Spisu treści:
- Czym są ćwiczenia oddechowe dla płuc?
- 9 najważniejszych ćwiczeń oddechowych dla zdrowych płuc:
- 1. Ćwiczenia oddechu brzucha:
- 2. Ćwiczenie z buczeniem:
- 3. Chińskie ćwiczenia oddechowe:
- 4. Wypychanie:
- 5. Rozciąganie żeber:
- 6. Oddychanie brzuszne:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe:
- 9. Aerobik:
Za każdym razem, gdy oddychamy, nasze płuca ciężko pracują, aby nasze ciało było wypełnione tlenem. Płuca są uważane za największe narządy ciała. Są odpowiedzialne za dopływ tlenu do krwi i odfiltrowywanie dwutlenku węgla z krwi. Płuca mają gąbczastą konsystencję i mogą absorbować szkodliwe składniki z otoczenia. Najczęściej problemy z płucami są spowodowane nadmiernym paleniem. Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowych płuc jest rzucenie palenia! Ale są też inne sposoby, które mogą pomóc w utrzymaniu czystości płuc. W rzeczywistości ćwiczenia oddechowe działają skutecznie, aby nasze płuca były zdrowe i czyste.
Czym są ćwiczenia oddechowe dla płuc?
Ćwiczenia oddechowe to proste ćwiczenia, które mają na celu zwiększenie energii w ciele i zmniejszenie napięcia. Aby odnieść korzyści, ważne jest, aby właściwie ćwiczyć te ćwiczenia. Można to zrobić, aby oczyścić płuca, gdy ściskają ściany płuc i pozwalają osobie wydychać trochę powietrza. Pranayam to skuteczne ćwiczenie oddechowe, które można wykonać w celu zwiększenia objętości przepływu powietrza i dostarczenia organizmowi wymaganego tlenu.
9 najważniejszych ćwiczeń oddechowych dla zdrowych płuc:
Rzućmy okiem na 9 najważniejszych ćwiczeń oddechowych, aby mieć czyste i zdrowe płuca:
1. Ćwiczenia oddechu brzucha:
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie należy wykonać, kładąc się płasko na plecach i głęboko oddychając. Niektóre poduszki można trzymać pod kolanami i pod szyją, aby żołądek unosił się podczas wdechu i opadał podczas wydechu. To ćwiczenie można wykonać przez około 5 minut.
2. Ćwiczenie z buczeniem:
Zdjęcie: Shutterstock
W tym ćwiczeniu musisz wydać długi brzęczący dźwięk, wydychając powietrze, a mięśnie brzucha muszą zostać wciągnięte do wewnątrz.
3. Chińskie ćwiczenia oddechowe:
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie oddechowe dla płuc obejmuje krótkie wdechy bez żadnego wydechu przez nos. Ćwiczenie to rozluźnia również umysł i ciało, dostarczając tlenu niezbędnego do metabolizmu organizmu.
4. Wypychanie:
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie wypychania jest proste, w którym wystarczy stanąć na płaskim podłożu i schylić się w dół od talii. Wypchnij powietrze z płuc, a następnie wróć do pozycji pionowej.
5. Rozciąganie żeber:
Zdjęcie: Shutterstock
Ćwicząc to ćwiczenie, musisz stać prosto i wypuścić powietrze z płuc. Następnie należy powoli oddychać, aby maksymalnie rozszerzyć pojemność płuc. W tym celu musisz nawet wstrzymać oddech na 20 sekund.
6. Oddychanie brzuszne:
Zdjęcie: Shutterstock
Ćwiczenie to również wykonuje się, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Po przyjęciu prawidłowej postawy weź głęboki wdech i wydech powoli przez usta.
7. Anulom-Vilom:
Zdjęcie: Shutterstock
To ćwiczenie oddechowe jest korzystne dla organizmu i można je wykonać jako rozgrzewkę przed wykonaniem ćwiczeń głębokiego oddychania. Robi się je głównie w celu poprawy wydajności płuc i udrożnienia dróg oddechowych w celu uzyskania większej ilości tlenu. To naprzemienne oddychanie przez nozdrza jest pomocne, a nawet może pomóc zmniejszyć stres.
8. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe:
Zdjęcie: Shutterstock
Ćwiczenia te można również wykonywać w celu wdychania świeżego powietrza i są przydatne w rzucaniu palenia.
9. Aerobik:
Zdjęcie: Shutterstock
Ćwiczenia te można wykonywać w celu zwiększenia wydolności oddechowej. Obejmuje wykonywanie czynności, takich jak jogging, jazda na rowerze i jazda na łyżwach. Intensywne ćwiczenia powodują również głębokie oddychanie i poprawiają ogólną elastyczność ciała.
Głównym celem wykonywania tych ćwiczeń jest pozyskanie większej ilości tlenu dla organizmu. Lepsze zaopatrzenie w tlen to lepsze funkcjonowanie organizmu. Konieczne jest więc prawidłowe wykonanie tych ćwiczeń i odczucie rozszerzania się klatki piersiowej, aby uzyskać pożądane efekty.
Czy ten artykuł był pomocny? Podziel się z nami swoimi opiniami w sekcji komentarzy poniżej.