Niezależnie od tego, czy jest to chwilowy skurcz, czy osłabiający ból w stawie kolanowym, jest to ciągłe przypomnienie fizycznego stresu, na który codziennie narażasz swoje ciało. Jeśli nie chcesz używać środków przeciwbólowych i szukasz naturalnych alternatyw dla złagodzenia tego potwornego bólu stawu kolanowego, trafiłeś na właściwą stronę. Opracowaliśmy 14 najlepszych naturalnych środków, które nie tylko złagodzą ból, ale także przywrócą normalne funkcjonowanie nóg. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się więcej.

Spis treści

• Co powoduje ból stawów kolanowych?
• Jak naturalnie leczyć ból stawów kolanowych
• Wskazówki dotyczące zapobiegania

Co powoduje ból stawów kolanowych?

Ból stawu kolanowego nigdy tak naprawdę nie jest wynikiem jednej przyczyny. Podczas gdy tymczasowy ból kolana, który jest spowodowany urazem, zwykle ustępuje samoistnie, ból w kolanie może wynikać z pewnych przyczyn, które wymagają leczenia.

Warunki fizyczne lub choroby, które są odpowiedzialne za przewlekły ból kolana to:

• Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego, która może powodować ból, obrzęk i stan zapalny.
• Zapalenie ścięgna - ból w przedniej części kolana, który powoduje bolesne ruchy fizyczne, takie jak wchodzenie po schodach.
• Zapalenie kaletki - zapalenie stawu kolanowego spowodowane wielokrotnym nadużywaniem lub urazem kolana.
• Chondromalacia rzepka - Uszkodzenie chrząstki pod rzepką.
• Dna - Podwyższony poziom kwasu moczowego w organizmie, który powoduje zapalenie stawów.
• Torbiel Bakera - Nagromadzenie mazi stawowej tuż za kolanem.
• Reumatoidalne zapalenie stawów - choroba autoimmunologiczna, która powoduje ból i obrzęk chorego stawu, często prowadzący do erozji kości.
• Łza łąkotki - pęknięcie jednej lub wielu chrząstek kolana.
• Zerwane więzadło - Zerwanie któregokolwiek z czterech więzadeł kolana.
• Guzy kości rozwijające się w pobliżu kolana.

Bez względu na przyczynę ciągłego bólu kolana poniższe środki mogą przynieść ulgę w dużym stopniu.

Powrót do spisu treści

Jak naturalnie leczyć ból stawów kolanowych

1. Ocet jabłkowy
2. Imbir
3. Kurkuma
4. Pieprz cayenne
5. Cytrynowy
6. Oliwa z oliwek
7. Olej kokosowy
8. Nasiona kozieradki
9. Liście mniszka lekarskiego
10. Olej musztardowy
11. Olejki eteryczne
12. Sól Epsom Soaks
13. Pakiety gorące i zimne
14. Witaminy

Domowe środki zaradcze, aby zmniejszyć ból stawów kolanowych

1. Ocet jabłkowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2 łyżeczki octu jabłkowego
• 1 szklanka ciepłej wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj dwie łyżeczki octu jabłkowego do szklanki wody i dobrze wymieszaj.
2. Spożywaj ten roztwór codziennie, najlepiej przed posiłkami.
3. Możesz także wymieszać dwie łyżki octu jabłkowego z łyżką oleju kokosowego i nałożyć na dotknięte kolano.

Jak często należy to robić

Musisz to robić dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Ocet jabłkowy, niezależnie od tego, czy jest spożywany, czy stosowany miejscowo, pomaga zwalczać ból stawów kolanowych. Zawiera kwas octowy, który wykazuje właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć ból i obrzęk w dotkniętym obszarze (1).

Powrót do spisu treści

2. Imbir

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1-calowy kawałek imbiru
• 1 szklanka wody
• Gaza lub czysta myjka

Co musisz zrobić

1. Dodaj cal imbiru do filiżanki wody.
2. Doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut.
3. Odcedź i pozwól roztworowi ostygnąć przez chwilę.
4. Zanurz czystą myjkę lub gazę w ciepłej wodzie imbirowej i umieść ją na dotkniętym obszarze.
5. Owiń namoczony materiał wokół kolana i pozwól mu zadziałać.
6. Możesz również codziennie spożywać herbatę imbirową.

Jak często należy to robić

Zrób to kilka razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Dlaczego to działa

Stwierdzono, że imbir pomaga osobom cierpiącym na ból kolana z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów (2). Obecność związków, takich jak gingerol, czyni go silnym środkiem przeciwzapalnym i przeciwbólowym (3).

Powrót do spisu treści

3. Kurkuma

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżeczka kurkumy
• 1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj łyżeczkę kurkumy do szklanki gorącego mleka i dobrze wymieszaj.
2. Zużyj miksturę.
3. Możesz również zrobić pastę z kurkumy i nałożyć ją na dotknięty obszar.

Jak często należy to robić

Rób to dwa razy dziennie.

Dlaczego to działa

Kurkumina, główny składnik kurkumy, jest silnym związkiem przeciwzapalnym. Stwierdzono, że łagodzi objawy bólu stawów i zapalenia w wielu badaniach ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne (4), (5).

Powrót do spisu treści

4. Pieprz Cayenne

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 3 łyżki pieprzu cayenne
• 1 szklanka oliwy z oliwek
• ½ szklanki startego wosku pszczelego
• Podwójny kocioł
• Szklany słoik z pokrywką

Co musisz zrobić

1. Dodaj trzy łyżki pieprzu cayenne do filiżanki oliwy z oliwek.
2. Podgrzewać w podwójnym bojlerze przez około 10 minut na średnim ogniu.
3. Dodaj do tego pół szklanki startego wosku pszczelego, ciągle mieszając.
4. Kontynuuj mieszanie, aż mieszanina będzie gładka, a wosk pszczeli całkowicie się rozpuści.
5. Wstaw do lodówki na 10 minut, po czym ponownie wymieszaj.
6. Wstaw na 15 minut i jeszcze raz wymieszaj.
7. Przenieś balsam do szklanego słoika z pokrywką i wstaw do lodówki.
8. Używaj mieszanki w razie potrzeby.
9. Ta mieszanka może być używana do półtora tygodnia.

Jak często należy to robić

Musisz nakładać tę mieszaninę na dotknięty obszar kilka razy dziennie.

Dlaczego to działa

Pieprz Cayenne jest doskonałym lekarstwem na ból stawów kolanowych, ponieważ zawiera kapsaicynę. Kapsaicyna działa jako naturalny środek przeciwbólowy ze względu na swoje działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe (6).

Powrót do spisu treści

5. Cytryna

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 cytryna
• 1 łyżka oleju sezamowego

Co musisz zrobić

1. Wyciągnij sok z cytryny.
2. Wymieszaj z łyżką oleju sezamowego.
3. Zastosuj tę mieszaninę miejscowo na dotknięte kolano.
4. Pozostaw na około 30 do 40 minut.
5. W razie potrzeby powtórz.
6. Możesz również spożywać sok z cytryny codziennie, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.

Jak często należy to robić

Musisz to robić 3 do 4 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Cytryny mają właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć stan zapalny, ból i obrzęk towarzyszący bólowi kolana (7).

Powrót do spisu treści

6. Oliwa z oliwek

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Weź trochę oliwy z oliwek w dłonie i wmasuj ją w dotknięte kolano.
2. Zostaw go i pozwól mu naturalnie wyparować.
3. Jeśli nie podoba ci się lepkość, możesz pozostawić olej na około 30 minut, a następnie zmyć.

Jak często należy to robić

Zrób to 3 do 4 razy dziennie, aby uzyskać skuteczne wyniki.

Dlaczego to działa

Aktywne składniki oliwy z oliwek obejmują biologicznie czynne polifenole, takie jak hydroksytyrozol, tyrozol, oleokantal i oleuropeina. Wszystkie te związki mają silne właściwości przeciwzapalne, które wspaniale działają w leczeniu bólu stawu kolanowego (8).

Powrót do spisu treści

7. Olej kokosowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Olej kokosowy extra virgin (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Weź trochę oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia i nałóż go bezpośrednio na dotknięty obszar.
2. Możesz pozostawić do wyschnięcia lub spłukać po 30 minutach.

Jak często należy to robić

Zrób to kilka razy dziennie.

Dlaczego to działa

Olej kokosowy może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból związany z bólem stawu kolanowego dzięki działaniom przeciwzapalnym i przeciwbólowym (9).

Powrót do spisu treści

8. Nasiona kozieradki

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2 łyżeczki nasion kozieradki
• 1 szklanka wody

Co musisz zrobić

1. Dodaj dwie łyżeczki nasion kozieradki do szklanki wody. Moczyć przez noc.
2. Odcedź i wypij wodę.
3. Możesz również zmiksować namoczone nasiona kozieradki i nałożyć pastę na dotknięte kolano.

Jak często należy to robić

Musisz to robić codziennie.

Dlaczego to działa

Nasiona kozieradki mają właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które działają cuda w leczeniu bólu i stanu zapalnego związanego z bólem stawu kolanowego (10).

Powrót do spisu treści

9. Liście mniszka lekarskiego

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 10-12 liści mniszka lekarskiego
• 1 szklanka wody
• kochanie

Co musisz zrobić

1. Dokładnie umyj liście mniszka lekarskiego.
2. Doprowadź je do wrzenia w rondlu. Gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut i odcedź.
3. Pozwól mu ostygnąć.
4. Dodaj trochę miodu i natychmiast skonsumuj.
5. Możesz również dodać liście mniszka lekarskiego do swojego ulubionego soku lub smoothie.

Jak często należy to robić

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy spożywać liście mniszka lekarskiego 1 do 2 razy dziennie.

Dlaczego to działa

Regularne spożywanie liści mniszka lekarskiego może w dużym stopniu pomóc złagodzić ból kolana, a to ze względu na ich silne właściwości przeciwzapalne (11).

Powrót do spisu treści

10. Olej musztardowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

Olej musztardowy (w razie potrzeby)

Co musisz zrobić

1. Weź trochę olejku musztardowego w dłonie i wmasuj go bezpośrednio w dotknięte kolano.
2. W razie potrzeby powtórz.
3. Do oleju musztardowego można też dodać ząbek posiekanego czosnku.

Jak często należy to robić

Musisz to robić kilka razy dziennie.

Dlaczego to działa

Miejscowe stosowanie oleju musztardowego może pomóc złagodzić ból i stan zapalny w dotkniętym kolanie (12).

Powrót do spisu treści

11. Olejki eteryczne

za. Olej miętowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 7 kropli olejku miętowego
• 1 łyżeczka oleju kokosowego

Co musisz zrobić

1. Dodaj siedem kropli olejku miętowego do łyżeczki oleju kokosowego.
2. Dobrze wymieszaj i nałóż bezpośrednio na dotknięty obszar.
3. Zastosuj ponownie w razie potrzeby.

Jak często należy to robić

Rób to kilka razy dziennie.

Dlaczego to działa

Jednym z głównych składników olejku miętowego jest mentol. Mentol jest naturalnie przeciwzapalny i może pomóc złagodzić ból i stan zapalny związany z bólem kolana (13).

b. Olejek kadzidłowy

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 7 kropli olejku z kadzidła
• 1 łyżeczka oleju kokosowego

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj siedem kropli oleju kadzidłowego z łyżeczką oleju kokosowego.
2. Nałóż go na chore kolano i pozwól mu sam wyschnąć.
3. W razie potrzeby powtórz.

Jak często należy to robić

Musisz to robić kilka razy dziennie.

Dlaczego to działa

Przeciwzapalny charakter oleju kadzidłowego pomaga zmniejszyć ból (14).

Powrót do spisu treści

12. Moczenie solne Epsom

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 szklanka soli Epsom
• woda

Co musisz zrobić

1. Dodaj filiżankę soli Epsom do wanny wypełnionej wodą. Możesz również dodać do kąpieli olejek z mięty pieprzowej lub kadzidłowca, aby czerpać korzyści z olejków podczas kąpieli w wannie.
2. Moczyć w nim przez 20 do 30 minut.

Jak często należy to robić

Zrób to raz dziennie, aby uzyskać pożądane efekty.

Dlaczego to działa

Ponieważ sól Epsom zawiera magnez i siarczan, jej silne właściwości przeciwbólowe nie są zaskoczeniem. Wiadomo, że magnez w dużym stopniu zmniejsza stan zapalny w organizmie - co sprawia, że ​​sól Epsom jest niesamowitym lekarstwem na ból stawu kolanowego (15).

Powrót do spisu treści

13. Gorące i zimne paczki

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Gorący pakiet
• Zimny ​​pakiet

Co musisz zrobić

1. Nałóż gorący pakiet na dotknięty obszar. Kontynuuj z zimnym opakowaniem.
2. Umieść każde opakowanie na około 5 minut przed jego wymianą.
3. Powtórz trzykrotnie.

Jak często należy to robić

Rób to przez cały dzień, aby natychmiast złagodzić ból.

Dlaczego to działa

Połączenie gorących i zimnych opakowań zapewnia natychmiastową ulgę w bólu, obrzęku i stanie zapalnym. Podczas gdy okład z lodu odrętwia dotknięty obszar, gorący pakiet stymuluje krążenie krwi w kolanie (16).

Powrót do spisu treści

14. Witaminy

Shutterstock

Możesz włączyć do swojej diety produkty bogate w witaminy D i C, aby złagodzić przewlekły ból stawu kolanowego. Witamina D jest niezbędna do poprawy zdrowia kości, natomiast witamina C jest odpowiedzialna za produkcję kolagenu - ważnego białka występującego w ścięgnach kolana (17), (18).

Spożywaj mleko, ser, drób, jajka, owoce cytrusowe, brokuły i szpinak, aby uzyskać wymagane obie te witaminy.

Te środki mogą pomóc łatwo złagodzić ból stawu kolanowego. Aby jednak utrzymać ich efekt, możesz uwzględnić następujące wskazówki w swoim stylu życia. Pomogą także w zapobieganiu nawrotom bólu kolana.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania

• Utrzymuj zdrową wagę.
• Noś odpowiednie buty.
• Rozgrzej się przed ćwiczeniami.
• Zanurz się w ćwiczeniach o niskim wpływie.
• Nie zmniejszaj swojej aktywności fizycznej.
• Ćwicz jogę.
• Spróbuj Tai Chi.
• Przestrzegaj zdrowej, pożywnej diety.

Ból stawu kolanowego może być dość bolesny. Chociaż powyższe środki przynoszą ulgę, mądrą decyzją byłoby skonsultowanie się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy istnieje przyczyna Twojego stanu.

Mam nadzieję, że masz szybki powrót do zdrowia! Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, możesz skorzystać z pola komentarza poniżej.

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Kiedy iść do lekarza z powodu bólu kolana?

Jeśli kolano boli, spuchło, zaczerwieniło się i było wrażliwe na dotyk, bezzwłocznie skonsultuj się z lekarzem.

Czy jazda na rowerze jest dobra na ból kolana?

Ponieważ jazda na rowerze nie jest sportem wymagającym dużych obciążeń, jest stosunkowo bezpieczna dla osób cierpiących na ból kolana. Chodzenie i pływanie są również łatwe na kolanach.

Czy taśma kinezologiczna działa na ból kolana?

Taśma kinezjologiczna może złagodzić ból i ułatwić ruch. Prawidłowo stosowany może również zmniejszyć objawy zapalenia i obrzęku.

Dlaczego odczuwasz ból kolana podczas ciąży?

W czasie ciąży Twój organizm przechodzi wiele zmian. W wyniku tych zmian często występują zwiększone bóle stawów i mięśni.