Zaparcia to stan chorobowy, w którym wypróżnienia są powolne, a oddawanie stolca staje się trudne. Nie jest to jednak stan zagrażający życiu i można go leczyć poprzez zmianę stylu życia (1).

Środki przeczyszczające mogą pomóc złagodzić stan, ale ulga jest krótkotrwała i może wystąpić kilka skutków ubocznych (2). Możesz wypróbować domowe sposoby leczenia tego problemu. W tym artykule omówimy domowe soki stosowane w leczeniu zaparć, ich dawkowanie i korzyści.

Dlaczego warto pić soki na zaparcia

• Soki są pełne witamin, minerałów i błonnika pokarmowego i mają wysoką zawartość wody (3). Mogą utrzymać nawodnienie i dostarczyć organizmowi niezbędnego błonnika pokarmowego.
• Rozpuszczalny błonnik pomaga zatrzymać wodę w stolcu i sprawia, że ​​jest on bardziej miękki. Pomaga to w lepszym wypróżnieniu. Nierozpuszczalny błonnik zwiększa masę kału, co przyspiesza ruchy jelit (3). Według American Dietetic Association spożycie błonnika powinno wynosić 20-35 g dziennie dla dorosłych i 5 g dziennie dla dzieci (4).
• Sorbitol, węglowodan obecny w sokach owocowych, pomaga w ułatwieniu szybkiego wypróżnienia, szczególnie u dzieci (3).

7 domowych soków na zaparcia

1. Sok jabłkowy na zaparcia

Shutterstock

Składniki

• 1 jabłko, usunięte pestki
• ½ łyżeczki proszku z kopru włoskiego
• ½ szklanki wody

Jak przygotować

1. Z grubsza posiekaj jabłka i wrzuć je do blendera.
2. Dodaj wodę i zakręć.
3. Wlej sok do szklanki.
4. Dodaj proszek z kopru włoskiego i dobrze wymieszaj.

Dlaczego to działa

• Jabłka są bogate w błonnik, minerały i witaminy (4). Posiadanie jabłka w całości lub w postaci soku może pomóc w zapobieganiu zaparciom (3).
• Proszek z nasion kopru włoskiego jest bogaty w błonnik pokarmowy (5). Pomaga w zatrzymywaniu wody w stolcu, ułatwiając płynny ruch jelit i zapobiegając zaparciom (6).

2. Sok winogronowy na zaparcia

Shutterstock

Składniki

• Świeżo zebrane czarne winogrona
• ½ cala imbiru
• Czarna sól do smaku
• ½ szklanki wody lub według żądanej konsystencji

Jak przygotować

1. Usuń świeże winogrona i dobrze je umyj.
2. Dodaj winogrona, imbir i wodę do wyciskarki.
3. Spróbuj. Wlej go do szklanki bez naprężania.
4. W razie potrzeby posyp czarną solą.

Dlaczego to działa

• Winogrona zawierają dużo wody i błonnika, co jest ważne dla nawodnienia organizmu i zwiększenia masy stolca (3), (7).
• Winogrona zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, który zatrzymuje więcej wody i ułatwia wypróżnianie. Jest to opłacalny naturalny środek przeczyszczający do leczenia zaparć (8).

3. Sok pomarańczowy na zaparcia

Shutterstock

Składniki

• 1 szklanka grubo posiekanych pomarańczy
• Szczypta czarnej soli

Jak przygotować

1. Wrzuć pomarańcze do blendera lub Nutribullet.
2. Spróbuj.
3. Wlej sok do szklanki.
4. Dodaj szczyptę czarnej soli i dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Dlaczego to działa

• Pomarańcze są bogatym źródłem witaminy C, minerałów i błonnika pokarmowego (9).
• Błonnik pokarmowy pomaga zatrzymać wodę i zwiększa objętość stolca, stymulując w ten sposób ruch jelit (3).

4. Sok gruszkowy na zaparcia

Shutterstock

Składniki

• 2 gruszki, usunięty rdzeń
• 2 łyżeczki soku z limonki
• Szczypta czarnej soli

Jak przygotować

1. Z grubsza posiekaj gruszki i wrzuć je do blendera.
2. Zakręć i wlej sok do szklanki.
3. Dodaj sok z limonki i szczyptę czarnej soli.
4. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Dlaczego to działa

• Gruszki są również bogate w błonnik (10).
• Zawierają prawie dwukrotnie więcej sorbitolu niż suszone śliwki. Sorbitol pomaga w ułatwianiu ruchu jelit (11).

5. Sok z suszonych śliwek na zaparcia

Shutterstock

Składniki

• 5-6 śliwek
• ½ łyżeczki miodu
• ½ łyżeczki kminku w proszku
• 1 szklanka ciepłej wody

Jak przygotować

1. Namocz suszone śliwki w filiżance ciepłej wody na 5 minut.
2. Gdy śliwki zmiękną, usuń rdzeń i wrzuć je do blendera wraz z wodą.
3. Dodaj miód i kminek w proszku.
4. Spróbuj.
5. Wlej sok do szklanki i delektuj się napojem.

Dlaczego to działa

• Śliwki zawierają błonnik pokarmowy i sorbitol, które pomagają przyspieszyć ruchy jelit (3), (11).
• Kminek pomaga zachować dobre zdrowie jelit, a także poprawia smak i aromat soku (12).

6. Sok wiśniowy na zaparcia

Shutterstock

Składniki

• 1 szklanka świeżych wiśni
• 2 łyżeczki soku z limonki
• ½ szklanki wody
• Czarna sól do smaku

Jak przygotować

1. Dobrze opłucz wiśnie i usuń pestki.
2. Wiśnie zmiksuj w blenderze, dodając odpowiednią ilość wody.
3. Posyp czarną solą do smaku.

Dlaczego to działa

Wiśnie zawierają polifenole, wodę i błonnik (13). Zawartość błonnika w wiśniach pomaga zwiększyć masę stolca i ułatwia ewakuację (3).

7. Sok z cytryny na zaparcia

Shutterstock

Składniki

• ½ cytryna
• 1 szklanka ciepłej wody
• 1 łyżeczka miodu
• ½ łyżeczki kminku w proszku

Jak przygotować

1. Dodaj sok z cytryny, miód i kminek do filiżanki ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj przed wypiciem.

Dlaczego to działa

• Cytryna jest bogata w błonnik i witaminę C (14). Mogą nie tylko pomóc w leczeniu zaparć, ale także wzmocnić układ odpornościowy.
• Proszek kminku jest niezwykle pomocny w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego (12).

Dawkowanie soku na zaparcia

Możesz wypić jedną filiżankę soku dziennie. Spróbuj dodać miąższ i nie dodawaj dodatkowego cukru. Możesz dodać przyprawy, takie jak kminek i koper włoski. Mogą one pomóc w wypłukiwaniu toksyn z okrężnicy. Pij sok na zaparcia codziennie rano.

Chociaż te soki są pomocne w leczeniu zaparć, zwróć uwagę na możliwe skutki uboczne.

Skutki uboczne

Nie ma żadnych skutków ubocznych picia soków owocowych, ale należy pamiętać o dawkowaniu.

Zawsze używaj świeżego domowego soku, ponieważ sok z puszki lub przetworzony zawiera konserwanty i dodatek cukru (15). Nie jest to zalecane dla osób z cukrzycą.

Nadmiar fruktozy z soków owocowych może prowadzić do chorób układu krążenia, niealkoholowego stłuszczenia wątroby, cukrzycy i zespołu złego wchłaniania (16).

Co jeść, aby leczyć zaparcia

• Owoce - śliwka, gruszka, arbuz, pomarańcza, limonka, cytryna i jabłko.
• Warzywa - jarmuż, szpinak, brokuły, marchewka, rzodkiew, burak i seler.
• Białka - fasola Garbanzo i czarna fasola.
• Nasiona i orzechy - nasiona kminku, nasiona kopru włoskiego, pestki dyni, nasiona lnu i namoczone migdały.
• Tłuszcze i oleje - Oliwa z oliwek
• Napoje - woda, woda kokosowa, maślanka, świeże soki owocowe i woda detoksykacyjna.

Przydatna wskazówka

Spożywaj dużo pokarmów zawierających błonnik i utrzymuj nawodnienie. Ponadto, jeśli to możliwe, wypij szklankę ciepłej wody zaraz po przebudzeniu, nawet przed wypiciem porannego soku.

Oto oznaki i objawy zaparcia (17).

Objawy zaparcia

• Wolniejszy ruch jelit
• Ból brzucha
• Utwardzony stołek
• Nie czuję chęci pójścia do toalety
• Wzdęcia
• Trudność w oddawaniu stolca
• Uczucie wymiotów

Teraz, gdy już potwierdziłeś, czy masz zaparcia, czy nie, przejdźmy do źródła problemu. Oto lista przyczyn zaparć (17).

Co powoduje zaparcia?

• Nie pije wystarczającej ilości wody lub płynów
• Niewystarczająca ilość błonnika pokarmowego
• Zespół jelita drażliwego
• Rak okrężnicy
• Prowadzi siedzący tryb życia
• Nadmierne spożycie alkoholu
• Naprężenie
• Ciąża
• Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i zobojętniające sok żołądkowy
• Nagła zmiana diety lub poziomu aktywności
• Uraz rdzenia kręgowego
• Stwardnienie rozsiane
• Uderzenie
• Słabe mięśnie miednicy
• Dyssynergia
• Cukrzyca
• Niedoczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy

Wielu z nas ignoruje nasze problemy zdrowotne. Jeśli uważasz, że zaparcia to niewielki problem, zapoznaj się z następną sekcją, aby dowiedzieć się, co może się stać, jeśli je zignorujesz.

Niepożądane skutki zaparcia

Chociaż sporadyczne epizody zaparć nie są powodem do zmartwień, regularne występowanie zaparć może stanowić zagrożenie dla zdrowia, jeśli nie zareagujesz na nie natychmiast:

• Szczeliny odbytu
• Wypadanie odbytnicy
• Opuchnięte żyły w odbycie
• Zakleszczenie kału
• Zwężenie jelit
• Rak okrężnicy

Inne czynniki mogą zwiększać ryzyko zaparć. Oto, o czym powinieneś wiedzieć

Czynniki ryzyka zaparcia

Następujące osoby są zagrożone zaparciami (17):

• Osoby przyjmujące leki, takie jak narkotyki, leki na ciśnienie krwi, leki przeciwdepresyjne i zobojętniające sok żołądkowy.
• Kobiety
• Starsi dorośli
• Osoby z zaburzeniami odżywiania
• Osoby zmagające się z depresją
• Ludzie, którzy nie śpią wystarczająco
• Osoby, które nie mają wystarczającej aktywności fizycznej
• Osoby, które nie piją wystarczającej ilości wody

Wniosek

Ważne jest, aby jak najszybciej leczyć zaparcia, aby zapobiec powikłaniom. Włączanie soków do codziennej porannej rutyny może pomóc złagodzić zaparcia. Ponadto składniki odżywcze w owocach pomogą również powstrzymać wiele innych problemów zdrowotnych. Przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych soków skonsultuj się z dietetykiem.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy powinieneś iść do szpitala z powodu zaparć?

Jeśli masz krwawiące stolce lub pęknięcia odbytu lub nie wydalałeś stolca przez 15 dni, powinieneś udać się do szpitala i skonsultować się ze specjalistą.

Jak długo trwa zaparcie?

Jeśli masz trudności z oddawaniem stolca przez ponad 7-8 dni, należy to uznać za chroniczne zaparcia.

Czy sok z marchwi powoduje, że robisz kupę?

Marchew jest bogata w błonnik, który jest ważny, aby zwiększyć masę stolca i pomóc w prawidłowej ewakuacji.

17 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Informacje o zaparciach, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Działania niepożądane środków przeczyszczających, Choroby jelita grubego i odbytnicy, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Diety na zaparcia, gastroenterologię dziecięcą, hepatologię i odżywianie, Narodową Bibliotekę Medyczną Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Stanowisko American Dietetic Association: zdrowotne konsekwencje błonnika pokarmowego, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Wartość odżywcza przypraw, nasiona kopru włoskiego, Departament Rolnictwa USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Wartość odżywcza winogron, czerwonych lub zielonych, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Opłacalne leczenie zaparć u osób starszych: randomizowane, podwójnie ślepe porównanie sorbitolu i laktulozy, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Wartość odżywcza pomarańczy, surowych, pępków, Departament Rolnictwa USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Wartość odżywcza gruszek surowych, Departament Rolnictwa USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Medyczne leczenie zaparć, Kliniki chirurgii okrężnicy i odbytnicy, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Ekstrakt z kminku do kontroli objawów u pacjentów z zespołem jelita drażliwego: seria przypadków, Middle East Journal of Digestive Diseases, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Wartość odżywcza wiśni, słodkich, surowych, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Wartość odżywcza cytryn, surowa, bez skórki, Departament Rolnictwa USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Napoje słodkie, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Czy fruktoza jest dla Ciebie szkodliwa? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Jedzenie, dieta i odżywianie w przypadku zaparć Co powinienem jeść i pić, jeśli mam zaparcia? National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, US Department of Health and Human Services.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition