17 Domowe sposoby na łydki + przyczyny i zapobieganie

W jednej chwili biegasz, ćwiczysz, a może po prostu ćwiczysz. W następnej chwili odczuwasz ostry i nie do zniesienia ból przeszywający podudzie. Może to oznaczać, że masz szyny goleniowe.

Szyny piszczelowe to jeden z najczęstszych problemów związanych z ćwiczeniami. Powoduje silny ból w dużej kości podudzia, zwanej kością goleniową. Ten stan jest medycznie znany jako zespół stresu przyśrodkowej piszczeli. Często jest to wynikiem przepracowanych mięśni, ścięgien i tkanek kostnych kości piszczelowej. Jest to częste zjawisko u sportowców, ale każdy jest na nie podatny, w zależności od poziomu aktywności fizycznej, jaką wykonuje. Szyny piszczelowe są również znane jako zespół płaszczkowaty i zapalenie okostnej.

Ten stan, choć bolesny, można łatwo i skutecznie leczyć w domu. Szukasz trochę więcej informacji na temat tego stanu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o szynach goleni, rodzajach, przyczynach, objawach i niektórych najlepszych domowych środkach do leczenia tej choroby.

Jak naturalnie pozbyć się szyn piszczelowych

1. Kompres na gorąco lub na zimno

Zarówno gorące, jak i zimne okłady mogą pomóc w złagodzeniu bólu i stanów zapalnych spowodowanych szynami goleni (1).

Będziesz potrzebować

Gorący lub zimny kompres

Co musisz zrobić

1. Umieść gorący lub zimny kompres na dotkniętym obszarze.
2. Pozostaw na 15-20 minut.

Jak często należy to robić

Rób to co 4 godziny przez 5 dni.

2. Sok wiśniowy

Wiśnie zawierają związki zwane antocyjanami, które wykazują właściwości przeciwutleniające (2). Mają również właściwości przeciwzapalne (3). W związku z tym wiśnia może być używana do leczenia goleni.

Będziesz potrzebować

1 szklanka niesłodzonego soku wiśniowego

Co musisz zrobić

Wypij szklankę soku wiśniowego.

Jak często należy to robić

Pij to codziennie, szczególnie przed intensywnym treningiem.

3. Wanny z hydromasażem z olejkami eterycznymi

Gorąca woda zmniejsza stan zapalny (4). Uważa się, że olejki eteryczne działają uspokajająco. Może to pomóc w łagodzeniu bólu spowodowanego szynami goleni.

Będziesz potrzebować

• Wanna z gorącą wodą
• 1-2 łyżeczki dowolnego olejku eterycznego (lawendowego lub eukaliptusowego)

Co musisz zrobić

1. Przygotuj gorącą kąpiel.
2. Dodaj jedną do dwóch łyżeczek olejku eterycznego do wanny z hydromasażem.
3. Zanurz się i zrelaksuj w kąpieli przez 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to po każdej intensywnej aktywności, aby rozluźnić mięśnie.

4. Masaż

Delikatne masowanie dotkniętego obszaru na dolnej części nogi może pomóc złagodzić ból spowodowany szynami goleni. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przed masażem użyj ciepłego kompresu. Rozgrzanie mięśni może zwiększyć skuteczność masażu oraz złagodzić ból i stany zapalne (5), (6).

Zaleca się również, aby odpocząć przez co najmniej 4 do 5 dni po kontuzji, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Oprócz tego możesz użyć zimnego okładu, aby zmniejszyć obrzęk nóg.

5. Korzeń imbiru

Imbir wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (7). Może to pomóc zmniejszyć stan zapalny i obrzęk spowodowany szynami goleni.

Będziesz potrzebować

• 1-2 cm korzenia imbiru pokroić na małe kawałki
• Gazę
• 1 miska gorącej wody

Co musisz zrobić

1. Potnij korzeń imbiru na małe kawałki.
2. Przełóż rozdrobniony imbir na gazę i zanurz w misce z gorącą wodą przez minutę.
3. Nałóż kompres z imbiru bezpośrednio na dotkniętą goleń i pozwól mu działać przez 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to kilka razy dziennie (w razie potrzeby).

6. Witamina D

Witamina D wykazuje właściwości przeciwzapalne (8). Niedobór tej witaminy może powodować podatność organizmu na stany zapalne i obrzęki spowodowane urazami. Dlatego tak jest