Chcesz stracić 10 funtów w zaledwie 3 dni? W takim razie dieta wojskowa jest najlepszym rozwiązaniem! 3-dniowa dieta wojskowa działa poprzez ograniczenie spożycia kalorii i zwiększenie tempa metabolizmu. Pokarmy wchodzące w skład diety wojskowej poprawiają wrażliwość na insulinę. To z kolei pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi i zapobiega przybieraniu na wadze. Ale nie możesz stracić tłuszczu w 3 dni. W większości przypadków stracisz wodę. Aby utrzymać utraconą wagę i zmobilizować tłuszcz, musisz ćwiczyć, dobrze się odżywiać i odpoczywać.

Jedna uwaga, ten plan diety nie jest zalecany dla osób starszych, matek karmiących lub kobiet w ciąży. Bez zbędnych ceregieli zacznijmy od 3-dniowej diety.

3-dniowa dieta wojskowa odchudzająca

1. 3-dniowy plan diety wojskowej (dzień 1 - dzień 3)
2. Dni po diecie (dzień 4 - dzień 7)
3. Recenzja: Czy dieta wojskowa jest bezpieczna i zrównoważona?
4. Wykres diety
5. Najlepsza część diety wojskowej
6. Korzyści
7. Skutki uboczne
8. Wyniki
9. Najlepsze wskazówki

1. 3-dniowy plan diety wojskowej

3-dniowy plan dietetyczny obejmuje pożywne, sycące i niskokaloryczne produkty. Przez te trzy dni będziesz mógł spożywać nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Oto plan diety, który podpowie Ci, co jeść, ile kalorii spożywać i jakie przepisy możesz wypróbować z dozwolonymi składnikami.

Dzień 1 - poniedziałek

Rozpoczynając dietę, dzień 1 jest prawdopodobnie najtrudniejszy. Jeśli jesteś kimś, kto jest przyzwyczajony do jedzenia zgodnie z twoim pragnieniem i zachciankami, dieta może wydawać się restrykcyjna. Poza tym, w zależności od tego, ile kalorii jesteś przyzwyczajony do spożywania, możesz odczuwać głód nawet po zjedzeniu posiłku.

Czego potrzebujesz

• 1/2 grejpfruta - 10 kalorii
• 1 łyżka miodu - 64 kalorie
• 1/2 limonki - 5 kalorii
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 120 kalorii
• 1 łyżka masła orzechowego - 94 kalorie
• Kawa lub herbata - 10 kalorii
• 1/2 szklanki tuńczyka - 100 kalorii
• 1/2 szklanki szpinaku - 3 kalorie
• 1 herbatnik wieloziarnisty - 66 kalorii
• 100 gramów kurczaka lub ryby - 160 kalorii
• 1/2 szklanki zielonej fasoli - 31 kalorii
• 1/2 banana - 53 kalorie
• Jabłko - 77 kalorii
• Lody waniliowe - 70 kalorii

Wykres diety na dzień 1

Wczesny poranek (7:30 - 7:45)	Ciepła woda z 1 łyżką miodu i sokiem z 1/2 limonki
Śniadanie (8: 15-8: 30)	1/2 grejpfruta + 1 kromka tosta wieloziarnistego z 1 łyżką masła orzechowego + 1 szklanka czarnej kawy / herbaty
Przed obiadem (11:30)	6 migdałów + 1/2 szklanki pokrojonego ogórka
Lunch (13:00 - 13:30)	1/2 szklanki tuńczyka +1 kromka tosta wieloziarnistego + 1/2 szklanki blanszowanego szpinaku
Wieczorna przekąska (16:00 - 16:30)	1 filiżanka zielonej herbaty / czarnej kawy (bez cukru) + 1 herbatnik wieloziarnisty
Kolacja (19:00 - 19:30)	Gotowany na parze kurczak lub ryba + 1/2 szklanki blanszowanej zielonej fasoli + 1/2 banana + 1 jabłko + 1 mała gałka lodów waniliowych

Dlaczego to działa

Pierwszego dnia diety spożyjesz maksymalnie 1100 kalorii. To stawia twoje ciało w deficycie kalorii. Ta szczególna kombinacja pożywienia ma również pomóc w przyspieszeniu metabolizmu.

Inne pokarmy do spożycia

Owoce - melon, arbuz, guawa, pomarańcza, jabłko, kiwi i mandarynka.

Warzywa - seler, por, kapusta chińska, bakłażan, szparagi, fasolka szparagowa, szpinak, brokuły, jarmuż, marchew, burak ćwikłowy, rzodkiewka, szczypiorek, groszek i pomidor.

Białko - Ryby, pierś z kurczaka, chudy mielony indyk, mielona chuda wołowina, fasola, groszek czarnooki, ciecierzyca, soja, tofu i soczewica.

Nabiał - mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jajka, śmietana i maślanka.

Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z nasion konopi, olej lniany i olej z otrębów ryżowych.

Napoje - świeże soki owocowe i warzywne, woda kokosowa, maślanka i napoje detoksykacyjne.

Przyprawy - Salsa, guacamole, sos musztardowy, ostry sos, hummus i pesto.

Zioła i przyprawy - mięta, liście kolendry, rozmaryn, tymianek, koperek, nasiona kopru włoskiego, kminek, nasiona kolendry, nasiona kozieradki, kurkuma, nasiona czarnej cebuli i ziele angielskie.

Żywność, której należy unikać

Owoce - Mango i jackfruit

Nabiał - Pełnotłuste mleko, pełnotłusty jogurt i pełnotłuszczowa śmietana

Tłuszcze i oleje - Olej roślinny, masło, margaryna i majonez

Napoje - Napoje gazowane, pakowane soki owocowe, pakowana woda kokosowa i alkohol

Przyprawy - ketchup pomidorowy, sos barbecue, słodki sos chili, sos chili, sos ranczo, majonez.

Substytuty żywności

Miód - Organiczny syrop klonowy

Sok z limonki - Ocet jabłkowy

Grejpfrut - Pomarańcza lub mandarynka

Chleb wieloziarnisty - pieczywo pełnoziarniste lub białe. Chleb bezglutenowy można przygotować z kaszą jaglaną, kukurydzą lub amarantusem.

Masło orzechowe - Słonecznik masło nasienie

Czarna kawa / herbata - zielona herbata lub herbata imbir

Migdały - orzech lub orzech orzech

Ogórek - marchew

tuńczyk - łosoś lub pierś z kurczaka

szpinak Collard zieleni

wieloziarnistego Biscuit - saltine krakersy

na parze kurczaka lub ryby - Soczewica / bulion z kurczaka

Blanszowana zielona fasola - Blanszowane szparagi

Jabłko - Gruszka

Banan - Marakuja

Lody waniliowe - Owoce ze śmietaną

Przydatna wskazówka

Użyj sprayu olejowego, aby zużywać mniej oleju.

Jeśli chodzi o odchudzanie, dieta i ćwiczenia idą w parze. Oto lista działań, które należy wykonać pierwszego dnia.

Ćwiczenia

• Kręgi ramion - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Okręgi na nadgarstku - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obrót szyi - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obrót kostki - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obrót nóg - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Obrót talii - 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)
• Praca przerywana - 20 minut
• Brzuszki - 1 zestaw 10 powtórzeń
• Nogi nożycowe - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Jumping Jacks - 2 zestawy po 20 powtórzeń
• Crunches - 2 zestawy po 10 powtórzeń
• Full squat – 1 set of 10 reps
• Forward Lunge – 1 set of 10 reps
• Stretch
• Here is a low-calorie delicious recipe that I recommend for you on Day 1.

Suggested Recipe For Day 1

Shredded Pepper Chicken

Image: Shutterstock

What You Need

• 100 grams chicken breast
• Lemon juice
• 1/2 teaspoon oregano
• 1/4 teaspoon chili flakes
• 1/4 teaspoon pepper
• Salt

How To Cook

1. Pour three inches of water in a pot and put in the chicken breast. Let it cook until the chicken becomes soft.

2. Take out the chicken breast and shred it.

3. Transfer the shredded chicken to a bowl.

4. Add a pinch each of pepper and salt, oregano, chili flakes, and lemon juice.

5. Toss the meat around to mix the spices.

How You Will Feel By The End Of Day 1

Day 2 – Tuesday

The pattern on Day 2 is similar to that of Day 1. If you found Day 1 to be easier than you expected, then Day 2 will be another cakewalk.

What You Need

• 1 egg – 78 calories
• 1 tsp apple cider vinegar – 0 calories
• 1 slice of whole grain bread – 53 calories
• 1/2 banana – 53 calories
• 1 cup carrot juice – 163 calories
• 1/2 cup cottage cheese – 164 calories
• 3 oz tips of sauteed asparagus – 27 calories
• 5 saltine crackers – 63 calories
• 2 almonds – 14 calories
• 1 multigrain biscuit – 66 calories
• 2 hot dogs – 300 calories
• 1 cup broccoli – 15 calories
• 1/2 cup carrots – 25 calories
• 1 small cup vanilla ice cream – 70 calories

Day 2 Diet Chart

Early Morning (7:30 – 7:45 a.m)	Warm water with 1 teaspoon apple cider vinegar
Breakfast (8:15- 8:30 a.m)	1 boiled egg + 1 slice of multigrain bread + 1/2 banana
Pre-Lunch (11:30 a.m)	1 cup carrot juice + 2 almonds
Lunch (1:00 – 1:30 p.m)	1/2 cup cottage cheese with 5 tips of sauteed asparagus + 1 hard boiled egg + 5 saltine crackers
Evening Snack (4:00 – 4:30 p.m)	1 cup green tea/ black coffee (without sugar) + 1 multigrain biscuit
Dinner (7:00 – 7:30 p.m)	2 hot dogs + 1 cup sauteed broccoli + 1/2 cup sauteed carrots + 1/2 banana + 1 small scoop of ice cream

Why This Works

Eggs and cottage cheese are high in protein, bananas are rich in potassium, and broccoli and carrots have fiber.

Other Foods To Eat

Fruits – Orange, apple, musk melon, guava, watermelon, kiwi, and tangerine.

Veggies – Bottle gourd, bitter gourd, bell pepper, celery, cauliflower, leek, bok choy, cabbage, eggplant, asparagus, green beans, spinach, broccoli, kale, carrot, beetroot, radish, spring onion, peas, and tomato.

Protein – Chicken breast, fish, lean ground turkey, ground lean beef, tofu, kidney beans, black-eyed peas, chickpeas, soy chunks, and lentils.

Dairy – Low-fat milk, low-fat yogurt, eggs, sour cream, and buttermilk.

Fats & Oils – Olive oil, hemp seed oil, flaxseed oil, and rice bran oil.

Beverages – Fresh fruit and vegetable juices, coconut water, buttermilk, and detox drinks.

Condiments – Salsa, guacamole, mustard sauce, hot sauce, hummus, and pesto.

Herbs & Spices – Mint, coriander leaves, rosemary, thyme, dill, fennel seeds, cumin seeds, coriander seed, fenugreek seeds, turmeric powder, black onion seeds, and allspice.

Foods To Avoid

Fruits – Mango and jackfruit

Dairy – Full-fat milk, full-fat yogurt, and full-fat cream

Fats & Oils – Vegetable oil, butter, margarine, and mayonnaise

Beverages- Aerated drinks, packaged fruit juices, packaged coconut water, and alcohol

Condiments – Tomato ketchup, barbecue sauce, sweet chili sauce, chili sauce, ranch, and mayonnaise.

You can use the foods listed below instead of those in the Day 2 diet chart.

Food Substitutes

Apple cider vinegar – Lime or lemon

Egg- Boiled chicken

Multigrain bread- Whole wheat bread or millet/ corn bread (if you are gluten sensitive)

Banana- Avocado/papaya

Carrot – Celery or parsnip

Almond – Walnut or pecan nuts

Cottage cheese – Ricotta cheese

Asparagus – Green beans

Boiled egg – Baked fish

Saltine crackers – Gluten-free crackers, rice cakes, and oats crackers

Green tea/ black coffee – Herbal tea

Multigrain biscuit – Roasted lentils or popcorn

Hot dog – Soy, lentils, mushrooms, and beans

Broccoli – Cauliflower

Carrot – Asparagus or celery

Banana- Avocado

Ice cream- Fat-free frozen yogurt

Useful Tip

Blanch or grill your veggies to make it taste different.

You must exercise on Day 2 as well. Unless you help the stored fat to get used up as energy, you will not lose weight. Therefore, put on your training shoes and do the following exercises.

Exercises

• Arm circles – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)
• Wrist circles – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)
• Neck rotation – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)
• Ankle rotation – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)
• Leg rotation – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)
• Waist rotation – 1 set of 10 reps (clockwise and anticlockwise)
• Rope jumping – 2 sets of 40 reps
• Pushups – 2 sets of 5 reps
• Situps – 2 sets of 5 reps
• Mountain climbers – 2 sets of 10 reps
• Jumping squat – 2 sets of 10 reps
• Leg up – 1 set of 10 reps
• Scissor kicks – 1 set of 10 reps
• Tricep dips – 2 sets of 5 reps
• Crunches – 2 sets of 10 reps
• Forward plank – 2 sets of 15-second plank
• Stretch
• I always prefer home cooked food even if it is a hot dog! Here is how to prepare homemade hot dog.

Suggested Recipe For Day 2

Diced Hot Dogs With Veggies

Image: Shutterstock

What You Need

• 2 lean meat hot dogs
• 1 cup broccoli florets
• 1/2 cup baby carrots
• 1/2 teaspoon dried thyme
• 2 tablespoon lemon juice
• 1/2 teaspoon salt

How To Cook

1. Pour 2 inches of water in a soup pot and let it come to a boil.

2. Add the hot dogs, broccoli florets, and baby carrots.

3. Take out the veggies after two minutes, and take out the hot dogs after six minutes.

4. Dice the hot dogs and veggies and toss them in a bowl.

5. Add salt, lemon juice, and dried thyme. Mix well.

How Will You Feel After Day 2

After completing Day 2 of the Military diet, you will feel lighter. This will motivate you even more, and you will look forward to Day 3.

Day 3 – Wednesday

Day 3 is the final day of the diet restrictions. On this day you will consume about 1000 calories.

Can I snack while on this diet?

Unfortunately, no. The 3-day military diet is planned in a way to help you lose weight. If you snack, you will not get the desired results.

Can I drink wine while on the 3-day military diet?

No. You should avoid consuming alcoholic beverages. Alcohol is broken down into sugar and stored as fat if you don’t burn the calories.

What cooking method will benefit the most?

The best ways of cooking are boiling, blanching, grilling, and baking. Use healthy oils such as olive oil and rice bran oil in limited quantities for grilling or baking. If you want to eat stir fried veggies, make sure not to use too much oil.

Do I need to take vitamin supplements while I am on this diet?

If you feel weak or fatigued during the diet, you may take vitamin supplements. Consult your physician who will prescribe the appropriate supplements.

What does the military diet entail?

The military diet entails following a three-day diet plan followed by four days of down time. During these three days, you have to eat only the foods that are listed in the diet plan.

Can I take coffee or tea while I am on the military diet?

Yes. You may take black coffee, black tea, green tea, or white tea when you are on this diet. However, avoid adding sugar, artificial sugar, milk, or cream.

How much weight can you lose on the military diet?

If you follow the military diet diligently, you can lose 10-12 pounds.

How difficult is the three-day military diet plan?

The military diet is a relatively easy diet. It doesn’t follow any radical liquid diet plans or induce forced starvation, so it’s easy to stick to the diet.

How many calories should I consume after the 3rd day?

You may consume about 1600 calories per day after the 3rd day. Keep yourself hydrated, exercise regularly, and refrain from eating high-calorie foods.

Can anyone follow the diet?

Yes, people of all ages can follow the diet. However, it is always best to check with your doctor.

Can I follow the military diet continuously?

There is a more hardcore version of this diet, which has to be followed over a longer period. This means once the three days are over, you repeat the process for another three days. However, this version of the diet is not advisable for everyone. Make sure to check with your doctor before undertaking this.

I have not lost any weight, please help!

Since weight loss depends on many factors, you have to first find out if your weight gain is due to hormonal imbalance, insulin resistance, or any other medical condition. Stress can also lead to weight gain, and if you remain stressed, you will not lose weight. Check with your doctor to know the underlying problem.