Spisu treści:
- Fakty - Jak papaja wspomaga utratę wagi
- Jak spożywać papaję do utraty wagi
- Plan diety z papai - właściwy sposób na pozbycie się tłuszczu
- Dlaczego to działa
- Zastępcy
- Pokarmy do spożycia
- Żywność, której należy unikać
Szukasz magicznego programu odchudzającego, który sprawi, że wyszczuplisz się w jeden dzień? Cóż, przepraszam, że cię rozczarowuję, nie mam na to zaklęcia ani różdżki! Wiem tylko, że możesz schudnąć, atakując laserowo przyczyny przybierania na wadze. A jedną z wielu przyczyn tycia jest nieprawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Jedzenie niezdrowych, nieregularnych nawyków żywieniowych, niedobór wody, nadmierne spożycie alkoholu, palenie łańcuchowe i nieusuwanie toksyn (odpadów) z organizmu prowadzą do osłabienia i dysfunkcji układu pokarmowego. A to z kolei skutkuje powolnym metabolizmem i przyrostem masy ciała. Tutaj pojawia się papaja. Ale czy papaja jest dobra na odchudzanie? Przeprowadziliśmy dokładne badania, aby dowiedzieć się, dlaczego i jak pomaga papaja. Czytaj dalej, aby poznać wyniki. Kto wie,ten artykuł może zmienić Twoje życie!
Fakty - Jak papaja wspomaga utratę wagi
- Papaja poprawia trawienie i wspomaga prawidłowy ruch jelit. Austriaccy naukowcy przeprowadzili badanie na ochotnikach walczących z niestrawnością i dysfunkcją przewodu pokarmowego. Dostali papaję. Stwierdzono, że typowe objawy zaburzeń trawienia, takie jak wzdęcia, zaparcia i zgaga, uległy znacznej redukcji (1).
- Papaja zawiera papainę, enzym trawienny, który pomaga trawić białka i oczyszczać ściany jelit. Kiedy twój układ pokarmowy zaczyna lepiej funkcjonować, tempo metabolizmu organizmu wzrasta i pomaga spalić tłuszcz.
- Papaja ma niską kaloryczność (43 kalorie w 100 gramach papai) i jest bogata w składniki odżywcze, takie jak witamina C, witamina A, kwas foliowy, wapń, magnez i potas (2). Poza tym papaja zawiera dużą ilość wody i jest obciążona błonnikiem. Błonnik pomaga zatrzymać wodę w jelicie, zmiękcza stolec, zapobiegając w ten sposób zaparciom. Wiąże się również z cząsteczkami tłuszczu i zapobiega ich wchłanianiu.
- Papaja jest dobrym źródłem antyoksydacyjnego beta-karotenu, który pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Eliminując toksyny, przyspiesza metabolizm i zapobiega chorobom serca (3).
Zastanawiasz się, jak jeść papaję na odchudzanie? Nie martw się, oto najlepsze sposoby spożywania papai i włączenia jej do diety.
Jak spożywać papaję do utraty wagi
- Papaję można jeść na surowo. Wystarczy pokroić go na małe kostki. Zaleca się spożywać papaję wraz z innymi pokarmami, ponieważ najlepiej działa z tłuszczem.
- Twoje śniadanie może stać się smaczniejsze i jednocześnie pożywne, jeśli przygotujesz koktajl z papai. Przygotowanie smoothie jest bardzo łatwe i oszczędza czas. Po prostu wymieszaj puree z papai z mlekiem, jogurtem lub sokiem. Możesz również dodać do niego swój ulubiony owoc. Jeśli chcesz zagęścić smoothie, możesz też dodać banana.
- Możesz spróbować czegoś nowego, przygotowując sałatkę owocową z dojrzałą papają. Pokrój papaję i inne ulubione owoce w kostkę wraz z przyprawami w proszku.
Chociaż papaja pomaga schudnąć, nie chcesz jeść tylko papai! Oto prosty wykres diety papai, który podaje czas i ilość papai, którą należy spożywać.
Plan diety z papai - właściwy sposób na pozbycie się tłuszczu
Przestrzegaj tej tabeli diety 3 dni w tygodniu przez 4 tygodnie. Jeśli chcesz poprawić ten wykres diety, upewnij się, że masz 2 porcje (1 porcja = 1 szklanka = 140 g) dziennie papaiaper, w tym pożywne warzywa, owoce, naturalne napoje i unikaj fast foodów. Oto przykładowy plan diety z papai.
| Posiłki | Co spożywać |
| Wczesny poranek (7:00 - 7:45) | Opcje:
|
| Śniadanie (8:00 - 8:43) | Opcje:
|
| Mid Morning (10.30-11.00) | 1 szklanka zielonej herbaty z ½ łyżeczki miodu i szczyptą cynamonu. |
| Lunch (12:00 - 12:30) | Opcje:
|
| Po lunchu (15:30 - 16:00) | 1 szklanka papai (140 g) |
| Kolacja (19:00 - 19:30) | Opcje:
|
Dlaczego to działa
Zielona herbata wspomaga odchudzanie, hamując apetyt i zwiększając tempo metabolizmu. Możesz również wypłukać toksyny, pijąc rano ciepłą wodę i sok z limonki. Włącz do śniadania papaję, a także dobre źródło białka i zdrowego tłuszczu. Zjedz zdrowy obiad zawierający białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. Jogurt i maślanka są pełne dobrych bakterii jelitowych, które zapewniają prawidłowe trawienie. Wypij filiżankę papai po obiedzie; zapewni ci sytość aż do kolacji. Grillowany kurczak, łosoś i zupa z soczewicy są bogate w białko, warzywa, a tosty wieloziarniste zawierają złożone węglowodany i błonnik pokarmowy.
Zastępcy
Herbata zielona - Herbata ziołowa / czarna
Sok z limonki - Ocet jabłkowy
Jajko gotowane - Jajecznica lub 1 szklanka mleka
Chleb wieloziarnisty - Chleb pszenny
Masło orzechowe - Masło słonecznikowe
Grzyby - Tofu Kurczak -
Indyk
Mielony Tuńczyk - Makrela
Jogurt - Śmietana
Fasola - Fasola Garbanzo
Ogórek - Marchew
Pomidor - Burak
Maślanka - Woda kokosowa
Łosoś - Tuńczyk
Kapuśniak - Zupa pomidorowa Zupa z
soczewicy - Zupa grzybowa Klarowna
Oprócz wyżej wymienionych pokarmów możesz spożywać wymienione poniżej produkty.
Pokarmy do spożycia
Warzywa - brokuły, kalafior, szparagi, szpinak, boćwina, cukinia, papryka, kapusta pekińska, bok choy, zielone chili, tykwa butelkowa, gorzka tykwa, tykwa wężowa, okra, bakłażan, rzodkiew, rzepa, burak, marchew, bataty, rzodkiewki, kapuściane i zielona fasola.
Owoce - Papaja, jabłko, winogrona, grejpfrut, limonka, cytryna, pomarańcza, śliwka, gruszka, brzoskwinia, śliwka, figi, borówka, truskawka, starfruit, zielone jabłko, arbuz i muskmelon.
Tłuszcze i oleje - oliwa z oliwek, olej z otrębów ryżowych, olej z nasion konopi i ghee (masło klarowane).
Nasiona i Orzechy - Orzechy makadamia, pistacje, migdały, orzechy włoskie, nasiona lnu, pestki dyni, nasiona sezamu, nasiona słonecznika i orzechy laskowe. Kontroluj swoje porcje (nie więcej niż 30 g), jeśli jesteś na diecie odchudzającej.
Napoje - Woda kokosowa, maślanka, świeży sok owocowy i sok warzywny.
Zioła i przyprawy - kolendra, oregano, koper, rozmaryn, tymianek, goździki, cynamon, kardamon, kurkuma, gałka muszkatołowa, czarny pieprz, anyż, pieprz cayenne, szafran, kminek w proszku, kolendra w proszku, nasiona kopru włoskiego i nasiona kozieradki.
Unikaj żywności wymienionej poniżej.
Żywność, której należy unikać
Warzywa - Ziemniaki i dynia
Owoce - Mango i owoce chlebowca
Tłuszcze i oleje - Tłuszcz zwierzęcy, masło, majonez, ranczo, olej rzepakowy i roślinny
Nasiona i orzechy - Orzechy nerkowca
Napoje - Napoje gazowane, sztucznie słodzone napoje, pakowane soki owocowe i alkohol
Teraz, chociaż dokonasz właściwych wyborów żywieniowych i zjesz znaczną ilość papai, aby poprawić swój metabolizm, musisz wykorzystać kalorie, które spożywasz jako użyteczną energię, aby schudnąć. Dlatego ćwiczenia są bardzo wysokie