Czy Twoje pragnienie nie ma końca? Czy czujesz niedosyt nawet po wypiciu kilku szklanek wody? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś odwodniony. Kiedy twoje ciało traci więcej wody niż pobiera, może to prowadzić do odwodnienia (1).). Chociaż odwodnienie jest dość powszechne we wszystkich grupach wiekowych, może mieć bardziej niebezpieczne konsekwencje dla dzieci i osób starszych. Jednak twoje zmartwienia mogą zejść na drugi plan, ponieważ tutaj wymieniono niektóre z najlepszych domowych środków przeciw odwodnieniu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o przyczynach odwodnienia, jego objawach, skutkach ubocznych i sposobach leczenia.

Spis treści

• Co to jest odwodnienie?
• Przyczyny odwodnienia
• Oznaki i objawy odwodnienia
• Skutki uboczne odwodnienia
• Jak naturalnie leczyć odwodnienie
• Wskazówki zapobiegawcze

Co to jest odwodnienie?

Odwodnienie występuje, gdy organizm nie jest w stanie zatrzymać płynów i elektrolitów. Kiedy dochodzi do obniżenia zawartości wody w organizmie, równowaga solno-cukrowa ulega zaburzeniu, co wpływa na funkcjonowanie organizmu. Istnieje wiele czynników, które powodują odwodnienie. Przyjrzyjmy się im poniżej.

Powrót do spisu treści

Przyczyny odwodnienia

Odwodnienie może być wynikiem drobnego problemu podstawowego, takiego jak rygorystyczny trening lub zmniejszone spożycie wody. Niektóre inne przyczyny odwodnienia są następujące:

• Biegunka lub wymioty: zarówno biegunka, jak i wymioty prowadzą do nadmiernej utraty wody z organizmu, co może powodować odwodnienie.
• Gorączka: Bieganie z wysoką gorączką zwiększa ryzyko odwodnienia.
• Częste oddawanie moczu: Częste oddawanie moczu po chorobie, takiej jak cukrzyca lub przyjmowanie niektórych leków moczopędnych, może również powodować odwodnienie.
• Nadmierne pocenie się: jeśli organizm traci dużo płynów po intensywnym treningu, istnieje większe ryzyko odwodnienia.
• Wiek: osoby starsze i niemowlęta są bardziej narażone na odwodnienie.
• Choroby przewlekłe: Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca i choroby nerek, są również bardziej narażone na odwodnienie.
• Pogoda: Ekstremalnie gorąca lub zimna pogoda może spowodować nadmierną utratę wody w organizmie, co prowadzi do odwodnienia.

Przyjrzyjmy się teraz typowym oznakom i objawom odwodnienia u dorosłych i niemowląt.

Powrót do spisu treści

Oznaki i objawy odwodnienia

U dorosłych

Odwodnienie może mieć łagodny lub ciężki wpływ na osoby dotknięte chorobą. Niektóre z najczęstszych oznak i objawów odwodnienia u dorosłych obejmują:

• Suchy i lepki język
• Nadmierne pragnienie
• Rzadsze oddawanie moczu
• Zawroty głowy
• Mocz ciemnieje
• Zmęczenie

U dzieci

Oznaki i objawy odwodnienia u dzieci mogą różnić się od objawów u dorosłych. Typowe objawy odwodnienia u dzieci i niemowląt są następujące:

• Suchość w ustach (2)
• Oczy i policzki wydają się zapadnięte
• Zwiększony sen i brak energii
• Zwiększone zmęczenie
• Suche pieluchy przez ponad 3 godziny
• Brak łez podczas płaczu

Odwodnienie może być poważnym problemem, gdy dotyka dzieci i należy się nim zająć natychmiast. Przyjrzyjmy się teraz niektórym efektom ubocznym, które często są związane z odwodnieniem.

Powrót do spisu treści

Skutki uboczne odwodnienia

Odwodnienie może również powodować niezwykłe skutki uboczne, takie jak

• Zły oddech
• Częste dreszcze
• Chęć na słodycze
• Skurcze mięśni
• Bóle głowy
• Sucha skóra

Odwodnienie może stać się poważne, jeśli nie jest leczone, a także może prowadzić do nagłego wypadku medycznego. Dlatego niezwykle ważne jest, aby leczyć tę chorobę, gdy tylko zaobserwujesz jej początek. Możesz to zrobić, stosując się do prostych i naturalnych środków wymienionych poniżej.

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie leczyć odwodnienie

1. Banany
2. Maślanka
3. Woda jęczmienna
4. Zupy
5. Woda kokosowa
6. Olejki eteryczne
7. Domowe salony ORS
8. Sok z marynaty
9. Sok żurawinowy
10. Sok jabłkowy
11. Sok pomarańczowy
12. Woda cytrynowa
13. Sól
14. Jogurt
15. Kąpiel solna Epsom

Powrót do spisu treści

Najlepsze domowe sposoby na odwodnienie

1. Banany

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1-2 banany

Co musisz zrobić

Zjedz banana przed podjęciem jakiejkolwiek intensywnej aktywności fizycznej.

Jak często należy to robić

Rób to dwa razy dziennie.

Jak to działa

Odwodnienie powoduje niedobór potasu w organizmie. Banany mają wysoką zawartość potasu i mogą pomóc uzupełnić jego poziom i zwalczać odwodnienie (3).

Uwaga

Banany można włączyć do diety niemowlęcia tylko wtedy, gdy ma więcej niż 6 miesięcy.

Powrót do spisu treści

2. Maślanka

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka maślanki
• 1/2 łyżeczki suszonego imbiru

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj suchy imbir w filiżance maślanki.
2. Wypij ten orzeźwiający napój.

Jak często należy to robić

Maślankę należy pić co najmniej 3 do 4 razy dziennie, aby zwalczyć odwodnienie.

Jak to działa

Maślanka to naturalny probiotyk. Jest bogaty w minerały, takie jak potas i magnez, które często ulegają wyczerpaniu, gdy nadmiernie się pocisz i odwadniasz (4).

Uwaga: Maślanka jest nie tylko bezpieczna, ale także korzystna dla ogólnego stanu zdrowia niemowlęcia.

Powrót do spisu treści

3. Woda jęczmienna

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka jęczmienia
• 3 do 4 filiżanek wody
• 1/2 cytryny
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dodaj filiżankę jęczmienia do wody i zagotuj w rondelku.
2. Gotować na wolnym ogniu przez 40 do 50 minut.
3. Niech napar z jęczmienia ostygnie.
4. Odcedź wodę jęczmienną i dodaj cytrynę i miód do smaku.
5. Pij ten napar w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia.

Jak często należy to robić

Rób to 3 do 4 razy dziennie.

Jak to działa

Woda jęczmienna to niezwykle zdrowy napój. Jest naładowany wieloma przeciwutleniaczami, witaminami i minerałami, które mogą pomóc przywrócić płyny utracone w wyniku odwodnienia i utrzymać nawodnienie (5), (6).

Uwaga

Poczekaj, aż maluch się skończy co najmniej 6 miesięcy przed wprowadzeniem jęczmienia do swojej diety.

Powrót do spisu treści

4. Zupy

Shutterstock

Zupy są dobrym źródłem składników odżywczych, które mogą pomóc w radzeniu sobie z odwodnieniem i jego objawami. Wysoka zawartość minerałów, takich jak potas w zupach, sprawia, że ​​są one idealnym sposobem na przywrócenie utraconych składników odżywczych w organizmie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj zupy przed rygorystycznym treningiem, aby zachować nawodnienie. Można je stosować w leczeniu odwodnienia u niemowląt po ukończeniu 6. miesiąca życia.

Powrót do spisu treści

5. Woda kokosowa

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1 szklanka młodej wody kokosowej

Co musisz zrobić

Pij młodą wodę kokosową przez cały dzień.

Jak często należy to robić

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy pić wodę kokosową 4 do 5 razy dziennie.

Jak to działa

Woda kokosowa jest bogata w sód i potas, których poziom często spada, gdy jesteś odwodniony. To sprawia, że ​​jest to jedna z najlepszych opcji leczenia odwodnienia w naturalny sposób (7), (8).

Uwaga

Podawaj dziecku wodę kokosową dopiero po ukończeniu 6 miesięcy.

Powrót do spisu treści

6. Olejki eteryczne

Shutterstock

za. Olejek eteryczny z cytryny

Będziesz potrzebować

• 1 do 2 kropli olejku cytrynowego
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj kilka kropli olejku cytrynowego do szklanki wody.
2. Wypij ten roztwór.

Jak często należy to robić

Pij napój o smaku cytrynowym raz dziennie.

Jak to działa

Olejek eteryczny z cytryny ma właściwości przeciwutleniające i oczyszczające oraz doskonale utrzymuje nawodnienie i zdrowie (9).

b. Olejek Eteryczny z Dzikiej Pomarańczy

Będziesz potrzebować

• 1 do 2 kropli olejku z dzikiej pomarańczy
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj kilka kropli olejku z dzikiej pomarańczy do szklanki wody i dobrze wymieszaj.
2. Pij tę smakową wodę przez cały dzień.

Jak często należy to robić

Pij tę wodę przynajmniej raz dziennie.

Jak to działa

Woda o smaku dzikiej pomarańczy to orzeźwiający napój przeciwutleniający, który poprawia ogólny stan zdrowia i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Jest to aromatyczny i zdrowy sposób leczenia odwodnienia w porównaniu do niezdrowych napojów o wysokiej zawartości cukru (10).

do. Olejek eteryczny z mięty pieprzowej

Będziesz potrzebować

• 2 krople olejku z mięty pieprzowej
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

Dodaj kilka kropli olejku miętowego do szklanki wody i spożywaj codziennie.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

Jak to działa

Olejek z mięty pieprzowej zawiera potas i magnez - których rezerwy są niewielkie u osób odwodnionych. Ta woda nasycona olejem miętowym może pomóc uzupełnić poziom potasu i magnezu w organizmie i leczyć odwodnienie (11).

Uwaga

Niemowlętom i dzieciom nie należy podawać olejków eterycznych wewnętrznie, dopóki nie osiągną co najmniej 6-10 lat.

Powrót do spisu treści

7. Domowe salony ORS

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/2 łyżeczki soli
• 6 łyżeczek cukru / brązowego cukru
• 4 szklanki wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj sól i cukier do wody i dobrze wymieszaj, aż całkowicie się rozpuszczą.
2. Pij ten roztwór, aż objawy ustąpią.

Jak często należy to robić

Rób to wielokrotnie, aż do spożycia co najmniej 3 litrów tego roztworu dziennie.

Jak to działa

ORS to skrót od Oral Rehydration Solution. Już sama nazwa zdradza zastosowanie tego środka, czyli w leczeniu odwodnienia. Spożywanie ORS to jeden z najlepszych sposobów na zastąpienie utraconych płynów w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ zawartość glukozy w cukrze używanym w ORS pomaga w zwiększonym wchłanianiu sodu i wody, które są tracone w wyniku odwodnienia (12), (13).

Uwaga: ORS to jedna z najbezpieczniejszych opcji leczenia odwodnienia u niemowląt. Jednak przedtem najlepiej skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli niemowlę ma mniej niż 6 miesięcy.

Powrót do spisu treści

8. Sok z marynaty

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1/3 szklanki soku z marynaty

Co musisz zrobić

Pij sok z marynaty przed lub po intensywnym treningu.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Jak to działa

Twoje ciało ma tendencję do utraty dużej ilości potasu i sodu, gdy nadmiernie się pocisz, co prowadzi do odwodnienia. Badanie wykazało, że mężczyźni, którzy byli odwodnieni, odczuwali natychmiastową ulgę w skurczach mięśni po spożyciu soku z marynaty. Sok z marynaty jest bogaty w sód i wiadomo, że zawiera pewną ilość potasu. Dlatego jest to jeden z najlepszych środków na leczenie odwodnienia, ponieważ przywraca równowagę elektrolitową w organizmie (14).

Uwaga

Nie podawaj dziecku soku z marynaty.

Powrót do spisu treści

9. Sok żurawinowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

2 szklanki soku żurawinowego

Co musisz zrobić

Pij co najmniej 2 szklanki niesłodzonego soku żurawinowego dziennie.

Jak często należy to robić

Pij ten sok dwa razy dziennie.

Jak to działa

Sok żurawinowy ma wysoką zawartość wody i jest jednym z najlepszych sposobów naturalnego leczenia odwodnienia. Zawiera również niezbędne cukry i sole, które często są tracone, gdy jesteś odwodniony (15).

Powrót do spisu treści

10. Sok jabłkowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 jabłko
• 1/2 szklanki wody

Co musisz zrobić

1. Zblenduj jabłko z pół szklanki wody.
2. Wypij ten sok.

Jak często należy to robić

Możesz pić ten sok dwa razy dziennie.

Jak to działa

Jabłka są bogatym źródłem magnezu. Zawierają również śladowe ilości potasu i dlatego mogą pomóc w leczeniu odwodnienia, przywracając utracone minerały i elektrolity w organizmie. Według badań przeprowadzonych w 2016 roku rozcieńczony sok jabłkowy jest skuteczniejszą opcją w leczeniu odwodnienia u dzieci niż napoje elektrolitowe (16), (17).

Uwaga

Musisz poczekać, aż Twoje dzieci skończą się przez co najmniej 6 miesięcy, zanim wprowadzisz do diety soki owocowe i pokarmy stałe.

Powrót do spisu treści

11. Sok pomarańczowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

1 do 2 szklanek niesłodzonego soku pomarańczowego

Co musisz zrobić

Wypij szklankę niesłodzonego soku pomarańczowego przed lub po ciężkim treningu.

Jak często należy to robić

Musisz pić ten sok raz lub dwa razy dziennie.

Jak to działa

Pomarańcze są bogate w wiele witamin i minerałów. Zawierają również elektrolity, takie jak potas i niewielkie ilości magnezu. Dlatego pomarańcze mają potencjał, aby powstrzymać odwodnienie, utrzymując równowagę elektrolitów w organizmie (18).

Uwaga

Dzieci poniżej 6 roku życia powinny spożywać zaledwie pół szklanki soku pomarańczowego dziennie.

Powrót do spisu treści

12. Woda cytrynowa

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1/2 cytryny
• 1 szklanka wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Do szklanki wody wyciśnij pół cytryny.
2. Dodaj miód dla smaku i spożywaj ten napój codziennie.

Jak często należy to robić

Pij wodę z cytryną dwa do trzech razy dziennie.

Jak to działa

Woda cytrynowa nie tylko odświeża Cię, ale także pomaga przezwyciężyć odwodnienie, przywracając poziom potasu, sodu i magnezu w organizmie (19).

Uwaga

Poczekaj, aż Twoje dziecko skończy 6 miesięcy, zanim wprowadzisz cytrynę do swojej diety.

Powrót do spisu treści

13. Sól

Shutterstock

Kiedy jesteś odwodniony, organizm traci wiele ważnych minerałów i elektrolitów, takich jak magnez, potas i sód. W takiej sytuacji wskazane jest zwiększenie ich spożycia, aby zrównoważyć ich ilość w organizmie. Twoje ciało ma naturalną zdolność do utrzymywania równowagi sodu i wody. Kiedy jesteś odwodniony, równowaga ta jest zaburzona. Dlatego zwiększenie ilości soli w diecie poprzez napoje dla sportowców i pokarmy bogate w sód może pomóc organizmowi odzyskać równowagę sodowo-wodną. To z kolei może pomóc w walce z odwodnieniem (20), (21).

Powrót do spisu treści

14. Jogurt

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka jogurtu
• Szczypta soli

Co musisz zrobić

1. Dodaj szczyptę soli do filiżanki jogurtu i dobrze wymieszaj.
2. Spożywaj to codziennie.

Jak często należy to robić

Rób to 1 do 2 razy dziennie.

Jak to działa

Jogurt jest bogatym źródłem elektrolitów i dlatego może zwalczać odwodnienie, przywracając utracone elektrolity w organizmie (22).

Uwaga

Możesz włączyć jogurt do diety niemowlęcia, jeśli jest starsze niż 6 miesięcy.

Powrót do spisu treści

15. Kąpiel solna Epsom

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• 1 wiadro wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj filiżankę soli Epsom do wody do kąpieli.
2. Zanurz się i zrelaksuj w kąpieli przez 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Możesz to zrobić 2 do 3 razy w tygodniu.

Jak to działa

Magnez w soli Epsom może pomóc w walce z odwodnieniem i jego objawami po wchłonięciu przez organizm (23).

Uwaga

Chociaż kąpiel solna Epsom jest stosunkowo bezpieczna dla dzieci, może powodować problemy, jeśli zostanie połknięta. Niemowlęta poniżej 1 roku życia nie powinny brać udziału w tym leczeniu.

Powrót do spisu treści

Chociaż te środki mogą pomóc w walce z odwodnieniem, przestrzeganie kilku wskazówek profilaktycznych i wprowadzenie kilku zmian stylu życia przyniesie korzyści w leczeniu tego schorzenia.

Zapobiegawcze wskazówki dotyczące odwodnienia

• Włącz do swojej diety dużo wody i soków nawilżających, takich jak arbuz i truskawka, szczególnie przed i po rygorystycznym wysiłku.
• Użyj elektrolitowego napoju sportowego, jeśli planujesz trening lub ćwiczenia przez ponad godzinę.
• Unikaj spożywania alkoholu, ponieważ zwiększa to odwodnienie.
• Rzuć palenie, ponieważ na dłuższą metę może to spowodować odwodnienie.
• Jeśli ćwiczysz lub ćwiczysz na świeżym powietrzu, noś lekkie i jasne ubrania.
• Przestrzegaj zdrowej diety z produktami o wysokiej zawartości wody, takimi jak ogórki, jogurt, papaja i zielone sałatki.

Teraz, gdy wiesz, jak naturalnie leczyć odwodnienie, na co czekasz? Wszystkie wymienione powyżej środki pomogą Ci zwalczyć odwodnienie. Jednak w poważnych przypadkach najlepiej jest natychmiast skonsultować się z lekarzem. Możesz śmiało użyć tych środków w przypadku łagodnych do umiarkowanych przypadków odwodnienia i daj nam znać, czy zadziałały dla Ciebie w sekcji komentarzy poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy mleko jest dobre na odwodnienie?

Tak, mleko jest bardzo dobrym sposobem na nawodnienie. W rzeczywistości badanie wykazało, że mleko jest lepsze niż woda i napoje elektrolitowe w walce z odwodnieniem ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych i elektrolitów. Ale jeśli martwisz się o dodatkowe kalorie, lepiej trzymaj się wody.

Jakie są najlepsze napoje na odwodnienie oprócz wody?

Oprócz wody, soki owocowe, takie jak arbuz, truskawka i pomarańcza, mleko pełne i odtłuszczone, napoje dla sportowców, a także woda kokosowa mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia.

Jaki jest najlepszy napój elektrolitowy, który może zapobiec odwodnieniu?

Doustny roztwór nawadniający (ORS) jest jednym z najlepszych napojów elektrolitowych zapobiegających odwodnieniu u dorosłych i niemowląt.