Spisu treści:
- Co to jest leptyna?
- Czy jedzenie może dostarczyć leptyny?
- Utrzymanie zdrowego poziomu leptyny:
- 4 najlepsze pokarmy bogate w leptynę:
- 1. Białko:
- 2. Ryby tłuste:
- 3. Cynk:
- 4. Zieloni liściaste:
- Pokarmy, które zmniejszają wrażliwość na leptynę:
Czy wiesz, że hormon wytwarzany w komórkach tłuszczowych faktycznie stymuluje metabolizm i informuje mózg, kiedy masz już dość? Cóż, choć może się to wydawać niewiarygodne, „leptyna” właśnie to robi. Jest to ważne dla organizmu i można zwiększyć poziom leptyny w organizmie, ponieważ jest to niezbędny związek, który zapewnia wiele korzyści zdrowotnych.
Chcesz wiedzieć więcej? Czytaj!
Co to jest leptyna?
Leptyna to hormon wytwarzany przez komórki tłuszczowe. Odpowiada za wiele działań; sygnalizuje mózgowi, że twoje ciało jest pełne i stymuluje twoją aktywność metaboliczną (1).
Zazwyczaj, gdy komórki tłuszczowe są pełne pożywienia, leptyna jest wydzielana i dostaje się do mózgu, aby ograniczyć apetyt, co sprawia, że czujesz się pełny i zadowolony. Jeśli masz zbyt niski poziom leptyny, prawdopodobnie masz mało tkanki tłuszczowej lub jesteś niedożywiony (2).
Naukowcy sugerują, że więcej leptyny może stymulować spalanie tłuszczu, ale badania wykazały coś zupełnie innego. Osoby z nadwagą mają tendencję do wytwarzania nadmiaru leptyny i zwykle mają podwyższony poziom leptyny. Podwyższony poziom leptyny przekłada się również na wysoki poziom cukru i insuliny.
Zbyt dużo leptyny może prowadzić do zmniejszenia wrażliwości na leptynę, co z kolei prowadzi do głodu i zachcianek, a ostatecznie nawet do otyłości.
Czy jedzenie może dostarczyć leptyny?
Chociaż istnieją pewne pokarmy, które zawierają leptynę, spożywanie takich pokarmów nie pomoże, ponieważ leptyna nie może zostać wchłonięta przez jelita. Większość pokarmów, które są zwykle określane jako pokarmy bogate w leptynę, w rzeczywistości zwiększa wrażliwość na leptynę i sama nie zawiera dużo leptyny.
Dlatego najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie ilości leptyny w organizmie jest spożywanie pokarmów, które zwiększają wrażliwość organizmu na leptynę. Spożywanie takich pokarmów bogatych w leptynę nie tylko zwiększy wrażliwość na leptynę, ale także pomoże stymulować lepszą aktywność metaboliczną. Skutkuje to mniejszymi zachciankami i kontrolowaną masą ciała.
Utrzymanie zdrowego poziomu leptyny:
Leptyna jest niezbędna dla Twojego organizmu i pełni wiele funkcji. Leptyna pomaga regulować apetyt, ograniczając nadprodukcję hormonów, które zwiększają apetyt, działając w ten sposób jako środek hamujący apetyt. Leptyna działa razem z adiponektyną w walce z zespołem metabolicznym.
Wiesz już, że leptyny nie można wchłonąć bezpośrednio z pożywienia. Przyjrzyjmy się więc, jak zwiększyć wrażliwość na leptynę i upewnić się, że utrzymujesz zdrowy poziom leptyny.
4 najlepsze pokarmy bogate w leptynę:
1. Białko:
Zdjęcie: Shutterstock
To jeden z najlepszych pokarmów zwiększających wrażliwość na leptynę. Białko dodaje energii organizmowi i zwiększa poziom leptyny. Dzięki temu czujesz się pełniejszy przez długi czas (3).
2. Ryby tłuste:
Zdjęcie: Shutterstock
Tłuste ryby są pełne wielu niezbędnych witamin i wiadomo, że zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Pomagają one zwiększyć wrażliwość organizmu na leptynę i będziesz w stanie kontrolować swoją wagę. Powoduje to zdrowe serce i regulowany poziom cholesterolu (4).
3. Cynk:
Zdjęcie: Shutterstock
Wiele badań wykazało, że osoby z niedoborem leptyny zwykle mają niedobór cynku i stwierdzono, że większość osób otyłych wydaje się cierpieć na niedobór cynku. Najlepszym sposobem na zwiększenie wrażliwości na leptynę i zwiększenie ilości spożywanego cynku jest włączenie do diety wołowiny, kakao, orzechów, owoców morza i dyni (5).
4. Zieloni liściaste:
Zdjęcie: Shutterstock
Zielone warzywa liściaste zawierają większość potrzebnych składników odżywczych bez dodawania niechcianego tłuszczu do organizmu. Warzywa takie jak jarmuż, brokuły i szpinak są szczególnie dobre dla organizmu, ponieważ są również bogate w błonnik. Wiadomo, że błonnik zwiększa poziom leptyny i obniża poziom cholesterolu LDL.
Pokarmy, które zmniejszają wrażliwość na leptynę:
Przyjrzeliśmy się pokarmom, które zwiększają wrażliwość na leptynę i pomagają promować zdrowy poziom leptyny w organizmie. Istnieją również pokarmy, które zmniejszają wrażliwość na leptynę.
Zwykle produkty takie jak przetworzone węglowodany i paczkowane posiłki wpływają negatywnie na wrażliwość na leptynę i ją zmniejszają. Może to prowadzić do wielu komplikacji.
Tutaj kończy się lista pokarmów bogatych w leptynę. Teraz, gdy już wiesz, jak ważna jest leptyna i jak zwiększyć wrażliwość na leptynę, zacznij spożywać wymagane pokarmy i ponownie kontroluj swoją wagę. Aby opowiedzieć nam o swoich doświadczeniach, zostaw komentarz poniżej.