Ostateczny plan odchudzania

Jak możesz spalić więcej kalorii w ciągu dnia, które mogą nadrobić utratę wagi? Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile tłuszczu gromadzisz, nie wykonując żadnej aktywności fizycznej? Czy wiesz, ile kalorii powinieneś spalić, aby schudnąć jeden funt dziennie? Istnieje wiele sposobów spalania kalorii. Ale zanim drastycznie zmienisz dietę lub przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu ćwiczeń, musisz mieć plan.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak stracić funta.

Cele utraty wagi:

Zrozumienie ścieżki celu utraty wagi jest pierwszym krokiem do utraty tych dodatkowych kilogramów (1). Wokół nas może być wielu, którzy mieliby nadwagę, a każda osoba ma swoje ustawione parametry spalania kalorii. Na przykład cięższa osoba spala więcej kalorii dziennie niż osoba szczupła. Podobnie sportowiec spaliłby więcej w ciągu dnia niż przeciętny człowiek spędza podczas rutynowej aktywności fizycznej. Chociaż ograniczenie spożycia cukru i tłuszczów jest dobrym wyborem, cel odchudzania to coś więcej niż tylko wyeliminowanie kilku pokarmów z diety (2).

Jak spalić 3000 kalorii dziennie:

Aby spalić 3000 kalorii dziennie, musisz zmieniać i jeść znacznie mniej niż obecne wzorce żywieniowe. Oznacza to, że musisz dostosować odpowiednią ilość kalorii w diecie, zanim osiągniesz cel. Zdrowy dorosły potrzebuje 2000 kalorii do podstawowych funkcji organizmu. Wszystko, co jesz powyżej, służy do chodzenia, mówienia, pracy i innych regularnych czynności.

Co ciekawe, 3500 kalorii to około 1 funta tłuszczu. Tak więc, aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż konsumujesz. Alternatywnie, jeśli dana osoba spożywa 3500 kalorii i nie ma aktywności fizycznej, przyczyniłaby się do nadmiaru tłuszczu w wysokości jednego funta. Aby rozpocząć odchudzanie, należy skupić się na zmniejszeniu spożycia kalorii i włączyć intensywny trening, który spala około 1000 kalorii. Spowoduje to deficyt kalorii, który natychmiast zacznie spalać tłuszcz. Spalenie w ten sposób funta tłuszczu powinno zająć tydzień. Ponadto początkujący mają tendencję do szybszego spalania tłuszczu w porównaniu ze stałymi (3).

Funt dziennie:

Tydzień uważany jest za zdrową podróż w kierunku stabilnej utraty wagi. Niemniej jednak, jeśli z jakiegoś powodu utrata całego funta w ciągu jednego dnia jest ważna, oto kilka intensywnych czynności, które pomagają spalić kalorie.

1. Bieganie: bardzo efektywna aktywność, bieganie spala 850 kalorii na godzinę. Jednak musiałbyś biegać przez 4 godziny, aby spalić 3000 kalorii.
2. Narciarstwo biegowe: intensywna godzinna sesja spala 1100 kalorii.
3. Pływanie: Intensywne pływanie przez godzinę pomaga spalić 700 kalorii.
4. Squash: ten sport spala 850 kalorii w ciągu godziny.
5. Jazda na rowerze: intensywna jazda na rowerze przez godzinę również spala 850 kalorii.
6. Boks: Boks spala 800 kalorii w ciągu godziny.

Inne podobne intensywne zajęcia, które pomagają spalać kalorie, to jazda na rowerze, wspinaczka skałkowa, taniec, pilates, podnoszenie ciężarów i joga. Każde z nich wymagałoby poświęcenia od 4 do 8 godzin, aby skutecznie spalić 3000 kalorii.

Żywność zero kalorii:

Zdrowe odżywianie jest kluczowym elementem celu odchudzania, niezależnie od tego, czy jest to coś tak szybkiego, jak „kilogram dziennie”. Należy zadbać o to, aby pomimo spadku kalorii organizm otrzymywał niezbędne składniki odżywcze. Jedz warzywa i produkty pełnoziarniste, które są bogate w błonnik, ale mają mało kalorii. Lepiej mieć produkty o zerowej kaloryczności, takie jak jabłka. Te pokarmy mają zaledwie 50 kalorii, które organizm spala, aby je strawić, stąd nazwa. Zapewniają również pożywienie i energię, ponieważ redukcja kalorii ostatecznie kończy się katastrofą. Możesz także spożywać orzeźwiające napoje, takie jak zielona herbata, która przyspiesza metabolizm.

Utrzymuj dziennik kalorii:

Każdy ma inne potrzeby energetyczne. Tak więc, nawet jeśli wiesz, jak spalić 3000 kalorii dziennie, musisz opracować plan diety wraz z docelowym spalaniem. Wszystko to powinno być zapisane w dzienniku, aby plan był przestrzegany. Włącz do diety chude mięso o wysokiej zawartości białka. Aby to uzupełnić, wybierz aktywność, która spala pożądaną ilość kalorii (4).

Możliwe lub nie, eksperci zalecają stopniową utratę wagi, aby uniknąć długotrwałych komplikacji zdrowotnych. Czy post pomógł Ci znaleźć odpowiedzi? Jeśli tak, daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.