Kto nie ceni sobie dobrego snu w nocy? Nie tylko doda Ci energii na cały dzień, ale także zapewni Twojemu organizmowi tak potrzebny odpoczynek po męczącym dniu. Wiele rzeczy może zepsuć twój wzorzec snu - może to być budzenie do późna w nocy lub po prostu stresowanie się drobiazgami w życiu. Tutaj pojawiają się olejki eteryczne. Aby dowiedzieć się, jak te cudowne składniki pomagają Ci lepiej spać, czytaj dalej.

Spis treści

• Co to są olejki eteryczne?
• Jak olejki eteryczne sprzyjają zasypianiu?
• 8 najlepszych olejków eterycznych do snu i relaksu
• Inne wskazówki dotyczące promowania snu

Co to są olejki eteryczne?

Olejki eteryczne to naturalne olejki ekstrahowane z roślin metodą destylacji. Często niosą ze sobą aromat rośliny, z której pochodzą. Unikalne związki aromatyczne w każdym olejku eterycznym nadają mu charakterystyczną esencję.

Destylacja to jeden z głównych procesów stosowanych do ekstrakcji olejków eterycznych. Ale oleje można również uzyskać metodami mechanicznymi, takimi jak tłoczenie na zimno. Gdy podstawowe składniki zostaną wyekstrahowane z odpowiednich roślin, są one łączone z olejem nośnikowym, aby uzyskać gotowy do użycia produkt.

Sposób wytwarzania olejków eterycznych ma ogromne znaczenie, ponieważ te produkowane metodami chemicznymi nie są uważane za prawdziwe olejki eteryczne.

Aromaterapia z użyciem olejków eterycznych to popularny domowy środek stosowany w leczeniu różnych dolegliwości. Jest to forma medycyny alternatywnej. Ich aromat jest albo wdychany, albo nakładany miejscowo na skórę, aby wykorzystać ich właściwości funkcjonalne.

Wśród wielu zalet olejków eterycznych są ich właściwości łagodzące stres, uspokajające i nasenne. Przyjrzyjmy się bliżej, jak olejki eteryczne mogą pomóc w zasypianiu.

Powrót do spisu treści

Jak olejki eteryczne sprzyjają zasypianiu?

Olejki eteryczne pomagają zmniejszyć stres, depresję i niepokój. Stymulują określone obszary układu limbicznego, które są częścią mózgu. Ta część odgrywa znaczącą rolę w kontrolowaniu emocji, zachowań, zdolności poznawczych i węchu.

Układ limbiczny jest również odpowiedzialny za kontrolowanie niektórych nieświadomych funkcji fizjologicznych, takich jak oddychanie, tętno i ciśnienie krwi.

To właśnie ta funkcja olejków eterycznych wspomaga również sen, pomagając poczuć się zrelaksowanym.

Istnieje ponad 90 rodzajów olejków eterycznych, a każdy z nich ma swój niepowtarzalny aromat i właściwości zdrowotne. Oto najskuteczniejsze olejki eteryczne, które pomagają stymulować relaksację i głęboki sen.

Powrót do spisu treści

8 najlepszych olejków eterycznych do snu i relaksu

1. Olejek lawendowy
2. Olejek kadzidłowy
3. Olej cedrowy
4. Olejek Ylang Ylang
5. Olejek z rumianku rzymskiego
6. Olejek jaśminowy
7. Olejek bergamotowy
8. Olejek majerankowy

1. Olejek lawendowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3 krople olejku lawendowego
• Dyfuzor
• woda

Co musisz zrobić

1. Napełnij dyfuzor wodą.
2. Dodaj do niego trzy krople olejku lawendowego i włącz go.
3. Wdychaj rozproszony aromat lawendy.
4. Alternatywnie możesz również wlać kroplę lub dwa olejku eterycznego na poduszki, aby móc wdychać aromat przez całą noc.
5. Możesz również przygotować mgiełkę z olejkiem lawendowym i wodą i spryskać ją w razie potrzeby.

Dlaczego to działa

Stwierdzono, że olejek lawendowy ma odwrotny wpływ na lęk i depresję (1). W konsekwencji może pomóc poprawić sen i zdolności poznawcze (2).

Powrót do spisu treści

2. Olejek kadzidłowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3-4 krople oleju z kadzidła
• Dyfuzor
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj trzy do czterech kropli olejku z kadzidła do dyfuzora wypełnionego wodą.
2. Włącz dyfuzor i wdychaj przyjemny aromat.

Dlaczego to działa

Olejek kadzidło ma wiele właściwości terapeutycznych, z których jednym jest jego zdolność do zmniejszania zmęczenia. Łagodzi również objawy lęku i depresji, dzięki działaniu przeciwlękowym i przeciwneurotycznym (3). Te właściwości mogą pomóc Ci pozostać zrelaksowanym, jednocześnie promując sen.

Powrót do spisu treści

3. Olej cedrowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3 krople oleju cedrowego
• Dyfuzor
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj trzy krople olejku cedrowego do dyfuzora wypełnionego wodą.
2. Włącz dyfuzor.
3. Wdychaj kojący aromat.
4. Zrób to tuż przed uderzeniem w łóżko.

Dlaczego to działa

Cedr zawiera związek zwany cedrolem, który przy wdychaniu wykazuje właściwości uspokajające. Może pomóc ci lepiej spać (4).

Powrót do spisu treści

4. Olejek Ylang Ylang

Shutterstock

Będziesz potrzebować

2-3 krople olejku ylang-ylang

Co musisz zrobić

1. Wlej kilka kropli olejku ylang-ylang na poduszkę tuż przed snem.
2. Alternatywnie możesz również wetrzeć kroplę olejku w nadgarstki.
3. Jeśli masz wrażliwą skórę, wymieszaj olejek eteryczny z olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy lub oliwa z oliwek.

Dlaczego to działa

Olejek ylang-ylang łagodzi objawy stresu i depresji oraz działa relaksująco na wchłanianie przezskórne (5). To z kolei może również pomóc Ci lepiej spać.

Powrót do spisu treści

5. Olejek z rumianku rzymskiego

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3 krople olejku z rumianku rzymskiego
• Dyfuzor
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj trzy krople olejku z rumianku rzymskiego do wcześniej wypełnionego wodą dyfuzora.
2. Włącz go i wdychaj kojący aromat.
3. Możesz również nałożyć kroplę lub dwa olejku rumiankowego na poduszkę i wdychać jego zapach podczas snu.
4. Inną opcją jest dodanie 15-20 kropli olejku rumiankowego do wody do kąpieli i zanurzenie w niej.

Dlaczego to działa

Olejek z rumianku rzymskiego ma właściwości nasenne i uspokajające, które mogą pomóc ci lepiej spać (6).

Powrót do spisu treści

6. Olejek jaśminowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2-3 krople olejku jaśminowego
• 1-2 łyżeczki dowolnego oleju przewoźnika

Co musisz zrobić

1. Dodaj dwie do trzech kropli olejku jaśminowego do olejku nośnikowego.
2. Dobrze wymieszaj i użyj mikstury do masażu relaksacyjnego.
3. Pozostaw na 30-60 minut przed pójściem pod prysznic.

Dlaczego to działa

Olejek jaśminowy ma właściwości stymulujące, które mogą złagodzić objawy lęku i depresji, pomagając jednocześnie pozostać zrelaksowanym i lepiej spać (7).

Powrót do spisu treści

7. Olejek bergamotowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3-4 krople olejku bergamotowego
• Dyfuzor
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj trzy do czterech kropli olejku bergamotowego do dyfuzora wypełnionego wodą.
2. Włącz dyfuzor i wdychaj aromat bergamotki.

Dlaczego to działa

Olejek bergamotowy to popularny środek na łagodzenie objawów stresu i niepokoju. Pomagając zachować spokój i odprężenie, olej ten pomaga również w wywoływaniu snu (8).

Powrót do spisu treści

8. Olejek majerankowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3-4 krople olejku majerankowego
• Dyfuzor
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj trzy do czterech kropli olejku majerankowego do dyfuzora wypełnionego wodą.
2. Włącz dyfuzor i wdychaj przyjemny aromat.

Dlaczego to działa

Olejek majerankowy może pomóc złagodzić stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu (9). Ten relaksujący efekt może również pomóc w zasypianiu.

Chociaż te olejki eteryczne działają jak magia, możesz również wypróbować kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci dobrze się wyspać.

Powrót do spisu treści

Inne wskazówki dotyczące promowania snu

• Nie pić kofeiny przed snem.
• Zjedz wczesny posiłek.
• Medytuj lub ćwicz jogę.
• Nie korzystaj z telefonów, laptopów ani telewizora, gdy leżysz w łóżku.
• Postępuj zgodnie z rytuałem przed snem, który może przygotować twoje ciało do snu - może to obejmować ciepłą kąpiel lub przebranie się w wygodne ubranie przed snem.

Olejki eteryczne omówione w tym artykule pomogą poprawić wzorce snu. Co najważniejsze, zawsze pamiętaj, aby zachować spokój i odprężenie, ponieważ jest to jeden z najlepszych sposobów walki z objawami bezsenności lub bezsenności. Jeśli masz jakieś pytania dotyczące artykułu, zamieść je w sekcji komentarzy poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy są jakieś skutki uboczne stosowania olejków eterycznych?

Jeśli olejki eteryczne są stosowane miejscowo bez rozcieńczania w olejku nośnikowym, może wystąpić podrażnienie skóry (jeśli masz wrażliwą skórę). Nie należy ich również przyjmować wewnętrznie, chyba że są one przeznaczone do kontaktu z żywnością.

W jaki sposób olejki eteryczne mogą pomóc mi lepiej spać?

Olejki eteryczne mogą pomóc Ci lepiej spać, łagodząc objawy stresu i niepokoju oraz pomagając zachować spokój. Mogą również obniżać poziom kortyzolu w organizmie. Wszystko to pomaga spać spokojnie.

Bibliografia

1. „Olejek eteryczny o zapachu lawendy i jakość snu u kobiet po porodzie” Iranian Red Crescent Medical Journal, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
2. „Aromaterapia: wpływ lawendy na lęk i jakość snu u pacjentów leczonych chemioterapią” Clinical Journal of Oncology Nursing, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
3. „Frankincense - terapeutyczne właściwości” Postępy w higienie i medycynie eksperymentalnej, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
4. „Uspokajające działanie i mechanizm działania inhalacji cedrolu z behawioralną oceną farmakologiczną” Planta Medica, US National Library of Medicine
5. „Relaksujący wpływ oleju ylang-ylang na ludzi po przezskórnej absorpcji” Badania fitoterapii, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych
6. „Rumianek: lek ziołowy przeszłości z świetlaną przyszłością” Raporty medycyny molekularnej, Narodowa Biblioteka Medyczna USA
7. „Stymulujące działanie masażu aromaterapeutycznego olejkiem jaśminowym” Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. „Olejek eteryczny z cytrusów bergamia: od badań podstawowych do zastosowań klinicznych” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. „Wdychanie olejków eterycznych na ciśnienie krwi i poziom kortyzolu w ślinie u pacjentów z nadciśnieniem i nadciśnieniem” Oparta na faktach medycyna uzupełniająca i alternatywna, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych