13 szybkich domowych sposobów na pozbycie się zaparć + zapobieganie napiwkom

Większość ludzi nie przyzna się do tego, ale faktem jest, że około 90% ludzi cierpi na zaparcia w pewnym momencie swojego życia. Spośród nich co najmniej 60% ma chroniczne zaparcia.

Co to jest zaparcie

Zaparcia występują, gdy jelito staje się trudne do wypróżnienia, a normalny odstęp między oddawaniem stolca wyraźnie wzrasta. Rzadkie wypróżnienia charakteryzują się mniej niż trzema wypróżnieniami na tydzień. Diagnoza tego problemu żołądkowo-jelitowego obejmuje badanie fizykalne i określone testy, takie jak badanie krwi i kolonoskopia (1).

Domowe środki zaradcze na zaparcia

Leki i zabiegi mogą mieć skutki uboczne na organizm. Najlepiej stosować naturalne środki lecznicze i zapobiegające zaparciom. Jeśli masz zaburzenia żołądkowe lub zespół jelita drażliwego, powinieneś być ostrożny i zdyscyplinowany. Posłuchaj swojego ciała i spróbuj dowiedzieć się, czy masz objawy zaparcia. Jeśli tak, zastosuj te proste domowe sposoby, aby złagodzić zaparcia.

Z łatwością leczyj zaparcia za pomocą tych środków

1. Sok ze śliwek

2. Magnez

3. Lewatywa

4. Błonnik

5. Olej rycynowy

6. Laktuloza

7. Herbaty ziołowe

8. Oliwa z oliwek

9. Olej kokosowy

10. Soda

oczyszczona 11. Triphala

12. Witaminy

13. Otręby pszenne

1. Sok ze śliwek

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

2 szklanki soku z suszonych śliwek

Co musisz zrobić

1. Wypij jedną szklankę rano i jedną wieczorem.
2. Możesz też zjeść kilka suszonych śliwek zamiast pić sok.

Kiedy musisz to zrobić

Robienie tego na jeden dzień przyniesie natychmiastową ulgę w zaparciach.

Jak to działa

Śliwki są bogate w błonnik, dzięki czemu stolec jest nieporęczny i łatwy do przejścia. Zawierają również izatynę dihydroksyfenylową, która przyspiesza funkcjonowanie okrężnicy (2). Obecne są również ważne witaminy i minerały, a także ma właściwości przeciwutleniające (3).

Uwaga

Upewnij się, że pierwsza szklanka soku przeszła przez układ pokarmowy przed następną. Dobrze działa jeden rano i jeden wieczorem. Jeśli nie zostanie zapewniona wystarczająca luka, nadmiar soku z suszonych śliwek w systemie może powodować biegunkę.

Powrót do spisu treści

2. Magnez

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 240 ml płynu cytrynianu magnezu lub 2 łyżki mleka magnezji
• Woda lub sok

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj cytrynian magnezu w szklance wody lub soku i wypij. W ciągu kilku godzin odczujesz ulgę od zaparć.
2. Jeśli nie możesz znaleźć cytrynianu magnezu, możesz również użyć mleka magnezowego do leczenia zaparć. Wymieszaj dwie łyżki stołowe ze szklanką wody i wypij przed pójściem spać.

Kiedy musisz to zrobić

Picie cytrynianu magnezu raz powinno pomóc złagodzić zaparcia stolca. Aby uzyskać mleko z magnezji, wypij je przed snem przez kilka dni.

Jak to działa

Cytrynian magnezu i mleko magnezji mają ten sam mechanizm łagodzenia zaparć. Przechodząc przez układ pokarmowy, związki te wciągają wodę do jelit. Nadmiar wody zmiękcza wyschnięty stolec, a także tworzy ciśnienie, powodując skurcze mięśni wypychające kał (4, 5). Udowodniono, że mleko magnezowe jest bezpieczne do stosowania u dzieci (6).

Uwaga

Związki magnezu mogą powodować odwodnienie. Upewnij się, że po spożyciu pijesz dużo wody. U niektórych osób obserwuje się również biegunkę. Jeśli masz wrażliwy układ pokarmowy, skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem tego domowego środka.

Powrót do spisu treści

3. Lewatywa

Zdjęcie: iStock

Będziesz potrzebować

• 1/3 szklanki soku z cytryny
• 1 łyżka soli
• 1 litr ciepłej wody
• Strzykawka z fontanną
• Aparat do lewatywy (worek do lewatywy, rurka do lewatywy, zacisk)

Co musisz zrobić

1. Wymieszaj sok z cytryny i sól w wodzie. Napełnij strzykawkę tą wodą i delikatnie włóż do odbytnicy, aby ją rozluźnić.
2. Worek do lewatywy z pozostałym roztworem powinien znajdować się 20 cali wyżej niż odbytnica. Powoli otwórz zacisk i napełnij probówkę roztworem i usuń z niego powietrze.
3. Połóż się bokiem do lewej strony i powoli włóż dyszę do odbytu (lub odbytu).
4. Zwolnij zacisk, aby roztwór lewatywy wpłynął do okrężnicy. Kontynuuj, aż wpłynie większość lub cały roztwór.
5. Trzymaj roztwór przez osiem do 10 minut. Natychmiast udaj się do toalety, ponieważ poczujesz naglącą potrzebę wydalenia stolca.

Kiedy musisz to zrobić

Jednorazowa lewatywa działa dobrze w leczeniu zaparć.

Jak to działa

Podanie lewatywy zmiękcza stolec i zwiększa ciśnienie w jelicie, ułatwiając w ten sposób wydalanie. Sok z cytryny i sól pomagają oczyścić okrężnicę z nadmiaru kału i zrównoważyć pH (7, 8).

Uwaga

Pomoc medyczna jest sugerowana w przypadkach, gdy proces wydaje się trudny do samodzielnego wykonania.

Powrót do spisu treści

4. Włókno

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

2 szklanki pokarmów bogatych w błonnik

Co musisz zrobić

Zjedz co najmniej dwie filiżanki produktów bogatych w błonnik dziennie. Kilka przykładów takich produktów to produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, owies, brokuły, morele, orzechy, jabłka, ziemniaki i fasola.

Kiedy musisz to zrobić

Rób to codziennie, aby uzyskać długotrwałą ulgę w zaparciach.

Jak to działa

Posiadanie optymalnej zawartości błonnika w codziennej diecie jest bardzo ważne. Skoncentruj się na prostych formach błonnika w przeciwieństwie do złożonych węglowodanów. Stosuj zróżnicowaną dietę, która zawiera wysoką zawartość błonnika w każdym posiłku. Błonnik zatrzymuje wodę i zwiększa masę stolca, dzięki czemu jest bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia (9). Popraw swoje nawyki związane z podjadaniem, eliminując złożone węglowodany i smażone potrawy. Zamiast tego wybierz sałatki, kanapki pełnoziarniste i ciasteczka owsiane.

Powrót do spisu treści

5. Olej rycynowy

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

1 łyżeczka oleju rycynowego

Co musisz zrobić

1. Olejek rycynowy weź rano na pusty żołądek.
2. Jeśli masz trudności z połknięciem olejku, możesz wymieszać go z sokiem z cytryny lub szklanką ciepłego mleka.

Kiedy musisz to zrobić

Rób to codziennie przez kilka dni.

Jak to działa

Olejek rycynowy zadziwiająco dobrze sprawdza się w leczeniu zaparć. Po przyjęciu na pusty żołądek ten olej zmiękczy stolec i złagodzi zaparcia w ciągu kilku godzin (10).

Uwaga

Nie przyjmuj oleju rycynowego dłużej niż siedem dni bez zgody lekarza.

Powrót do spisu treści

6. Laktuloza

Zdjęcie: Shutterstock

Będziesz potrzebować

Syrop laktulozowy

Co musisz zrobić

1. 15 ml syropu popijać wodą lub sokiem dwa razy dziennie.
2. Zachowaj odstęp 10-12 godzin między dawkami.

Kiedy musisz to zrobić

Rób to przez trzy do pięciu dni i obserwuj ruch stolca. Jeśli nadal nie ma ulgi, skonsultuj się z lekarzem.

Jak to działa

Laktuloza to środek przeczyszczający, który jest powszechnie stosowany w celu złagodzenia zaparć u osób w każdym wieku. Zmiękcza stolec, wyciągając wodę z okrężnicy (11).

Laktuloza na zaparcia u niemowląt

Laktuloza jest bezpieczna do stosowania u niemowląt i dzieci. Taka sama dawka dwa razy dziennie jak u dorosłych