących. Lub nawet na swojej stronie internetowej. Niektóre renomowane organizacje testujące to NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association i Informed Choice.
  • Jeśli jesteś w Kanadzie, upewnij się, że produkt ma naturalny numer produktu (NPN). Jest to ośmiocyfrowa liczba i oznacza, że ​​produkt został zatwierdzony przez Health Canada i jest bezpieczny do spożycia.
  • Sprawdź również składniki. Unikaj sztucznych barwników, słodzików, aromatów i konserwantów. Poniższa tabela powinna dać ci wyobrażenie o niektórych idealnych składnikach.

Niska jakość, słaba nasiąkliwość	Wybierz zamiast tego
Węglan wapnia	MCHA, cytrynian wapnia
Tlenek magnezu	Cytrynian Magnezu, Glicynian Magnezu (Bis)
Tlenek cynku	Cynk (bis) glicynian, pikolinian cynku
Cyjanokobalamina	Metylokobalamina
Ryboflawina HCI	5-fosforan ryboflawiny
HCI pirydoksyny	5-fosforan pirydoksalu
Kwas foliowy	Folian (L-5 MTHF)
Siarczan żelaza	Cytrynian żelaza, glicynian żelaza (bis)

Możesz również zadać swojemu dietetykowi następujące pytania:

• Jakie badania mówią o jego zaletach?
• Ile musisz wziąć?
• Należy przyjmować to w postaci proszku, pigułki czy w postaci płynnej?
• Jakieś skutki uboczne?
• Czy możesz wziąć to razem z innymi lekami?
• Jakieś uwagi dotyczące jedzenia?
• Czy powinieneś to przerwać, jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę lub przechodzisz / przeszedłeś operację?

I wreszcie, upewnij się, że suplement zawiera odpowiednie dawki, które mogą Ci przynieść korzyści. Jeśli nie jesteś pewien tego aspektu, skonsultuj się z dietetykiem.

Powrót do spisu treści

Wniosek

Zdrowie nie podlega negocjacjom. Kiedy spędzasz godziny na szukaniu informacji przed zakupem nowego smartfona, dlaczego nie zastosować tej samej praktyki dla swojego zdrowia? Być świadomym. Bądź zdrów.

Powiedz nam, w jaki sposób ten post Ci pomógł. Chcemy poznać Twoją opinię. Po prostu zostaw komentarz w polu poniżej, ponieważ Twój głos ma znaczenie.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Jak długo działa multiwitamina?

Zanim suplementy zaczną działać, zwykle trwają od 2 do 4 tygodni.

Czy multiwitaminy powodują jakieś skutki uboczne?

Jeśli przyjmujesz je zgodnie z zaleceniami dietetyka (znającego Twój obecny stan zdrowia), nie powinieneś mieć żadnych skutków ubocznych.

Niektóre mniej poważne skutki uboczne mogą obejmować rozstrój żołądka, ból głowy i nieprzyjemny smak w ustach. Skontaktuj się ze swoim dietetykiem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych lub innych skutków ubocznych.

Czy możesz przyjmować multiwitaminę na pusty żołądek?

Nie. Może to spowodować skutki uboczne. Najlepiej jest zjeść posiłek, najlepiej w ciągu dnia.

Czy możesz wziąć multiwitaminę z kawą?

Niepolecane. Przyjmowanie multiwitaminy z filiżanką kawy lub herbaty lub jakimkolwiek napojem (i duże NIE w przypadku napojów gazowanych) może uniemożliwić wchłanianie wszystkich składników odżywczych.

Bibliografia

1. "Witaminy i minerały". National Institute on Aging.
2. „Mikroskładniki odżywcze w zdrowiu reprodukcyjnym kobiet”. US National Library of Medicine.
3. „Spożycie owoców i warzyw”. US National Library of Medicine.
4. „Niech piramida kieruje Twoimi wyborami żywieniowymi”. Biuro Zapobiegania Chorobom i Promocji Zdrowia.
5. „Ryzyko niedoboru wielu jednoczesnych…”. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych.
6. „Suplementacja witamin i…”. US National Library of Medicine.
7. „Multiwitaminy, indywidualna witamina…”. US National Library of Medicine.
8. „Niedokrwistość z niedoboru witamin”. Klinika majonezu.
9. „Multiwitamina i suplementacja żelaza…”. US National Library of Medicine.
10. „Leczenie depresji…”. US National Library of Medicine.
11. „Multiwitaminy w ciąży związane z…”. The Irish Times.
12. „Ciąża i witaminy prenatalne”. WebMD.
13. „Witamina E: Korzyści dla oczu…”. Wszystko o wizji.
14. „Czy dla zdrowia oczu należy brać witaminy?”. Cleveland Clinic.
15. "Ból stawu". Śr.
16. „Korzystne interakcje między witaminami z grupy B i…”. Dziennik FASEB.
17. „Wpływ witaminy E i…”. US National Library of Medicine.
18. „Stosowanie multiwitamin, spożycie witamin z grupy B…”. US National Library of Medicine.
19. „Rola witaminy E w stresie oksydacyjnym…”. US National Library of Medicine.
20. „Ocena witamin A i E w surowicy…”. US National Library of Medicine.
21. „Najlepsze witaminy i minerały dla seniorów”. US News.