To naturalne, że żywność i inne odpady gromadzą się w układzie pokarmowym, w tym w okrężnicy. Nagromadzone odpady mogą na dłuższą metę stać się toksyczne i szkodzić zdrowiu. Oczyszczanie okrężnicy to proces, który pomaga odtruć organizm i poprawia zdrowie układu pokarmowego.

Jest również znany jako terapia okrężnicy i polega na usuwaniu odpadów poprzez wpuszczanie płynów do okrężnicy (zwana także hydroterapią). Naturalna technika oczyszczania okrężnicy jest alternatywą dla hydroterapii, a metoda polega na wypłukiwaniu odpadów z okrężnicy przy użyciu naturalnych produktów.

W tym artykule wymieniliśmy szereg naturalnych produktów do domu, za pomocą których można oczyścić okrężnicę. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie z nich są metodami sprawdzonymi. Ich skuteczność opiera się wyłącznie na anegdotycznych dowodach. Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem którejkolwiek z tych metod.

Co to jest naturalne oczyszczanie jelita grubego i jak to działa?

Naturalne oczyszczanie jelita grubego to skuteczny sposób na naturalną detoksykację organizmu. Ma na celu usunięcie wszelkich nagromadzonych odchodów z okrężnicy i przewodu pokarmowego. Oczyszczanie okrężnicy jest również określane jako terapia okrężnicy.

Istnieją trzy sposoby oczyszczenia okrężnicy:

• Przyjmowanie suplementów doustnie lub przez odbytnicę, aby pomóc okrężnicy wydalić jej zawartość. Takie suplementy są łatwo dostępne w supermarketach, aptekach i innych drogeriach.
• Irygacja okrężnicy, w której hydroterapeuci okrężnicy pompują galony wody przez małą rurkę, która jest wprowadzana do odbytu.
• Trzecią metodą są lewatywy z kawy, które są wykonywane samodzielnie. Przed wdrożeniem tej metody skonsultuj się z lekarzem medycyny naturalnej.

Każda z tych metod może być skuteczna w oczyszczaniu okrężnicy. Jednak badania potwierdzające te praktyki są ograniczone. Ale naturalne oczyszczenie jelita grubego może przynieść pewne korzyści.

Jakie są zalety naturalnego oczyszczania jelita grubego?

Uważa się, że naturalne oczyszczenie okrężnicy pomaga wydalić niestrawione substancje z organizmu. Oczyszczanie okrężnicy zwiększa Twoją witalność poprzez:

• pomaga schudnąć
• poprawę ogólnego stanu zdrowia psychicznego i fizycznego
• poprawienie funkcjonowania układu odpornościowego
• zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka okrężnicy

Opcje leczenia

Konwencjonalna terapia okrężnicy polega na oczyszczaniu okrężnicy za pomocą wody lub środków przeczyszczających. Hydroterapia jelita grubego wykorzystuje wodę do usuwania zawartości okrężnicy (1). Inne stosowane metody to lewatywa baru, pyelografia dożylna itp., Zwłaszcza w przygotowaniu do operacji jelit (2).

Nie ma naukowego poparcia dla skuteczności tych metod. Podejrzewa się również, że częste leczenie okrężnicy ma poważne konsekwencje, w tym odwodnienie i niemożność naturalnego wypróżniania. Dlatego zachowaj ostrożność i nie przesadzaj.

Przeanalizujemy teraz kilka naturalnych sposobów oczyszczania okrężnicy.

Strona główna zadośćuczynienie za oczyszczanie jelita grubego

1. Garcinia Cambogia

Suplementacja Garcinia Cambogia (tamaryndowiec malabarski) hamuje apetyt i zwiększa metabolizm. Wynika to z obecności związku zwanego kwasem hydroksycytrynowym (HCA). Garcinia Cambogia nie tylko pomaga wypłukać wszystkie toksyny z organizmu, ale może również pomóc w kontrolowaniu masy ciała i leczeniu stanów zapalnych i tolerancji glukozy (3 ), (4).

Będziesz potrzebować

Suplementy Garcinia Cambogia (500-1000mg)

Co musisz zrobić

1. Spożywaj suplementy Garcinia Cambogia.
2. Możesz również dodać Garcinia Cambogia do swojej codziennej diety.

Jak często należy to robić

Spożywać suplementy Garcinia Cambogia 1 do 2 razy dziennie.

2. Sok jabłkowy

Pektyna (błonnik) w jabłkach ma właściwości nierozpuszczalne i rozpuszczalne (5). Pomaga w zwiększeniu masy stolca i ułatwia przejście. Może to pomóc w utracie wagi. Dodatkowo jabłka mogą również zapobiegać i hamować wzrost komórek raka okrężnicy (6 ), (7).

Będziesz potrzebować

• 1 jabłko
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Weź jabłko i pokrój na kawałki.
2. Zmiksuj kawałki w filiżance wody.
3. Wypij sok jabłkowy.
4. Po 30 minutach wypij szklankę wody.

Jak często należy to robić

Rób to kilka razy dziennie przez co najmniej 3 dni.

3. Lemon Detox Drink

Cytryny są bogate w witaminę C, która poprawia metabolizm i może wspomagać detoksykację (8). Składnik odżywczy jest również naturalnym przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed uszkodzeniem przez wolne rodniki (9). Jak wynika z badania, cytrynowa dieta detoksykacyjna (głównie zawierająca sok z cytryny) może również zmniejszyć tkankę tłuszczową (10).

Będziesz potrzebować

• 1/2 cytryny
• 1-2 łyżeczki miodu
• Szczypta soli
• 1 szklanka letniej wody

Co musisz zrobić

1. Wyciśnij połowę cytryny i dodaj sok do szklanki letniej wody.
2. Dodaj sól i miód i dobrze wymieszaj.
3. Wypij ten cytrynowy napój detoksykacyjny.

Jak często należy to robić

Pij to codziennie rano na czczo.

Uwaga: ponieważ cytryna jest kwaśna, po spożyciu wypłucz usta zwykłą wodą, aby zapobiec erozji szkliwa zębów.

4. Jogurt

Jogurt jest naturalnym probiotykiem, który może pomóc przywrócić korzystną florę jelitową (11). W jelitach znajduje się wiele dobrych bakterii, których brak może powodować szereg problemów trawiennych i zdrowotnych. Jogurt jest również bogatym źródłem przeciwutleniaczy (12). Codzienne spożywanie jogurtu pomaga w utrzymaniu poziomu probiotyków w organizmie, co z kolei mogłoby pomóc w oczyszczeniu okrężnicy (chociaż brakuje bezpośrednich badań w tym aspekcie).

Będziesz potrzebować

Miska zwykłego jogurtu

Co musisz zrobić

Wypij miskę zwykłego jogurtu.

Jak często należy to robić

Spożywaj naturalny jogurt 1-2 razy dziennie bez dodatku cukru i owoców.

5. Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy ma właściwości przeciwutleniające i antybiotykowe, które mogą być korzystne dla zdrowych jelit i okrężnicy (13). Właściwości antybiotyczne octu jabłkowego wynikają z obecności bakterii zwanych acetobacter, które wspomagają trawienie i prawidłowe funkcjonowanie jelit. Kwaśny charakter octu jabłkowego dodaje kwasu w żołądku, eliminuje toksyny i może pomóc w utracie wagi (14).

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżki ekologicznego octu jabłkowego
• 1-2 łyżki miodu
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj ocet jabłkowy do szklanki letniej wody.
2. Dodaj miód i dobrze wymieszaj.
3. Pij tę miksturę każdego ranka.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Uwaga: po spożyciu tego napoju przepłucz usta zwykłą wodą, ponieważ zawiera miód, a jego nadmiar na zębach może przyczynić się do powstania ubytków w zębach.

6. Sok z surowych warzyw

Picie soków pochodzących z surowych warzyw jest bardzo pomocne w oczyszczaniu okrężnicy i detoksykacji organizmu. Może również pomóc w kontroli wagi (15, 16, 17).

Będziesz potrzebować

Dowolny z następujących warzyw: szpinak, burak, marchew, pomidor, ogórek

Co musisz zrobić

Zblenduj dowolne warzywa wymienione powyżej lub ich kombinację.

Jak często należy to robić

Kilka razy w ciągu dnia.

Uwaga: unikaj soków w puszkach lub gotowych soków, ponieważ brakuje im składników odżywczych i minerałów dostępnych w rzeczywistych sokach. Spróbuj też użyć soku z ekologicznych warzyw.

7. Słona woda morska

Spożycie słonej wody zwiększa wypróżnienia i pomaga wydalać różne toksyny, bakterie i nagromadzone odchody z okrężnicy. Sód w soli wciąga wodę z tkanek do jelit. Oczyszczanie okrężnicy solanką jest również stosunkowo bezpieczne i zapewnia, że ​​organizm nie traci zbyt wielu elektrolitów (18).

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka nierafinowanej soli morskiej
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżkę nierafinowanej soli morskiej do szklanki wody i zagotuj.
2. Ochłodź i wypij ten roztwór rano.
3. Po wypiciu słonej wody delikatnie masuj brzuch w dół, w kierunku okrężnicy.

Jak często należy to robić

Pij ten roztwór raz dziennie na czczo.

Uwaga: bądź przygotowany na ewentualne zaczerwienienie jelit z kilkoma luźnymi wypróżnieniami.

8. Imbir

Imbir zawiera bioaktywny związek zwany gingerolem, który ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne (19). Jest często stosowany w leczeniu problemów trawiennych i redukcji wagi. Prawdopodobnie słyszałeś o nim w leczeniu nudności związanych z chorobą morską lub chorobą samochodową. Imbir wspomaga również zdrowie jelita grubego i wspomaga trawienie. Może również odgrywać rolę w oczyszczaniu okrężnicy, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć mechanizm (20 ), (21).

Będziesz potrzebować

• 1-2 cm imbiru
• 1/4 szklanki soku z cytryny
• 2 szklanki ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Wyciągnij dwie łyżeczki soku imbirowego za pomocą małej wyciskarki do soków.
2. Dodaj to do dwóch filiżanek gorącej wody.
3. Dodaj sok z cytryny i dobrze wymieszaj.
4. Roztwór można podzielić na dwie lub więcej części i spożywać przez cały dzień.

Jak często należy to robić

Pij ten roztwór przez cały dzień.

Uwaga: Cytryny są kwaśne, więc po wypiciu napoju dobrze jest wypłukać usta zwykłą wodą.

9. Cytrynian Magnezu

Cytrynian magnezu jest osmotycznym środkiem przeczyszczającym. Zmiękcza stolec i powoduje częste wypróżnienia. Jest to bardziej skuteczne w przypadku stosowania z pikosiarczanem sodu (22). Może również wspomagać odchudzanie i promować ogólny stan zdrowia.

Będziesz potrzebować

• 2-4 łyżeczki proszku cytrynianu magnezu
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj cytrynian magnezu do szklanki ciepłej wody i dobrze wymieszaj.
2. Pij ten roztwór każdego ranka.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Uwaga: weź tę ilość cytrynianu magnezu tylko przez tydzień, ponieważ zwiększone wypróżnienia mogą powodować utratę minerałów.

10. Nasiona lnu

Nasiona lnu są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 (23). Codzienne spożywanie nasion lnu to pewny sposób na oczyszczenie okrężnicy dzięki połączonemu efektowi spęcznienia i przeczyszczającemu działaniu jego związków. Chociaż kwasy omega-3 są wspaniałe dla ogólnego stanu zdrowia, nasiona zawierają również przeciwutleniacze i błonnik, które mogą pomóc w zwiększeniu wypróżnień. W ten sposób może pomóc wypłukać toksyny z organizmu (24 ), (25).

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka siemienia lnianego w proszku
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Weź łyżkę zmielonego siemienia lnianego i wymieszaj ze szklanką ciepłej wody.
2. Spożywaj tę miksturę 30 minut przed śniadaniem i przed snem.
3. Możesz również dodać trochę miodu do smaku.

Jak często należy to robić

Pij tę mieszankę dwa razy dziennie.

Uwaga: mielone nasiona lnu przechowuj w zamrażarce, ponieważ mogą bardzo szybko jełczeć.

11. Sok z aloesu

Aloes może pomóc zwiększyć ruchy jelit (26). Obecność związków bioaktywnych i przeciwutleniaczy nadaje aloesowi wyjątkowe właściwości odtruwające i przeczyszczające, które mogą pomóc w oczyszczeniu okrężnicy (27 ), (28).

Będziesz potrzebować

• 200 mg żelu Aloe Vera
• 1-2 szklanki wody
• 2 łyżeczki soku z cytryny

Co musisz zrobić

1. Dodaj dwie łyżeczki soku z cytryny do jednej lub dwóch filiżanek wody.
2. Dodaj 200 mg żelu Aloe Vera do tej mieszanki i dobrze wymieszaj.
3. Sok z aloesu przechowywać w lodówce przez 3 do 4 godzin i spożyć.

Jak często należy to robić

Pij małe ilości przygotowanego soku z aloesu kilka razy dziennie.

Uwaga: cytryny są kwaśne, więc po wypiciu tego napoju przepłucz usta zwykłą wodą.

12. Soda oczyszczona

Soda oczyszczona jest alkaliczna, co pomaga zrównoważyć pH żołądka. Według niepotwierdzonych danych, soda oczyszczona ma właściwości przeczyszczające, które mogą pomóc w leczeniu niestrawności i oczyszczeniu okrężnicy.

Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ spożywanie sody oczyszczonej w nadmiernych ilościach może powodować zaburzenia metaboliczne i krwotoki (29).

Będziesz potrzebować

• 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj pół łyżeczki sody oczyszczonej ze szklanką ciepłej wody.
2. Spożywaj ten roztwór każdego ranka.

Jak często należy to robić

Pij ten roztwór raz każdego ranka.

Uwaga: Soda oczyszczona neutralizuje kwas żołądkowy, ponieważ podnosi pH żołądka. Dlatego należy odstawić go na godzinę od jedzenia, aby nie zakłócał kwasu w żołądku (ani jego zdolności trawienia pokarmu). Upewnij się, że używasz tylko niewielkich ilości na raz. Duże ilości mogą drastycznie zmienić poziom pH i prowadzić do śmiertelnych skutków.

13. Olej kokosowy

Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (takie jak kwas laurynowy), które mają silne właściwości przeciwutleniające. Te kwasy tłuszczowe mogą pomóc poprawić stan przeciwutleniający i zapobiegać utlenianiu lipidów (30), (31). Niektórzy uważają, że te właściwości mogą również pomóc w oczyszczeniu okrężnicy, chociaż brakuje tutaj konkretnych badań.

Będziesz potrzebować

• 2 łyżki organicznego oleju kokosowego
• Sok z cytryny (opcjonalnie)
• Jogurt (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Spożywaj organiczny olej kokosowy wiele razy, aż do 14 łyżek dziennie.
2. W tym okresie nie należy spożywać żadnych stałych pokarmów (zwłaszcza tych trwających od 3 do 7 dni).
3. Zanim przejdziesz na dietę oczyszczającą z oleju kokosowego, możesz spróbować wziąć łyżeczkę oleju kokosowego trzy razy dziennie wraz z normalną dietą i sprawdzić, czy smak Ci odpowiada.
4. Jeśli smak oleju kokosowego jest „zbyt tłusty”, można dodać trochę soku z cytryny lub jogurtu.
5. Jeśli planujesz przejść na detoksykację z oleju kokosowego, ważne jest, abyś dobrze zorientował się w jego potencjalnych skutkach ubocznych przed przystąpieniem do zabiegu.

Jak często należy to robić

Spożywaj olej kokosowy kilka razy dziennie przez 3 do 7 dni.

Uwaga: kobiety w ciąży powinny unikać diety oczyszczającej z oleju kokosowego. Osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować się z lekarzem przed pójściem na olej kokosowy.

14. Olej rycynowy

Olej rycynowy jest silnym środkiem przeczyszczającym, który może przyspieszyć i zwiększyć ruchy jelit. Kwas rycynolowy obecny w oleju rycynowym ma potencjalne działanie przeczyszczające (32, 33). Może pomóc w oczyszczeniu okrężnicy poprzez wydalanie niechcianych toksyn z organizmu.

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżki oleju rycynowego
• 1-2 łyżki soku pomarańczowego lub cytrynowego (niesłodzonego)

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj w równych ilościach olej rycynowy i sok pomarańczowy lub cytrynowy.
2. Pij to na pusty żołądek, wcześnie rano.
3. Po każdych 15-30 minutach wypij szklankę gorącej wody do opróżnienia jelit co najmniej 2 do 3 razy.
4. Spożywaj jogurt lub inne sfermentowane produkty mleczne. To zatrzyma ruchy jelit.

Jak często należy to robić

Musisz to zrobić tylko raz na 1 lub 2 miesiące.

Uwaga: kobiety w ciąży muszą unikać spożywania oleju rycynowego, ponieważ może to spowodować poronienie. Chociaż brakuje badań, sugerujemy porozmawiać o tym z lekarzem przed zażyciem oleju rycynowego.

15. Zielona herbata

Zielona herbata to domowy środek, który w naturalny sposób oczyszcza i leczy organizm. Zawiera katechiny, grupę polifenoli, które wykazują właściwości przeciwutleniające i pomagają zmniejszyć stan zapalny okrężnicy (34). Niektórzy uważają, że może również pomóc w indukowaniu wypróżnień, chociaż potrzebujemy tutaj więcej badań.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka zielonej herbaty
• 1 szklanka gorącej wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Parzyć łyżeczkę zielonej herbaty w filiżance gorącej wody przez co najmniej 10 minut.
2. Odstaw trochę do ostygnięcia i dodaj trochę miodu.
3. Wypij herbatę.

Jak często należy to robić

Możesz pić zieloną herbatę 3 do 4 razy dziennie.

16. Pieprz Cayenne

Kapsaicyna w pieprzu cayenne pomaga zmniejszyć apetyt (35). Niektórzy uważają, że może to złagodzić wypróżnienia i pomóc w oczyszczeniu okrężnicy. Kapsaicyna ma również działanie pobudzające trawienie (36). Pieprz Cayenne ma również właściwości przeciwutleniające i może odtruć organizm i poprawić metabolizm.

Będziesz potrzebować

• 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne
• 2 łyżki soku z cytryny
• 2 łyżki miodu
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Do szklanki ciepłej wody dodaj pieprz cayenne, miód i sok z cytryny.
2. Dobrze wymieszaj i skonsumuj.
3. Unikaj spożywania stałych pokarmów w tym okresie.

Jak często należy to robić

Rób to 6 do 12 razy dziennie przez 10 dni.

Uwaga: cytryna jest kwaśna, dlatego po spożyciu napoju zaleca się wypłukanie ust zwykłą wodą.

Uwaga: niektóre diety detoksykacyjne mogą wiązać się z zagrożeniami medycznymi, takimi jak odwodnienie, upośledzenie funkcjonowania jelit i kwasica metaboliczna. Skonsultuj się z lekarzem przed przejściem na taką dietę, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.

Przed wypróbowaniem tych środków, aby oczyścić okrężnicę, ważne jest, abyś był świadomy potencjalnych zagrożeń i skutków ubocznych:

Zagrożenia dla zdrowia i skutki uboczne oczyszczania okrężnicy

Pomimo korzyści płynących z oczyszczania jelita grubego, może powodować pewne skutki uboczne, do których należą:

• Zawroty głowy (które często są objawem odwodnienia)
• Nudności i wymioty
• Początek zespołu jelita drażliwego (IBS)
• Reakcje alergiczne
• Bezsenność (37)

Wskazówki dotyczące zapobiegania problemom z okrężnicą

• Spożywaj pokarmy bogate w błonnik, takie jak zboża, produkty pełnoziarniste, otręby, płatki owsiane, owoce i warzywa. Może to pomóc zwiększyć wypróżnienia i poprawić zdrowie okrężnicy.
• Zwiększ spożycie płynów.
• Unikaj używania tytoniu.
• Zmniejsz spożycie alkoholu.
• Po 50 roku życia regularnie poddawaj się badaniom przesiewowym w kierunku raka okrężnicy.

W tym artykule omówiliśmy kilka łatwych do zastosowania naturalnych metod oczyszczania okrężnicy. Jeśli uważasz, że te środki nie przynoszą ulgi, zalecamy natychmiastową konsultację z lekarzem.

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy oczyszczenie okrężnicy jest naprawdę konieczne?

Oczyszczanie okrężnicy nie jest w rzeczywistości konieczne dla zdrowych osób. Dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało jest już zaprojektowane do naturalnego wydalania odpadów i toksyn bez żadnej zewnętrznej interwencji. Jeśli jednak Twoja dieta i styl życia spowodowały ograniczenie wypróżnień lub wiesz, że potrzebujesz detoksykacji, możesz spróbować oczyścić okrężnicę.

Czym różni się środek przeczyszczający od naturalnego oczyszczania okrężnicy?

Środek przeczyszczający jest stosowany w celu uzyskania szybkiej ulgi w zaparciach, a głównie w celu przywrócenia wypróżnień. Oczyszczanie okrężnicy działa podobnie jak środki przeczyszczające, ale przez długi czas, powiedzmy 10 dni. Oczyszczanie okrężnicy wypłukuje również cały układ pokarmowy, podczas gdy środki przeczyszczające oczyszczają tylko okrężnicę.

Ile wagi mogę schudnąć po oczyszczeniu okrężnicy?

Średnio oczyszczanie okrężnicy pomogło osobom schudnąć do 1,2 kg. Jednak wyniki mogą się różnić dla różnych osób. Nie ma również badań stwierdzających, że tego typu próby utraty wagi są zdrowe. Więc nie zalecamy tego.

Jak często powinniśmy czyścić okrężnicę?

Oczyszczanie okrężnicy można wykonywać raz w miesiącu przez 6 miesięcy, a następnie raz na cztery miesiące. Jednak zamiast oczyszczać okrężnicę, możesz przestrzegać zdrowej diety bogatej w błonnik i płyny, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

37 źródeł

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące zaopatrzenia i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania referencji trzeciorzędnych. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy dokładność i aktualność naszych treści, czytając nasze zasady redakcyjne.

• Fizjologia hydroterapii okrężnicy, choroby jelita grubego.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x

• Oczyszczanie okrężnicy w procedurach diagnostycznych i chirurgicznych: roztwór do płukania glikolu polietylenowego z elektrolitem, American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787

• Skuteczność garcinia cambogia na masę ciała, stan zapalny i tolerancję glukozy u samców szczurów Wistar karmionych wysokotłuszczem, JDCR, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449

• Zastosowanie ekstraktu z Garcinia (kwasu hydroksycytrynowego) jako suplementu odchudzającego: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań klinicznych, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

• Kompleksowy przegląd jabłek i składników jabłek oraz ich związku ze zdrowiem człowieka, postępy w żywieniu, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

• Fitochemikalia jabłkowe i ich korzyści zdrowotne, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

• Jabłko dziennie może powstrzymać raka jelita grubego: ostatnie dowody z badania klinicznego, Reviews on Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

• Kwas askorbinowy wspomaga detoksykację i eliminację 4-hydroksy-2 (E) -nonenalu w ludzkich monocytowych komórkach THP-1, Chemical Research in Toxicology, US National of National Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901

• Ocena ekstraktu z owoców cytryny jako przeciwutleniacza przeciwko zmianom histopatologicznym wywoływanym przez cyklofosfamid w jądrach myszy albinosów, Electronic Physician, US Library of National Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Ocena ekstraktu z owoców cytryny jako przeciwutleniacza przeciwko zmianom histopatologicznym wywoływanym przez cyklofosfamid w jądrach myszy albinosów, Electronic Physician, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Jogurt and gut function, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142

• Określenie aktywności przeciwutleniającej bioaktywnych frakcji peptydowych otrzymanych z jogurtu, Journal of Dairy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353

• Ocet: Zastosowania lecznicze i działanie przeciwglikemiczne, Medscape General Medicine, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Spożycie octu zmniejsza masę ciała, masę tkanki tłuszczowej i poziom trójglicerydów w surowicy u otyłych Japończyków, Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

• Zastosowanie komercyjnego soku warzywnego jako praktycznego środka zwiększającego spożycie warzyw: randomizowane badanie kontrolne, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/

• Zmiany spożycia owoców i warzyw oraz zmiany masy ciała w Stanach Zjednoczonych obserwowane przez mężczyzn i kobiety do 24 lat: analiza z trzech prospektywnych badań kohortowych, PLOS Medicine, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Spożycie owoców i warzyw wiąże się z niższym ryzykiem wystąpienia gruczolaków jelita grubego1–3 , The Journal of Nutrition, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/

• Wydawca: Lekkie śniadanie, dzbanek ze słoną wodą i jelito, The American Journal of Gastroenterology, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083

• The Amazing and Mighty Ginger, Herbal Medicine: Molecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Działanie gingerolu przeciw otyłości: wpływ na profil lipidowy, insulinę, leptynę, amylazę i lipazę u samców otyłych szczurów wywołane dietą wysokotłuszczową, Journal of the Science of Food and Agriculture, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565

• Przeciwutleniające i przeciwzapalne skutki imbiru w zdrowiu i aktywności fizycznej: przegląd aktualnych dowodów, International Journal of Preventive Medicine, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Pikosiarczan sodu / cytrynian magnezu: przegląd jego stosowania jako środka do oczyszczania jelita grubego, Leki, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941

• Wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 z siemienia lnianego (Linum usitatissimum) na rozwój mózgu noworodków szczurów, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343

• Działanie przeczyszczające częściowo odtłuszczonej mączki z siemienia lnianego na normalne i doświadczalne myszy z zaparciami, BMC Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/

• Podwójna skuteczność siemienia lnianego w zaparciach i biegunkach: możliwy mechanizm, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554

• Aloe vera : Potencjalny kandydat w zarządzaniu zdrowiem poprzez modulację aktywności biologicznej, Przegląd farmakognozji, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

• Aloe vera : potencjalny kandydat w zarządzaniu zdrowiem poprzez modulację aktywności biologicznej, ziołolecznictwo: aspekty biomolekularne i kliniczne, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/

• Ocena potencjału przeciwutleniającego ekstraktów z aloesu (Aloe barbadensis miller), Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546

• Encefalopatia krwotoczna spowodowana ostrym spożyciem sody oczyszczonej, WestJEM, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/

• Wpływ diety wzbogaconej olejem kokosowym z pierwszego tłoczenia na stan przeciwutleniaczy i aktywność paraoksonazy 1 w łagodzeniu stresu oksydacyjnego u szczurów - badanie porównawcze, Food & Function, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389

• Wpływ dietetycznego oleju kokosowego jako źródła średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych na wydajność, skład tuszy i lipidy w surowicy u samców brojlerów, AJAS, Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych, Narodowe Instytuty Zdrowia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/

• Badanie wpływu okładów z oleju rycynowego na zaparcia u osób starszych, Complementary Therapies on Clinical Practices, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117

• Olej rycynowy wywołuje wypróżnienie i skurcze macicy za pośrednictwem receptorów prostaglandyn EP3 aktywujących kwas rycynolowy, National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/

• Przeciwutleniające działanie zielonej herbaty, Molecular Nutrition and Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Kapsaicyna może mieć ważny potencjał w promowaniu zdrowia naczyniowego i metabolicznego, BMJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Biological Activities of Red Pepper (Capsicum annuum) and its Pungent Principle Capsaicin: A Review, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368

• Przegląd systematyczny i metaanaliza preparatów do oczyszczania jelita grubego u pacjentów z nieswoistym zapaleniem jelit, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/