Czy czujesz się samotny w związku? oto 5 sposobów na pokonanie tego

Poczucie samotności nie ma nic wspólnego z byciem w związku. W rzeczywistości osoba może znajdować się w dużej grupie, śmiać się i rozmawiać, ale czuć się wyjątkowo samotna. Jest to stan umysłu, którego ludzie często doświadczają, gdy nie znajdują szczególnego związku z kimś, kto ich rozumie i odnosi się do nich na podstawowym poziomie. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, jak przestać czuć się samotny?

Czy wiedziałeś?

• Około 80% populacji w wieku 18 lat i 40% w wieku powyżej 65 lat zgłasza, że ​​w pewnym momencie jest samotna (1).
• Według Pew Research Center trzech na dziesięciu Amerykanów niezadowolonych z życia rodzinnego czuje się samotne (2).
• Według sondażu przeprowadzonego przez KFF i The Economist, ponad 22% dorosłych w USA, 23% w Wielkiej Brytanii i 9% w Japonii twierdzi, że często czują się samotni i brakuje im towarzystwa (3).

Sytuacja pogarsza się, gdy pomimo posiadania partnera czuje się samotność. Dzieje się tak dlatego, że właśnie to mają robić idealne relacje - sprawić, że ty i twoja bratnia dusza połączysz się na innym poziomie. Ludzie, którzy są w związku, mogą czuć się samotni, ponieważ między parą nie układa się dobrze lub oczekują, że ich partnerzy wypełnią pustkę, którą mają w sobie.

Niezależnie od problemu, jeśli czujesz się samotny, czas to zmienić. Istnieje kilka sposobów, aby upewnić się, że nie dręczą Cię myśli o samotności w związku.

Zanim przejdziemy do wskazówek, jak poradzić sobie z tym problemem, musisz najpierw dowiedzieć się, dlaczego masz takie myśli.

Dlaczego ludzie czują się samotni w związkach?

Shutterstock

1. Relacja z partnerem nie jest tak bliska, jak była.
2. Oboje straciliście kiedyś więź i macie dla siebie mniejszą empatię.
3. Nie chcecie się na siebie otwierać, ponieważ boicie się bezbronności i zranienia.
4. Przestałeś się komunikować.

Przyjrzyjmy się teraz, w jaki sposób możesz pokonać tę samotność.

Jak pokonać samotność w związku

1. Oceń siebie

iStock

Większość ludzi wchodzi w związek, ponieważ są w sobie zakochani. Jeśli coś się zmieniło od czasu, gdy się spotkaliście, zamiast zrzucić całą winę na drugą osobę, najpierw oceń siebie. Może się zmieniłeś i stałeś się bardziej zamknięty, z czasem bardziej strzeżony.

Spróbuj przypomnieć sobie dobre czasy, powody, dla których zakochałeś się w swoim partnerze. Pamiętaj, jak naprawdę się czułeś. Możesz dostać pamiętnik i spisać szczegóły swojej miłości. Nie skupiaj się na negatywach. Rób to regularnie.

Zapisz rzeczy, które kochasz i cenisz w swoim partnerze. Jeśli zajmujesz się księgowaniem, prawdopodobnie masz stare wpisy. Przeczytaj je w kółko. Napisz do nich list miłosny i powiedz im, dlaczego i jak bardzo ich cenisz.

Te ćwiczenia nie tylko przybliżą was oboje, ale także odnowią romans. Jeśli oddasz 100% relacji, twój partner na pewno zareaguje.

2. Najpierw kochaj siebie

iStock

Osąd, smutek i strach mogą zabić miłość. Nie możesz kochać kogoś całym sercem, jeśli nie kochasz siebie bezwarunkowo. Przestań osądzać siebie po każdym niedociągnięciu Daj sobie spokój, odetchnij.

Ucisz głosy, które mówią, że nie jesteś wystarczająco dobry. Kiedy ludzie są surowi dla siebie, jest bardziej prawdopodobne, że będą również surowi dla swoich partnerów, gdy minie początkowa euforia miłości.

Jeśli smutek lub strach przed samotnością zmusił cię do nawiązania związku, było to od początku skazane na porażkę. Nikt nie może sprawić, że poczujesz się całością oprócz siebie.

Nie graj w obwinianie ze swoim partnerem. To nigdy nie pomaga. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, będzie zasięgnięcie porady jako para, jeśli twój partner wyrazi taką wolę.

3. Nie daj się zwieść fałszywemu światowi mediów społecznościowych

iStock

Twoi znajomi wyjeżdżają razem na wakacje, wrzucają zakochane zdjęcia na Instagramie i mają najlepsze życie. Sprawia, że ​​patrzysz na swoje życie i czujesz ukłucie samotności? Wszystko, co robi twój partner, to iść do pracy i wrócić wyczerpany?

Nie porównuj swojego życia z życiem kogoś innego. To niesamowite, że mają wspaniałe życie. Ale większość z nich może być fałszywa i przesadzona. Z pewnością będą mieli problemy, ale oczywiście nie będą tego przedstawiać w mediach społecznościowych.

Doceń to, co masz i co robi dla ciebie twój partner. Czasami wszystko, co musimy zrobić, to uważnie przyjrzeć się naszym błogosławieństwom, aby zdać sobie sprawę, jakie mamy szczęście. To z pewnością da ci lepszą perspektywę na życie.

4. Nie czuj się winny

Shutterstock

Możesz mieć skłonność do obwiniania siebie za poczucie samotności. To kolejna negatywna emocja. Twoje uczucia są ważne i ważne - nie pozwól nikomu powiedzieć Ci inaczej. Twoim celem powinno być uporanie się z tym uczuciem, a nie odczuwanie gorzej.

Zaakceptuj to i szukaj pomocy. Samotność stała się teraz kwestią kulturową i coraz więcej systemów wsparcia jest tworzonych w celu rozwiązania tego problemu. Najlepiej byłoby porozmawiać o tym z profesjonalistą.

Jeśli nie masz takiej możliwości, zaufaj komuś, komu ufasz. Przyjaciel, krewny - ktoś, kto zrozumie Twój punkt widzenia i pomoże Ci poszukać światła na końcu tunelu.

5. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz

iStock

Samotność może wywołać depresję, jeśli nie zostanie leczona na czas. Wiele osób ma tendencję do ignorowania swoich uczuć, ponieważ wstydzą się przyznać, że potrzebują kontaktu z ludźmi.

Poczucie samotności w związku lub nawet wtedy, gdy masz partnera, może być wstrząsającym doświadczeniem. Dzielenie z kimś łóżka jest nawiedzone, a jednocześnie czuć się wyobcowanym. Ale nie musi tak być. Co robić, gdy czujesz się samotny? Ćwicz pozytywne myślenie i w razie potrzeby szukaj profesjonalnej pomocy. Zrób sobie priorytet. Życie jest za krótkie, by cierpieć w ciszy. Weź sprawy w swoje ręce i żyj pełnią życia.

Wypróbuj te wskazówki i daj nam znać, jak poszło w sekcji komentarzy poniżej.

Bibliografia

1. „Loneliness Matters: A Theoretical and Empirical Review of Consequences and Mechanism” Annals of Behavioral Medicine, Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.
2. „Amerykanie niezadowoleni z życia rodzinnego, społecznego lub finansowego częściej mówią, że czują się samotni” Pew Research Center.
3. „Loneliness and Social Isolation in the United States, United Kingdom and Japan: An International Survey” KFF.