Najlepsze ćwiczenia na pozbycie się garbusa

Martwisz się o swoją postawę pleców? Czy często doświadczałeś problemów w pracy, próbując siedzieć? Czy uważasz, że posiadanie garbusa sprawia, że ​​jesteś mniej atrakcyjny i pewny siebie? Gdyby tak było, ten artykuł byłby właśnie dla Ciebie.

Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń postawy garbusa. Są proste, skuteczne i bardzo szybko dają rezultaty.

Chcesz wiedzieć, czym one są? Czytaj dalej.

1. Piłka do masażu

Ćwiczenia z piłką masującą pomagają w masowaniu tkanek ciała, które pomagają poprawić postawę ciała. Jeśli masz kłopoty w okolicy klatki piersiowej lub chcesz poprawić elastyczność, to ćwiczenie będzie dla Ciebie idealne.

1. Najpierw złap piłkę do masażu. Trzymaj go obiema rękami.
2. Teraz przyciśnij go do klatki piersiowej i delikatnie obróć. Pomoże to w rozładowaniu napięcia.
3. Kiedy naciskasz piłkę, upewnij się, że zwiększasz nacisk na te obszary, które są ciasne.
4. Masować należy przez około 30 sekund.
5. Ukończ w sumie 3 zestawy.

2. Telefon Y Rozszerzenie

Przedłużacz Phone Y wzmocni mięśnie pleców i rozciągnie klatkę piersiową. Nie tylko to, to ćwiczenie rozciągnie również brzuch, zwiększając elastyczność.

1. Połóż się na podłodze z twarzą na ziemi i rozstaw nogi.
2. Twoje ramiona powinny być wyciągnięte nad głową.
3. Podnieś tułów i kontynuuj obracanie ramionami, tak aby dłonie były skierowane do góry.
4. Kontynuuj utrzymywanie tej pozycji przez następne 5 do 10 sekund.
5. Wykonaj około 3 powtórzeń. W sumie wystarczy 8 kompletów.

3. Pozycja kota

Pozycja kota może naprawdę pomóc poprawić postawę ciała. W rzeczywistości jest to szybka naprawa dla wszystkich, którzy martwią się o swoje garbusy. Od tego ćwiczenia zawsze możesz rozpocząć dzień. Pomoże, gdy zaczniesz dzień w pracy.

1. Padnij na ręce i kolana jak kot. Najpierw rozciągnij głowę we wszystkich czterech kierunkach.
2. Obróć nieco głowę. Pomoże Ci to w masażu szyi.
3. Teraz, gdy już jesteś na rękach i kolanach, zwinąć się w górę, tak jak zrobiłby to kot. Następnie zejdź na dół. Powinieneś wytrzymać przez kilka sekund przed zakończeniem pierwszego powtórzenia.
4. Wypróbuj to ćwiczenie kilka razy dziennie. Nie tylko poprawi to twoje wzorce snu, ale także znacząco poprawi poziom energii. Kocie pozy są świetne dla osób, które regularnie ćwiczą.

Inne ważne sposoby, które pomogą Ci poprawić postawę

• Bądź świadomy i świadomy
• Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń

Teraz, kiedy wiesz, jak naprawić postawę garbowaną, na co czekasz? Ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, brzuszki i loki świetnie nadają się do poprawy postawy ciała. Możesz również dołączyć ćwiczenia, takie jak te wymienione powyżej, aby rozciągnąć i poprawić mięśnie klatki piersiowej. To zdecydowanie poprawi twoją postawę, szczególnie jeśli jesteś garbusem. Poza tym pomogą Ci utrzymać odpowiednią postawę.

Jak ci się podobał ten post? Czy kiedykolwiek próbowałeś któregokolwiek z tych ćwiczeń na postawę garbusa? Jeśli nie, zrób to od razu i daj nam znać o swoich doświadczeniach w polu komentarza poniżej. Bardzo chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie!