Crossfit wod: tych 20 treningów z pewnością szybko ujędrni Twoje ciało

Tworząc Crossfit Workout, założyciele mieli na myśli coś konkretnego. Chcieli wymyślić program ćwiczeń, który zwiększyłby siłę, wytrzymałość, a także ogólną stabilność ciała. I to jest dokładnie to, co zrobili!

Kiedy zaczniesz od treningu Crossfit, zdasz sobie sprawę, że ten reżim składa się z szerokiej gamy ćwiczeń i pomaga Twojemu ciału w szybkim nabraniu formy!

Zanim zaczniesz rutynę, lepiej porozmawiaj z ekspertem, ponieważ będzie wiedział lepiej o Twoim ciele! Na początku wykonywanie ćwiczeń może być trochę trudne, ale przy odrobinie cierpliwości i praktyki na pewno wykonasz wszystkie ruchy.

20 najlepszych treningów Crossfit:

Oto 20 najlepszych treningów Crossfit:

1. Trening Teresy:

Theresa Workout jest jednym z najtrudniejszych spośród wszystkich treningów Crossfit. Z pewnością zabraknie Ci tchu, więc miej przy sobie butelkę wody.

Zaczynając od 100 pajacyków, a kończąc na biegu na jedną milę, ćwiczenie to jest trudne do wykonania. Jeśli nie możesz tego zrobić pierwszego dnia, nie martw się! Ćwicz dalej, a będziesz tam w mgnieniu oka.

2. Filthy Fifty:

Filthy Fifty jest jak jego nazwa. Trudno go przygwoździć i wymaga dużo wysiłku i cierpliwości. Będziesz musiał pozostać zdeterminowany przez całą rutynę, aby zakończyć to za jednym zamachem. Zaczynając od skoków na skrzynię, a następnie kierując się w stronę trudniejszych ćwiczeń, takich jak podciąganie ze skoku, wyciskanie na ławce i burpee, ten trening jest szalony!

3. Podstawowy trening Crossfit:

Podstawowy trening Crossfit jest idealny dla początkujących. Ten nie wymaga żadnego sprzętu i jest idealny dla wszystkich, którzy szukają szybkiej utraty wagi. Będziesz musiał wykonać 5 serii każdego ćwiczenia i przejść w sumie 2 rundy. Możesz też zrobić sobie przerwę po zakończeniu pierwszej rundy. Pamiętaj, aby się skupić!

4. 6-pakowy trening brzucha:

6-pakowy trening brzucha jest niesamowity dla wszystkich, którzy chcą uzyskać płaski brzuch. Ma łącznie cztery rundy i 5 ćwiczeń. Pod koniec każdej rundy, trzeba będzie uruchomić dla 1/4 ^TH mili. Nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, ale zdecydowanie skuteczne. Jeśli będziesz pracowity, dobre wyniki na pewno nadejdą Ci do końca tego miesiąca.

5. Trening Crossfit brzuszny:

Abdominal Crossfit Workout składa się z dwóch zestawów po 8 ćwiczeń. Podczas gdy przysiady i unoszenie nóg są wykonywane po 50 powtórzeń, resztę trzeba wykonać 100 razy. Ten jest przeznaczony dla wszystkich, którzy mają zwiotczały brzuch i chcieliby go ujędrnić! W międzyczasie pij dużo wody. I nie zapomnij oddychać.

6. Trening Crossfit z odwróconą piramidą:

Trening Pyramid Crossfit jest niesamowity! Jeśli możesz to robić 6 razy w tygodniu, z pewnością zrzucisz dużo kilogramów w krótkim czasie. Zaczynając od przysiadów i zbliżając się do pompek, skoków na skrzynię i podciągnięć, ten trening jest szalony. Nie tylko go wzmocnisz, ale także radykalnie zmienisz swoje ciało.

7. Trening odliczania Crossfit:

Odliczanie Crossfit składa się z doskonałego połączenia treningu cardio i treningu siłowego. Ma chodzenie, jogging, chodzenie, brzuszki i burpee. Jeśli jesteś początkującym lub średniozaawansowanym, ten trening jest dla Ciebie idealny. Możesz to powtórzyć dwa razy i robić to 5 razy w tygodniu. Pracowitość i determinacja pomogą Ci osiągnąć cele szybciej, niż możesz sobie wyobrazić.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit został zaprojektowany dla wszystkich, którzy szukają szybkich rezultatów w krótkim czasie. Z 10 ruchami i 50 powtórzeniami na pewno zrzucisz te kilogramy i wzmocnisz się w ciągu miesiąca. Jeśli chcesz, możesz powtórzyć to dwukrotnie lub więcej. Im ciężej pracujesz, tym więcej wysiłku wkładasz i szybciej twoje ciało się zmieni.

9. Trening Half Cindy:

Ci, którzy nie mogą poświęcić 20 minut dziennie na ćwiczenia, z pewnością mogą wypróbować 10-minutowy trening Half Cindy. Ten wzmocni Twoje ciało jak nigdy dotąd i nada Ci kształt. Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tego rodzaju ćwiczeniami, możesz zabraknąć tchu pod koniec pierwszej rundy. Jednak przy odpowiednim czasie i praktyce trening Half Cindy będzie bułką z masłem! Jeśli chcesz zmodyfikować którykolwiek z ruchów, możesz użyć pasm oporu zamiast pasków. Upewnij się, że śledzisz przebieg rund. Nagraj dobrze, abyś mógł poznać swoje postępy.

10. Crossfit Total:

Trening Crossfit Total skupia się na podnoszeniu. Składa się z przysiadów tylnych, wyciskania nad głową i martwego ciągu. Nie bój się, jeśli wcześniej nie używałeś ciężarów. W porządku! Ten trening pomoże Ci tylko zbudować szczupłe mięśnie. Jeśli nie jesteś zbyt pewien ruchów, skonsultuj się z trenerem osobistym. Nikt nie chce, żebyś doznał kontuzji podczas ćwiczeń.

11. Trening Helen:

Trening Helen jest wymagający i przeznaczony dla osób, które ćwiczyły od miesięcy. Ma w sumie 3 rundy i może sprawić, że zabraknie ci tchu pod koniec samego pierwszego. Jedną wskazówką, aby dobrze wykonać ten trening, jest nie poddawać się w 100% podczas pierwszej rundy. Jeśli zrobisz to za szybko na samym początku, zabraknie Ci energii. Jeśli nie robisz huśtawki amerykańskiego dzwonka do czajnika, nie martw się! Zamiast tego spróbuj rosyjskiego dzwonka do czajnika. Zamiast używać drążka do podciągania, możesz też wypróbować opaski. Wpływ będzie taki sam.

12. Wall Ball i Burpees Workout:

Ten trening został podzielony na 21, 15, 9 powtórzeń. Nie ma konkretnych powodów, dla których liczby są tak dziwne, ale podział na powtórzenia jest potrzebny, abyś mógł złapać oddech. Wykonując ten trening, zawsze pamiętaj, aby rzucać piłką używając bioder. Aby zmniejszyć zmęczenie, złap piłkę i rzuć w najwyższe punkty. Robiąc Burpees, najlepiej nie przestawać.

13. Trening brzucha i rzuca:

Ten trening wymaga, abyś naciskał tak mocno, jak tylko możesz. Musisz iść dalej przez 3 minuty, a następnie odpocząć przez następne 2 minuty. Pomoże Ci nie tylko pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale także ujędrni tę część ciała. Jeśli te ruchy wydają się zbyt łatwe, dodaj trochę ciężarów, aby uczynić je trudnymi. Jeśli jest to zbyt trudne, istnieją również sposoby na zmodyfikowanie treningu. W tym celu zawsze możesz zmienić przedstawicieli. Należy jednak pamiętać, aby się nie poddawać.

14. Annie:

Zdjęcie: Shutterstock

Aby wykonać trening Annie, musisz wykonać następujące czynności:

• Podwójne podkoszulki (50)
• Brzuszki (50)
• Podwójne podkoszulki (40)
• Brzuszki (40)
• Podwójne podkoszulki (30)
• Brzuszki (30)
• Podwójne podkoszulki (20)
• Brzuszki (20)
• Podwójne podkoszulki (10)
• Brzuszki (10)

Przed rozpoczęciem treningu rozgrzewaj się przez 2 minuty. Bieganie punktowe i skakanka powinny wystarczyć.

15. Mary:

Zdjęcie: Shutterstock

Trening Mary trwa około 20 minut i jest bardzo intensywny. Musisz w tym celu wykonać następujące ćwiczenia:

• Pompki na rękach (5)
• Przysiady na jednej nodze (10)
• Pull-upy (15)

Pompki ze staniem na rękach są najtrudniejsze do wykonania ze wszystkich ćwiczeń. Potrzebują dużo siły w ramionach. Będziesz musiał ukończyć jak najwięcej rund w ciągu 20 minut. Im więcej wysiłku włożysz, tym lepsze będą rezultaty.

16. Angie:

Zdjęcie: Shutterstock

Aby wykonać trening Angie, musisz wykonać następujące ruchy:

• Pull-upy (100)
• Pompki (100)
• Brzuszki (100)
• Przysiady (100)

Ten trening jest dość prosty i zawiera dobre połączenie ćwiczeń z masą ciała. Pod koniec nie tylko będziesz miał walące ciało, ale także wzmocnisz się w ciągu 20 minut. Chodzi o to, aby być sumiennym. Jeśli możesz pozostać skupiony przez cały czas, osiągnięcie swoich celów powinno być bułką z masłem.

17. Fran:

Zdjęcie: Shutterstock

Trening Fran to szeroko praktykowane ćwiczenie, którego standardowa waga dla mężczyzn to 95 funtów. Jeśli chodzi o kobiety to 65 lat. Nie możesz odpocząć w środku treningu i powtórzyć dwa razy. Jednak staraj się nie zmuszać siebie. To nie jest dobre dla twojego treningu. Wykonaj następujące ruchy, a skończysz:

• Pędniki (21)
• Pull-upy (21)
• Pędniki (15)
• Pull-upy (15)
• Pędniki (9)
• Pull-upy (9)

Największym wyzwaniem podczas tego treningu jest ukończenie pierwszych 3 minut. Kiedy już to zrobisz, reszta będzie łatwa.

18. Trening Seven Crossfit:

Zdjęcie: Shutterstock

Trening Seven Crossfit składa się z 7 ćwiczeń i należy je wykonać w sumie 7 razy.

• Pompki ze staniem na rękach
• Pędniki
• Kolana do łokci
• Martwe windy
• Burpees
• Dzwonek czajnika kołysze się
• Podciąganie

19. Trening Nasty Girls:

Zdjęcie: Shutterstock

Trening Nasty Girls jest paskudny, tak jak jego nazwa! W sumie są 3 rundy i składają się z następujących ćwiczeń:

• Przysiady (50)
• Wzmocnienia (7)
• Poręczne oczyszczanie mocy (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Zdjęcie: Shutterstock

Ten trening składa się z 3 rund i został zaprojektowany z myślą o wszystkich, którzy lubią wyzwania. Ma 5 ćwiczeń, z których każde musi trwać minutę. Aby zakończyć trening, musisz wykonać następujące ruchy:

• Kule ścienne przez jedną minutę
• Martwy ciąg sumo przez jedną minutę
• Box skacze przez jedną minutę
• Naciśnij przycisk przez jedną minutę
• Wiosłuj przez minutę

Korzyści z treningów Crossfit:

Rzućmy okiem na zalety treningów Crossfit:

• Późno odkryto, że jeśli regularnie wykonujesz trening Crossfit, możesz rozwijać siłę mięśni i podnosić poziom sprawności szybciej niż treningi na siłowni.
• Ponieważ nie wymaga dużego sprzętu, niektóre z nich możesz wykonać w domu, nie martwiąc się o pieniądze!
• Treningi Crossfit to nie tylko wyzwanie, ale jednocześnie zabawa. Ponieważ twoje ruchy będą się zmieniać każdego dnia, nadal będziesz zainteresowany i wyzwaniem.
• Treningi Crossfit są idealne dla wszystkich, którzy szukają idealnego połączenia treningu cardio i siłowego. Pomoże Ci to z czasem stać się elastycznym i silniejszym.
• Ten trening nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także jednocześnie wzmocni mięśnie.

Dbanie o zdrowie i kondycję zdecydowanie nie jest najłatwiejszą rzeczą na świecie, ale lepiej zawsze próbować, niż nigdy tego nie robić. Treningi crossfit to coś, co zmieni Twoje ciało w sposób, jakiego nigdy sobie nie wyobrażałeś. Niech stanie się częścią Twojego życia, a zapewniam, że nie pożałujesz!