Czy w jednej sekundzie jest ci gorąco, aw następnej zimno? I czy działo się to ciągle ostatnio? Może to oznaczać tylko jedno - uderzenia gorąca! Uderzenia gorąca występują z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej w twoim ciele. A jeśli odbierają Ci żniwo, jesteś we właściwym miejscu. Mamy doskonały zestaw środków, które mogą rozwiązać Twój problem. Czytaj dalej!

Spis treści

• Co to są uderzenia gorąca?
• Co powoduje uderzenia gorąca?
• Oznaki i objawy uderzeń gorąca
• Strona główna zadośćuczynienie za uderzenia gorąca
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co to są uderzenia gorąca?

Uderzenia gorąca to wewnętrzne uczucie intensywnego ciepła, które nie jest spowodowane przez zewnętrzne źródło. Ogarnia cię fala gorączkowego upału, który może charakteryzować się zaczerwienieniem i poceniem się. Ale co dokładnie je powoduje?

Powrót do spisu treści

Co powoduje uderzenia gorąca?

Uderzenie gorąca jest głównie wynikiem zmian hormonalnych w twoim ciele. Takie reakcje mogą być wywołane wieloma czynnikami:

• Niepokój
• Naprężenie
• Ciąża, zwłaszcza w pierwszych dwóch trymestrach
• Nadczynność tarczycy
• Gorące napoje i pikantne jedzenie
• Alkohol
• Używanie tytoniu
• Gorący klimat
• Kofeina
• Niektóre leki, takie jak tramadol i tamoksyfen
• Stany chorobowe, takie jak uszkodzenia kręgosłupa
• Menopauza (jest jednym z głównych wyzwalaczy uderzeń gorąca u kobiet)

Chociaż uderzenia gorąca są częściej kojarzone z kobietami przechodzącymi menopauzę, mogą mieć również wpływ na mężczyzn (gdzie przyczyną jest niski poziom testosteronu).

Poniżej przedstawiono niektóre oznaki i objawy uderzeń gorąca.

Powrót do spisu treści

Oznaki i objawy uderzeń gorąca

Typowe oznaki i objawy związane z uderzeniami gorąca to:

• Nagłe uczucie gorączki, które może trwać około 30 sekund
• Zaczerwienienie lub zaczerwienienie skóry
• Nadmierne pocenie się (poty nocne)
• Uczucie niepokoju
• Kołatanie serca
• Dreszcze

Uderzenia gorąca nie są zabawne i możesz chcieć się ich pozbyć tak szybko, jak to możliwe. Jeśli należysz do tych, którzy chcą zdecydować się na naturalne środki, nie szukaj dalej. Poniżej wymieniono środki zaradcze, które mogą pomóc.

Powrót do spisu treści

Strona główna zadośćuczynienie za uderzenia gorąca

1. Czarny Cohosh
2. Ocet jabłkowy
3. Witaminy
4. Herbata z żeń-szenia
5. Siemię lniane
6. Olej z wiesiołka
7. Kwiat męczennicy
8. Ciepła kąpiel wodna
9. Olejki eteryczne
10. Imbir
11. Olej kokosowy
12. Zielona herbata
13. Sok z aloesu
14. Sok pomidorowy
15. Suplementy Omega-3

1. Czarny Cohosh

Shutterstock

Będziesz potrzebować

500 mg suplementów czarnego Cohosh

Co musisz zrobić

1. Spożywaj 500 mg suplementów czarnego Cohosh dziennie.
2. Alternatywnie możesz również spożywać czarną herbatę cohosh.

Jak często należy to robić

Musisz spożywać 500 mg suplementów czarnego Cohosh 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Korzenie i kłącza czarnego kohosh łagodzą stany zapalne i niepokój, a także ułatwiają zasypianie. Dlatego jest to jeden z najlepszych sposobów łagodzenia uderzeń gorąca (1).

Powrót do spisu treści

2. Ocet jabłkowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka surowego octu jabłkowego
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę octu jabłkowego do szklanki wody i dobrze wymieszaj.
2. Wypij ten roztwór.

Jak często należy to robić

Musisz pić to 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Surowy i niefiltrowany ocet jabłkowy ma silne właściwości przeciwzapalne, które mogą zmniejszać intensywność uderzeń gorąca (2).

Powrót do spisu treści

3. Witaminy

Shutterstock

Witaminy B, C i E pomagają złagodzić uderzenia gorąca.

Badania wykazały, że właściwości przeciwutleniające witamin C i E mogą pomóc poprawić stan (3), (4). Podobnie udowodniono, że kwas foliowy (lub witamina B 9) zmniejsza nasilenie i czas trwania uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy (5). Możesz przyjmować suplementy (po konsultacji z lekarzem) lub włączyć je do swojej diety, spożywając owoce cytrusowe, warzywa liściaste, soję i orzechy.

Powrót do spisu treści

4. Herbata z żeń-szenia

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżeczki herbaty żeń-szenia
• 1 szklanka wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj około dwóch łyżeczek herbaty żeń-szenia do filiżanki wody.
2. Doprowadź to do wrzenia w rondlu.
3. Odstaw trochę do ostygnięcia i dodaj trochę miodu.
4. Wypij herbatę od razu.

Jak często należy to robić

Zrób to trzy razy dziennie, aby uzyskać skuteczne wyniki.

Dlaczego to działa

Właściwości przeciwzapalne i przeciwzmęczeniowe żeń-szenia zapewniają relaksację i przywracają energię (6). Dodatkowo żeń-szeń działa uspokajająco i może pomóc w zasypianiu. Wszystkie te właściwości pomagają leczyć stan (7).

Powrót do spisu treści

5. Siemię lniane

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1-2 łyżki siemienia lnianego w proszku

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę lub dwie siemię lniane w proszku do ulubionych płatków zbożowych lub soku.
2. Dobrze wymieszaj i skonsumuj.

Jak często należy to robić

Musisz to spożywać dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

W jednym badaniu z 2007 r. Powiązano spożycie siemienia lnianego ze zmniejszeniem uderzeń gorąca. Stwierdzono, że nasiona lnu zmniejszają objawy, a także intensywność uderzeń gorąca, co czyni je doskonałym lekarstwem na tę chorobę (8).

Uwaga

Trzymaj się wyznaczonych limitów. Nadmierne spożycie nasion lnu może powodować biegunkę lub wzdęcia.

Powrót do spisu treści

6. Olej z wiesiołka

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Suplementy z olejem z wiesiołka 500 mg

Co musisz zrobić

Spożywaj 500 mg suplementów oleju z wiesiołka.

Jak często należy to robić

Musisz to robić 2 do 3 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olejek z wiesiołka wspiera ogólną funkcję hormonalną naszego organizmu. Ponieważ uderzenia gorąca są spowodowane zaburzeniami równowagi hormonalnej, przyjmowanie suplementów z oleju z wiesiołka może pomóc w leczeniu uderzeń gorąca. To samo zostało również udowodnione w badaniu irańskim (9).

Powrót do spisu treści

7. Kwiat męczennicy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka ziela męczennicy
• 1 szklanka wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę ziela męczennicy do filiżanki gorącej wody.
2. Odstaw na 5 do 10 minut.
3. Dodaj trochę miodu zgodnie z wymaganiami i wypij herbatę, zanim zrobi się zimno.

Jak często należy to robić

Musisz pić tę herbatę 3 do 4 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Lęk jest jednym z najgorszych czynników wyzwalających uderzenia gorąca. Kwiat męczennicy zawiera pewne bioaktywne związki, które pomagają się zrelaksować, a to zmniejsza nasilenie i czas trwania uderzeń gorąca (10).

Powrót do spisu treści

8. Kąpiel z ciepłą wodą

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Ciepła woda
• 1-2 szklanki soli Epsom
• Kilka kropli olejku eterycznego

Co musisz zrobić

1. Napełnij wannę ciepłą wodą i zanurz w niej przez chwilę.

2. Alternatywnie możesz zdecydować się na ciepły prysznic.

Jak często należy to robić

Musisz to robić raz dziennie, najlepiej codziennie.

Dlaczego to działa

Ciepły prysznic lub kąpiel pomogą złagodzić objawy uderzeń gorąca - ponieważ mogą obniżyć wewnętrzną temperaturę ciała, pomagając w ten sposób zachować chłód (11). Sól Epsom może pomóc w detoksykacji, co może pomóc organizmowi w usuwaniu nadmiaru hormonów, pomagając zmniejszyć objawy uderzenia gorąca. Dodatek olejków eterycznych może również zapewnić dodatkowe wsparcie podczas kąpieli.

Uwaga

Nie używaj bardzo gorącej wody, ponieważ może to mieć odwrotny wpływ na twój stan.

Powrót do spisu treści

9. Olejki eteryczne

za. Olej miętowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2-3 krople olejku miętowego
• Dyfuzor

Co musisz zrobić

1. Dodaj kilka kropli olejku miętowego do dyfuzora i wdychaj aromat.
2. Przed pójściem spać trzymaj dyfuzor obok łóżka.
3. Możesz również nałożyć kilka kropli olejku miętowego na chusteczkę i wdychać jej silne opary.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie.

Dlaczego to działa

Mentol z mięty pieprzowej jest powszechnie znany ze swoich właściwości kojących. Pomaga się zrelaksować, zmniejsza stres i niepokój. Te kojące i uspokajające właściwości olejku z mięty pieprzowej pomagają zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca (12).

b. Olejek lawendowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2-3 krople olejku lawendowego
• Dyfuzor

Co musisz zrobić

1. Dodaj dwie do trzech kropli olejku lawendowego do dyfuzora.
2. Trzymaj to w pobliżu łóżka przed pójściem spać i wdychaj jego kojący aromat.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie.

Dlaczego to działa

Olejek lawendowy ma wiele zastosowań. Od zmniejszania stresu po wywołanie snu, jest skutecznym lekarstwem na wszystkie problemy związane ze stresem, w tym uderzenia gorąca. Przyjemny aromat olejku lawendowego uspokaja umysł i pomaga się zrelaksować, dzięki czemu jest doskonałym naturalnym lekarstwem na uderzenia gorąca (13).

Powrót do spisu treści

10. Imbir

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 cal obranego imbiru
• 1 szklanka wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Wrzuć cal imbiru do filiżanki wody i zagotuj w rondelku.
2. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
3. Przed dodaniem miodu pozwól herbacie ostygnąć.
4. Wypij, zanim zrobi się zimno.
5. Możesz również używać surowego imbiru w swojej codziennej diecie.

Jak często należy to robić

Musisz pić herbatę imbirową 3 do 4 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne imbiru są świetne dla ogólnego stanu zdrowia, a także mogą pomóc Ci się zrelaksować i uspokoić. Zioło to równoważy również aktywność hormonalną, naturalnie lecząc uderzenia gorąca (14).

Powrót do spisu treści

11. Olej kokosowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Olej kokosowy (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Zanurz się w masażu ciała olejem kokosowym przed pójściem spać.
2. Możesz również dodać olej kokosowy do swojej codziennej diety.

Jak często należy to robić

Możesz to robić co noc lub 2-3 razy w tygodniu.

Dlaczego to działa

Olej kokosowy jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych o doskonałych właściwościach przeciwzapalnych, dzięki czemu jest kojącym i chłodzącym remedium na uderzenia gorąca. Dobry masaż olejem kokosowym łagodzi stres i niepokój, które są głównymi objawami uderzeń gorąca (15).

Powrót do spisu treści

12. Zielona herbata

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka zielonej herbaty
• 1 szklanka gorącej wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody.
2. Strome przez około 5 minut i przecedzić.
3. Dodaj trochę miodu i wypij herbatę.

Jak często należy to robić

Musisz to pić co najmniej trzy razy dziennie.

Dlaczego to działa

Chociaż w przypadku uderzeń gorąca należy unikać spożycia kofeiny, wyjątek stanowi zielona herbata. Ta herbata ziołowa zawiera katechiny, które wykazują silne właściwości przeciwutleniające, które są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Zielona herbata może również pomóc w walce ze zmęczeniem i stresem, które często towarzyszą uderzeniom gorąca (16).

Powrót do spisu treści

13. Sok z aloesu

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1/2 szklanki soku z aloesu

Co musisz zrobić

Wypij pół szklanki soku z aloesu.

Jak często należy to robić

Musisz go pić raz dziennie.

Dlaczego to działa

Aloes jest bogatym źródłem różnych fitoskładników. Niektóre z nich to fitoestrogeny, które naśladują działanie estrogenu. Jak wiadomo, obniżony poziom estrogenu jest jedną z głównych przyczyn uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy. Zatem spożywanie soku z aloesu może przywrócić równowagę hormonalną, a tym samym leczyć uderzenia gorąca.

Powrót do spisu treści

14. Sok pomidorowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1 szklanka soku pomidorowego

Co musisz zrobić

Wypij filiżankę niesłodzonego soku pomidorowego.

Możesz zrobić to w domu lub kupić w sklepie ze zdrową żywnością.

Jak często należy to robić

Pij sok pomidorowy dwa razy dziennie, aby zwalczyć uderzenia gorąca.

Dlaczego to działa

Pomidory są dobrym źródłem likopenu, który łagodzi objawy, takie jak stres, niepokój i zmęczenie. Sok jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy i wspomaga ogólny stan zdrowia i gojenie (17).

Powrót do spisu treści

15. Suplementy Omega-3

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Suplementy omega-3 1000 mg

Co musisz zrobić

1. Spożywaj suplementy omega-3.
2. Możesz również zwiększyć spożycie kwasów omega-3 w diecie, spożywając ryby, takie jak łosoś, sardynka i makrela.

Jak często należy to robić

Musisz spożywać ten suplement 1 lub 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Kwasy tłuszczowe omega-3 to kolejny potencjalny sposób leczenia uderzeń gorąca. Kanadyjskie badanie wykazało, że suplementy omega-3 mogą zmniejszyć zarówno częstotliwość, jak i intensywność uderzeń gorąca (18).

Uwaga

Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek dodatkowych suplementów.

Chociaż kobiety niewiele mogą zrobić, aby całkowicie zapobiec uderzeniom gorąca w okresie menopauzy, mogą to przeczekać i trzymać się z dala od czynników wyzwalających, korzystając z poniższych wskazówek.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Noś lekkie ubrania.
• Ćwiczyć codziennie. Spróbuj głębokiego oddychania, pływania, a nawet tańca lub jazdy na rowerze.
• Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
• Rzuć palenie (nikotyna).
• Unikaj jedzenia pikantnych potraw.
• Przestrzegaj diety składającej się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i ryb.

Radzenie sobie z uderzeniami gorąca jest trudnym zadaniem. Jednak poświęcenie większej uwagi diecie i przestrzeganie omówionych powyżej środków zaradczych może wiele zdziałać. Więc zacznij już teraz - i pokonaj uderzenia gorąca na dobre!

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Co to znaczy, kiedy budzisz się zlany potem?

Jeśli budzisz się zlany potem, najprawdopodobniej oznacza to, że spociłeś się w nocy. Nocne poty są często związane z uderzeniami gorąca, ale zwykle występują one podczas snu.

Czy możesz mieć uderzenia gorąca, kiedy nadal masz miesiączki?

Tak, możesz mieć uderzenia gorąca, gdy masz miesiączkę. Dzieje się tak głównie z powodu wahań poziomu hormonów, które występują podczas menstruacji

Który lekarz leczy uderzenia gorąca?

Kobiety często odwiedzają swoich ginekologów w celu opanowania uderzeń gorąca. Możesz jednak również odwiedzić lekarza pierwszego kontaktu lub lekarza pierwszego kontaktu. Udowodniono, że terapie holistyczne są bardzo skuteczne w leczeniu uderzeń gorąca, takich jak chiropraktyka, kinezjologia, leki homeopatyczne i ziołowe oraz akupunktura.

Jak długo trwają uderzenia gorąca?

Uderzenia gorąca zwykle ustępują w ciągu 6 do 24 miesięcy. Ale w przypadku niektórych kobiet mogą utrzymywać się do końca życia, ale z łagodniejszymi objawami.