12 pozycji jogi, które pomogą Ci poprawić kształt ud i bioder

Z powodu naszego siedzącego trybu życia i braku ruchu mamy tendencję do gromadzenia tłuszczu w biodrach i udach. Ale nie martw się! Oto kilka podstawowych asan w jodze, aby zmniejszyć biodra i uda. Właściwe połączenie diety i jogi może rozwiązać problem ciężkości i tłuszczu w tych problematycznych obszarach.

Joga na biodra i uda

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja krzesła

Korzyści - Ta asana stymuluje mięśnie nóg, zwłaszcza bioder i ud. Siedzenie na krześle jest łatwe, ale kiedy siedzisz na wyimaginowanym krześle, twoje mięśnie są napięte, ponieważ utrzymują fort dla twojego ciała. Ciężar ciała spoczywa na nogach, zwłaszcza na mięśniach bioder i ud. To nie tylko tonizuje nogi i buduje mięśnie, ale także wzmacnia obszar.

Jak to zrobić - stań ​​prosto w Tadasanie. Delikatnie ugnij kolana i opuść pośladki, jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle. Weź wdech i wyciągnij ręce nad głowę. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, utrzymując przepływ oddechu. Wydanie.

Wskazówka dotycząca leczenia - słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś początkującym, obniżaj biodra tak bardzo, jak możesz, ale stopniowo je zwiększaj. Gdy poczujesz się komfortowo w pozycji, możesz trochę pulsować, aby zwiększyć intensywność i rozciągnięcie mięśni.

Słowo ostrzeżenia: nie powinieneś odczuwać zbytniego napięcia w kolanach. Upewnij się, że obciążenie w tej pozie nie przekłada się na kolana.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Utkatasana

Powrót do spisu treści

2. Virabhadrasana II

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Warrior Pose II

Korzyści - Ta asana na pewno działa na nogach, ale szczególnie na wewnętrznej stronie ud. Na początku ta pozycja może wydawać się prosta, ale działa na mięśnie, które nie zwracają uwagi podczas wykonywania codziennych obowiązków. Najlepsze jest to, że obie nogi mają inny trening w tym samym czasie, więc ta asana atakuje więcej grup mięśni.

Jak to zrobić - Rozszerz nogi tak, aby były rozstawione znacznie bardziej niż na szerokość bioder. Obróć prawą piętę z palcami skierowanymi na zewnątrz i użyj lewej pięty, aby się uziemić. Łuk lewej pięty musi znajdować się na jednej linii z prawą stopą. Opuść biodra, a następnie wypromieniuj swoją energię, gdy wyciągasz ramiona tak, aby były w jednej linii z ramionami. Odwróć wzrok do przodu i zachowaj pozę w sposób uczciwy. Oddychaj powoli i mocno, trzymając pozycję, a następnie zwolnij. Powtórz po drugiej stronie.

Wskazówka dotycząca leczenia - Aby uzyskać najlepsze rezultaty, poszerz nogi i opuść miednicę, ale zanotuj w pamięci, aby podciągnąć narządy jamy brzusznej do góry. Upewnij się, że utrzymujesz równowagę na obu nogach.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Virabhadrasana II

Powrót do spisu treści

3. Natarajasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Lord Of The Dance Pose

Korzyści - zginacze bioder są stymulowane i rozciągane w tej bardzo wdzięcznej pozycji. Pracuje się zarówno nad wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi mięśniami ud. Ta asana wzmacnia nogi, gdy ciało balansuje na jednej nodze. Od miednicy do stóp każdy mięsień w nodze jest napięty i rozciągnięty. Twoje biodra są otwarte, a wszystkie bloki energetyczne w nogach zostają uwolnione. Poprawia się krążenie krwi w nogach, co zapewnia im świeży dopływ tlenu i składników odżywczych.

Jak to zrobić - stań ​​w Tadasanie. Podnieś prawą stopę i przechyl ją za tak, aby prawa noga była równoległa do podłoża. Zegnij kolano, sięgając prawą ręką do prawej stopy / dużego palca i rozciągnij. Gdy złapiesz prawą stopę, wyciągnij lewą rękę do przodu. Możesz wyciągnąć dłonie lub założyć Gyan Mudra. Spójrz na swoje lewe palce. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, biorąc długie, głębokie oddechy. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Natarajasana

Powrót do spisu treści

4. Ustrasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Camel Pose

Korzyści - Ta asana znakomicie otwiera mięśnie piersiowe i wzmacnia zginacze bioder. Ujędrnia także wszystkie kończyny, zwłaszcza uda. Ta asana działa na przednią część ciała, dzięki czemu mięśnie przednich ud zostają dokładnie napięte i pobudzone.

Jak to zrobić - usiądź w Vajrasana. Podnieś biodra i podnieś ciało tak, aby mięśnie bioder i łydek były prostopadłe. Otwórz klatkę piersiową i odchyl się do tyłu. Sięgnij ramionami do podeszew, upewniając się, że ramiona są wyciągnięte. Delikatnie zwiesić głowę, patrząc w tył. Upewnij się, że w okolicy odcinka lędźwiowego kręgosłupa nie ma niekorzystnych objawów. Trzymaj pozę, wykonując długie, głębokie oddechy. Wydanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Ustrasana

Powrót do spisu treści

5. Upavistha Konasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Składanie do przodu z szerokimi nogami

Korzyści - Ta asana działa niesamowicie dobrze na tylnej części nóg. Oprócz dobrego rozciągnięcia działa na bardzo ignorowane wewnętrzne uda. Buduje siłę i elastyczność, a ponadto jest wspaniale dostosowany do potrzeb kobiet

Jak to zrobić - usiądź w Dandasanie. Rozciągnij nogi tak szeroko, jak to tylko możliwe. Następnie przyłóż dłonie do środka. Jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, skieruj swoje ciało i wyciągnij rękę do przodu, próbując oprzeć górną część tułowia na ziemi, tak aby broda i głowa spoczywały na ziemi jako ostatnie. Jeśli nie, zegnij łokcie i pozwól, by głowa zwisała. Oddychaj kilka razy, a następnie powoli wróć i połącz stopy.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Upavistha Konasana

Powrót do spisu treści

6. Janu Sirsasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja głowy do kolan

Korzyści - Janu Sirsasana działa na rzecz zwiększenia elastyczności ścięgien podkolanowych i ich podgrup, jednocześnie wzmacniając uda i stawy biodrowe. Poza tym mięśnie nóg są rozciągnięte, następuje większe rozciągnięcie pleców i kręgosłupa, co przyczynia się do zwiększenia krążenia krwi w tych okolicach. To odżywia mięśnie i utrzymuje zdrowy obszar. Ta asana pomaga również wzmocnić nogi, a jeśli jest wykonywana przez dłuższy czas, uspokaja również umysł.

Jak to zrobić - załóżmy, że dandasana. Złóż lewe kolano tak, aby lewa stopa dotykała prawego uda. Rozciągnij ręce w górę, wydłuż tułów i sięgnij po stopę rękami. Oddychaj do brzucha. Przytrzymaj i zwolnij i powtórz z drugą nogą. Chociaż w tej asanie masz dotknąć głową do kolana, ważniejsze w tej pozie jest wyprostowanie pleców.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Janu Sirsasana

Powrót do spisu treści

7. Baddha Konasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja szewca, Pozycja motyla, Pozycja związana z kątem

Korzyści - Ta asana jest niesamowitym otwieraczem bioder. Zwiększa również zakres ruchu w biodrach. Twoje wewnętrzne uda są rozciągnięte i ujędrnione, oraz zbudowana jest beztłuszczowa masa. Ta asana działa w zasadzie na biodrach i udach i czyni dla nich cuda.

Jak to zrobić - usiądź na macie z wyciągniętymi nogami. Zegnij kolana i ustaw stopy na środku. Połącz stopy i wyprostuj plecy. Trzymaj stopy dłońmi. Teraz przyciśnij kolana do ziemi, tak bardzo, jak tylko możesz. Przytrzymaj pozę przez kilka minut i zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Baddha Konasana

Powrót do spisu treści

8. Malasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Garland Pose

Korzyści - Malasana to kolejna pozycja, która działa głównie na nogach, zwłaszcza na biodrach i udach. Poprawia krążenie krwi i zapewnia dobre rozciągnięcie bioder i ud. Poszerza biodra i zapewnia mięśniom nóg dużą siłę i elastyczność.

Jak to zrobić - Przykucnij na podłodze, upewniając się, że stopy są razem, a pośladki są nad podłogą. Połącz dłonie pośrodku i mocno ugnij łokcie po wewnętrznej stronie kolan. Rozciągnij kolana tak szeroko, jak to możliwe, łokciami. Utrzymaj pozycję przez co najmniej 10 oddechów. Wydanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Malasana

Powrót do spisu treści

9. Navasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Naukasana, Boat Pose

Korzyści - Kiedy regularnie praktykujesz tę asanę, wychodzi ona poza twoje ciało, tj. Narządy, nerwy, kości i mięśnie, i przenika do samego rdzenia twojej istoty. Kiedy balansujesz masą ciała na pośladkach, początkowo drżysz. Ale cała masa siły i determinacji jest budowana w ciągu kilku sekund zawieszenia. Następuje znaczna poprawa krążenia krwi, a nogi dobrze się rozciągają.

Jak to zrobić - usiądź w Dandasanie. Następnie unieś nogi z ziemi z ugiętymi kolanami. Kiedy uda Ci się utrzymać równowagę, unieś ręce z podłogi i wyciągnij je przed siebie. Pracuj nad stworzeniem „V” z górną i dolną częścią ciała. Oddychaj długo i głęboko. Wydanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Navasana

Powrót do spisu treści

10. Salabhasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja szarańczy, Pozycja konika polnego

Korzyści - Jest to skuteczne ćwiczenie jogi, które zajmuje się tylnym kręgosłupem, jednocześnie dodając możliwości `` podnoszenia '' nóg i tonowania lub kształtowania pośladków. Działa również na wiele innych części ciała. Wzmacnia nogi i poprawia przepływ krwi. Twoje biodra i uda (ogólnie nogi) pozostają mocne, elastyczne i zdrowe.

Jak to zrobić - połóż się na brzuchu i unieś nogi z maty, prosto z bioder. Wyciągnij ręce za siebie i unieś klatkę piersiową z podłogi. Podnieś podbródek i skieruj wzrok do przodu. Przytrzymaj pozę i oddychaj kilka razy przed wypuszczeniem.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Salabhasana

Powrót do spisu treści

11. Setu Bandhasana

Zdjęcie: iStock

Znany również jako - Pozycja mostu

Korzyści - Ta asana poprawia krążenie krwi. Uniesione biodra wymuszają dobre rozciągnięcie. Mięśnie są stymulowane i napinane, a energia jest łamana i uwalniana.

Jak to zrobić - Połóż się płasko na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach. Delikatnie unieś biodra i cofnij się z podłogi. Obróć ramiona do wewnątrz i wyciągnij ręce, aby sięgały do ​​stóp. Oddychaj długo i głęboko. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund i zwolnij.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Setu Bandhasana

Powrót do spisu treści

12. Ananda Balasana

Zdjęcie: Shutterstock

Znany również jako - Happy Baby Pose, Dead Bug Pose

Korzyści - Ta asana jest jedną z najlepszych pozycji w pracach nad otwieraniem stawu biodrowego, a także ścięgien. Twoje zginacze są zgięte, a wszystkie wewnętrzne mięśnie ud są rozciągnięte i pobudzone. Ta asana działa również na mięśnie pleców, nad którymi zwykle się nie pracuje. Najlepsze w tej pozie jest to, że będąc w niej, możesz pokierować rozciąganiem i znaleźć to, co jest dobre.

Jak to zrobić - połóż się płasko na plecach. Podnieś nogi z podłogi, zginając je w kolanach. Wyciągnij ręce i przytrzymaj łuki stóp. Rozciągnij nogi, korzystając z podparcia dłoni. Trzymaj kolana ugięte, ale możesz je zgiąć, gdy jesteś w pozie. Przytrzymaj pozę podczas ruchu i zginaj się przez kilka sekund. Uwolnij się i zrelaksuj.

Aby dowiedzieć się więcej o tej asanie, kliknij tutaj: Ananda Balasana

Powrót do spisu treści

Czy kiedykolwiek próbowałeś którejś z tych asan jogi, aby zmniejszyć biodra i uda? Utrzymywanie rozciągniętych i zgiętych nóg jest niezwykle ważne. Możesz narzekać, że te biodra są grube, ale gdy mięśnie nie są pracujące, może to prowadzić do poważniejszych problemów. Nie czekaj tak długo! Zanurz się w jodze. Baw się dobrze, wzmacniając uda i biodra oraz budując beztłuszczowe mięśnie.