5 najlepszych domowych środków na ból kości ogonowej

Siadasz i boli cię dolna część pleców. Wstajesz, a to nadal boli! Leżysz, a mimo to nie ma ulgi w bólu. Możesz odczuwać tak zwany ból kości ogonowej. To absolutnie dręcząca sytuacja, prawda?

Jeśli od jakiegoś czasu dręczy Cię ból kości ogonowej, nie szukaj dalej. Ten post dotyczy przyczyn i sposobów zapobiegania bólowi kości ogonowej. Czytaj!

Co to jest ból kości ogonowej?

Ból w okolicy kości ogonowej nazywany jest w medycynie kokcydynią. Obszar między pośladkami, który leży nad odbytem, ​​to kość ogonowa lub kość ogonowa. Kiedy ta kość jest w stanie zapalnym, odczuwasz ból i tkliwość. Kiedy siedzisz, ten ból nasila się (1).

Przyczyny bólu kości ogonowej

Urazy to najbardziej bolesne schorzenia, które dotykają dolnej części pleców i kości ogonowej. Istnieje wiele sposobów na zarażenie się tym strasznym stanem. Wymieńmy kilka poniżej:

• Upadki są częstą przyczyną urazów kości ogonowej. Upadek podczas siedzenia i uderzanie plecami o twardą ziemię jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną urazów kości ogonowej.

• Czasami bezpośredni wpływ na kość ogonową, podobnie jak te, które występują podczas sportów kontaktowych, może spowodować uszkodzenie kości ogonowej.

• Nawet ciąża może spowodować obrażenia lub doprowadzić do złamania kości ogonowej. Ból kości ogonowej podczas ciąży jest powszechny w różnych trymestrach.

• Sporty takie jak kręgle, jazda na rowerze i wioślarstwo mogą powodować urazy kości ogonowej z powodu powtarzalnego ruchu w nich używanego.

• Czasami urazy kości ogonowej mogą wystąpić bez szczególnego powodu. Możesz również odczuwać ból kości ogonowej bez obrażeń.

• Mniej znanym powodem urazów kości ogonowej jest ostroga kostna. Dodatkowy wzrost kości może wywierać na nią nacisk i powodować ból (2).

• Infekcje u podstawy kręgosłupa lub tkanki miękkiej mogą powodować gromadzenie się ropy, która jest bardzo bolesna i może prowadzić do bólu kości ogonowej (3).

• Poważniejszym stanem powodującym ból w dolnej części pleców i kości ogonowej może być rak. Jednak ta przyczyna jest rzadka.

Objawy urazu kości ogonowej

Teraz, gdy wiesz, co powoduje ból kości ogonowej, spójrzmy na niektóre objawy bólu kości ogonowej. Znajomość tych objawów zapewni Ci wystarczającą wiedzę, abyś wiedział, kiedy musisz odwiedzić lekarza.

Niektóre z objawów obejmują:

• Obszar kości ogonowej jest dość wrażliwy, a ból jest dość silny

• Czasami w okolicy kości ogonowej może być widoczny siniak

• Ból stopniowo się pogarsza, gdy długo siedzisz lub bezpośrednio obciążasz obszar kości ogonowej

• Przechodzenie stolca i wysiłek są dość bolesne

• Możesz odczuwać ostry ból podczas stosunku płciowego (4)

Jak zapobiegać urazom kości ogonowej

Niektóre pewne sposoby zapobiegania bólowi kości ogonowej obejmują:

• Noszenie odpowiedniego sprzętu ochronnego podczas uprawiania sportów fizycznych.

• Dbanie o środowisko. Ponieważ upadek na kość ogonową jest najczęstszą przyczyną urazów, należy zachować szczególną ostrożność w przypadku rozlania wody i poślizgnięcia się na śliskim lodzie.

Skoro już wiemy, co powoduje ból kości ogonowej, jak możemy go złagodzić za pomocą prostych produktów codziennego użytku? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Strona główna zadośćuczynienie za ból kości ogonowej

Istnieje wiele sposobów na złagodzenie, a nawet wyleczenie bólu kości ogonowej. Najlepsze środki na ból kości ogonowej obejmują:

1. Pakiet ciepła lub lodu
2. Masaż
3. Witaminy
4. Olej rycynowy
5. Kąpiel solna Epsom

Uzyskaj ulgę w bólu kości ogonowej dzięki tym środkom

1. Ciepło lub lód na ból kości ogonowej

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

Butelka z gorącą wodą lub kostka lodu

Co musisz zrobić

Umieść butelkę z gorącą wodą lub okład z lodem na dotkniętym obszarze na około 20 minut.

Jak często należy to robić

Możesz go używać nawet cztery razy dziennie.

Dlaczego to działa

Jest to jeden z najczęściej stosowanych środków łagodzących ból kości ogonowej.

Wiele badań wykazało, że zastosowanie ciepła lub zimna na dotkniętym obszarze może pomóc zmniejszyć ból kości ogonowej. Zmniejsza stan zapalny i wspomaga gojenie (5). Możesz również użyć poduszki grzewczej lub wziąć gorącą kąpiel, aby osiągnąć podobne rezultaty.

Powrót do spisu treści

2. Masaż na ból kości ogonowej

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

Olejek do masażu

Co musisz zrobić

Masuj dotknięty obszar przez 10-15 minut, delikatnie uciskając olejek do masażu lub olej nośnikowy.

Jak często należy to robić

Powtarzaj to dwa razy dziennie, aby złagodzić ból kości ogonowej.

Dlaczego to działa

Mięsień dźwigacza odbytu znajduje się w pobliżu dna miednicy, tuż obok kości ogonowej. Według badań masowanie tego mięśnia może złagodzić ból kości ogonowej i inne objawy (6). Możesz łatwo pozbyć się przewlekłego bólu kości ogonowej, stosując ten środek przez kilka dni.

Powrót do spisu treści

3. Witaminy na ból kości ogonowej

Zdjęcie: Shutterstock

Ból kości ogonowej jest często związany z niedoborem witamin D, B6 i B12. Witamina D jest niezbędna do utrzymania zdrowego szkieletu, a jej niedobór może prowadzić do bolesnych chorób kości. Działa w połączeniu z wapniem, wspierając szkielet i utrzymując jego zdrowie (7). Witaminy z grupy B odgrywają ochronną rolę w zdrowiu kości (8). Spożywanie odpowiedniej ilości tych witamin zmniejszy ryzyko wystąpienia bólu kości ogonowej. Jeśli już cierpisz na ból, korzystaj z wystarczającej ilości słońca i spożywaj owoce morza, ser, jajka, całe zboża, soję, zielone warzywa liściaste, zielony groszek, kurczaka, rośliny strączkowe itp.

Jeśli jednak podejrzewasz niedobór, skonsultuj się z lekarzem i zbadaj poziom witamin.

Powrót do spisu treści

4. Olej rycynowy na ból kości ogonowej

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Kilka kropel oleju rycynowego
• Bandaż

Co musisz zrobić

1. Lekko podgrzej olej rycynowy i nałóż ten ciepły olej na dolną część pleców i obszar kości ogonowej.
2. Przykryj bandażem.

Najlepiej zrobić to przed pójściem spać.

Jak często należy to robić

Powtarzaj to co noc, aż znikną bóle w dole pleców i kości ogonowej.

Dlaczego to działa

To jeden z najlepszych sposobów leczenia bólu kości ogonowej. Właściwości przeciwzapalne oleju rycynowego pozwolą na szybką regenerację. Jest również dobrym lekarstwem na ból spowodowany infekcją, ponieważ jest środkiem przeciwbakteryjnym (9).

Powrót do spisu treści

5. Kąpiel solna Epsom na ból kości ogonowej

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2 szklanki soli Epsom
• Wanna
• Ciepła woda

Co musisz zrobić

1. Narysuj kąpiel i dodaj sól Epsom do ciepłej wody.
2. Dobrze wymieszaj, aby sól została równomiernie wymieszana.
3. Zanurz swoje ciało w tej wodzie przez 10-15 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to raz lub dwa razy w ciągu dnia.

Dlaczego to działa

Ciepłe kąpiele wodne zawierające sól Epsom są bardzo relaksujące dla organizmu. Zmniejszają obciążenie mięśni pleców i łagodzą ból. Sól Epsom jest również dobrym środkiem odtruwającym organizm (10).

Powrót do spisu treści

Uwaga: powinieneś skupić się na zmniejszeniu stresu, aby ostatecznie uzyskać ulgę w napięciu mięśni i wrażliwości nerwów poprzez podłączenie do układu przywspółczulnego. Najłatwiej to zrobić, wykonując powolny, swobodny oddech. Skoncentruj się na powolnym oddychaniu przez nos, wypełnianiu dolnej części klatki piersiowej i brzucha, a następnie powolnym wydechu przez usta, jak dmuchanie przez słomkę. Pomaga to rozluźnić mięśnie, złagodzić napięcie i zmniejszyć ilość kortyzolu przepływającego przez organizm, aby zmniejszyć wrażliwość nerwów. Możesz to zrobić za pomocą każdej z technik łagodzących wymienionych powyżej (lód / ciepło, masaż, kąpiel).

Ból kości ogonowej może zakłócać codzienną rutynę. Stosowanie tych środków pomoże złagodzić komfort i złagodzić ból. Czy kiedykolwiek dręczył Cię uraz kości ogonowej? Jak się go pozbyłeś? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami, komentując poniżej.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Wskazówki dotyczące bólu kości ogonowej

Pozbądź się bólu kości ogonowej, a także zapobiegaj mu, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami:

za. Zobacz Fizjoterapeuta

Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby pomóc w lepszym ułożeniu ciała i kontroli mięśni w okolicy.

b. Usiądź na określonych poduszkach

Niektóre specjalne poduszki mają wycięte sekcje dla osób cierpiących na ból kości ogonowej. Te poduszki zapewniają wygodne siedzenie i zapewniają bezpieczeństwo kości ogonowej. Poduszki w kształcie pączka prawie nie przynoszą ulgi, ponieważ pomagają zmniejszyć nacisk z pachwiny, a nie z kości ogonowej. Użyj poduszki zalecanej przez lekarza.

do. Nie obciążaj

Lekarze i dietetycy ogólnie zalecają spożywanie dużej ilości błonnika i błonnika w celu wygładzenia wypróżnienia i zmiękczenia go. Naprężenie podczas wypróżnień tylko komplikuje problem.

re. Unikaj seksu

Mięśnie miednicy są połączone z kością ogonową, a każdy ruch prowadzi do bólu kości ogonowej. Unikaj czynności wywołujących ból, takich jak seks.

mi. Skonsultuj się ze specjalistą dna miednicy

Skonsultuj się ze specjalistą dna miednicy (znanym również jako specjalista ds. Zdrowia kobiet) - szczególnie po ciąży lub w jej trakcie. Mogą pomóc w prawdziwym złagodzeniu bólu i rozwiązaniu pierwotnej przyczyny problemu.

Jak złagodzić ból kości ogonowej podczas snu?

Spanie na brzuchu lub na boku to dobry sposób na złagodzenie bólu kości ogonowej. Spróbuj się położyć, ponieważ nie wywiera bezpośredniego nacisku na kość ogonową.

Najlepsze pokarmy na ból kości ogonowej

• Jedz pokarmy bogate w błonnik, aby złagodzić ból kości ogonowej spowodowany zaparciami. Niektóre pokarmy bogate w błonnik to jabłka, surowe brokuły, fasola, jagody, produkty pełnoziarniste i zboża.
• Związki przeciwzapalne obecne w oleju z wątroby dorsza, oleju rybnym, oleju lnianym, a nawet soku wiśniowym mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.
• Herbata rumiankowa i zielona herbata są również doskonałe w zmniejszaniu stanu zapalnego i bólu.

Stosuj zdrową i pożywną dietę i pij dużo wody w ciągu dnia.

Jak rozciągasz kość ogonową?

Istnieją różne ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające z bólem kości ogonowej, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu, aby uzyskać ulgę, a także utrzymać zdrową i silną dolną część pleców. Niektóre z najlepszych pozycji jogi i innych ćwiczeń, które mogą wzmocnić plecy i obszar kości ogonowej, to:

• Bhujangasana - The Cobra Pose utrzymuje zdrowy i elastyczny kręgosłup.
• Salabhasana - Pozycja szarańczy jest dobra do rozciągania mięśni dolnej części pleców i miednicy. Możesz także wykonać odmianę tej pozy, Ardha Salabhasana, która polega na podnoszeniu naprzemiennych nóg.
• Blokada odbytu - w pozycji leżącej ściskaj mięśnie w okolicy miednicy (te same, których używasz, gdy kontrolujesz chęć siku) przez 10-15 sekund i zwolnij. Powtórz to kilka razy, dwa razy dziennie.
• Przysiady - bez obciążania wykonaj dwa zestawy składające się z 10-12 powtórzeń.
• Chodzenie i pływanie dobrze rozciągają mięśnie pleców.

Dlaczego twoja kość ogonowa boli podczas ciąży?

Kość ogonowa znajduje się tuż za macicą. W czasie ciąży ciężar dziecka (i jego kości) wywiera nacisk na kość ogonową, powodując ból. Hormony uwalniane podczas ciąży pomagają również rozluźnić więzadła mięśni miednicy. To z kolei rozluźnia kości, które mogą się poruszać i powodować ból.

Po ciąży możesz również odczuwać ból kości ogonowej. Wynika to z nacisku wywieranego na stawy kości ogonowej podczas porodu. Te stawy mogą się rozluźnić i powodować ból kości ogonowej, szczególnie podczas siedzenia.

Czynniki ryzyka bólu kości ogonowej podczas ciąży

Ból kości ogonowej we wczesnej ciąży lub na innych etapach ciąży, a nawet podczas porodu, stwarza ryzyko zwichnięcia kości, które może być niezwykle bolesne. W przypadku nieustannego bólu kości ogonowej należy skonsultować się z lekarzem.

Jak długo potrwa, zanim moja kość ogonowa się zagoi?

Ponieważ jest to uraz kości, zagojenie zajmuje trochę czasu. Prosty siniak może potrwać do czterech tygodni, ale złamanie może goić się po 8-12 tygodniach.

Kiedy powinieneś zobaczyć swojego lekarza?

Jeśli cierpisz na silny ból kości ogonowej, który jest nieugięty i całkowicie zakłóca Twój codzienny harmonogram, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Były to jedne ze skutecznych domowych środków na ból kości ogonowej. Mamy nadzieję, że te informacje pomogą Ci. Czy kiedykolwiek dręczył Cię uraz kości ogonowej? Jak sobie z tym poradziłeś? Podziel się z nami swoimi doświadczeniami, komentując poniżej.