15 domowych sposobów łagodzenia bólu pleców + przyczyny i wskazówki dotyczące spania

Ból pleców może być dość irytujący. Ból w dole pleców, zwany także lumbago, może wystąpić u każdego lub w dowolnym momencie. Ten ból może być następstwem pewnego podstawowego uszkodzenia więzadeł lub mięśni pleców. Istnieje jednak kilka naturalnych środków, które mogą pomóc w leczeniu bólu pleców. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jak naturalnie złagodzić ból pleców

1. Olejki eteryczne

Olejek eteryczny z lawendy wykazuje silne właściwości przeciwskurczowe, przeciwzapalne i przeciwbólowe (1). Właściwości te mogą pomóc w łagodzeniu bólu i skurczów mięśni.

Będziesz potrzebować

3-4 krople olejku lawendowego

Co musisz zrobić

1. Nałóż olejek lawendowy na plecy.
2. Delikatnie wmasuj.

Jak często należy to robić

Zrób to co najmniej 2 razy dziennie.

b. Olej miętowy

Mięta pieprzowa ma właściwości łagodzące i przeciwzapalne (2). Może to pomóc w złagodzeniu skurczów mięśni.

Będziesz potrzebować

• 5-6 kropli olejku miętowego
• 1 łyżka dowolnego oleju przewoźnika (kokosowego lub migdałowego)

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj kilka kropli olejku miętowego z wybranym olejem nośnikowym.
2. Zastosuj tę mieszankę do dotkniętego obszaru.

Jak często należy to robić

Zrób to 2 razy dziennie.

2. Inne oleje

za. Olej rycynowy

Olej rycynowy zawiera związek zwany kwasem rycynolowym (3). Kwas ten wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (4). Może to leczyć stan zapalny towarzyszący bólowi pleców, a także może przyspieszyć powrót do zdrowia.

Będziesz potrzebować

1 łyżka oleju rycynowego

Co musisz zrobić

1. Rozgrzej olej rycynowy i wmasuj go w plecy.
2. Zostaw to na noc.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

b. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (5). Może to pomóc w leczeniu bólu pleców i jego bolesnych objawów.

Będziesz potrzebować

1 łyżka oliwy z oliwek

Co musisz zrobić

1. Rozgrzej trochę oliwy z oliwek i delikatnie wmasuj w plecy.
2. Zostaw to na noc.

Jak często należy to robić

Rób to przynajmniej raz dziennie.

3. Kąpiel solna Epsom

Sól Epsom ma właściwości przeciwzapalne (6). Dlatego może pomóc złagodzić stany zapalne i złagodzić ból.

Będziesz potrzebować

• 1-2 szklanki soli Epsom
• 1 wiadro wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj sól Epsom do wiadra z wodą.
2. Zanurz się i zrelaksuj w tej wodzie przez 10 do 15 minut.

Jak często należy to robić

Rób to 3 razy w tygodniu.

4. Kozieradka

Kozieradka ma naturalne właściwości przeciwzapalne (7). Dlatego kozieradka może być stosowana jako naturalny środek domowy na uśmierzanie bólu czarnego.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka proszku z kozieradki
• 1 szklanka gorącego mleka
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę proszku kozieradki do szklanki gorącego mleka.
2. Spożywaj tę mieszankę.
3. Możesz również dodać miód do smaku.

Jak często należy to robić

Rób to raz na noc.

5. Kurkuma

Kurkuma zawiera związek zwany kurkuminą, który ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (8), (9). Te właściwości kurkumy mogą być stosowane w leczeniu i łagodzeniu bólu pleców i jego objawów.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka kurkumy
• 1 szklanka gorącego mleka

Co musisz zrobić

1. Łyżeczkę kurkumy wymieszaj w szklance gorącego mleka.
2. Spożywaj tę mieszankę.

Jak często należy to robić

Zrób to 2 razy dziennie.

6. Pad grzewczy

Stwierdzono, że terapia cieplna ma działanie przeciwbólowe na mięśnie (10). Może to pomóc w złagodzeniu skurczów i bólu mięśni.

Będziesz potrzebować

Poduszka rozgrzewająca

Co musisz zrobić

Nałóż podkładkę grzewczą na plecy i pozostaw na 25-30 minut.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

7. Paczki lodu

Woreczki lodowe mają działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe na mięśnie (11), (12). Dlatego mogą pomóc w łagodzeniu bólu pleców.

Będziesz potrzebować

Worek lodu

Co musisz zrobić

Nałóż okład z lodu na dolną część pleców i pozostaw go na 15 do 20 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to 1-2 razy dziennie.

8. Witaminy

Witamina B12 ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (13). Może to być skuteczne w łagodzeniu bólu pleców i jego objawów.

Witaminy C, D i E wykazują również właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające (14), (15), (16). Może to również pomóc w zmniejszeniu bólu pleców.

Uwaga: skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów dla którejkolwiek z tych witamin.

9. Imbir

Gingerol jest jednym z aktywnych składników imbiru. Gingerol wykazuje silne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe (17). Może to pomóc w zmniejszeniu bólu pleców.

Będziesz potrzebować

• 1-2 cm imbiru
• 1 szklanka gorącej wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Moczyć imbir w filiżance gorącej wody przez 5 do 10 minut.
2. Dodaj miód do smaku i spożyj, zanim zrobi się zimno.
3. Alternatywnie możesz użyć olejku imbirowego do masażu pleców.

Jak często należy to robić

Zrób to 2 razy dziennie.

10. Liście bazylii

Liście bazylii zawierają ważne olejki, takie jak eugenol, cytronellol i linalool. Oleje te wykazują właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (18), (19). Może to pomóc w łagodzeniu bólu pleców.

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżeczki liści bazylii
• 1 szklanka gorącej wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Strome liście bazylii w gorącej wodzie przez 10 minut.
2. Dodaj miód dla smaku i wypij tę herbatę, zanim zrobi się zimno.
3. Alternatywnie możesz zastosować olej bazyliowy.

Jak często należy to robić

Zrób to 2-3 razy dziennie.

11. Czosnek

Czosnek jest bogatym źródłem selenu i kapsaicyny (20). Obecność tych związków nadaje czosnkowi działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe (21).

Będziesz potrzebować

• 8-10 ząbków czosnku
• Czysty ręcznik

Co musisz zrobić

1. Zmiażdż ząbki czosnku na drobną pastę.
2. Nałóż tę pastę na dotknięty obszar i przykryj czystym ręcznikiem.
3. Pozostaw na 25-30 minut, a następnie wytrzyj wilgotną szmatką.
4. Alternatywnie można również codziennie rano żuć 2 do 3 ząbków czosnku.

Jak często należy to robić

Zrób to 2 razy dziennie.

12. Ciepły prysznic

Ciepło ciepłej wody ma właściwości przeciwbólowe. Ta właściwość pomaga w łagodzeniu bólu i stanu zapalnego (22). Dlatego ciepły prysznic może pomóc złagodzić ból pleców.

13. Herbata rumiankowa

Rumianek ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (23), (24). Te właściwości mogą pomóc w łagodzeniu bólu, obrzęku i stanu zapalnego.

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka suszonego rumianku
• 1 szklanka gorącej wody
• Miód (opcjonalnie)

Co musisz zrobić

1. Strome suszony rumianek w filiżance gorącej wody przez 5-10 minut.
2. Dodaj miód dla smaku i wypij tę herbatę, zanim zrobi się zimno.

Jak często należy to robić

Zrób to 2 razy dziennie.

14. Ananasy

Ananasy są bogatym źródłem enzymu zwanego bromelainą. Bromelaina wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (25). Może to być pomocne w leczeniu bólu pleców.

Będziesz potrzebować

• 1/2 szklanki ananasów
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Ananasy wymieszaj z wodą.
2. Spożywaj to codziennie.
3. Alternatywnie możesz też zjeść pół szklanki ananasa.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

15. Sok Aloe Vera

Aloes ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe (26). Może to pomóc w leczeniu bólu pleców.

Będziesz potrzebować

1 / 4-1 / 2 szklanki soku z aloesu

Co musisz zrobić

1. Pij codziennie sok z aloesu.
2. Alternatywnie możesz również nałożyć żel Aloe Vera na plecy.

Jak często należy to robić

Rób to raz dziennie.

Wypróbuj dowolne lub połączenie tych środków, aby złagodzić ból pleców. Poniżej wymienione są przyczyny bólu pleców.

Przyczyny bólu pleców

Każde uszkodzenie lub uraz mięśni, więzadeł lub dysków w plecach może prowadzić do bólu pleców. Najczęstsze przyczyny naciągnięcia więzadeł, mięśni lub skurczów obejmują:

• Niewłaściwe podnoszenie przedmiotu
• Podnoszenie ciężkich przedmiotów
• Zła lub niezręczna postawa
• Nieodpowiedni materac
• Zaburzenia snu
• Stany chorobowe, takie jak gorączka lub infekcja kręgosłupa
• Artretyzm
• Wiek (osoby starsze bardziej cierpią z powodu bólu pleców)
• Płeć (kobiety są bardziej podatne na ból pleców niż mężczyźni)
• Ciąża
• Palenie
• Intensywny trening fizyczny lub ćwiczenia

W niektórych przypadkach przyczyna może pozostać nieznana. Osoby dotknięte bólem pleców mogą wykazywać pewne objawy. Przyjrzyjmy się im.

Objawy bólu pleców

Typowe oznaki i objawy bólu pleców to:

• Podwyższona temperatura ciała
• Obrzęk na plecach
• Nieustanne bóle pleców
• Drętwienie wokół pleców i pośladków
• W niektórych przypadkach ból obejmuje nogi i kolana
• Ból nasila się po długich okresach siedzenia

Objawy te mogą być zwykle łagodne do umiarkowanych. Jeśli objawy są krytyczne, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.

Oprócz środków wymienionych powyżej można również zastosować się do kilku porad profilaktycznych, aby zwiększyć skuteczność leczenia.

Wskazówki zapobiegawcze

• Unikaj pokarmów, takich jak cukier, rafinowane zboża, produkty mleczne i czerwone mięso, które mogą powodować stany zapalne i nasilać ból pleców.
• Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw, ryb, orzechów i jogurtu. Te pokarmy są nie tylko przeciwzapalne, ale także bogatym źródłem wapnia.
• Ćwicz pozycje i ćwiczenia jogi, takie jak Pozycja dziecka, Pozycja gołębia i Pozycja trójkąta, które wymagają rozprostowania pleców i nóg.
• Upewnij się, że wspierasz plecy, kiedy siedzisz lub leżysz przez dłuższy czas.
• Zanurz się w delikatnym i kojącym masażu jako terapii w leczeniu bólu pleców.
• Pij dużo wody, aby dyski kręgosłupa były nawilżone i zdrowe.
• Modyfikowanie pozycji siedzenia i spania może również pomóc w leczeniu bólu pleców.

Najlepsza pozycja do spania, aby uniknąć bólu pleców

• Osoby, które śpią na plecach, mogą trzymać pod kolanami poduszkę, aby wspierać kręgosłup.
• Osoby śpiące na brzuchu mogą położyć poduszkę pod brzuchem i miednicą, aby zmniejszyć napięcie pleców.
• Śpiący na boku mogą przyciągać nogi do klatki piersiowej i trzymać poduszkę między kolanami.

Najlepsza pozycja siedząca, aby uniknąć bólu pleców

Osoby borykające się z bólem pleców mogą zapewniać wsparcie pleców podczas długiego siedzenia. Oparcie całego oparcia na poduszce krzesła