Najlepsza dieta awaryjna dla szybkiej utraty wagi, plan diety, skutki uboczne

Dieta awaryjna to najszybszy sposób na odchudzanie. Ogranicza spożycie kalorii i jest dobry do krótkotrwałej utraty wagi. Jednak bycie na bardzo niskokalorycznej diecie przez długi czas może prowadzić do zaburzeń odżywiania, obniżonej odporności, wypadania włosów i nieregularnych miesiączek (1), (2).

Istnieje jednak sposób, aby bezpiecznie zmienić dietę na nadchodzące wydarzenie. Sprawdź 7-dniowy plan diety awaryjnej, bezpieczeństwo i ryzyko. Czytaj!

Co to jest dieta kryzysowa?

Dieta awaryjna to szybka metoda odchudzania, która pozwala zrzucić kilogramy w krótszym czasie. Jest to restrykcyjna lub bardzo niskokaloryczna dieta (<= 800 kalorii) z krótkoterminowymi celami odchudzania.

Dieta awaryjna nie jest przeznaczona do długotrwałej utraty wagi. Skutki diety przyspieszonej są krótkotrwałe, a jeśli nie będziesz zdrowo się odżywiać i nie ćwiczysz, natychmiast zyskasz na wadze. Jednak na okazję tuż za rogiem możesz spróbować diety przyspieszonej. Oto lista popularnych rodzajów diet awaryjnych.

Rodzaje diety Crash

1. Master Cleanse

Master Cleanse może pomóc zrzucić 10 funtów w ciągu tygodnia. Zawiera sok z cytryny bogaty w witaminę C, dwie do trzech łyżeczek syropu klonowego i szczyptę pieprzu cayenne.

Wady - Możesz pić tylko lemoniadę. Możesz czuć się wyjątkowo głodny i odczuwać nudności, drażliwość i wahania nastroju.

2. Dieta oczyszczająca sok

Wyciskanie soków to świetny sposób na dietę płynną bez utraty składników odżywczych. Będziesz spożywać soki owocowe bogate w błonnik i witaminę C, które wypłuczą toksyny i odmłodzą organizm. Jest również dobry dla skóry.

Wady - może nie wytrzymać dłużej niż dwa dni.

3. Dieta Zupa Kapuściana

Dieta na kapuśniak to pożywna dieta zupowa, składająca się głównie z kapusty i innych warzyw. Wszystko, co musisz zrobić, to spożyć tę zupę, aby szybko schudnąć i schudnąć.

Wady - Spożywanie tylko tej zupy dłużej niż jeden dzień może powodować nudę.

4. Dieta grejpfrutowa

Dieta grejpfrutowa obejmuje spożywanie pół grejpfruta i innych zdrowych pokarmów w każdym posiłku. Pomaga w szybkiej utracie wagi bez uszczerbku dla zdrowia.

Wady - Spożywanie grejpfruta do każdego posiłku może powodować niedobory składników odżywczych i erozję szkliwa zębów, a spożywanie tylko jednego rodzaju owoców może być bardzo trudne.

5. Dieta Hollywood

Dieta Hollywood została spopularyzowana przez gwiazdy Hollywood i twierdzi, że powoduje utratę wagi o 10 kg w zaledwie 48 godzin. Wszystko, co musisz zrobić, to wypić ziołową mieszankę zwaną „dietą Hollywood”, która jest dostępna w supermarketach i Internecie.

Wady - nie jest zatwierdzony przez lekarza. Twój organizm może zareagować na zioła w mieszance, a samo picie tej mieszanki może wywołać rozdrażnienie i pogorszyć odporność.

6. Dieta zupy z kurczaka

Ta dieta wymaga spożywania rosołu przez siedem dni. Możesz dodać dowolne warzywa, aby wzbogacić zupę w witaminy i minerały. Możesz również zjeść świeżo wyciskany sok owocowy jako przekąskę.

Wady - nie jest dla wegan i wegetarian.

Oczywiście diety typu crash nie są zdrowe, ale pomagają szybko schudnąć w krótkim okresie. Jeśli chcesz tego spróbować, rób to przez trzy lub siedem dni. Poniżej znajdziesz prosty 7-dniowy plan diety awaryjnej.

7-dniowy plan diety Crash dla szybkiej utraty wagi

Ile schudniesz po trzy do siedmiu dni na diecie awaryjnej? Dowiedz się poniżej.

Ile schudniesz?

Możesz stracić do 10 funtów (4,5 kg) w ciągu siedmiu dni. W ciągu pierwszych trzech dni stracisz wagę wody, a Twoje ciało przejdzie w tryb spalania tłuszczu. w ciągu najbliższych czterech dni.

Diety Crash są przeznaczone tylko do krótkotrwałej utraty wagi. Czy to oznacza, że ​​nie są one bezpieczne? Dowiedz się w następnej sekcji.

Czy dieta Crash jest bezpieczna?

Diety kryzysowe są bezpieczne, jeśli są stosowane przez jeden do dwóch dni. Czasami lekarze zalecają dietę awaryjną osobom, które muszą szybko schudnąć przed operacją. Ale przebywanie na bardzo niskokalorycznej diecie przez dłuższy czas bez nadzoru licencjonowanego specjalisty może spowodować, że wylądujesz w gorącej wodzie. Jak możesz bezpiecznie zmienić dietę? Przewiń w dół, aby się dowiedzieć.

Jak bezpiecznie zniszczyć dietę

Oto jak bezpiecznie rozbić dietę:

1. Wybierz dietę Crash, która jest „do zrobienia” - Diety Crash są emocjonalnie obciążające, ale kiedy masz tak wiele opcji, wybierz taką, która jest dla Ciebie wygodna. Jeśli nie lubisz jeść jabłka dziennie (musi to być nadzorowane przez lekarza), wybierz dietę zupową, która zapewni ci sytość i pożywienie.

1. Ogranicz rafinowany cukier - unikaj spożywania rafinowanego cukru lub żywności go zawierającej, takiej jak ciasta, ciasta, pączki, keczup, dipy, cukierki i czekoladki.

1. Snack Smart - Przejście na dietę awaryjną może być łatwe, jeśli wiesz, jak mądrze podjadać. Spożywaj niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze produkty, takie jak owoce, młoda marchewka, ogórek, niesolone orzechy (ograniczona ilość), pół szklanki jogurtu naturalnego, domowe chipsy warzywne z dipem jogurtowym i zielona herbata.

1. Zrób to przez ograniczony czas– Każda dieta typu crash ma czas trwania, powiedzmy dwa lub siedem dni. Trzymaj się określonego czasu trwania, a nie przytłoczysz swojego organizmu dietami niskokalorycznymi. Jeśli utrata wagi nie jest pilna, możesz zastosować dietę 1200 lub 1500 kalorii.

1. Jeśli to możliwe, unikaj spotkań towarzyskich - wiesz, co się dzieje, kiedy chodzisz na imprezy i spotkania - dieta wychodzi zza okna! Dlatego najlepiej unikać imprez. Jeśli musisz zaoferować wsparcie przyjacielowi lub członkowi rodziny (a tak się składa, że ​​mieszkasz w tym samym mieście), weź ze sobą jedzenie lub wybierz żywność, która nie zrzuci Cię z diety.

1. Unikaj alkoholu - alkohol przekształca się w cukier, który jest przechowywany w postaci tłuszczu. Picie alkoholu na diecie awaryjnej może również powodować zaburzenia równowagi glukozy w organizmie.

1. Powstrzymaj się od energicznych ćwiczeń - jeśli jesteś na diecie Master Cleanse lub Juice, najlepiej unikać ćwiczeń. Możesz ćwiczyć lekkie rozciąganie i jogę, ale nie pełnoprawny trening cardio i siłowy.

1. Pij wodę z solami nawadniającymi - dieta kryzysowa może wymagać częstego picia wody lub soku owocowego. Pij wodę z solami nawadniającymi co najmniej dwa razy dziennie, aby utrzymać równowagę elektrolitów.

Uwaga: Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety przyspieszonej.

Korzyści z Crash Dieting

• Powoduje szybką utratę wagi
• Daje natychmiastową satysfakcję
• Może być dobry przed niektórymi operacjami (musi być zatwierdzony przez lekarza)
• Mniej kosztowne

Zanim zaczniesz odchudzać się, musisz pamiętać o kilku kwestiach.

Co należy zrobić przed przejściem na dietę kryzysową

• Policz, ile dni masz przed wydarzeniem specjalnym. Jeśli zostanie za miesiąc, wypróbuj dietę śródziemnomorską i zrób cardio, aby schudnąć.

• Porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś nową matką, przeszłaś operację, masz BMI powyżej 30, przyjmujesz leki przeciwdepresyjne lub inne leki utrudniające utratę wagi lub masz ponad 50 lat.
• Zaopatrz swoją kuchnię w żywność, którą zamierzasz spożyć w nadchodzącym tygodniu. Wyrzuć wszystkie inne „produkty rozpraszające”.
• Prowadź dziennik. Będziesz mieć wahania nastroju. Pisanie dziennika może w takich sytuacjach pomóc.

Ale kiedy niewłaściwie stosujesz dietę awaryjną, wszystko może pójść źle. Oto efekty uboczne:

Co się dzieje, gdy niewłaściwie używasz diety Crash?

Efekty uboczne diety Crash

Bardzo łatwo dać się ponieść emocjom i nadużywać diet awaryjnych. W takim przypadku mogą się zdarzyć następujące sytuacje:

• Zaburzenia odżywiania
• Spowolniony metabolizm
• Niepokój
• Depresja
• Utrata mięśni
• Spowolniona funkcja komórek i narządów
• Naruszona odporność
• Upośledzona funkcja mózgu
• Słabe kości
• Słaba uwaga
• Wypadanie włosów
• Problemy skórne

Dieta kryzysowa przez dłuższy czas jest niezdrowa i nie powinna być wykonywana bez profesjonalnego doradztwa. To prowadzi nas do następnego tematu - czy nastolatki powinny przełamać dietę? Ponieważ dieta awaryjna daje szybkie rezultaty, wielu nastolatków chce jej przestrzegać. Ale czy powinny? Dowiedz się poniżej.

Czy nastolatki powinny kruszyć dietę?

Nie, nastolatki nie powinny przerywać diety. Wiek od 13 do 19 lat jest częścią fazy wzrostu. Dieta awaryjna może spowolnić Twój wzrost i wpłynąć na zdrowie psychiczne. Jeśli musisz schudnąć, zwróć się o pomoc do specjalisty.

Porozmawiaj z zarejestrowanym dietetykiem i uzyskaj dostosowany wykres diety. Musisz także być aktywny fizycznie i starać się być sprawnym i silnym. Pamiętaj też, że nie musisz dopasowywać się do żadnego rozmiaru, aby czuć się pięknie i godnie. Bądź zdrowy i szczęśliwy oraz realizuj swoje marzenia.

Oto wiadomość na wynos.

Dieta Crash nie służy do długotrwałej utraty wagi

Diety kryzysowe są niezrównoważone i niezdrowe. Waga, którą tracisz, to głównie masa wody. Co więcej, większość ludzi ma tendencję do niewłaściwego stosowania tych diet, co powoduje problemy zdrowotne. Nie zalecamy stosowania diety awaryjnej bez nadzoru. Przed wypróbowaniem naszego przykładowego 7-dniowego planu diety awaryjnej należy skonsultować się z lekarzem.

Wniosek

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy można stracić 10 funtów w ciągu 3 dni diety crash?

Nie, nie będziesz w stanie stracić 10 funtów w ciągu 3 dni. To trochę zbyt ambitne i niebezpieczne. W ciągu 3 dni stracisz wagę wody, która może wzrosnąć do 2-3 funtów.

Jak mogę stracić 20 funtów w tydzień?

Utrata 20 funtów w ciągu tygodnia nie jest możliwa, chyba że pójdziesz na operację odchudzania. W ciągu tygodnia możesz stracić 1-2 funty, jeśli zastosujesz niskokaloryczną dietę i trening. Jeśli zastosujesz 7-dniową dietę awaryjną, możesz stracić do 10 funtów w ciągu tygodnia.

Co powinienem przestać jeść, aby schudnąć?

Przestań jeść słodkie potrawy (napoje gazowane, żywność bez cukru, słodycze, ciasta, ciasta, pączki, ciastka, makaronik i słodycze), potrawy zawierające tłuszcze trans (takie jak ciastka, herbatniki, chipsy, frytki, smażony kurczak i mrożona pizza), żywność o wysokiej zawartości sodu (np. napoje gazowane, frytki, sosy butelkowe, keczup, gotowe do spożycia, mrożonki i pikle), rafinowana mąka, biały ryż i alkohol.

Jak szybko stracić tłuszcz z brzucha?

Aby szybko stracić tłuszcz z brzucha, musisz zmniejszyć co najmniej 500 kalorii z obecnej diety. Na przykład, jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, zacznij spożywać 1500 kalorii. Musisz także zacząć wykonywać ćwiczenia cardio i ab co drugi dzień.

Czy Keto to dieta awaryjna?

Nie, keto nie jest dietą awaryjną. Jest to dieta wysokotłuszczowa, o umiarkowanej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Diety kryzysowe to zazwyczaj diety bardzo niskokaloryczne. Dieta ketonowa to dieta wysokokaloryczna.

Czy SlimFast to dieta awaryjna?

Nie, dieta SlimFast nie jest dietą crash. Spożywasz 6 posiłków dziennie w tej diecie i tracisz 1-2 funty tygodniowo.

Co mogę zrobić, aby dojść do siebie po diecie awaryjnej?

Zwiększaj stopniowo spożycie kalorii, ale miej to na uwadze. Nie zaczynaj spożywać pokarmów bogatych w węglowodany, więcej cukru i tłuszczu zaraz po diecie awaryjnej. Kontynuuj teraz jedzenie warzyw, owoców i białek w większych porcjach i pij dużo wody.

Co jest złego w diecie awaryjnej (lub kontrolowanej anoreksji)?

Anoreksja to zaburzenie odżywiania. Dieta awaryjna nie pójdzie źle, dopóki nie będziesz postępować zgodnie z zaleceniami dietetyka lub lekarza. Wielu z nas rozbija dietę, głodując, aby stracić na wadze w krótkim czasie. To nie jest sposób na to. Spożywaj małe porcje wszelkiego rodzaju zdrowej żywności.

Jak dieta awaryjna wpływa na zdrowie i metabolizm?

Dieta awaryjna przez dłuższy czas wpłynie na normalne czynności organizmu. Ponieważ jest to dieta niskokaloryczna, Twój organizm zostanie pozbawiony składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Zaczniesz czuć się słabo i osłabić system odpornościowy organizmu. Kiedy głodujesz przez dłuższe godziny, organizm zaczyna gromadzić wszystko, co dostaje. Zmniejsza to tempo metabolizmu i prowadzi do wielu zaburzeń odżywiania. Może to również prowadzić do zwiększenia masy ciała zamiast utraty wagi.

2 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Dieta w okresie dojrzewania, Paediatr Child Health, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Plusy i minusy niektórych popularnych diet powodujących ekstremalne odchudzanie, Indian Journal of Medical Research, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/