12 domowych środków na anemię

Około 1,62 miliarda ludzi na całym świecie cierpi na anemię (1). Ten stan dotyczy głównie dzieci i kobiet w wieku rozrodczym. Niedokrwistość występuje, gdy liczba czerwonych krwinek lub poziom hemoglobiny gwałtownie spadają, co prowadzi do kołatania serca, zimna dłoni i stóp, zmęczenia i bladej skóry. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, musisz uważać!

Nieleczona niedokrwistość może doprowadzić do śmierci. Jednak wykonując kilka małych kroków, możesz łatwo wyleczyć tę chorobę i zapobiec jej nawracającemu się problemowi zdrowotnemu. Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się o 12 najlepszych domowych środkach na anemię, które naprawdę działają. Ale najpierw zrozummy, o co chodzi w anemii. Przesuń palcem w górę!

Spis treści

• Co to jest anemia?
• Oznaki i objawy anemii
• Przyczyny anemii
• Rodzaje anemii
• Czynniki ryzyka anemii
• Diagnoza
• 12 domowych środków na anemię
• Jakie są najlepsze pokarmy bogate w żelazo na anemię?
• Wskazówki dotyczące zapobiegania i leczenia anemii

Co to jest anemia?

Shutterstock

Niedokrwistość (lub niedokrwistość) to stan, w którym liczba RBC lub poziom hemoglobiny spadają poniżej normalnego poziomu.

RBC pomagają transportować tlen do wszystkich części ciała (2). Hemoglobina, bogate w żelazo białko obecne w erytrocytach, nadaje krwinkom czerwony kolor. Pomaga również wiązać tlen, zwalczać infekcje i zapobiegać utracie krwi poprzez wywoływanie krzepnięcia krwi. Niedokrwistość powoduje, że mniej tlenu dociera do różnych części ciała. W rezultacie pojawiają się następujące objawy.

Powrót do spisu treści

Oznaki i objawy anemii

Shutterstock

• Zmęczenie
• Słabość
• Blada skóra
• Duszność
• Zimne dłonie i stopy
• Bół głowy
• Zawroty głowy
• Zaćmienie mózgu
• Ból w klatce piersiowej
• Wypadanie włosów
• Nieregularne tętno
• Niska wytrzymałość
• Trudności z koncentracją

Przyjrzyjmy się przyczynom anemii.

Powrót do spisu treści

Przyczyny anemii

Spadek liczby RBC lub hemoglobiny może wystąpić z trzech głównych powodów:

• Twoje ciało nie wytwarza wystarczającej liczby czerwonych krwinek.
• RBC są niszczone przez twoje ciało.
• Utrata krwi spowodowana miesiączką, urazem lub innymi przyczynami krwawienia.

W zależności od przyczyny anemię można podzielić na następujące typy:

Powrót do spisu treści

Rodzaje anemii

Shutterstock

• Niedokrwistość z niedoboru żelaza

Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest najczęstszym rodzajem niedokrwistości. Żelazo jest niezbędne dla ludzi do produkcji hemoglobiny. Utrata krwi, zła dieta i niezdolność organizmu do wchłaniania żelaza z pożywienia mogą prowadzić do niedoboru żelaza (3). W rezultacie organizm nie wytwarza wystarczającej ilości hemoglobiny, co prowadzi do anemii.

• Anemia aplastyczna

Ten rodzaj niedokrwistości pojawia się, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości czerwonych krwinek (RBC). RBC są produkowane w szpiku kostnym co 120 dni (4). Kiedy szpik kostny nie wytwarza czerwonych krwinek, liczba krwinek spada i prowadzi do anemii.

• Anemia sierpowata

Niedokrwistość sierpowatokrwinkowa, poważna choroba krwi, powoduje anemię sierpowatą. W tego typu niedokrwistości czerwone krwinki mają kształt płaskiego dysku lub sierpa. RBC zawierają nieprawidłową hemoglobinę, zwaną hemoglobiną sierpowatą, która nadaje im nieprawidłowy kształt. Sierpowate komórki są lepkie i mogą blokować przepływ krwi (5).

• Niedokrwistość hemolityczna

Ten typ anemii jest spowodowany zniszczeniem czerwonych krwinek przed zakończeniem ich normalnego życia. Szpik kostny nie jest w stanie wytwarzać nowych RBC wystarczająco szybko, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu (6).

• Niedokrwistość z niedoboru witaminy B12

Podobnie jak żelazo, witamina B12 jest również potrzebna do prawidłowego i odpowiedniego wytwarzania hemoglobiny. Większość produktów pochodzenia zwierzęcego jest bogata w witaminę B12. Ale jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, możesz mieć niedobór witaminy B12. Może to hamować produkcję hemoglobiny w organizmie, powodując anemię. Ten typ anemii jest również znany jako niedokrwistość złośliwa (7).

• Talasemia

Talasemia jest dziedziczną chorobą genetyczną, w której organizm nie wytwarza wystarczającej ilości czerwonych krwinek. W rezultacie osoby z talasemią mogą mieć łagodną do ciężkiej niedokrwistość (8).

• Niedokrwistość Fanconiego

Niedokrwistość Fanconiego to rzadkie genetyczne zaburzenie krwi, które prowadzi do dysfunkcji szpiku kostnego. Niedokrwistość Fanconiego zapobiega wytwarzaniu przez szpik kostny wystarczającej liczby erytrocytów. Może również powodować wytwarzanie przez szpik kostny nieprawidłowych erytrocytów. Może to spowodować raka i wpływać na narządy i tkanki ciała. Dzieci, które dziedziczą anemię Fanconiego, mają wady wrodzone (9).

• Niedokrwistość z utraty krwi

Nadmierne krwawienie podczas miesiączki lub krwawienie spowodowane urazem, zabiegiem chirurgicznym, rakiem lub dysfunkcją dróg moczowych lub przewodu pokarmowego może prowadzić do niedokrwistości z utraty krwi (10).

Więc co może się z Tobą stać, gdy zostanie zdiagnozowany którykolwiek z tych typów niedokrwistości? Oto czynniki ryzyka, które musisz znać.

Powrót do spisu treści

Czynniki ryzyka anemii

• Kobiety i dzieci są bardziej podatne na rozwój anemii niż mężczyźni.
• Niedokrwistość w ciąży jest powszechna, ale nie należy jej pozostawiać bez leczenia.
• Infekcja Candida może uniemożliwić organizmowi wchłanianie witamin z grupy B, a niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii.
• Problemy trawienne, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzody i IBS mogą powodować anemię.
• Częste przyjmowanie leków przeciwbólowych może również być czynnikiem ryzyka niedokrwistości.
• Osoby powyżej 65 roku życia mogą rozwinąć anemię.

Patrząc na oznaki, objawy i czynniki ryzyka niedokrwistości, możesz dojść do wniosku, że masz anemię. To może nie być prawdą. Oto, jak możesz się dowiedzieć, czy masz anemię.

Powrót do spisu treści

Diagnoza

Shutterstock

Oto kroki, które lekarz podejmie, aby potwierdzić, czy masz niedokrwistość.

• Historia rodzinna

Ponieważ kilka rodzajów anemii ma podłoże genetyczne, lekarz może chcieć wiedzieć, czy ktoś z Twojej rodziny ma anemię.

• Fizyczny egzamin

1. Posłuchaj bicia serca, aby dowiedzieć się, czy są jakieś nieprawidłowości.
2. Słuchaj swoich płuc, aby sprawdzić, czy oddech jest nierówny.
3. Poczuj swój brzuch, aby sprawdzić rozmiar śledziony lub wątroby.

• Pełna morfologia krwi

Pełne badanie morfologii krwi sprawdza poziom hemoglobiny i hematokrytu. Sprawdza również RBC, WBC, liczbę płytek krwi i średnią objętość krwinek (MCV).

• Inne testy

Twój lekarz może poprosić Cię o wykonanie testu retikulocytów (liczby młodych RBC). Mogą również poprosić Cię o poddanie się badaniu, aby poznać rodzaj hemoglobiny w czerwonych krwinkach i sprawdzić poziom żelaza w organizmie.

Jeśli masz niski poziom krwi lub hemoglobiny, nie panikuj. Możesz odwrócić tę sytuację i prowadzić zdrowe życie. Oto najlepsze domowe sposoby leczenia anemii.

Powrót do spisu treści

12 domowych środków na anemię

1. Liście podudzia
2. Witaminy B12 i kwas foliowy
3. Melasa Blackstrap
4. Zielone warzywa
5. Witamina C
6. Probiotyki
7. Figs
8. Burak
9. Banany
10. Daktyle i rodzynki
11. Miedź
12. Nasiona czarnego sezamu

1. Liście podudzia

iStock

Będziesz potrzebować

• 10-15 liści podudzia
• 1 łyżeczka miodu

Co robić

1. Pokrój liście i dobrze je zmiksuj.
2. Odcedź sok.
3. Dodaj miód, dobrze wymieszaj i wypij.

Kiedy musisz to zrobić

Spożywać do śniadania.

Dlaczego to działa

Pałki są pełne witamin A i C, żelaza, wapnia i magnezu, które mogą pomóc w leczeniu anemii.

Uwaga

Powrót do spisu treści

2. Witaminy B12 i kwas foliowy

Będziesz potrzebować

• 2 jajka
• ½ szklanki fasoli po bretońsku
• 1 szklanka szpinaku baby
• 3-4 blanszowane różyczki brokułów
• Sól dla smaku

Co robić

1. Rozbij jajka na gorącej, nieprzywierającej patelni.
2. Posolić i gotować jajka przez 2-3 minuty.
3. Przełóż jajka na talerz.
4. Dodaj na talerz fasolkę po bretońsku, blanszowane brokuły i młody szpinak.

Kiedy musisz to zrobić

Spożywaj go na śniadanie.

Dlaczego to działa

Witaminy odgrywają kluczową rolę, jeśli chodzi o funkcjonowanie i przeżycie komórek. Niedobór witamin może powodować poważne choroby, w tym anemię. Regularne spożywanie warzyw, jajek i fasoli zapobiega niedoborom witaminy B12 i kwasu foliowego. Możesz także przyjmować przepisane przez lekarza suplementy witaminy B12 i kwasu foliowego.

Uwaga

Nie należy przyjmować suplementów witaminowych, chyba że zaleci to lekarz. Postępuj zgodnie z dawkowaniem.

Powrót do spisu treści

3. Melasa Blackstrap

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 łyżka organicznej melasy czarnej
• 1 szklanka ciepłej wody lub mleka

Co robić

1. Dodaj łyżkę melasy z czarnego paska do filiżanki ciepłej wody lub mleka.
2. Dobrze wymieszaj i wypij.

Kiedy musisz to zrobić

Najlepiej spożyć go rano lub wieczorem na około 2 godziny przed snem.

Dlaczego to działa

Melasa Blackstrap to słodki produkt uboczny uzyskiwany z rafinacji trzciny cukrowej. Ma niską zawartość cukru, ale jest bogaty w witaminy i minerały, takie jak witamina B6, magnez, wapń i selen. Spożywanie melasy z czarnego paska może pomóc zwiększyć poziom żelaza w organizmie, poprawiając w ten sposób poziom hemoglobiny i liczbę RBC (11).

Uwaga

Nie należy spożywać go w nadmiernych ilościach, ponieważ może powodować biegunkę i luźne stolce.

Powrót do spisu treści

4. Zielone warzywa

Będziesz potrzebować

• ½ cup jarmużu
• ¼ szklanki posiekanego selera
• 1 łyżka miodu
• ½ wapno
• Szczypta soli

Co robić

1. Wrzuć pokrojone warzywa, miód, sól i sok z limonki do blendera.
2. Dobrze wymieszaj.
3. Wlej smoothie do szklanki i wypij.

Kiedy musisz to zrobić

Spożywaj na śniadanie lub godzinę przed treningiem.

Dlaczego to działa

Zielone warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, rzodkiewka, gorczyca, rukola, brokuły i boćwina są doskonałym źródłem żelaza. Regularne ich spożywanie może pomóc w leczeniu anemii.

Uwaga

Nie spożywaj w nadmiarze soku zielonego ani zielonych warzyw. Spożywaj maksymalnie 3-4 filiżanki zieleni dziennie.

Powrót do spisu treści

5. Witamina C

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• ½ grejpfrut
• 1 kiwi
• ½ jabłko
• 1 łyżeczka miodu
• Cala startego imbiru

Co robić

1. Wrzuć grejpfruta do blendera.
2. Pokrój kiwi ze skórką i dodaj do blendera.
3. Pokrój jabłko i wrzuć do blendera.
4. Dodaj do blendera starty imbir i łyżeczkę miodu.
5. Dobrze wymieszaj.
6. Wlej do szklanki i wypij.

Kiedy musisz to zrobić

Możesz spożywać pokarmy bogate w witaminę C na poranny detoks, śniadanie, lunch lub kolację.

Dlaczego to działa

Witamina C występuje głównie w owocach cytrusowych. Owoce takie jak pomarańcza, jabłko, limonka, cytryna, grejpfrut, mandarynka, agrest, jabłko i jagody są obciążone witaminą C i innymi niezbędnymi witaminami i minerałami, które pomagają w produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. Napój ten jest dobrym źródłem witaminy C i pomoże podnieść poziom hemoglobiny i wchłanianie żelaza.

Uwaga

Unikaj spożywania zbyt dużej ilości witaminy C w ciągu dnia, aby zapobiec zakwaszeniu. Unikaj również spożywania go po wypiciu mleka lub jakichkolwiek produktów na bazie mleka.

Powrót do spisu treści

6. Probiotyki

Będziesz potrzebować

• ½ szklanki jogurtu
• 1 szklanka wody
• 2 łyżki soku z limonki
• Kilka posiekanych liści kolendry
• Szczypta soli
• Szczypta kminku w proszku

Co robić

1. Zblenduj jogurt za pomocą blendera.
2. Wrzuć go do innego słoika.
3. Dodaj wodę, sól, sok z limonki, posiekane liście kolendry i kminek w proszku.
4. Dobrze wymieszaj i wypij.

Kiedy musisz to zrobić

Spożywać po obiedzie lub kolacji.

Dlaczego to działa

Powszechnie wiadomo, że probiotyki pomagają poprawić trawienie i pracę jelit. To dlatego, że pokarmy bogate w probiotyki zawierają dobre bakterie jelitowe. Naukowcy odkryli, że probiotyki zwiększają poziom witaminy B12 i żelaza (12). Pacjenci z niedokrwistością mogą poprawić niską liczbę czerwonych krwinek i poziom hemoglobiny, spożywając jogurt, dobre źródło probiotyków. Jogurt można spożywać bez zmian lub przygotować maślankę i wypić.

Uwaga

Unikaj nadmiernego spożywania probiotyków, aby zapobiec wzdęciom i problemom z trawieniem.

Powrót do spisu treści

7. Ryc

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 2-4 dojrzałe figi
• 1 szklanka wody

Co robić

1. Namocz figi w misce z wodą na noc.
2. Pokrój figi na ćwiartki.
3. Dodaj je do swojej miski śniadaniowej i ciesz się!

Kiedy musisz to zrobić

Spożywaj je rano.

Jak to działa

Pulchne i słodkie figi są naładowane żelazem. Są również dobrym źródłem witaminy A, kwasu foliowego i magnezu (13). Moczenie fig pomaga im szybko się trawić.

Uwaga

Nadmierne spożycie fig może prowadzić do problemów trawiennych. Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem fig.

Powrót do spisu treści

8. Buraki

Będziesz potrzebować

• Buraki
• ½ wapno
• Przyrząd do obierania
• Sokowirówka
• Nóż

Co robić

1. Umyj, obierz i posiekaj buraki.
2. Zmiksuj je.
3. Wlej miksturę do szklanki i wyciśnij sok z połowy limonki.
4. Wymieszaj i wypij.

Kiedy musisz to zrobić

Spożywaj na śniadanie lub godzinę przed treningiem.

Dlaczego to działa

Burak jest jednym z największych źródeł żelaza, magnezu, wapnia, witaminy A i kwasu foliowego (14). Badanie wykazało, że podawanie nastoletnim dziewczętom soku z buraków rano przez 20 dni wykazało znaczną poprawę poziomu hemoglobiny (15). Sok z limonki nie tylko wzmacnia smak koktajlu z buraków, ale także dodaje do niego dodatkową dawkę witaminy C.

Uwaga

Porozmawiaj z lekarzem przed spożyciem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Powrót do spisu treści

9. Banany

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• 1 średniej wielkości dojrzały banan
• 1 łyżeczka miodu

Co robić

1. Umyj, obierz i pokrój banany.
2. Dodaj je do miski śniadaniowej.
3. Skrop łyżeczką miodu na wierzchu. Cieszyć się!

Kiedy musisz to zrobić

Możesz zjeść banany na śniadanie.

Dlaczego to działa

Możesz zwiększyć poziom żelaza o znaczny margines, spożywając zielone lub dojrzałe banany. Banany są obciążone żelazem, potasem, witaminą C i kwasem foliowym (16). Dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do wytwarzania zdrowych czerwonych krwinek i poprawy poziomu hemoglobiny.

Uwaga

Ponieważ banany są bogate w kalorie i potas, spożywanie ich zbyt dużej ilości może powodować przyrost masy ciała i hiperkaliemię.

Powrót do spisu treści

10. Daktyle i rodzynki

Będziesz potrzebować

• 3-4 terminy
• 10 rodzynek

Co robić

1. Daktyle i rodzynki moczyć w misce z wodą na 20-30 minut.
2. Odcedź wodę i użyj do spożycia.

Kiedy musisz to zrobić

Miej rodzynki i daktyle rano, dodając je do miski śniadaniowej, koktajli, sałatek lub deserów.

Dlaczego to działa

Daktyle i rodzynki są dobrym źródłem żelaza i witaminy C. Witamina C pomaga wzmocnić odporność i poprawia wchłanianie żelaza.

Uwaga

Daktyle i rodzynki zawierają dużo cukru i mogą podnosić poziom cukru we krwi.

Powrót do spisu treści

11. Miedź

Shutterstock

Będziesz potrzebować

• Miedziana butelka na wodę
• woda

Co robić

Przechowuj wodę w miedzianej butelce na wodę i pij w razie potrzeby.

Kiedy musisz to zrobić

Pij wodę z miedzią po śniadaniu, obiedzie lub kolacji.

Dlaczego to działa

Niedobór miedzi może również prowadzić do anemii (17). Musisz więc spożywać wystarczającą ilość źródeł miedzi, aby utrzymać poziom hemoglobiny i żelaza.

Uwaga

Możesz spożywać do 10 mg miedzi dziennie. Nadmiar miedzi może prowadzić do gorączki, nudności i biegunki.

Wskazówka: Spożywaj pokarmowe źródła miedzi, takie jak wątróbka drobiowa, morele, gorzka czekolada, soczewica, ciecierzyca, grzyby, nasiona słonecznika, komosa ryżowa i rzepa.

Powrót do spisu treści

12. Nasiona czarnego sezamu

Będziesz potrzebować

• 1-2 łyżeczki czarnego sezamu
• ¼ szklanki wody
• 1 łyżeczka miodu

Co robić

1. Namocz czarne nasiona sezamu w wodzie przez 2-3 godziny.
2. Odcedź wodę i zrób gęstą pastę z nasion sezamu.
3. Spożywać pastę z czarnego sezamu z łyżeczką miodu.

Kiedy musisz to zrobić

Spożywać codziennie po śniadaniu.

Dlaczego to działa

Nasiona czarnego sezamu są bogate w kwas foliowy, żelazo, wapń i magnez i są niezwykle istotne dla Twojej diety, jeśli masz anemię. Zwiększają poziom żelaza i pomagają we wchłanianiu żelaza w organizmie.

Uwaga

Unikaj tego domowego środka, jeśli jesteś uczulony na nasiona sezamu.

Oto 12 domowych środków, które możesz wypróbować, aby poprawić liczbę czerwonych krwinek. Oto kilka pokarmów bogatych w żelazo, które możesz dodać do swojej diety w celu leczenia anemii.

Powrót do spisu treści

Jakie są najlepsze pokarmy bogate w żelazo na anemię?

Najlepsze pokarmy bogate w żelazo na anemię to:

1. Banan: jest bogaty w żelazo, potas, błonnik pokarmowy oraz inne witaminy i minerały, dzięki czemu jest idealnym pokarmem do zapobiegania i leczenia anemii.
2. Buraki: Buraki są jednym z najzdrowszych i najbogatszych źródeł żelaza. Regularne spożywanie go może pomóc w leczeniu i zapobieganiu niedoborowi żelaza.
3. Słodkie ziemniaki: słodkie i dobre na odchudzanie, słodkie ziemniaki są również dobrym źródłem żelaza. Możesz spożywać około jednego batata dziennie.
4. Szpinak: szpinak jest pełen dobrych węglowodanów, witamin i minerałów. Regularne spożywanie szpinaku może pomóc w leczeniu anemii.
5. Rośliny strączkowe: fasola, soczewica i groszek są również świetnymi źródłami żelaza i musisz je dodać do swojej diety, aby poprawić poziom hemoglobiny i liczbę RBC.
6. Pokarmy bogate w białko: mięso, ryby, jajka i tofu są również obciążone witaminą B12, kwasem foliowym i żelazem, które są znane z leczenia anemii.

Możesz nie lubić niektórych produktów, które wymieniliśmy powyżej. Ale i tak je spożywaj, jeśli chcesz leczyć anemię i wrócić do zdrowszego stanu. Możesz również postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami dotyczącymi zapobiegania i leczenia, aby powstrzymać anemię.

Powrót do spisu treści

Wskazówki dotyczące zapobiegania i leczenia anemii

Powiedz nie napojom

• Czerwone wino

Przepraszam, że przekazuję ci wiadomość, ale czerwone wino jest na razie kompletnym nie-nie. Zapobiega wchłanianiu żelaza i wpływa na lekarstwa i dietę w leczeniu anemii.

• Czarna i zielona herbata

Pomimo tego, że zarówno czarna, jak i zielona herbata są dobre dla utraty wagi i dobrego zdrowia, zapobiegają wchłanianiu żelaza. Więc unikaj tych herbat.

• Kawa

Ćwiczenie

Joga i ćwiczenia

Ćwiczenia jogi i ćwiczenia co drugi dzień mogą poprawić krążenie krwi i zapobiec ciągłemu zmęczeniu i osłabieniu. Jednak ćwicz, gdy Twój stan nieco się poprawi i poczujesz się silniejszy.

Inne wskazówki

• Weź zimną kąpiel

Wejdź do zimnej kąpieli! Orzeźwiająca kąpiel w zimnej wodzie może pomóc w leczeniu anemii. Wstrząśnięty? Badania sugerują, że kąpiel w zimnej wodzie pomaga organizmowi osiągnąć idealną temperaturę potrzebną do prawidłowego przepływu krwi do wszystkich części ciała.

• Powiedz nie niefermentowanej soi

Podczas gdy sfermentowane produkty sojowe, takie jak sosy, mogą wspomagać wchłanianie żelaza, produkty niesfermentowane zapobiegają temu. Dlatego unikaj niefermentowanych produktów sojowych, dopóki liczba RBC i poziom hemoglobiny nie wrócą do normy.

Podsumowując, anemia jest powszechną chorobą krwi. Ale można go wyleczyć, jeśli szukasz odpowiedniej pomocy, wiesz, czego jeść i czego unikać, przyjmować suplementy i uważnie obserwować swoje zdrowie. Te proste domowe środki zaradcze są najlepsze i sprawdziły się dla wielu. Więc postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i ciesz się pełnią życia. Dbać!

Powrót do spisu treści

Odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

Czy możesz umrzeć na anemię?

Nieleczona niedokrwistość może doprowadzić do śmierci. Więc nie możesz tego ignorować. Porozmawiaj z lekarzem, weź suplementy i przestrzegaj diety bogatej w żelazo, aby poprawić swój stan.

Jak długo trwa anemia?

Gdy zaczniesz spożywać pokarmy bogate w żelazo i przyjmować suplementy, wkrótce zauważysz poprawę. Tak więc naprawdę zależy to od środków ostrożności i środków, które podejmiesz, aby temu zapobiec.