Spisu treści:
- Profil żywieniowy orzechów laskowych
- Korzyści skórne orzechów laskowych
- 1. Pomaga w opóźnianiu przedwczesnego starzenia się:
- 2. Utrzymuje nawilżenie skóry:
- 3. Chroni przed ostrymi promieniami UV:
- 4. Utrzymuje zdrową i świeżą skórę:
- 5. Bezpieczny i delikatny dla skóry wrażliwej:
- 6. Leczy trądzik:
- Korzyści dla włosów z orzechów laskowych
- 7. Dobre dla włosów farbowanych:
- 8. Wzmacnia włosy:
- 9. Dobre dla włosów suchych i zniszczonych:
- 10. Koniec z pożegnaniem:
- Korzyści zdrowotne wynikające z orzechów laskowych
- 11. Dobra przekąska dla dietetyków:
- 12. Dobre dla serca:
- 13. Wrodzona moc w zapobieganiu rakowi:
- 14. Dobre dla mięśni:
- 15. Dobre źródło białka:
- 17. Dobre na kłopoty z zaparciami:
- 18. Korzystne dla zdrowia stawów i kości:
- 19. Poprawia zdrowie układu nerwowego:
- 20. Poprawia zdrowie układu pokarmowego:
- 21. Zwiększa siłę odporności:
- 22. Pokonuje stres i depresję:
- 23. Odgrywa rolę w poprawie poziomu płodności:
- 24. Korzystne dla skurczów menstruacyjnych:
- 25. Bogate źródło żelaza:
- 26. Dobre źródło witaminy K:
- 26. Dobre dla kobiet w ciąży i karmiących:
- 27. Dobre dla niemowląt:
Wydaje się, że popularność orzechów laskowych rośnie, zwłaszcza w przypadku różnych mas do smarowania pieczywa na bazie orzechów laskowych i czekolady, które są mocno wylewane do domów towarowych. Jednak orzechy laskowe i ich zalety sięgają czasów starożytnych. Był popularny jako środek aromatyzujący w likierach i kawie, podczas gdy jego olej był popularny jako środek do gotowania. Orzech laskowy, silny przeciwutleniacz, jest idealnym źródłem białka dla wegetarian, zwłaszcza jeśli jesteś w drodze do utraty wagi. 100 gramów tych rustykalnych orzechów o brązowym zabarwieniu dostarcza 15 g białka, które zaspokaja ponad 30% dziennego zapotrzebowania. Jest również bogatym źródłem zdrowych tłuszczy, wolnych od cholesterolu i sodu, spełniających 93% dziennego zapotrzebowania na tłuszcz.
Profil żywieniowy orzechów laskowych
Oto pełny obraz profilu odżywczego orzechów laskowych:
| Zasada | Wartość odżywcza | Procent ZDS |
| Energia | 628 Kcal | 31% |
| Węglowodany | 16,7 g | 13% |
| Białko | 14,95g | 26,5% |
| Całkowita zawartość tłuszczu | 60,75 g | 202% |
| Cholesterol | 0 mg | 0% |
| Błonnik pokarmowy | 9,7 g | 25,5% |
| Witaminy | ||
| Folianów | 113 µg | 28% |
| Niacyna | 1,8 mg | 11% |
| Kwas pantotenowy | 0,918 mg | 18% |
| Pirydoksyna | 0,563 mg | 43% |
| Ryboflawina | 0,113 mg | 9% |
| Tiamina | 0,643 mg | 53,5% |
| Witamina A | 20 IU | <1% |
| Witamina C | 6,3 mg | 10,5% |
| Witamina E. | 15 mg | 100% |
| Witamina K. | 14,2 µg | 12% |
| Elektrolity | ||
| Sód | 0 mg | 0% |
| Potas | 680 mg | 14% |
| Minerały | ||
| Wapń | 114 mg | 11% |
| Miedź | 1,725 mg | 192% |
| Żelazo | 4,7 mg | 59% |
| Magnez | 163 mg | 41% |
| Mangan | 6,17 mg | 268% |
| Fosfor | 290 mg | 41% |
| Cynk | 2,45 mg | 22% |
| Fito-składniki odżywcze | ||
| Karoten-α | 3 µg | - |
| Karoten-ß | 11 µg | - |
| Luteina-zeaksantyna | 92 µg | - |
Rzućmy okiem na to, jak orzechy laskowe wpływają na skórę, włosy i zdrowie:
Korzyści skórne orzechów laskowych
1. Pomaga w opóźnianiu przedwczesnego starzenia się:
Jedna filiżanka orzechów laskowych dostarcza około 86% dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Zawiera również witaminę A i witaminę C, dwa silne przeciwutleniacze. Synergiczne działanie tych witamin zapobiega powstawaniu drobnych linii i zmarszczek na skórze, opóźniając tym samym wczesne wystąpienie oznak starzenia.
2. Utrzymuje nawilżenie skóry:
Orzechy laskowe, jak wspomniano powyżej, zawierają witaminę E w dużych ilościach. Ta witamina E wraz z tłuszczami z tego orzecha pomaga w nawilżaniu i nawilżaniu skóry. W ten sposób pielęgnuje skórę, utrzymując ją miękką i gładką. Skóra wygląda wyraźnie promiennie z najmniejszym odcieniem tłustości pojawiającym się nigdzie.
3. Chroni przed ostrymi promieniami UV:
Możesz nałożyć olej z orzechów laskowych na skórę. Będzie to działać jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, chroniąc Cię przed szkodliwym działaniem ostrych promieni UV. Wystarczy wymieszać po kilka kropli każdego olejku sezamowego, awokado, orzechowego i orzechowego i codziennie nakładać ten mieszany olej na skórę, aby uzyskać ochronę przed promieniami UV.
4. Utrzymuje zdrową i świeżą skórę:
Pełne przeciwutleniaczy orzechy laskowe odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowszego wyglądu skóry. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki, które nieoswojone mogą uszkodzić skórę. Chroni również skórę przed rakiem skóry wywołanym promieniami UVA / UVB. Flawanoidy wraz z przeciwutleniaczami stymulują regenerację komórek skóry. Pozwoli to wyeliminować martwe komórki, zapewniając wyraźnie zdrowszą i młodszą skórę.
5. Bezpieczny i delikatny dla skóry wrażliwej:
Delikatne właściwości nawilżające i kondycjonujące tego orzecha sprawiają, że jest on idealnym naturalnym środkiem nawilżającym dla wrażliwej i suchej skóry.
6. Leczy trądzik:
Zastosowanie tych rdzawych orzechów wykracza poza nutellę i babeczki. Wraz z ziarnami kawy stanowią doskonały składnik peelingujący dla skóry skłonnej do trądziku. Zmiażdżyć 1 łyżeczkę prażonych orzechów laskowych i wymieszać z łyżeczki kawy w proszku i ½ łyżeczki cukru w oleju kokosowym lub oliwie z oliwek. Użyj tego peelingu do leczenia trądziku.
Korzyści dla włosów z orzechów laskowych
7. Dobre dla włosów farbowanych:
Orzechy laskowe są używane jako naturalny składnik różnych barwników. Oprócz nadania kosmykom rozkosznego brązowego odcienia, orzech laskowy zapewnia również dłuższą trwałość koloru. Ponadto zapewnia dodatkową ochronę, utrzymując kolorowe warkocze w kondycji, a tym samym chroniąc je przed uszkodzeniami spowodowanymi nałożeniem chemikaliów.
8. Wzmacnia włosy:
Olejek z tych orzechów możesz wykorzystać w codziennej pielęgnacji włosów. Wystarczy nałożyć trochę na skórę głowy i włosy i masować przez kilka minut. Pozostaw na noc i zmyj w razie potrzeby następnego dnia. Możesz użyć łagodnego szamponu. Pomoże to we wzmocnieniu włosów od nasady.
9. Dobre dla włosów suchych i zniszczonych:
Twoje włosy są za suche? Orzech laskowy może przyjść ci z pomocą. Dodaj 2 łyżki drobno sproszkowanych orzechów laskowych do 2 jajek i dobrze ubij. Zastosuj tę mieszankę na suchą skórę głowy i włosy. Zmyć po 20 minutach letnią wodą i dobrym szamponem. Dzięki temu suche włosy będą odżywione i oswojone.
10. Koniec z pożegnaniem:
Daj swoim rozdwojonym końcówkom dawkę dobrego zdrowia, wmasowując kilka kropli oleju z orzechów laskowych. Uszkodzenia z czasem znikną, pozostawiając włosy zdrowe i promienne.
Korzyści zdrowotne wynikające z orzechów laskowych
Korzyści zdrowotne z orzechów laskowych to nadwyżka! Przyjrzyjmy się im:
11. Dobra przekąska dla dietetyków:
Wyrzuć teraz te wysokokaloryczne przekąski i weź garść orzechów laskowych, aby nadać swojej podróży odchudzającej smaczny akcent. Zaledwie 1 uncja orzechów laskowych dostarczy Ci 176 kalorii z 3 gramami błonnika pokarmowego i 17 gramami tłuszczu. Możesz go używać jako chrupiącego przed posiłkiem, ponieważ wypełnia żołądek i zapobiega przejadaniu się posiłków. Tylko upewnij się, że nie przekroczysz zalecanego poziomu.
12. Dobre dla serca:
Te brązowe ziarna są dobrym źródłem tłuszczów nienasyconych i nie zawierają cholesterolu. Tłuszcze nienasycone, zwłaszcza kwas oleinowy, mogą potencjalnie ograniczać poziom LDL, jednocześnie zwiększając poziom HDL. Tylko jedna filiżanka tych orzechów spełnia 50% wymaganego poziomu magnezu. Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu wapnia. Wiadomo, że nadmierny poziom wapnia jest szkodliwy dla zdrowia serca. Magnez chroni Twoje serce, tworząc przestrzeń dla jego „odpoczynku” i zapobiegając jego przeciążeniu.
13. Wrodzona moc w zapobieganiu rakowi:
Orzechy laskowe to potęga alfa-tokoferolu, odmiany witaminy E, o której wiadomo, że ma moc ograniczania ryzyka związanego z wystąpieniem raka pęcherza moczowego o ponad 50%. Te orzechy są również bogatym źródłem manganu. Wiadomo, że minerał ten jest składnikiem enzymu przeciwutleniającego w mitochondriach, odgrywając tym samym główną rolę w zapobieganiu rakowi.
14. Dobre dla mięśni:
Jak wspomniano wcześniej, magnez odgrywa istotną rolę w utrzymywaniu prawidłowego przepływu wapnia do i z komórek organizmu. W ten sposób wspomaga skurcze mięśni, zapobiegając nadmiernemu obciążeniu mięśni. To z kolei łagodzi napięcie mięśniowe i zwalcza oraz zapobiega zmęczeniu mięśni, skurczom, skurczom i bólom. Badania sugerują nawet, że dobra dawka magnezu może faktycznie pomóc we wzmocnieniu mięśni.
15. Dobre źródło białka:
Włącz tylko jedną filiżankę orzechów laskowych do swojej codziennej diety, aby zebrać 17 gramów białka. Otrzymujesz również sporą dawkę błonnika. To sprawia, że jest to świetna przekąska dla wegetarian, aby zwiększyć ich zdolność spalania tłuszczu i rozwój beztłuszczowej masy ciała.
17. Dobre na kłopoty z zaparciami:
Będąc bogatym źródłem błonnika, możesz dodać te orzechy do swojej diety, aby utrzymać wypróżnienia. Wiążą się ze stolcem, rozluźniają je, a tym samym zapobiegają zaparciom.
18. Korzystne dla zdrowia stawów i kości:
Magnez, wraz z wapniem, jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia kości i stawów. Dodatkowy magnez zgromadzony przez kości przychodzi na ratunek, gdy występuje nagły niedobór tego minerału. Ponadto orzechy laskowe zawierają mangan, minerał, który jest kwintesencją wzrostu i wytrzymałości kości. Nic dziwnego, że stanowi nieuniknioną przekąskę dla kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie, aby uchronić się przed osteoporozą i kruchością i porowatością kości.
19. Poprawia zdrowie układu nerwowego:
Witamina B6 to witamina niezbędna do prawidłowego funkcjonowania aminokwasów. Te kwasy z kolei pełnią rolę regulatora w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego. Wiadomo, że niedobór witaminy B6 utrudnia syntezę mieliny, która jest niezbędna dla optymalnego funkcjonowania układu nerwowego. Witamina B6 jest również niezbędna do prawidłowej produkcji różnych neuroprzekaźników, w tym adrenaliny, melatoniny i serotoniny.
20. Poprawia zdrowie układu pokarmowego:
Mangan, aktywujący i katalizujący enzym enzymów, jest minerałem odgrywającym główną rolę w syntezie cholesterolu i kwasów tłuszczowych. Ten minerał jest również niezbędnym czynnikiem metabolizującym węglowodany i białka. Im wyższy poziom manganu w organizmie, tym lepszy metabolizm białka i węglowodanów. To z kolei poprawi zdrowie Twojego układu pokarmowego. Błonnik obecny w tych orzechach zapewnia prawidłowe przyswajanie składników odżywczych, jednocześnie dbając o to, aby odpady i toksyny były usuwane z organizmu wraz z kałem.
21. Zwiększa siłę odporności:
Orzechy laskowe są bogate w różne składniki odżywcze, w tym różne minerały, takie jak wapń, potas, mangan i magnez. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne, aby zapewnić niezakłócony przepływ krwi w organizmie. Kiedy krew przepływa przez ciało bez przeszkód, twoja odporność wzrasta. To z kolei zapobiega różnym niepożądanym schorzeniom.
22. Pokonuje stres i depresję:
Orzechy laskowe zawierają sporą dawkę kwasu alfa-linolenowego oraz kwasów tłuszczowych omega 3. Elementy te wraz z witaminami z grupy B odgrywają skuteczną rolę w zapobieganiu i łagodzeniu różnych stanów psychicznych, w tym lęku, stresu, depresji, a nawet schizofrenii. Elementy te poprawiają także pamięć i odgrywają ważną rolę w syntezie neuroprzekaźników, takich jak serotonina. Chwyć kawałek ciemnej czekolady z orzechami laskowymi, aby zwalczyć ten blues.
23. Odgrywa rolę w poprawie poziomu płodności:
Starożytne teksty ujawniają, że leszczyny są uważane przez Celtów za symbol płodności. Badania sugerują, że te orzechy rzeczywiście mają moc obniżania poziomu cukru we krwi, poprawiania wrażliwości na insulinę, a tym samym pomagają w poprawie poziomu płodności.
24. Korzystne dla skurczów menstruacyjnych:
Te rustykalne, brązowe orzechy są bogate w magnez, witaminę E, wapń i inne składniki odżywcze. Wiadomo, że elementy te mają pozytywny wpływ na łagodzenie skurczów, a tym samym pomagają w lepszym przejściu cyklu miesiączkowego.
25. Bogate źródło żelaza:
Badania sugerują, że orzechy laskowe są wspaniałym naturalnym lekarstwem na niedobory żelaza i problemy zdrowotne, które powstały z powodu braku żelaza. Te orzechy zawierają żelazo w dobrych dawkach. Czerwone krwinki wykorzystują żelazo do wchłaniania tlenu, chroniąc w ten sposób przed różnymi chorobami. Garść orzechów laskowych dostarcza około 30% zalecanej dziennej wartości żelaza.
26. Dobre źródło witaminy K:
Witamina K jest witaminą powodującą krzepnięcie krwi. Odgrywa znaczącą rolę w zapobieganiu nadmiernej utracie krwi poprzez wyzwalanie syntezy płytek krwi, chroniąc w ten sposób przed sytuacjami zagrażającymi życiu. Witamina ta jest również niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia, zmniejszając w ten sposób ryzyko złamań związanych z niedoborem wapnia.
26. Dobre dla kobiet w ciąży i karmiących:
Prawidłowe odżywianie jest ważne w czasie ciąży dla zachowania zdrowia matki i dziecka. Orzechy laskowe są bogatym źródłem różnych składników odżywczych niezbędnych dla dobrej ciąży, w tym żelaza i wapnia. Upewnij się, że jesz te orzechy z umiarem wraz ze zbilansowaną dietą bogatą w owoce i warzywa. Upewnij się również, że spożycie płynów jest wystarczające, aby uniknąć problemów z zaparciami spowodowanymi spożyciem pokarmów bogatych w błonnik.
Kobiety karmiące piersią mogą traktować je jako przekąskę między posiłkami, aby złagodzić niechciane napady głodu. Oprócz zapewnienia sytości i dostarczenia niezbędnych składników odżywczych, orzechy laskowe pomogą Ci także wrócić do formy w zdrowszy sposób, jeśli będą stosowane rozsądnie w dobrze zbilansowanej diecie.
27. Dobre dla niemowląt:
Kwas foliowy to niezbędny pierwiastek, który przyczynia się do wzrostu niemowląt. Zaledwie 30 gramów orzechów laskowych będzie stanowić 17%